《大學生心理健康教育》項目六-大學生的情緒管理

項目六駕馭情緒理性生活——大學生的情緒管理12情緒影響身心健康大學生的情緒特點與常見負面情緒目錄CONTENTS3調(diào)節(jié)情緒請同學們參照范例，歸納出幾種基本的情緒類型，并盡可能多地寫出表現(xiàn)每種基本情緒類型的詞匯，比一比看誰歸納的情緒類型最全，寫出的情緒詞匯最多。

情緒詞匯大比拼頭腦風暴喜開心

甜蜜

愉快

滿足

快樂

狂喜

欣喜痛快

稱心

舒心

自在

激動動心

揚眉吐氣……怒生氣

氣惱

不滿

氣憤

激憤

盛怒

震怒

憤恨七竅生煙

憤憤不平

惱羞成怒

勃然大怒

耿耿于懷……哀傷心

悲哀

痛苦

哀傷

憂郁

傷感

辛酸

凄慘

悲痛

痛心內(nèi)疚

羞愧

慚愧

難過

凄涼

肝腸寸斷

黯然神傷……懼緊張

不安

著急

慌亂

害怕

驚愕

心悸

震驚

后怕

退避不寒而栗

大驚失色

敬而遠之

膽戰(zhàn)心驚……心理探索一情緒影響身心健康1一、什么是情緒

情緒就是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。一般情況下，當客觀事物滿足個體需要時，個體會產(chǎn)生積極的情緒體驗；而當客觀事物不能滿足個體需要時，個體則會產(chǎn)生消極的情緒體驗。喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚，是我們生活中最常見的基本情緒。此外，人們的情緒往往會通過外在的行為表現(xiàn)出來。例如，喜，我們會手舞足蹈；怒，我們會咬牙切齒；悲，我們會淚流滿面；等等。二、情緒的分類應激

激情

心境心境是一種深入的、持久的、微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性，心境的體驗較為平和，外部表現(xiàn)不明顯，不易被外人發(fā)現(xiàn)，有時甚至當事人也不甚明了。激情是短暫的、強烈的、爆發(fā)的情緒狀態(tài)，通常由一個人生活中的重大事件、對立意向的沖突、過度的抑制或興奮等所引起，一般都伴隨有明顯的外部表現(xiàn)。應激是指由出乎意料的，對人產(chǎn)生威脅的緊張情況所引起的情緒體驗。應激有積極的一面，也有消極的一面，長時間處于應激狀態(tài)，會對人的健康產(chǎn)生不利影響。三、情緒與身心健康情緒對身心健康的作用表現(xiàn)在正反兩個方面：不良情緒壓抑過久，或是某種情緒表現(xiàn)過激都會影響人的身心健康；而合理控制情緒的變化，巧妙地運用情緒來調(diào)節(jié)人體的生理指標，又會增進人的身心健康。因此，情緒能致病亦能治病。三、情緒與身心健康《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“心者，五臟六腑之主也……故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖?！?/p>

這里所講的“心”不是指心臟，而是指大腦的神經(jīng)活動及心理活動。任何情志的失調(diào)都可傷心，傷心則會引起其他臟腑功能失調(diào)?，F(xiàn)代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身的生理活動。心靈實驗

美國生理學家艾爾瑪曾做過一個簡單實驗，研究情緒對健康的影響。他將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體分別收集在玻璃試管中，并使這些氣體冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水澄清透明、無雜質(zhì)；悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀；憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有紫色沉淀，將其注射到小白鼠身上，幾分鐘后小白鼠就死亡了。這說明，人在生氣時不僅生理反應非常劇烈，同時還會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。三、情緒與身心健康（生理學家）巴甫洛夫說：憂愁、顧慮和悲觀可以使人得??；積極、愉快、堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強壯和長壽。積極的情緒能維護人體生理機能的正常運轉(zhuǎn)，使其免疫系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，從而增強對疾病的抵抗力，令人精力充沛。心理探索二大學生的情緒特點與常見負面情緒2一、大學生的情緒特點隨著生理和自我意識的不斷成熟和發(fā)展，大學生對自尊、交往、愛與被愛及自我發(fā)展的需要愈加強烈。他們通過各種活動了解社會，同時對自己的能力特長、性格特征、身份地位、道德水平等有了更深刻的認識和評價。此外，專業(yè)興趣、戀愛、人際交往、就業(yè)等問題不可避免地擺在了大學生的面前。面對這些需要和問題，大學生相應地產(chǎn)生了豐富多樣的情緒體驗。

（一）情緒的豐富性一、大學生的情緒特點

（二）情緒的矛盾性123一是情感獨立與情感依賴的矛盾引起的情緒困擾。二是理想與現(xiàn)實的矛盾引起的情緒困擾。

另外，心理與生理之間的矛盾、個人需要和社會滿足之間的矛盾等也會影響大學生的情緒。一、大學生的情緒特點

（三）情緒的沖動性有的心理學家把青年期形容為“疾風怒濤”時期。由于對外部環(huán)境或他人的不滿，導致情緒失控，語言、行動極富攻擊性；由于對某一事物期望較高，當理想化的未來憧憬與客觀現(xiàn)實之間發(fā)生矛盾沖突時，往往容易產(chǎn)生焦急和浮躁情緒。一、大學生的情緒特點

（四）情緒的不穩(wěn)定性第一，由于大學生的心理發(fā)展尚未成熟，不能很好地控制自己的情緒，高興時忘乎所以，消沉時心灰意冷。第二，由于大學階段大學生面臨的事情較多，如學習、交友、就業(yè)、戀愛等，當他們不能很好地處理這些繁雜瑣碎的事情時，容易出現(xiàn)較大情緒的波動。一、大學生的情緒特點（五）情緒的內(nèi)隱性

隨著大學生社會化程度的提高和自我控制能力的提升，其情緒表達逐漸變得隱晦和含蓄。他們不會輕易向別人流露自己的真實情感，且在一定的情境下會隱藏和掩飾自己的情緒。

大學生能夠依據(jù)一定的時間、地點、場合、對象等因素，有選擇、有分寸地表達自己的情緒和情感，如對某件事情或?qū)δ硞€人明明是厭煩的，但由于種種原因，可能會表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。二、大學生常見的負面情緒（一）焦慮焦慮是指個體對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔憂，但又無法采取有效的措施加以預防和解決時所產(chǎn)生的緊張、焦急等情緒體驗，表現(xiàn)出不明原因的憂慮和不安。

常見的主要有考試焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮。李某，女，大一學生。自述從高一的時候就開始對考試有緊張感和焦慮感，每次考試即將來臨的時候便開始坐立不安。雖然每次考試前她都會很積極地復習功課，且每次考試也都能考得不錯，但每到考試前仍然會感到緊張，一聽要考試了便惴惴不安。她總是擔心自己在考試時會出問題，于是強迫自己抓緊時間看書、復習，課后也不敢長時間休息。此外，每到考試前的一天或幾天，她還會突然拉肚子，渾身不舒服。現(xiàn)在快要到期末考試了，李某一想到這些就害怕，怕自己再出現(xiàn)這樣的情況，影響了考試。考試焦慮二、大學生常見的負面情緒（二）自卑自卑是個體在自我認識過程中對自己的能力或品質(zhì)評價過低，輕視或看不起自己，擔心失去他人尊重的一種情緒體驗。過于自卑的人，常常只看到自己的短處、缺點和弱項，忽視自己的潛能，對自己評價過低，多表現(xiàn)為孤僻自閉、行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感、自尊心過強、過度敏感等。上高中時，由于性格靦腆，王文從不敢在公共場合發(fā)言，他強烈地希望改變自己。進入大學后，王文暗下決心，務必要改變自己“交往低能”的現(xiàn)狀。他認為“最怕什么，就去做什么”。于是，到校報到后不久，王文就開始不斷挑戰(zhàn)自己，參加各種校園活動和比賽，如“精彩大學特訓營”“課前5分鐘演講”“辯論賽”等。經(jīng)過一系列活動的鍛煉，王文變得神采奕奕，自信非凡。王文說：“在我改變自己的過程中，所遇到的都是友善的笑臉，困難比我想象的要小得多。走出自己心靈桎梏的一小步，就成功了一大步?！弊员靶睦矶?、大學生常見的負面情緒（三）抑郁

抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗。抑郁狀態(tài)中的大學生對學習和生活興趣索然，遇事缺乏信心，不愿與人交流大學生產(chǎn)生抑郁情緒的原因主要有以下幾個方面：性格方面，如內(nèi)向孤僻、不愛交際、敏感等；學習方面，如壓力過大、成績不理想等；人際交往方面，如長期不受歡迎、人際關系緊張、得不到理解與尊重等。二、大學生常見的負面情緒（四）恐懼恐懼是指個體在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產(chǎn)生的一種情緒體驗。這里所講的恐懼是病理性恐懼，它是指個體對某類特定的物體、情境產(chǎn)生持續(xù)緊張的、難以克服的恐懼情緒，并伴隨著各種焦慮反應。如害怕考試不及格、害怕朋友背叛自己、害怕生病、害怕孤獨、害怕別人對自己的印象不好、害怕找不到工作等。張某，女，大三學生，相貌平平，成績一般，性格內(nèi)向、膽小、孤僻。其父母從小就對她要求極嚴：不準和陌生孩子交往，不能在外面蹦蹦跳跳、打打鬧鬧等。因父親動起怒來特別可怕，所以除了學校和家，張某很少在別處玩耍。談到不愉快的經(jīng)歷，有兩件事令張某印象非常深刻：初中時，一向成績很好的她，有一次因沒回答好老師的提問，被老師當眾批評，她難過得直流眼淚。大一時，同寢室的一位同學A的家庭條件不是很好，張某就經(jīng)常主動幫助她，可這樣反而傷了A的自尊。這使張某非常委屈、難過，認為自己是不受歡迎的人。不知不覺地張某就很怕和人接觸了?！煌謶侄?、大學生常見的負面情緒（五）悲哀悲哀是指個體因失去所熱愛的對象或無法獲得需要的東西或因期盼破滅等而產(chǎn)生的情緒體驗，包括遺憾、失望、難過、悲傷和極度悲痛等不同程度的消極體驗。悲哀雖然不能導致大學生心理失調(diào)，但體驗過多或時間過久也會使大學生因承受過多負面情緒，而給其學習和生活帶來負面影響。二、大學生常見的負面情緒（六）冷漠冷漠是情感的萎縮，是一種對他人冷淡漠然的消極情緒體驗。其主要表現(xiàn)為個體對外界刺激缺乏相應的情感反應，對他人懷有戒心甚至抱有敵對情緒，不與他人交流，對集體、他人漠不關心，對他人的不幸冷眼旁觀、無動于衷、毫無同情心，感知遲鈍，缺乏熱情和激情等。冷漠通常是因個體遭受欺騙、背叛等心靈創(chuàng)傷，或因種種原因受人漠視、輕視甚至歧視所致。一女大學生曾這樣認為：自我一出生，父母就教我與人競爭，別人會彈琴，我也得會彈；別人會跳舞，我也得會跳。但我覺得這樣比來比去很沒有意義，父母真不該把我?guī)У竭@個世界上來。平時，這個女生表情平淡呆板，行動懶散、毫無生氣，對他人漠不關心，不合群。該女生冷漠情緒的形成與其生活經(jīng)歷有關。幫助該女生克服冷漠情緒最根本的方法是改變其認知，讓其發(fā)現(xiàn)生活的意義，發(fā)現(xiàn)自我的價值，改變長期以來形成的對人生消極的看法。同時，多鼓勵其積極參加各種有意義的活動，主動融入集體生活，讓其發(fā)現(xiàn)生活的意義。冷漠情緒二、大學生常見的負面情緒（七）厭惡厭惡是一種反感的情緒體驗，通常表現(xiàn)為個體對現(xiàn)實、人生都感到不滿或厭煩，不愿學習、不愿工作，對什么都毫無興趣，并常伴有悲觀厭世心理。厭惡通常是由某種挫折感引起的，如升學、應聘、晉級受阻或受挫等。二、大學生常見的負面情緒（八）憤怒憤怒是指當個體的愿望不能實現(xiàn)或為達到某種目的的行動受挫時，引起的一種不愉快的情緒體驗，或者是個體對他人行為、他人遭遇、某種社會現(xiàn)象等極度反感的一種情緒體驗。

憤怒情緒通常表現(xiàn)為血液涌向四肢、軀干、腦部，心率加快，腎上腺激素分泌增加，同時可能伴隨激烈的行動。某天，某高校一女生宿舍被盜，丟失的東西包括：小哲的手機一部及筆記本電腦一部，價值5800元；小潔的手機一部，價值1315元；小蘭的耳機一副，價值180元，而同宿舍的小蕓則未丟失任何東西。警方接到報案后，迅速展開調(diào)查。很快，小蕓發(fā)現(xiàn)事態(tài)嚴重，主動投案自首，并將所有丟失的物品一一歸還給了失主。事后，經(jīng)調(diào)查得知，小蕓家庭條件很優(yōu)越，案發(fā)當天只因與室友們發(fā)生爭吵，很氣憤，便想“教訓她們一下”。于是，趁室友們上課之機，盜取她們的物品以泄私憤。

盜竊室友，只為泄憤報復二、大學生常見的負面情緒（九）內(nèi)疚內(nèi)疚是指個體認為自己對實際的或者想象的罪行或過失負有責任，而產(chǎn)生的強烈的不安、羞愧、負罪等情緒體驗。

內(nèi)疚者往往會產(chǎn)生良心和道德上的自我譴責，并試圖做出努力來彌補自己的過錯。同時，內(nèi)疚也會使人產(chǎn)生羞恥感、自責心理、自卑心理、無地自容的心理等。小王，男，21歲，大三學生。平時性格比較內(nèi)向，不善與人交往，尤其是對異性。然而不久前他做了一個夢，夢中居然和班里的一個女生發(fā)生了性關系。夢醒后小王愧疚不已，覺得自己犯了嚴重的罪過。因為夢中的不當行為，導致小王內(nèi)心充滿了負罪感和內(nèi)疚感，以至于不敢面對那個女生。只要那個女生在教室，小王就看不下去書；如果單獨與她不期而遇，小王一天便會心神不寧。這種強烈的內(nèi)疚感使小王不能安心學習，他擔心自己有一天真的會犯罪，有時還懷疑自己是不是得了精神病，為什么會如此不正常。超大的心理負荷讓小王不敢入睡，生怕“舊夢重溫”，講又講不出口，想也想不開，忘更是忘不掉，萬般苦悶的他走進了心理咨詢室。因夢而產(chǎn)生的內(nèi)疚二、大學生常見的負面情緒（十）嫉妒嫉妒是指由于他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。大學生的嫉妒情緒具體表現(xiàn)為：當看到他人學識能力、品行榮譽甚至穿著打扮等超過自己時，內(nèi)心產(chǎn)生不平、痛苦、憤怒等情緒；當他人身陷不幸或處于困境時則幸災樂禍，甚至落井下石。

趙某，女，大二學生，家庭條件較差，其同寢室的幾位同學家庭條件相對較好。在與同學交往的過程中，趙某產(chǎn)生了強烈的心理落差與嫉妒感。每當看到別人穿著高檔的衣服，享受著富足的生活，她就感到心理不平衡。為了能像別的同學一樣吃好、穿好、玩好，她瘋狂地打工、做家教，掙來的錢全部用來買名牌衣服、化妝品等生活用品，甚至有時還會借錢買這些物品，因此一度被同學們譽為“購物狂”?！刀市睦砣⒋髮W生負面情緒產(chǎn)生的具體原因（一）就業(yè)壓力

就業(yè)壓力是由自身期望、理想與現(xiàn)狀及自我實現(xiàn)三個方面構成。目前大多數(shù)畢業(yè)生在找工作的過程中會遇到各種各樣的困難，即便找到工作了，也和自己的理想存在一定的差距。三、大學生負面情緒產(chǎn)生的具體原因（二）經(jīng)濟壓力高昂的學費和生活費使得家庭貧困的大學生承受著沉重的心理負擔，無論是在生活水平還是消費觀念上他們與富裕家庭的大學生都存在著較大的落差。

此外，經(jīng)濟因素還可能會制約貧困大學生的人際交往，長期的自卑和壓抑容易演變?yōu)榧ち业男睦頉_突，從而導致其負面情緒的產(chǎn)生，甚至極端行為的出現(xiàn)。三、大學生負面情緒產(chǎn)生的具體原因（三）學業(yè)壓力一方面，在大學里大學生所面對的競爭對手是來自全國各地的優(yōu)秀學生，這使大學生有著更大的競爭壓力。若想取得好的成績，必須付出更大的努力。另一方面，大學采用的是相對開放和快節(jié)奏的教學方式，很大程度上需要大學生發(fā)揮自己的主動性，進行自主學習。三、大學生負面情緒產(chǎn)生的具體原因（四）人際壓力一些大學生由于沒有掌握人際交往的技巧，導致在交往中屢屢受挫，最后不敢、不愿與人交往。還有些大學生由于外貌、家庭、性格等原因在與別人交往中會有自卑感，總擔心別人看不起自己，從而害怕與人交往。此外，大學生在校期間要處理多種人際關系，如室友關系、同學關系、同鄉(xiāng)關系、師生關系等，而復雜的人際關系容易導致大學生的人際交往出現(xiàn)問題。三、大學生負面情緒產(chǎn)生的具體原因（五）感情問題大學生正處于青春期后期，生理發(fā)展基本完成，性意識增強，渴望與異性交往并收獲愛情。但是，在戀愛過程中，一旦戀愛雙方中的一方提出分手，大學生自尊心強、情感脆弱的特點很可能會使其心理上受到極大的傷害，產(chǎn)生自卑、抑郁等不良情緒，嚴重者還可能會出現(xiàn)心理問題。因此，大學生要謹慎對待感情問題。心理探索三調(diào)節(jié)情緒3一、健康情緒的標準

（一）一定的誘因引起相應的情緒

情緒的發(fā)生和發(fā)展都是由一定的誘因引起的。例如，可喜的事件引起歡樂的情緒；不幸的事件引起悲哀的情緒；挫折事件引起憤怒情緒等。情緒不可能憑空產(chǎn)生，無緣無故的情緒反應、不明緣由的情緒表現(xiàn)都不是正常的情緒。一、健康情緒的標準（二）情緒的作用時間隨客觀情況的變化而轉(zhuǎn)變情緒的作用時間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移，在一般情況下，引起情緒的誘因消失之后，其情緒反應也應逐漸消失。例如，孩子偶爾不慎摔碎了一個碗，母親可能當時不高興，事情過后，也就不生氣了。如果幾天都生氣，甚至長期生氣，這就是情緒不健全的表現(xiàn)。一、健康情緒的標準（三）情緒穩(wěn)定健康的情緒應保持相對的穩(wěn)定性。情緒穩(wěn)定是指情緒狀態(tài)比較平穩(wěn)，情緒反應不強烈。情緒穩(wěn)定的人，一般不因外界刺激而產(chǎn)生強烈的情緒反應或者引起的情緒反應比較緩慢。那些變化莫測、波動大、起伏劇烈的情緒反應，是情緒不健康的表現(xiàn)。一、健康情緒的標準（四）心情愉快

心情愉快是情緒健康的一個重要標志。愉快表示一個人的身心處于積極的健康狀態(tài)。如果一個人經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，心情苦悶，則可能是心理不健康的表現(xiàn)。一、健康情緒的標準（五）能合理調(diào)控情緒

善于調(diào)節(jié)與控制自己的情緒，是指既能克制又能合理宣泄自己的情緒。只懂得掩蓋而過分壓抑自己的情緒反應，不但不能有效地適應環(huán)境，還會不利于身心健康。懂得如何調(diào)控情緒，并能從別人調(diào)控情緒的方法中借鑒一些適合自己的情緒調(diào)控方法，是一個情緒健康者保持身心健康最應掌握的一項技能。二、調(diào)節(jié)情緒的方法（一）合理宣泄遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”，以排解消極情緒，恢復正常的情緒狀態(tài)。但是，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式、選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鹨庀氩坏降牟涣己蠊?。二、調(diào)節(jié)情緒的方法（二）調(diào)整認知

美國心理學家艾利斯經(jīng)過歸納研究，總結(jié)出了不合理認知的幾個特征：這是一種認為如果一件不好的事情發(fā)生了，將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀獾?，甚至是一場災難的想法。（3）糟糕至極。絕對化要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有其“必定會發(fā)生”或“不會發(fā)生”的信念。（1）絕對化要求。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化的內(nèi)容通常是個體對其自身的不合理評價。（2）過分概括化。二、調(diào)節(jié)情緒的方法能引起我們什么樣的情緒，最關鍵的不是我們遇到了什么樣的事情，而是我們會用怎樣的態(tài)度去看待這件事。

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，你所要做的就是找出原因，分析是哪些問題導致自己的情緒變得消極，找出問題的癥結(jié)所在，優(yōu)先或集中解決這些問題，并調(diào)整好自己的認知方式，改變錯誤觀念，樹立正確的觀點。（二）調(diào)整認知二、調(diào)節(jié)情緒的方法（三）正確地評價自我正確地評價自我，是大學生保持心理健康的重要條件。然而現(xiàn)實中，很多大學生的自我評價往往缺乏客觀性，出現(xiàn)高估自我或低估自我的傾向，其結(jié)果都易導致嚴重的心理壓力，使自身受消極情緒的困擾。因此，大學生應學會正確地評價自我，對自己進行客觀、公正、全面的分析，不因自己的長處而驕傲自滿，也不因自己存在的不足而妄自菲薄。二、調(diào)節(jié)情緒的方法積極暗示法默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”“三思而后行”“制怒”“鎮(zhèn)定”等來平息怒氣；也可反復默念一些簡短、有力、肯定的語句，如“我的能力很強”“我一定會考好”“我一定會勝利”來穩(wěn)定情緒，排除緊張；還可以“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非福”“壞事變好事”等來自我安慰，消除焦慮、抑郁和失望。（四）積極暗示法二、調(diào)節(jié)情緒的方法

自我放松法中較常用的是漸進性放松法。首先，讓自己的身心處于一種舒適的狀態(tài)；其次，從頭到腳一點一點通過放松暗示來舒緩身心；最后，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，做均勻的深呼吸，到慢慢忘記呼吸而進入一種無我狀態(tài)，從而使自己平靜下來。（五）自我放松法二、調(diào)節(jié)情緒的方法（五）自我放松法

我們還可以通過想象達到放松的目的，如靜臥后，自我意念想象：腦海里出現(xiàn)了一幅圖畫，湖面平靜，清澈安寧，一只美麗的白天鵝浮過湖面；或天上潔白的雪花輕輕地飄落著；或金光燦燦的太陽跳出地平線，海洋上浪花激蕩；孩子們在草地上嬉戲；清澈的藍天，團團白云飄浮。在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，心情格外得輕松、舒適和愉快，內(nèi)心平靜極了。（五）自我放松法二、