關(guān)于優(yōu)化大腦的方法

Word文檔關(guān)于優(yōu)化大腦的方法要記住無論你處在什么年紀(jì)，你的職位是什么，你的大腦都需要持續(xù)的挑戰(zhàn)才能在表現(xiàn)是處于頂峰。下面我給大家分享關(guān)于優(yōu)化大腦的方法內(nèi)容，希望能夠幫助大家!

22條方法優(yōu)化大腦的方法

大腦就是一臺三磅重的超級計(jì)算機(jī)。它是身體運(yùn)行的命令和控制中心。它幾乎涉及你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考，如何感覺，如何行動，以及如何與他人相處。你的大腦甚至決定你是哪一類的人。它決定了你有多善解人意；你有多友善或是有多粗魯。它決定了你思維有多敏捷，這還涉及到你工作完成的如何以及你的家庭。你的大腦還影響你的情感活動，以及你如何對待異性。

大腦比我們可以想象到的任何計(jì)算機(jī)都要復(fù)雜。你的大腦里一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，每一個(gè)細(xì)胞都與其他許多細(xì)胞有聯(lián)系，你知道嗎？事實(shí)上，大腦內(nèi)部的聯(lián)系比宇宙中的星星還要多！無論是在工作，休息還是戀愛中，要做到最好的自己的本質(zhì)上就是要優(yōu)化你的大腦。

顯然，你做的所有事，你所有的感覺和思想，你與人相處的每一處細(xì)微差別，其中心就是你的大腦。它既是一個(gè)帶動你復(fù)雜生命的超級計(jì)算機(jī)，也是一個(gè)為你的靈魂提供住所的溫柔器官。而當(dāng)你跑步、舉重或者做瑜伽以保持良好身體狀態(tài)時(shí)，你忽略了你的大腦以及相信它給它做它的工作的機(jī)會。

無論你的什么年紀(jì)，精神鍛煉都帶給大腦普遍積極的影響。所以，這兒有22條方法提升你的腦力。

1.驅(qū)動你的大腦細(xì)胞

研究表明得到足夠運(yùn)動的人，其大腦也更好。加州拉由拉市的薩克生物研究學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與整天坐那兒在網(wǎng)絡(luò)聊天室里討論指環(huán)王的老鼠相比，只要覺得想要跑步就在轉(zhuǎn)輪上跑動的成年老鼠的海馬得到的新細(xì)胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學(xué)習(xí)和記憶的部分。研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動物的大腦會有這種反應(yīng)，但可以知道的是這種自愿的運(yùn)動可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受運(yùn)動，而不是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動的方法，會讓你更聰明，也更有幸福感。

所以，做點(diǎn)運(yùn)動，選擇一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目比如馬拉松，三項(xiàng)全能或者“趣味賽跑”，或者找個(gè)伴兒一起讓運(yùn)動變得有趣。

2.鍛煉你的思維

讓你的大腦細(xì)胞活躍起來并不只是物理運(yùn)動。就像那些出租車司機(jī)和玩兒鋼琴的人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區(qū)域來建立它們。杜克大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授羅倫斯·C·凱茲，也是《讓你大腦New一下》（KeepYourBrainAlive）的合著者，找到使用大腦退化部分的簡單途徑不僅有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，也有助于細(xì)胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。凱茲說就像一次新的舉重練習(xí)幫助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。

體驗(yàn)新的味覺和嗅覺；用你平時(shí)不用的那只手做事；找些新的路開車上班；到新的地方去旅行；進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作；讀讀陀思妥耶夫斯基的小說；為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。

3.多問為什么

我們的大腦與好奇心聯(lián)系在一起。隨著我們長大變“成熟”，許多人開始抑制或否認(rèn)自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧！問問自己為什么會發(fā)生這些事情。問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問“為什么？”讓一天至少問十個(gè)“為什么”成為你的習(xí)慣吧。你的大腦會變的愉快，你也會驚訝地發(fā)現(xiàn)你的生活工作中有那么多的機(jī)遇和解決方案。

4.笑

科學(xué)家告訴我們笑有益健康；它可以促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其它有積極力量的化學(xué)物質(zhì)。事實(shí)上我并不需要科學(xué)家來告訴我們笑會帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對大腦的快速充電。多多大笑吧！

5.當(dāng)一個(gè)魚頭

歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的，很長一段時(shí)間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循環(huán)系統(tǒng)向大腦輸送氧氣。它還可以改善大腦細(xì)胞的細(xì)胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問題?？茖W(xué)家已經(jīng)注意到脂肪酸對于兒童大腦正常發(fā)育是必須的，而且已經(jīng)把它加入嬰兒飲食配方中。你的腦力，甚至你的智力有可能因?yàn)閿z入足夠的這種油而提高。

一周至少吃三次魚，比如大馬哈魚，沙丁魚，鯖魚和金槍魚，這是一個(gè)好的開始。

6.記憶

找出一個(gè)舊相冊或者高中同學(xué)錄。你的大腦是一部記憶機(jī)器，所以給它工作的機(jī)會吧！花點(diǎn)時(shí)間給記憶。讓你的思維自我反應(yīng)，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯(lián)系有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。

7.減肥

討厭的脂肪是否讓你變得愚笨？多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們在一些方面的思維功能就減弱了，包括記憶、空間識別以及規(guī)則學(xué)習(xí)。當(dāng)飲食中的充滿脂肪，也就是充滿肉奶組成的食物時(shí)，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊，這些結(jié)果還是適用于你，這有兩個(gè)原因：脂肪會減少富氧血液流向大腦，同時(shí)還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。

每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入，但是其余大部分應(yīng)該從前面提到的魚，橄欖油，堅(jiān)果和種子中攝取。無論你做什么，都要遠(yuǎn)離肥胖，那些餅干零食中充滿了硬化油。

8.做個(gè)猜謎游戲

有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時(shí)間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀態(tài)。做點(diǎn)猜謎找點(diǎn)樂子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進(jìn)行。

9.莫扎特效應(yīng)

十幾年前，現(xiàn)在威斯康辛州威斯康辛大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發(fā)現(xiàn)聽莫扎特可以提高人們數(shù)學(xué)和空間推理能力。即使老鼠走迷宮，聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年，勞希爾報(bào)告說，至少對于老鼠來說，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經(jīng)細(xì)胞信號有關(guān)的三個(gè)基因的活動。

這聽起來就像是調(diào)整心智機(jī)能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一個(gè)期待莫扎特效應(yīng)的人都找到了它。再說，即使它的支持者也認(rèn)為音樂提升腦力不過是因?yàn)樗屄犝吒杏X更好——同時(shí)感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實(shí)上，一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)聽一個(gè)故事也能帶來相似的提升。

10.改善你做過的事情的技能

只要你想拓展你的能力和知識，一些重復(fù)的腦力刺激也未嘗不可。一般的行動如種植，縫紉，打橋牌，讀書，繪畫，和做縱橫字謎游戲也都是有價(jià)值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術(shù)，進(jìn)行更復(fù)雜的縫紉方式，和更天才的對手打橋牌來增長自己的技能，讀一些新各個(gè)領(lǐng)域的新的文章，學(xué)習(xí)一種新的繪畫技巧，做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。

11.做一名思考者而不是酗酒者

酒精殺死腦細(xì)胞已經(jīng)是眾所周知的了，但事實(shí)要更復(fù)雜一點(diǎn)。事實(shí)上，一個(gè)關(guān)于3500名日本人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們變老時(shí)，那些適度喝酒的人（在這個(gè)案例中是大約一天喝一次）比一點(diǎn)也不飲酒的人有著更好的認(rèn)知能力。不幸地是，只要你一超過這個(gè)“節(jié)制”的量，你的記憶力和反應(yīng)時(shí)間都在衰退。在同一項(xiàng)研究中，那些一天喝四次甚至更多就的人境況最糟。

同樣有害的還有現(xiàn)在普遍存在的周末“狂飲作樂”。老鼠身上的研究發(fā)現(xiàn)，喝下大量酒精的老鼠大腦海馬中的新細(xì)胞立刻減少，事實(shí)上狂飲后的一個(gè)月里一個(gè)新細(xì)胞也沒有。這表明酒精不僅損傷老鼠的大腦，還會阻止它們自我修復(fù)。對人類來說，這意味著你不要指望很快通過門薩入門考試了。

12.玩兒

花時(shí)間玩兒。找時(shí)間玩兒。打牌。打電視游戲。下棋。看暗夜來電。參加拔河比賽。你玩什么沒關(guān)系。就是得玩兒！這對你的精神和大腦都有好處。這給了你的大腦進(jìn)行前瞻思考的機(jī)會，同時(shí)讓它能夠保持運(yùn)行。

13.在記憶旁睡覺

預(yù)習(xí)關(guān)鍵信息，然后睡覺，有助于提高20%到30%的記憶力。如果這種信息令你昏昏欲睡，你會很容易伴著它入睡。但如果你的思維讓你保持清醒，就把所有的都寫下來，有時(shí)候通過此途徑把它們“趕出大腦”你就可以睡著了（所以身旁要常備紙和筆）。

14.全神貫注

全神貫注可以提高腦力。這是顯而易見的，但是那些干擾注意力的因素就并不總是那麼顯而易見。學(xué)會注意你何時(shí)走神了。通常原因都是潛意識里的。例如，你需要打個(gè)電話，這可能干擾你整個(gè)早上，暗中破壞了你清晰思考的能力，即是你并沒有意識到什么在擾亂你。

養(yǎng)成停下來問問“我的大腦現(xiàn)在在想什么”的習(xí)慣。確定它，并處理它。在剛才的例子中，你可以打個(gè)電話，或者把它放到明天的安排中，這樣的大腦就可以輕松地放下它了。這讓你有一個(gè)更放松的狀態(tài)，可以更好地思考。現(xiàn)在就用這個(gè)方法提升腦力吧！

15.為你的大腦做愛

溫尼佛雷德·B·卡特勒博士和他賓夕法尼亞大學(xué)的同事以及后來斯坦福大學(xué)的同事一起進(jìn)行了一系列研究，發(fā)現(xiàn)規(guī)律地性接觸無論在心理上還是在生理生都對女性有重要影響。每周一次的性接觸可以使女性更易受孕，規(guī)律月經(jīng)周期，縮短月經(jīng)期，推遲絕經(jīng)，提升雌激素水平，以及延緩衰老。加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）的大腦成像研究表明，雌激素水平下降與大腦活動和記憶力下降有密切聯(lián)系。女性通過規(guī)律的性行為提高雌激素水平，同時(shí)可以提高大腦整體活躍度并且改善記憶力。

卡特勒的研究還表明高潮的發(fā)生就沒有和某人發(fā)生性行為重要。親密行為和情感聯(lián)系可能是使性產(chǎn)生積極作用的最重要的兩個(gè)因素。作為一名精神病醫(yī)生，我看到許多人把性作為傷害、生氣或者失望的表達(dá)方式?？ㄌ乩詹┦康难芯勘砻鬟@是一種事與愿違的行為。你越這樣，結(jié)果對你來說就越糟糕。適當(dāng)?shù)男孕袨椴攀谴竽X保持青春的關(guān)鍵。

16.充滿激情的活動

沒有全身心投入，你做不了偉大的工作。當(dāng)人們在學(xué)習(xí)和創(chuàng)造中成長時(shí)，他們都會全力以赴，投入比127%還多的精力在工作中。愉悅自己或者你愉悅世界。還記得，當(dāng)你是個(gè)孩子時(shí)，你喜歡干什么，就把所有精力放在那上面。這是你通向天才，通向天賦的途徑。達(dá)芬奇，愛迪生，愛因斯坦和畢加索都熱愛活動熱愛探索。

17.意識的循環(huán)

你的意識在一天中時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。大部分情況，它的周期都是90分鐘，每三十分鐘就達(dá)到它的低潮。觀察你自己來認(rèn)識這種周期。如果你學(xué)會了認(rèn)識并追蹤你的精神狀態(tài)，你可以在你的思維“最清醒”的時(shí)候，把精力集中在最重要的思維活動上。為了對一個(gè)問題有一種創(chuàng)造性的領(lǐng)悟，從反向去思考。這種工作要在當(dāng)你處于昏昏欲睡的狀態(tài)，當(dāng)你的意識和思維都在下降時(shí)去做。

18.學(xué)習(xí)一些新事物

這一項(xiàng)可能是顯然成立的。是的，當(dāng)我們讓大腦去學(xué)習(xí)一些新事物時(shí)，就是在開發(fā)大腦巨大潛力。也許你有一個(gè)關(guān)于工作與休閑的特定論題想研究。這很不錯(cuò)。

去研究它吧。如果你的腦中現(xiàn)在沒有一個(gè)主題，就每天學(xué)一個(gè)新單詞。主動詞匯與智力有著強(qiáng)大的聯(lián)系。當(dāng)你的詞匯表中有了新單詞后，大腦就可以用新的方式思考兩種思想之間的更細(xì)微的差別。讓你的大腦不斷學(xué)習(xí)吧。這是讓你的大腦重新充滿能量的最好方式。

19.為了讀而寫

我是寫日記來捕捉思考和想法的忠實(shí)擁護(hù)者。為自己寫作肯定有巨大價(jià)值。我不斷的發(fā)現(xiàn)，在寫些需要閱讀的東西時(shí)我的大腦被很好地激活了。寫作的最大益處就是它可以擴(kuò)充你的腦容量。找到為讀而寫的方式，比如寫些給你的朋友閱讀的東西，寫些自己童年的故事，開一個(gè)自己的博客，無論哪種方式，為讀而寫吧！

20.嘗試芳香療法激活你的大腦

一天，在一個(gè)會議上聽一些沒完沒了的演講時(shí)，我睡著了，一陣古龍水的檸檬香味傳來讓我的大腦突然活躍起來。我立刻感到振奮起來，發(fā)現(xiàn)把精神集中到主持人身上要容易多了。我發(fā)現(xiàn)芳香療法確實(shí)有用，我曾為了提神或放松使用過。

可以充當(dāng)情緒興奮劑的味道有薄荷，柏楊和檸檬。起到舒緩作用的味道有：依蘭，天竺葵和玫瑰。滴幾滴精油在浴缸中或者在擴(kuò)散器中，都可以起到作用。你也可以在一個(gè)棉球或手帕中滴一兩滴，然后吸入這種味道。對于辦公地點(diǎn)使用的一個(gè)警告：先確保沒有人對你使用的精油過敏。

21.藥物提升腦力

咖啡或其它含咖啡因的飲料可以幫助學(xué)生在考試中持續(xù)獲得高分。由于咖啡因限制了大腦中的血管，它們對腦力的長期影響還不是很清楚。所以嘗試著用銀杏茶和積雪草茶代替咖啡。銀杏提取物被證明有提升大腦血流量，改善注意力的作用。

22.建立對大腦的信任

讓你的身邊充滿各個(gè)領(lǐng)域能激勵(lì)你并激發(fā)你創(chuàng)造力的有抱負(fù)的人們。廣泛閱讀來自各個(gè)領(lǐng)域的雜志。讓人，地方和事情聯(lián)系起來，探索新的機(jī)遇，為你的問題尋找答案。

怎樣通過腦力健身操來鍛煉你的大腦

研究顯示通過這１０種腦力健身操經(jīng)常鍛煉你的大腦，可以讓你的頭腦更加靈活，記憶更強(qiáng)大，而且可以減少患阿茲海默癥的機(jī)會?，F(xiàn)在來開始做吧，每周做以下的活動至少四次:

1．分析、批判地閱讀：閱讀中經(jīng)常停下來提出問題。想說什么？角色之間有什么關(guān)系？在閱讀過程中定期復(fù)習(xí)，可以讓事實(shí)、事件和角色的細(xì)節(jié)在頭腦里保持新鮮，這有助于鞏固記憶。

2．多用起支配作用的那只手：記住，左腦控制你的右半邊身體，右腦控制左半身。如果你習(xí)慣用右手，試著用左手撥電話或刷牙。你會發(fā)現(xiàn)這么做的時(shí)候幾乎必須重新思考。這樣的活動有助于鞏固認(rèn)知銜接能力。

3．寫日記：我們會組織思路，并用一種邏輯模式把它們寫下來，而且我們自己或任何你愿意與之分享日記內(nèi)容的人都能理解這種模式，這樣做有助于精練我們的思維方式。

4．縱橫字謎游戲：難度不必特別大。這么做是為了訓(xùn)練左腦以邏輯方法處理解謎線索，然后右腦會綜合這些線索，進(jìn)入科學(xué)家所謂的“啊哈！成功了！”的境界。

5．?dāng)U充詞匯：豐富的詞匯可以提升一個(gè)人的創(chuàng)造力，并有助于攻破社交和商業(yè)障礙，因?yàn)檫@些障礙往往是由特殊的詞匯構(gòu)成的。更重要的是，豐富的詞匯有助于闡釋周圍的世界，幫助你把復(fù)雜的思想和觀念精煉成簡單的字句。

6．改善記憶力：當(dāng)然，我們已經(jīng)這樣做了，但除了本書介紹的之外，還有其他記憶游戲和練習(xí)。

7．學(xué)習(xí)象棋、跳棋或益智游戲：這類游戲能促進(jìn)我們的空間意識、邏輯、辨識模式、想象力和創(chuàng)造力。

8．運(yùn)動：沒錯(cuò)，體能鍛煉顯然有助于提高心智能力。定期做有氧運(yùn)動的人表示，他們定計(jì)劃更容易，注意力更集中，壓力也更輕。

9．學(xué)習(xí)演奏一種樂器：你不需要立志加入搖滾樂團(tuán)，只要敢去學(xué)習(xí)演奏一種樂器就行了。對音樂家大腦細(xì)胞的研究顯示，他們每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞上的樹狀突多達(dá)一萬，這對閱讀、翻譯、演奏音樂都是一種優(yōu)勢。

10．學(xué)習(xí)語言：再次強(qiáng)調(diào)，你不必立志學(xué)得朗朗上口。學(xué)外語會用多種大腦技巧和區(qū)域，包括記憶詞匯、聆聽技巧、想象力、閱讀等。

訓(xùn)練你的頭腦到達(dá)頂尖效率的20種方法

你是否感到越來越難集中注意力，或者難以進(jìn)行心算？我希望你不要接受這么一種主張：隨著年齡增長頭腦的敏銳性必然會減弱。

許多事情能夠?qū)е骂^腦的工作效率下降，而且我喜歡稱其中一個(gè)主要的因素為“使用它或者失去它”綜合癥。

這篇文章是《我的生活巨變》的杰夫尼克爾斯寫的報(bào)告。他的使命和他的博客的關(guān)注點(diǎn)是幫助人們找到生命中的成功和意義。杰夫是一位有深度的作家，我鼓勵(lì)你讀完后去拜訪他。

杰夫用這份偉大的列表來幫助我們避免可怕的“使用它或者失去它”綜合癥，而我很高興和大家分享它。

訓(xùn)練你的頭腦到達(dá)頂尖效率的20種方法：

為了保持敏銳，鍛煉你的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會變得越遲鈍。今天我們有很多重點(diǎn)來保持生理健康，但我們也應(yīng)該關(guān)注我們的精神健康。在一生中，我們的大腦都在持續(xù)擴(kuò)張和適應(yīng)受到的刺激。我們更關(guān)心我們的大腦，我們會變得跟有智慧。這里有20個(gè)訓(xùn)練大腦的方案。

1)讀一本好書。讀書會激發(fā)想象力。當(dāng)你讀書時(shí)，你的大腦不能持續(xù)在反映畫面。讀書讓你的頭腦開始工作。我喜歡讓書本帶著我走。我總是有一本有時(shí)甚至三至四本書在讀!大部分書我是從圖書館里借來的，這樣就不用花錢買每一本書了。這也使我能夠毫無風(fēng)險(xiǎn)地廣泛閱讀各種書籍。

2）大腦學(xué)院。視頻游戲不好的一面是導(dǎo)致腦袋腐爛，但實(shí)際上有些也會幫助你增強(qiáng)思維。我喜歡大腦學(xué)院游戲。這是一款用頭腦玩笑測試頭腦敏銳性的合集。

(BigBrainAcademyfortheWii.這是原文中的游戲名稱，是一個(gè)Will下的游戲智力游戲，很不錯(cuò)的。)

3）練習(xí)冥想。不要擔(dān)心，我不是要在這里離開新時(shí)代的最深端。冥想的方式有很多種。對我而言，最簡單的形式，冥想是花一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處達(dá)到放松和集中思考的方式。它是神奇的治療。

4）獲得大量的休息。缺少睡眠能夠影響你吸收新信息的能力。這意味著大學(xué)里通宵達(dá)旦地補(bǔ)習(xí)的效率比你想象的要低得多。你的大腦需要休息，工作在其最佳效能。這可能是為什么事情總是在睡了好覺后變得更加清晰明朗。

5）規(guī)律地鍛煉。你難道想沒一會就從跑步機(jī)上下來嗎？心血管運(yùn)動通過改善血液到大腦的流動從而改善大腦功能。一份研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上幫助擴(kuò)大大腦的體積。所以，如果你想要一個(gè)更大、更好的大腦，那么就去運(yùn)動吧！

6）吃一頓好早餐。這不是不切實(shí)際。吃一頓好早餐確實(shí)令你有個(gè)更好的開始。你應(yīng)該吃高蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的的早餐。兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了。雞蛋同樣是蛋白質(zhì)的好來源。堅(jiān)果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營養(yǎng)。

7）積極地思考。鼓勵(lì)自己。我相信積極思考會提供大腦效能和幫助避免失望。我想說你的大腦就像電腦一樣，垃圾進(jìn)來、垃圾出去。發(fā)現(xiàn)積極，鼓勵(lì)人們閑逛、能夠使你快樂閱讀材料，做所有能夠使你感覺良好的事情。這些事情將會幫助你的精神變得更有生產(chǎn)力。

8）不斷地學(xué)習(xí)。不要停止懷疑你的世界。尋找新的體驗(yàn)、技能和知識。想寫你總是想學(xué)著去做的事并且開始去做。一份現(xiàn)在著名的研究表明倫敦出租車司機(jī)大腦的確定領(lǐng)域比一般的市民得到更大的開發(fā)。這是由于他們需要學(xué)習(xí)懂得如何在迷宮般的城市街道上導(dǎo)航。我們能夠運(yùn)用此項(xiàng)挑戰(zhàn)我們大腦的技術(shù)來增進(jìn)我們的能力。

9）戒酒。酒精是抑郁的原因。它降低精神功能。酒能亂性是有充分證據(jù)的。如果你想要有頂尖的精神表現(xiàn)，那么停止喝酒吧。另外它能觀察到的作用，它也減弱人的睡眠，這是我們已經(jīng)討論過的，阻礙你清晰思考的能力。

10）擁有浪漫（特別是女性）。

11）打破你的例程。選擇一條新路開車去工作。試著用另外一只手去寫字。將一點(diǎn)不同的東西摻雜在一起。這將振作你的大腦因?yàn)樗枰闼伎几?。你不能只是自動駕駛。離開你的定式來挑戰(zhàn)你的大腦，它將有所反應(yīng)。這是使你腦漿流動的好方法。

12）不要看太多電視。研究者發(fā)現(xiàn)在1-3歲時(shí)看太多電視會導(dǎo)致兒童注意力問題。讓我們直面它，電視使心態(tài)麻木。從沙發(fā)上起來并離開電視機(jī)。當(dāng)然，也有一些好的教育節(jié)目給孩子和大人們，但是整體上美國人看太多電視了。如果你想要高效的精神表現(xiàn)就關(guān)掉電視吧。