漫談春季養(yǎng)生保健

漫談春季養(yǎng)生保健?????????????????????主要內容春日“治未病”，養(yǎng)生10法則巧妙預防春季常見病春季科學飲食推薦遠離“亞健康”，生命在于運動春日“治未病”

中醫(yī)養(yǎng)生10法則

治未病思想

“是故圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎”

《黃帝內經》現代醫(yī)學預防醫(yī)學的范疇

法則一：養(yǎng)陽

春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，“同氣相求天養(yǎng)人”。人體應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意保養(yǎng)陽氣。以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風寒，還有助于激發(fā)體內的生發(fā)活動；以藥物補養(yǎng)為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸；對于平時容易怕冷，夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言，可在春季服用金匱腎氣丸法則二：養(yǎng)陰“陰平陽秘，陰陽平和”“陰虛”是體內的陰液不足

癥狀：舌質紅，舌苔薄，脈細數，同時手腳心發(fā)熱，口干，眼睛發(fā)干，有的人還有腰膝酸軟的情況。一般小便是黃色的，大便很容易干燥。

這種體質，在春天的時候要特別注意，因為中醫(yī)認為春天對應的是肝，屬木，這個時候樹木開始生長，需要津液，如果津液不足，則樹木就會出問題，所以，如果一個人陰虛，津液不足，那么肝木生發(fā)的時候就會出現問題，所以會有一系列的反應。胃陰虛（胃十二指腸潰瘍病）

宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法。具體方法：將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開后調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻后飲用。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。法則三：養(yǎng)肝

中醫(yī)講究天人合一，春生夏長秋收冬藏，那么人也應春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。

五臟與四季對應，春天屬木，與“肝”相通應，易導致“肝火旺”

癥狀：口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、排便不暢或大便粘膩、嘴唇紅、干裂，舌苔增厚等。這類人且容易發(fā)怒，容易緊張，容易急躁。春天生氣傷肝發(fā)怒不超三分鐘

因為春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。肝是喜歡疏泄討厭抑郁的，生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。進入春天后，保持心情舒暢，就能讓肝火流暢地疏泄出去，即使生氣也不要超過3分鐘。春季溫補養(yǎng)肝正當時

春季時應吃些辛甘發(fā)散之品，而不宜吃酸收之味。立春時，由于冬氣未盡，所以在食療上，提倡以升補為主，同時又要兼顧養(yǎng)肝護肝。春季還可以食用一些溫補脾陽、腎陽的食物。天氣寒冷的早春，還可適當多食牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等食物。少飲酒以利肝陽升發(fā)肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。比如你的體重如果有60公斤，每天只能代謝60克酒精（約等于3兩多白酒），若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。換算公式：通常說1斤酒其實指500ml45度1斤酒含酒精為500*0.45=225ml常溫下，酒精密度0.8g/mL所以1斤酒含酒精重量為0.8*225=180g80/180=0.44所以80g酒精相當于喝了4兩半的白酒法則四：養(yǎng)腎

腎主水，肝屬木——“水能涵木”腎水充足了才能滋養(yǎng)肝木的生長。因此，春季養(yǎng)肝很重要，但養(yǎng)腎也不能偏廢。冬天經過消耗，免疫力下降，春天比較容易造成病毒和細菌的感染，很多感染會影響到腎臟，激活免疫系統，引起損傷。所以，這個季節(jié)，好好護養(yǎng)我們寶貴的腎，是勢在必行的了。

腎虛患者，養(yǎng)腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者飲食以清淡甘味為主，食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜、香瓜等。癥狀：怕冷，四肢不溫，氣短，腰膝酸軟，聽力減退，尿后滴瀝不盡，小便次數多而清，脈細弱。兩小動作輕松養(yǎng)腎兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。因為掌心勞宮穴緊貼腰部，熱量可以溫煦腎部，將腎內虛寒之氣逼出。兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰眼穴腳心按摩法腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心（涌泉穴），右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

法則五：養(yǎng)脾

“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！?/p>

這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥。

多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。飲食上應避免攝取刺激性食物，飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。法則六：養(yǎng)腦

春季，很多人容易頭痛、眩暈“頭為諸陽之匯”“風者，百病之長，易襲陽位”

春季的氣候特點是以風氣為主令，風邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進入人體，特別會攻擊人體陽氣聚集的部位所以有“春氣者諸病在頭”的說法擺脫春季頭痛

自我按摩

平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓或用木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。

具體方法：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動。優(yōu)質睡眠優(yōu)質睡眠可以消除頭痛，可以選擇一個舒適、光線暗淡的房間舒舒服服地睡一覺。應注意睡覺時不要用被子蒙著頭。睡眠姿勢不要俯臥，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好，反復翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依托。減少視力負擔

如果長時間觀看電視或操作電腦，就難免會增加視力的負擔。因此，每隔1小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。及早治療

一般認為，頭痛剛出現是應及時咨詢醫(yī)生，進行一系列的檢查及治療。

比如定期監(jiān)測血壓，檢查血常規(guī)等，并對癥進行相關的治療。法則七：養(yǎng)氣

春季陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)慢支炎、肺心病等也易在春季發(fā)作。為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。法則八：養(yǎng)“熱”

早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

春捂秋凍

由于春季氣溫乍暖乍寒，人體皮膚血管舒張，汗孔松弛，如突然驟減衣服，極易使“風邪入內”，引起感冒、支氣管炎、肺部疾病。應根據天氣變化增減衣服，切莫受涼，特別要注意背部保暖。尤其是老年、氣弱骨疏體怯者，捂一捂，以免冷風侵襲為宜。法則九：防病

春天氣候由寒轉暖，細菌、病毒等微生物活力增強，易侵犯人體而致病。

在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。維生素C：小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，維生素A：胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，維生素E：芝麻、青色卷心菜、菜花等。法則十：解“困”

春困：春天陽氣升發(fā)，但人體一時半會兒不能完全從封藏的狀態(tài)里恢復過來，特別容易發(fā)生“春困”現象，疲乏困倦，精神難以集中，效率低下。起居方面：

宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。同時，還應注意居室空氣的新鮮流通。鍛煉方面：

宜選擇輕柔舒緩的活動項目，或打太極拳，或慢跑，或做體操，活動關節(jié)，舒展肢體，促進血液循環(huán)，改善肌體對氧氣利用的功能。飲食方面：

辛甘之品有助于春陽，溫食有利于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食。精神方面：可以通過郊游，多呼吸新鮮空氣，振奮精神。巧妙預防春季常見病

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”

發(fā)：生發(fā)、生長；陳：舊的東西。春季雖然溫暖，但濕氣也很重，特別是在成都地區(qū)，這種溫暖濕潤的環(huán)境讓細菌們樂開了花，各種病原體滋生也變得如火如荼。一、感冒感冒又稱上呼吸道感染，主要表現為鼻塞、流涕、打噴嚏、咽干、咽痛、音啞和咳嗽、咯痰等。春季感冒雖是極為普通的小毛病，但是如果治療不及時或者治療不當，常常可以引起許多并發(fā)癥，常見的有鼻竇炎、口腔炎、喉炎、中耳炎及淋巴結炎等。防病妙招：加強體育鍛煉，增強體質，提高自身免疫能力判斷疾病性質“風寒”or“風熱”經常開窗通風，保持空氣的新鮮流通感冒后要多喝水，吃一些水果或喝些果汁飲食上也應該清淡，以流食或軟食為主，以減輕消化道的負擔二、心血管疾病冠心病、心絞痛（胸痹心痛）是嚴重危害人類健康的疾病，已成為人類三大死亡原因之一春季氣候是四季中最為反復無常的，“乍暖還寒”是其最明顯的一個特點。春之寒比起冬季來是有過之而無不及的。寒冷往往是多種心血管疾病的誘發(fā)因素防病妙招：十六字方針合理膳食適量運動戒煙限酒平衡心理誤區(qū)

很多病人身邊都備有藥物，但有的病人都不吃或者舍不得吃，有的自以為自己還沒到需服藥的程度，等到心臟病發(fā)作了才吃。

堅持服藥才是控制病情的最佳手段中藥“通心絡膠囊”是運用中醫(yī)絡病理論治療冠心病、心絞痛中藥新制劑，該藥具有益氣活血、通絡止痛的功效，臨床療效好，副作用少。三、春季皮炎

春天，是皮膚最容易過敏的季節(jié)春季皮炎是一種光感性皮膚病，致病的主要原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。一年四季中，冬季陽光的紫外線含量最低，到春天來臨時紫外線含量驟然升高，人們一下子難以適應，一旦受到強紫外線照射，即可引起皮