羽毛球的步法和手法口訣

羽毛球的步法和手法傻子口訣羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法，手法似乎招式，步法似乎內力。步法：看手動腰〔觀看對方的動作，預備提前移動自己的重心〕〔預備起步〕追球趕步〔移動中確定要看羽毛球的運動軌跡，步伐確定要趕在球下落之前〕到點鞠躬〔跑到點上再落重心，預備擊球動作〕扭胯第一〔無論什么步伐，先動確實定是胯〕步伐有數〔怎么能跑到點上，就要看你推想距離然后設計跨步小碎步的搭配〕小腿稍撇〔接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心〕〔要運動起來〕〔〕后退無憂〔不管怎么樣，后撤步是開頭最難把握的，一旦把握好了，全場皆活〕手法：活握死摳〔非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈敏轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確〕長揮短抖〔擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力氣保證并且大動作可以迷惑對方；在最終擊球的瞬間，線路的變化以及落點把握全*手腕的抖動〕高壓低抬〔打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近簡潔受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避開被動挨打〕遠打近搓〔后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧〕對拐平舉〔中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃〕正側反背〔打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要準時到點〕強追緩擋〔在進攻有利時，要不斷加快進攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續(xù)進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩〕柔舞脆擊〔羽毛球的全部動作都應當是很協(xié)調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必需是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應當有一個猛烈的停頓，接著又是協(xié)調連貫的身體動作〕羽毛球快速提高16力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。在單打時，每次擊球后應馬上回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應馬上向前封網以防對手打短球回擊。在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。在進展有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩(wěn)雙腳。單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發(fā)球要多變。在規(guī)章允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。打高遠球時，要準確地推斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。吊網前球時，球的路線要短，并盡可能接近球網?？矍虻膽M可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。當你一時不知所措或需要短暫的喘息時機，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應留意打其弱點。在前場回擊高球時，應盡量承受扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球時機的。很多運發(fā)動有自己的特有打法，因此要擅長推斷球的落15.在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，假設對方的發(fā)球過高，馬上上前撲殺。16.假設你正在得分，不要轉變打法，假設正在失利，則應馬上調整文質彬彬法，假設你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后查找戰(zhàn)機重發(fā)起進攻。選擇羽毛球拍一支球拍的拍形、重量、構造、材料、硬度與正確的穿弦顯然比它的顏色、包裝和價格更為重要。一個正確的觀念和選購方法很重要。一.拍形與甜區(qū)〔sweetpoint)拍形：就是拍頭的幾何外形?，F在一般有三種：a:傳統(tǒng)的卵形bISO拍形cISOWILSONWILSON較差，這里我就不介紹了。甜區(qū)：就是球拍面的最正確擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震驚感很小，你會覺得很舒適。甜區(qū)的大小對球員是很重要的，它能使球員更簡潔打出高質量的球。而打算甜區(qū)大小的最關鍵因素就是框形?？梢钥闯鯥SO的設計使球拍比傳統(tǒng)拍形的甜區(qū)要大，準確的說是大出了32%ISO-MF設計的球拍的甜區(qū)又比一般ISO要大一些，固然并不是拍頭越大就越好，拍頭的加大會帶來扭力和重量方面的負面影響。ISO頭形又細分為兩種，一種拍頭變方的長度有8個線孔俗稱[大方頭]如YONEXTi-5、VICTORLEADER等，另一種有6個線孔俗稱[小方頭]YONEXTi-6、Ti-8同但使用性能沒有什么差異。在剛開頭的時候我覺得方頭羽拍不太好看，但在用過之后覺察在防守特別是接殺球時你將會明顯體會ISO拍頭的優(yōu)勢。這也就是為什么現在使用ISO拍形的球員越來越多的緣由，應當說ISO拍形是羽拍的進展方向。你現在買球拍我的意見是盡量買ISO頭形的產品。二.硬度、扭力和控球性的關系硬度：擊球時球在球拍上的停留時間只有千分之四到六秒。在擊球前的揮拍過程中和球拍擊到球時，拍桿有一個彎曲和復原的過程，在球拍尚未回到原位以前球已經飛離了拍面。在球員力氣一樣的狀況下，拍桿越軟在擊球前的揮拍過程中越簡潔彎曲，彎曲幅度也更大，從而帶動拍頭以更大的角速度移動，產生更大的擊球力氣。拍桿越硬則擊球時能傳遞給球的力氣就越少，但更能減低擊球震驚的傳遞。對于拍框而言，拍框的硬度越大接觸球時就越不易發(fā)生變形和扭動，越能把更多的力氣傳給羽球，同時傳遞的震驚也越少扭力：所謂扭力就是指，當球拍擊球時，球拍面產生扭轉的幅度大小。扭力越小對球的把握性就越好。硬度與控球性的關系：方向的把握性：當球拍擊球時，球可依據擊球的方向或角度回擊。拍桿、拍框越硬對于方向的把握穩(wěn)定性越高而且當球并非打在拍面的甜區(qū)時，越硬的球拍扭力越小。深度的把握：這是指被回擊的球飛行的距離〔落點〕的把握拍桿越軟對深度的把握性就越好。VICTOR標有flex-18或17，18的拍桿更軟，如沒有標注一般為17的。YONEX對拍桿的標注一半在產品手冊上，拍體上沒有標注，其方式為5分制，分數越高拍桿越硬。假設沒有標明，你也可以從材料上有或許的估量，高強度碳纖維(HighModulusGraphite)材料就比碳纖維(Graphite/Carbon)度大。在選擇羽拍時你也可以用手彎彎拍桿試試硬度，同時留意拍桿的彎曲點，以越靠近拍柄越好。還可以抓著拍柄和拍框頭反向轉動球拍〔象擰毛巾一樣〕試試球拍的扭力，注意確定要用力才能體會?？偟膩碚f，現在的羽拍的拍桿有變軟的趨勢而拍框有變硬的趨勢，YONEX現在出產的羽拍的拍桿硬度比起幾年前就要軟了很多。我認為較軟的拍桿更適合業(yè)余愛好者。三.重量、平衡點與長度重量：每一支球拍都應當標出了它的重量，一般通用的標法為U2U3U也有的產家承受自己的標示如成功〔VICTOR)的羽拍，它的重量標為W1、W2等對應于2U、3U，不過最常見的還是前一種。一般全碳羽拍的重量大多為2U(90-94克〕或3U(85-89克，而鋁框羽拍的重量一般在U(95-99克)以上，不過現在也有少數全碳羽拍的重量低至 80克左右如YONEXISO-SWING-POWER-500的SR以及SA型號就只有81球拍更適用于偏重防守的球員。假設你更多的是承受進攻的打法，2U的重量是比較好的，假設用3U的羽拍你會感覺擊球時羽拍有一些飄，殺球的力度缺乏。平衡點：同樣重量的球拍拿在手中的感覺會大相徑庭，這就是由于球拍的平衡點不同的緣由。假設球拍的平衡點更靠近輕]。一般平衡點是從球拍底部向上量，以厘米和英寸為單位計之。依據力學原理，重量對揮拍的感覺成正比，而平衡點對揮拍的感覺成平方正比，頭重的球拍由于拍頭慣性更大，打出的球更有力氣但揮拍靈敏性略差，更適用于進攻。頭輕的球拍雖然較為靈敏，但打出的球較少力氣，而且球拍傳遞的震驚也會較大，不適用于大力擊球的球員，更適用于防守把握型球員。為了準確的把握平衡點，一款優(yōu)質的羽拍在成型后，會在拍柄內加裝平衡配重，把柄底部的塑料底柄取下，會觀看木質拍柄下部說拍柄的1/3長度為空心圓柱，內鑲嵌有一塑料制的棒裝物，它的用途就是調整羽拍的的重心，使同一型號的羽拍擁有一樣的平衡點，這也是優(yōu)質羽拍的根本要求。要留意的是以上關于重量和平衡點的描述都是針對一全的，沒有穿弦及附加柄皮或其它附加物的球拍作出的。長度：標準羽拍的長度為664毫米，而加長羽拍的長度一般為674毫米。加長的最主要局部為拍桿，有一些型號的拍框也有些許加長。加長羽拍的最大優(yōu)點是提高了擊球點，能擊出落地角度更大的殺球并加快了球的速度，確定程度上增加了攻擊性擴大了接球的區(qū)域，假設你寵愛殺球，加長型羽拍確實是一種不錯的選擇。同時要留意的是加長的羽拍會比一般羽拍更簡潔造成手腕和手臂的受傷可能性。四.拍框截面與接頭的意義拍框的截面有以下三種根本形式：而最YONEXMP列拍在這三種截面的根底上改進了線槽的設計－詳見MusclePower技術。箱形截面是較早消滅的設計，它的最大優(yōu)點是控球性能精彩，但揮拍的空氣阻力較大。翼型截面是消滅的較晚也是現在用的最普遍的設計，它的優(yōu)點是空氣阻力小，揮拍更快簡潔擊出快速、兇狠的回球，由于截面較薄其控球性略顯缺乏，然而現代的羽毛球技術更多追求的是快速、兇狠所以這一設計更受親睞。而第三種半圓形截面設計主YONEXCARBONEXCARBONEX6以下型號以及CARBONEX8300、8200、8000等，應當說這一設計是羽拍從鋁框向全碳過渡是的設計，其截面外形和鋁框球拍的截面根本上一樣，工藝制作比較簡潔。不過在后期YONEXSLIMISO-SLIM10羽拍，其特點為：拍框只有9mm闊及5.5mm厚，從橫截面25%，能減低風阻及增加擊球速度。而負面影響是拍框的強度和扭力性能下降。我個人的感覺是SLIM10在實際羽拍中，除了承受單一的框形截面設計還常常承受組合框形的設計如：CARLTON的幾種型號承受變寬度的設計，也就是拍框都承受翼形設計但拍頭局部的拍框比下部的拍框要寬大約20%，用來加大球拍的攻擊力。 PRO-KENNEXLEGENDARYDESTINY型號總體承受翼形截面，但在拍框3和9點位置加厚約4孔長度的截面，并承受球形膠粒減小震驚〔YONEX的VF系列承受拍框下部為箱形截面上部為翼形截面的設計，改善球拍的綜合性能。YONEX的MPF拍的走弦槽處承受肌肉形〔或叫波浪形〕設計，轉變拍框和羽弦的應力分布從而提高羽拍的性能。接頭：接頭從外形上看有T形和Y形，從工藝上看有內置和外置。在介紹這些接頭之前我還要明確一個觀念，現在用的全碳羽拍從外觀上來看都是一體的，其實絕大多數優(yōu)質球拍都是承受了內置接頭，只有極其個別的球拍承受的是jointless-無接頭工藝，如YONEXCARBONEX-8000我的感覺是拍子的扭力較差。由于羽毛球運動對擊球的準確性要求很高，拍框和拍桿分開制作然后再用接頭連接，有利于更好的把握球拍的品質，重量和平衡點。外置接頭：的消滅源于鋁框羽拍的消滅，外置接頭在強度、扭力方面都不錯，但它的重量偏大而且在接頭和拍框的結合處應力集中，成為鋁框球拍最易于斷裂的部位。雖然它大多用于鋁框羽拍但是也有用于全碳羽拍的例子 ：VICTOR的APOLLO型號就是承受外置T形接頭的全碳羽拍，是當時VICTOR生產內置T形頭的技術尚未成熟承受的過渡方案。內置接頭承受高強度碳纖維制成，從拍桿和拍框內部把他們聯(lián)為一體，它抑制了外置接頭的弊病，但其工藝要求較高。主要用于全碳羽拍和鋁框碳桿一體羽拍。Y形接頭：是美國PRINCE〔王子〕公司的創(chuàng)意和專利，和T形接頭相比其接頭由于拍弦穿入的區(qū)域短，理論上其應力分布性能比T形頭好強度更大，中間的幾根主弦的長度加大從而96-98年時市場上承受Y些國產的中低檔產品也承受了外置Y一個買點。而高檔的品牌里只有PRINCE承受了Y我試打過球友的一款PRINCE而球友在買了這款羽拍后始終懊悔，覺得手感等各方面和YONEX在選購羽拍時依據你的打法，選擇適宜的框形對你的技術發(fā)揮是有確定的作用的，一般而言翼形截面是現在的主流，對于雙打和擊出攻擊性的回球更有優(yōu)勢，而箱形截面應當更適T形或Y形就差距不大了。五.材料與球拍的關系70年月以前羽拍的材料幾乎全是木材和鋼管的天下70碳更耐用也能吸取更多的振動與震蕩，同時讓球拍制造商在球拍的硬度、球感、擊球性能的設計上有更大的發(fā)揮空間。在選購球拍的時候，最好先看一看這支球拍是承受什么材料所做成的，一般在球拍的拍桿和拍框上會分別標有其制造材料有時是一樣的如YONEXISO-800TOUR拍桿上有HighModulusGraphite(高強度碳纖維〕拍框上也有同樣的標示，而有的球拍的拍桿和拍框的材料是不一樣的如：YONEXISO-250LONG拍桿為HighMoudulusGraphite拍框上為Graphite(碳纖維。也有的拍桿、拍框承受同一材料的羽拍只在拍框或拍桿的一個地方標有 AllGraphite或AllGraphiteracket。正規(guī)產品的標示是準確可信的，而假冒產品的標示就是亂印的，它一般承受的是比較差的碳布制造，其密度、純度和正規(guī)產品比較差距很大所以本錢很低。產品承受什么材料是打算其價格的一個重要因素，下表可以讓你了解幾種材料的性能和大致的本錢：材料 硬度 強度減震或許本錢〔RMB￥/公斤〕高強度碳纖維 (HighModulusGraphite)8 7 4 157碳 纖 維(Graphite/Carbon) 5 84 45鋁 合 金(Aluminum) 2 41 15木 材(wood) 11 10 4在選擇球拍是確定要留意，不要把鋁框碳桿的一體球拍誤認為是全碳羽拍。一般留意看球拍上的標示，應當能夠區(qū)分，假設沒有把握， 我這有三種方法可以承受：一是用手摸摸拍框由于鋁合金的導熱性好其拍框模上去是涼的而碳框則是溫的。二是看拍框上的走弦槽鋁框的為內凹的淺弧形，碳框的為內凹的梯形。三是感覺重量，鋁框的拍頭明顯偏重。作為鋁框向全碳過渡的產品我感覺其價格偏高而性能偏低，不是一個好的選擇。六.正確的選用羽弦一支性能優(yōu)良的羽毛球拍是由拍體和羽弦共同組成的，很多的球友在選擇羽拍是很急躁細致，而對于羽弦的選擇卻不太重視，往往只是看看價格和顏色就打算了，其實羽弦的重要性并不亞于羽拍。你應中選擇穿好弦的羽拍還是沒穿弦的羽拍？這主要依據你的技術水平和打算花多少錢購置球拍而定。一般而言，上好羽弦的球拍都比較廉價，所上的羽弦性能也是比較差的。它只適合初學者，由于初學者對羽弦的構造、粗細、張力等性能比較不敏感。未穿弦的羽拍一般價格較高，但你選擇的余地更大，較易選到一支適合你打法的球拍，也能為球拍配上適合你打法和手感的羽弦。要留意的是有些高檔羽拍也可能穿有羽弦，如：VICTOR的大局部高檔品、間或YY的高檔羽拍也會有。這種現象主要是產家或銷售商，為了是在穿弦后可以用彩色涂上標徽，使球拍看上去更美觀、更有買象、更能吸引消費者。這時為了避開過大的張力損壞拍框，羽弦的張力都是很低的，羽弦一般也是較差的，即使羽弦不差由于在拍子上時間過長其性能也會降低不少。你最好在使用之前把它換成更適合你的羽弦。選擇一位技術優(yōu)良的穿弦人員。要為球拍穿適合的羽弦的第一步就是要選擇一位專業(yè)的有良好技術的穿弦員來為你穿弦，一個好的穿弦員應能夠答復你有關羽弦與羽拍的各種問題，并能幫助你選擇適合你打法的羽弦的類型、品牌、型號、和張力等。弦的種類：一般有兩種：一是羊腸弦，二是合成尼龍弦。羊腸弦是用羊的小腸制作而成的，其彈性和擊球性能較好，但是易羊腸弦也分好幾種，一般顏色越淺的越好。那時候我們要是能弄到一根好的羊腸弦，愉快的很?，F在隨著科技的不斷發(fā)展，羊腸羽毛球弦已經根本上絕跡了?，F在市場上的絕大多數都是合成尼龍弦，依據其構造和材料不同又分為很多類，其性能也是各有長短，在[羽弦和柄皮的學問]中對我用過的一局部羽弦做了一些評價，可以參考。而從里面的圖片你可以對其構造有一個大致的了解。在你打算用何種弦之前，最好和穿弦員或懂行的朋友爭論并找出適合你，性能和耐打性之間的平衡點。弦的直徑：弦的粗細在羽弦的擊球性能和耐打性的平衡點上扮演著很重要的角色。一般而言，較細的羽弦〔直徑0.70mm以下有較佳的手感和擊球性能；較粗的羽弦〔直徑0.70mm以上〕的耐打性較好，使用時間較長。弦的張力：羽弦的張力也稱為緊度，拉力一般用磅數來表示。要使你的球拍能協(xié)作你的打法，就確定要定好羽弦的張力。第一個原則就是，假設羽拍和羽弦制造商在羽拍會羽弦包裝上標有建議的磅數，羽弦的張力最好介于其中，這樣羽拍和羽弦的性能才能被發(fā)揮出來。假設你的磅數超過了建議磅數可能會使你的球拍和羽弦得不到質量保證。一般YONEX的羽拍的建議磅數為16—20磅，少數為16—22YONEX的穿弦建議還是把主弦〔縱弦〕和橫弦分開的穿法，但我們現在通常承受的是一根穿到底的方法，應當說YONEX的方法更能發(fā)揮羽弦的性能，但是操作比較簡潔，對穿弦員的要求也比較高。假設你想得到更大的彈性，就因該將磅數穿低一點，低張力的羽弦能產生更大的彈性，就像“蹦床“一樣能將球推的更快、更遠。反之，羽弦的張力越高，擊球的威力就越小，但是對于擊球的深度〔距離〕的把握就越好，高磅數的羽弦彈性有限，所以羽弦賜予球的彈弓效應就越小。因此，假設你的力氣較小需要威力，就將羽弦的磅數穿〔特別說明：適合這一建議的前提是一樣的羽拍和羽弦，在不同的產品間比較是沒有意義的。對于凹凸磅數的劃分為18<=低<=23、24<=高<30，這里用的球拍必需是全碳材質，不然就不太適合這一標準〕特別要留意的是：由于市場上的穿弦機品牌較多，質量也參差不齊，假設沒有標準的測磅器穿出的羽弦張力會28鐵板一樣，結果拿來一看還沒有我的22磅打了三周后的拍21大磅數還是機器不對。機器是否標準沒有儀器很難看出，但標準的機器一般在24磅時就很簡潔把YYBG—65的羽弦拉斷。換弦的次數：球弦打斷了固然要換，沒有斷但由于長時間處于緊急狀態(tài)會消滅彈性疲乏，而變得沒有彈性、擊球性能下降，一般起碼一年應當換一次。最終要留意的是不要買到商家?guī)齑娴睦舷?。?降低手臂受傷的風險打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關節(jié)、肘關節(jié)和腕關節(jié)。一般而言造成上述部位受傷的緣由主要由于擊球姿勢的不正確和對所用器材的不中選擇。留意以下五個局部會對你有確定的幫助。降低羽弦的張力〔緊度更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震驚較少。選擇甜區(qū)更大的拍形：球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不簡潔打到非甜區(qū)，所以震驚的時機較少，受傷的時機也就較少。檢查拍柄的大?。杭僭O球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的損害就越大。正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更簡潔疲乏也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力氣就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲乏可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。固然較軟的拍桿，對球的方向把握性是要差一點的。留意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要緣由。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，訂正你的錯誤。羽毛球愛好者的訓練誤區(qū)一、個人自身條件與追求羽毛球專業(yè)技術力氣的推斷誤區(qū)很多羽毛球愛好者不考慮涉入羽毛球運動初始階段的個人運動機能條件，全身心地投入〔專業(yè)〕羽球技術訓練中，用業(yè)余的身體，體驗專業(yè)羽球的技術。我曾看到一位40他時，一個人原地揮臂訓練扣殺，有好心人提示他練扣殺應該結合步伐練，他說：“我患了膝關節(jié)老損傷，不能移動和跳動”。又過了一個月，見到他靜靜地坐在椅子上看著別人打球，別人說他又患了肩周炎。此時，他仍不知道，大局部40每個愛好者都應當以智者和學者的心態(tài)了解羽毛球的運動技能要求和技術要求，同時，也應結合自己的力氣，恰當的應當努力的運動技能目標。一些愛好者艷羨別的人球技能力，并努力訓練，以求超越，但他遺忘考察別人的運動條件二、訓練方法的誤區(qū)大家可以在愛好者中觀看追求的過程中遺忘了專業(yè)球員一周78照舊要超負荷地運動著。專業(yè)運發(fā)動涉入羽球的年齡是兒童時代，而大多數愛好者最小也得二十歲以后，羽毛球運動所用的各個部位的關節(jié)、韌帶、肌肉的性能相距較大，即使是早期從事另項運動愛好者的運動機能也有所不同，訓練的方法和目標確定不能一樣。大家還可以觀看：大多數愛好者，想提高需要力氣的技術動作時如反手后場球和扣球時，大都是先力盡全力的拼打無果后，才考慮是否動作或力氣不夠造成的。此時，對多多打，力爭在咬牙切齒中提高。此時，傷病在等著他。可喜的是，現在已有很多愛好者實行了先特地練習上肢、腰部、腕部等全身各部位的力氣后，再正確落實和實踐各技術要領，先造渠后引水。三、錯誤的熱身動作和走形式的熱身運動我們可以觀看一下：