傳統(tǒng)養(yǎng)生思想與現(xiàn)代健康理念 6

6心理平衡與養(yǎng)生6．1心理因素對健康的影響6．2培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)6.1心理因素對健康的影響從防患于未然的角度，傳統(tǒng)養(yǎng)生思想，最講究在日常生活中進(jìn)行養(yǎng)生，養(yǎng)生即生活，生活即養(yǎng)生，把日常養(yǎng)生當(dāng)作一種生活方式。這是傳統(tǒng)養(yǎng)生的特色之一。傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，內(nèi)容豐富，形式多樣，內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合，注意時空環(huán)境、陰陽、心境的調(diào)節(jié)。盡管養(yǎng)生方法多種多樣，動靜、內(nèi)外、心境各有側(cè)重，總的說來，無外乎調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)的功夫，養(yǎng)的是精、氣、神人身三寶。古人總結(jié)的養(yǎng)生十二宜（發(fā)宜常梳、面宜常擦、目宜常運(yùn)、耳宜常彈、齒宜數(shù)叩、舌宜抵顎、津宜數(shù)咽、濁宜常呵、腹宜常擦、肛宜常提、肢節(jié)宜常搖、皮膚宜常摩），是日常養(yǎng)生簡單易行、行之有效的方法。重養(yǎng)心是傳統(tǒng)養(yǎng)生的另一重要思想。很多生理疾患的發(fā)生都是由心理疾患所致。在日常養(yǎng)生中，心理健康也應(yīng)引起高度的重視。身心俱養(yǎng)，內(nèi)外兼修，是為養(yǎng)生之道。《內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“恬澹(dan4)虛無，真氣從之：精神內(nèi)守，病安從來”，把維持神（意）、氣的穩(wěn)態(tài)看作保健、養(yǎng)生的先決條件。欲維持神（意）、氣的穩(wěn)態(tài)一是排除、減輕七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的干擾，則要求涵養(yǎng)道德，涵養(yǎng)道德是自練養(yǎng)心祛病的根本。二是增強(qiáng)意識的自我調(diào)節(jié)能力，是運(yùn)用意識的內(nèi)容。盡管養(yǎng)生自練的目的、主要目的是祛病強(qiáng)身，但必須自覺涵養(yǎng)道德。因?yàn)槲蓙y的情緒可招致人體臟腑氣血的失衡而加重病的程度，與祛病強(qiáng)身的目的相違背。要想收到預(yù)期的愈病效果，必須自覺地涵養(yǎng)道德。想健康身心者，必須自覺涵養(yǎng)道德，因?yàn)榻∩碚咄ㄟ^鍛煉已能達(dá)到了一定程度的神意駕馭氣的能力，而且氣的質(zhì)量、數(shù)量都較常人有所提高。若在這種水平上發(fā)生情緒紊亂，勢必激起較常人劇烈得多的氣血波涌，從而引起較常人嚴(yán)重得多的痛苦。史書上記載的周瑜被諸葛亮氣死，就是在功夫達(dá)到了一定水平后發(fā)生大怒而引起的惡果。一般人，情緒波動雖不致于死，但是每個養(yǎng)生者值得注意的問題。

一、五臟與五情緒的關(guān)系中醫(yī)古籍對情緒和臟腑有如下記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。人體五臟失調(diào)會引起不同情緒反應(yīng)，反之，情緒又會影響五臟。所以保護(hù)身體，不狂喜、不大悲、不嗔怒、不驚不憂不恐，可以從懂得原理開始。

喜憂恐思怒情志：喜對應(yīng)臟腑：心情志過激致病病機(jī)：“過喜”或“暴喜”會使心氣消耗過度。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：注意力下降，頭暈，心悸，入睡不深，時常驚醒。嚴(yán)重時可引起精神失常，或突然暈倒。調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩心經(jīng)或心包經(jīng)可使血脈通暢，心氣充沛，神志安寧。內(nèi)服中成藥：生脈飲、補(bǔ)心氣口服液。情志：怒對應(yīng)臟腑：肝情志過激致病病機(jī)：“盛怒”、“暴怒”導(dǎo)致肝氣亢奮，過度消耗肝血，使肝血不足，則出現(xiàn)陽亢而陰不足的病理狀態(tài)；“怒則氣上”，氣過升而不降，使氣機(jī)升降失衡，也會影響到肝及其他臟的功能。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：肝氣逆行，使得血液運(yùn)行失常，消化功能出現(xiàn)障礙，常出現(xiàn)腹脹腹痛腹瀉。嚴(yán)重時還可出現(xiàn)吐血、中風(fēng)等危及生命的情況。調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩肝經(jīng)和膽經(jīng)可以通暢肝氣，保持其正常的疏泄功能，調(diào)整血液和津液的運(yùn)行輸布暢達(dá)，使得情志舒暢?？梢宰灾畦坭矫肪诊?，配制方法：枸杞15克、烏梅10克、菊花10克，開水泡服。情志：憂對應(yīng)臟腑：肺情志過激致病病機(jī)：愁憂、情緒抑郁導(dǎo)致肺氣閉塞。憂愁的刺激量過大，或持續(xù)時間過長，就會使氣機(jī)閉塞而致病。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：肺氣阻滯，導(dǎo)致胸悶、氣短、呼吸不利，進(jìn)而出現(xiàn)喘促咳嗽等癥。情志:思對應(yīng)臟腑:脾情志過激致病病機(jī):是指思維長時間的高度集中，思慮太過。氣血受阻，郁結(jié)在一處，不能通暢運(yùn)行到周身而致病。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn):氣機(jī)郁結(jié)則脾胃功能失常，消化吸收功能紊亂，出現(xiàn)食欲下降，食后腹脹，消化不良，便秘，腹瀉等癥狀。嚴(yán)重者則會有貧血、水腫、嚴(yán)重營養(yǎng)不良。調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩胃經(jīng)腧穴可以強(qiáng)健脾胃功能，增強(qiáng)消化吸收功能，保證氣血在經(jīng)脈內(nèi)正常運(yùn)行。尤其足三里穴，是人體重要的保健穴，療效顯著。可用中成藥：越鞠丸、參苓白術(shù)丸。情志:驚恐對應(yīng)臟腑:腎情志過激致病病機(jī)：驚恐不是直接傷腎，而是先通過心的感受，繼而由腎承受。前者多傷及心神，后者則多傷腎氣。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：恐懼不僅傷腎氣，還直接損傷腎精，驚傷心神，使諸臟氣血失調(diào)?？沙霈F(xiàn)精神萎靡、嗜睡、神經(jīng)衰弱、人體免疫力紊亂或低下、心悸、甚至休克、癡呆等癥。調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩腎經(jīng)腧穴和關(guān)元、氣海、命門、腎俞等全身強(qiáng)壯穴能調(diào)補(bǔ)腎精，有效延緩衰老，更能增強(qiáng)記憶力，提高工作效率和心理承受力?？煞谐伤帲毫兜攸S丸、金匱腎氣丸，自制金櫻子茶：金櫻子10克、淮山藥20克、五味子10克代茶飲。二、心理健康心理健康是指個體能夠正確認(rèn)識自己，及時調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康主要是指無心理障礙等心理問題的狀態(tài)；廣義的心理健康還包括心理調(diào)節(jié)能力，發(fā)展心理效能能力。社會適應(yīng)良好較強(qiáng)的適應(yīng)能力是心理健康的重要特征。心理健康的人：應(yīng)能與社會保持良好的接觸，對于社會現(xiàn)狀有清晰、正確的認(rèn)識。既有遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)，又不會沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望，注重現(xiàn)實(shí)與理想的統(tǒng)一。對于現(xiàn)實(shí)生活中所遇到的各種困難和挑戰(zhàn)，不怨天尤人，用切實(shí)有效的辦法去解決。當(dāng)發(fā)覺自己的理想與愿望與社會發(fā)展背道而馳時，能夠迅速地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以求與社會發(fā)展一致，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，更不妄自尊大和一意孤行。健康的第四大基石——心理平衡。它是我們健康最重要的方面。人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。人們要想健康100歲，四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其它占25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關(guān)系，現(xiàn)在的科技發(fā)展水平，什么糖尿病、高血壓、心臟病等都有很好的預(yù)防方法和藥物。如果心態(tài)不好，愛著急、愛生氣、沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。人生在世，誰都會遇到無數(shù)的困難、壓力，前面我們已經(jīng)講過要學(xué)會自我解壓。如何保持一顆平常心，如何達(dá)到心理平衡，使自己的心態(tài)更加平穩(wěn)。每個人幾乎都是在自己成長的同時，不斷地與周圍人進(jìn)行橫向、縱向的比較，一旦當(dāng)自己在比較中處于劣勢時，心理就會產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。于是就要靠自己的努力來達(dá)成一個又一個欲望?，F(xiàn)在是一個競爭十分激烈的時代，一個人從呱呱墜地的那天起，就要不斷地學(xué)習(xí)適應(yīng)環(huán)境的無數(shù)本領(lǐng)：上小學(xué)，要面臨考中學(xué)，還得考重點(diǎn)中學(xué)；上了中學(xué)，還得繼續(xù)努力考大學(xué)，最好是重點(diǎn)大學(xué)。好不容易上了大學(xué)了，可面對著現(xiàn)在就業(yè)形勢的嚴(yán)峻，找個工作太困難了。算了，咬咬牙，再考個碩士吧，這就又得在眾多的“高人”中保持“平衡”，擠過那座又窄又漫長的獨(dú)木橋。再想就業(yè)可能壓力就會小一些了?？墒钦嬲ぷ髁擞謺l(fā)現(xiàn)能人這么多，想要立于不敗之地就得付出更多的艱辛。慢慢地，工作走上了正軌，才又發(fā)現(xiàn)周圍的人有房有車，自己卻什么也沒有，心理又不平衡了。怎么辦？當(dāng)然是要更加努力了。于是，人生路就這么漫長……當(dāng)然，這種追求上進(jìn)的精神我們提倡，但是要有個度。人活在世上，欲望是永無止境的，我們不可能實(shí)現(xiàn)所有的愿望，這時就要我們學(xué)會放棄，進(jìn)而擺脫失望后的心理不平衡，避免壓力對我們的身心產(chǎn)生各種各樣的損害。

心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的各個系統(tǒng)才會處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。有關(guān)專家調(diào)查過北京200多個猝死病人，其中，50％的人24小時內(nèi)生氣著急情緒低落；25％的人死以前半小時內(nèi)著急生氣喝酒；18%的人死亡發(fā)生在30秒鐘之內(nèi)，猝死是很快很快的。

心理暗示的力量

古代有個謎語說：它不是蜜，可是比蜜還甜；它不是毒藥，可是比毒藥還毒，它不是花比花還美，它不是劍但是比劍還鋒利。它是什么呢？

它就是語言。語言不是蜜，可是比蜜還甜，花言巧語、甜言蜜語，絕對比蜜還甜，比蜜還有吸引力，比蜜還有魅力。三、心理與健康隨著社會生活壓力的不斷增加，心理健康和心理養(yǎng)生已得到越來越多的人的認(rèn)知與追求。所謂心理養(yǎng)生，就是在精神上保持良好的狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。研究表明，人的心理活動和生理功能之間存在著內(nèi)在的相關(guān)聯(lián)系，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也從單一的生物醫(yī)學(xué)模式向生物—社會—心理綜合醫(yī)學(xué)模式縱深發(fā)展。心理養(yǎng)生是人類對健康認(rèn)識的一大飛躍。心理因素與健康所謂心理，是指知覺、感覺、記憶、思維、情感、性格、能力等方面的總稱，是客觀事物在腦中的反映。心理與健康有著密切的關(guān)系：人的健康與疾病，既受生物學(xué)規(guī)律的影響，同時也受心理學(xué)的影響。大量資料表明，人體的生理、生化改變能影響人的心理活動，同樣，人的心理活動變化也影響著人體的生理、生化變化。比如，極度的擔(dān)憂、恐懼和焦慮可導(dǎo)致頭發(fā)變白，便是由嚴(yán)重的動機(jī)沖突和極度的情緒緊張?jiān)斐傻?。心理因素對人的心身健康的影響是多方面的，也是?fù)雜的。一般地說，積極、良好的心理狀態(tài)能夠有效地促進(jìn)心身健康。反之，不良心理則會成為致病因素。四、影響心理健康的因素人的心理是復(fù)雜而多變的，不同的人處于不同的社會環(huán)境、自然環(huán)境，心理便呈現(xiàn)千變?nèi)f化。因此，影響心理健康的因素也有多種，歸納起來，以下幾個方面體現(xiàn)較明顯。1.社會環(huán)境現(xiàn)代社會科技發(fā)達(dá)、工業(yè)繁榮、人口密集，各種噪音、空氣和水源污染嚴(yán)重，生活節(jié)奏快，交通擁塞，競爭激烈，住房困難，人際關(guān)系矛盾增多，所有這一切均易令人焦慮、緊張，成為心理障礙的主要根源。2.遺傳因素遺傳因素與心理異常的關(guān)系在精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域內(nèi)有過很多的研究。例如，先天愚鈍型為遺傳因素所決定。3.生理病疾古希臘醫(yī)生提出“體液學(xué)說”，認(rèn)為人體內(nèi)體液失調(diào)可引起心理異常，如黃膽汁分泌過多，可致暴躁；黑膽汁分泌過多，可致憂郁。其后，很多醫(yī)師臨床研究又證實(shí)，各種腦部疾病如腦膜炎、腦萎縮、腦腫瘤、腦血管病均可以引起精神障礙、變態(tài)行為。由此可見，疾病可引發(fā)心理問題。4.生化改變感染、中毒、代謝紊亂均能導(dǎo)致腦細(xì)胞代謝障礙，也是心理發(fā)生異常的重要原因。例如，由低血糖癥引起的意識模糊，甲狀腺功能亢進(jìn)伴隨的興奮、易激怒和恐俱感，都已是經(jīng)過肯定的事實(shí)。五、心理因素與衰老“心勞弗去，其志日耗，所以不能終其壽?！保ā稊z生要錄》）也就是說，過度的情緒變化在一定的條件下，能夠引起人體各系統(tǒng)的功能失調(diào)，長期處于這種情緒，則可加快機(jī)體衰老。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不良的情緒刺激不僅能影響人體健康，而且易使人衰老。所以，平日注意精神調(diào)節(jié)，保持樂觀愉快，排除私心雜念，防止過度的情緒波動，則可能“老而不衰”。心理健康的尺度傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：一個人如果沒有器質(zhì)性病變的疾病，就是健康的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為：一個人除軀體無病外，作為社會反應(yīng)標(biāo)志的精神功能也應(yīng)該是正常的。衡量心理健康的尺度可從以下幾個方面考慮。1.人格完整和諧所謂人格，是指人的性格、素質(zhì)、興趣與能力總和而言。它代表著一個人的特征，這種特征應(yīng)當(dāng)是前后統(tǒng)一、連續(xù)一致的。2.人際關(guān)系良好與人為善是人際關(guān)系的準(zhǔn)則。沒有占有欲、無嫉妒心，且能容忍自己與他人在人生價值觀與信念上的差別，如此，則視為人際關(guān)系良好。3.行為正常行為能被社會公認(rèn)和接受。這不僅排斥那種精神病人的異常行為，而且也排斥各種被道德、法制與社會規(guī)范所限制的行為。4.安全感與信任沒有無根無據(jù)的惶惶不可終日的感覺。無疑慮、無戒心,自己能理智地信任他人，也深信會得到他人的信任。5.自我容納不論遭到什么樣的心理創(chuàng)傷，犯了怎樣的錯誤或個人處于多么孤立無援的狀況，自己都能正確對待，妥善安排，不過分地自責(zé)，即有足夠的安撫和寬慰自己的能力。6.情緒穩(wěn)定情緒穩(wěn)定表明個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動處于相對平衡的狀況，反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的協(xié)調(diào)程度。一個人經(jīng)常情緒很不穩(wěn)定，變化莫測，是情緒不健康的表現(xiàn)。6．2培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)一、意義現(xiàn)代社會中，越來越多的人承受著來自不同方面的壓力，其中包括心理壓力。這正需要我們在日常生活中注意心理養(yǎng)生。那么，心理養(yǎng)生究竟能給個人帶來什么益處呢？1.有益身心建康幸福與健康有緣，健康與鍛煉有關(guān)。體育鍛煉有益于軀體健康，情緒鍛煉有益于心理健康。心理養(yǎng)生的目的是讓人們通過科學(xué)的情緒鍛煉，提高心理承受力，增強(qiáng)社會適應(yīng)力，保持良好心態(tài)，維持機(jī)體的生理平衡，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，達(dá)到身體健康的目的。2.提高心理承受力所謂心理承受力，就是對客觀境遇的認(rèn)識和駕馭能力，對挫折的防御與適應(yīng)能力，對變化的判斷能力。一個人活在世上，難免會遇上煩惱和挫折，若想做到泰然自若、榮辱不驚，必須具備一定的心理承受能力。比如，同樣受到侮辱，有的人暴怒，有的人泰然處之，有的人抑郁苦悶。諸多反應(yīng)雖與多種因素有關(guān)，但主要是人們不同的心理承受力所致。心理養(yǎng)生就是根據(jù)心理活動規(guī)律，有意識地提高對社會生活的適應(yīng)力，維護(hù)和增進(jìn)心理健康，預(yù)防身心疾病的發(fā)生。3.與藥同效的心理養(yǎng)生從醫(yī)學(xué)心理角度看，一個人的身體狀況是受其精神與心理狀況影響的。有50%的疾病，是由精神與心理方面的原因引起的。如高血壓癥、冠心病、腦血管病、慢性肝炎及癌癥等，與緊張、悲傷、驚恐、焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒都有著密切的關(guān)系。因此，任何人，均需注意自己的心理衛(wèi)生。大量事實(shí)表明，在疾病治療的同時，打消疑慮，寬心養(yǎng)病，積極治療，可以收到與藥同功的效果。心理養(yǎng)生有助于美容?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人的精神狀態(tài)的好壞與皮膚、容顏有密切的聯(lián)系。皮膚的色澤取決于表皮內(nèi)黑色素的含量、分布及血液質(zhì)量等因素，而這些因素受控于神經(jīng)一體液一內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，其中情緒等心理活動起著總導(dǎo)演的作用。因此，有意于護(hù)膚美容的人們，一定要運(yùn)用心理養(yǎng)生，保持良好的心情。二、情緒與養(yǎng)生情緒，是指人們對外在各種環(huán)境刺激引起的心理狀態(tài)，是人們受客觀事物刺激后所做出的一種內(nèi)心反應(yīng)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)將人的情緒活動歸納總結(jié)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，統(tǒng)稱“七情”。七情屬于人體正常的情緒活動，但七情過激，則會身心俱傷，誘發(fā)疾病。情緒調(diào)養(yǎng)是心理養(yǎng)生的重要方面。情緒活動的特點(diǎn)情緒活動作為人的精神活動的一種，一般具有如下特點(diǎn)：1.生理的正常體現(xiàn)所謂“七情六欲，人之常情”，每個人都會有各種情緒表現(xiàn)。順利完成工作后，感覺輕松愉快；失去親人則會痛苦悲傷；遇到危急可能引起震驚與恐懼。這些都是任何一個人都會有的情緒反應(yīng)，是生理反映的外化形式。2.主觀體驗(yàn)的表現(xiàn)對不同的刺激，可以產(chǎn)生不同的情緒；而對同一種刺激，由于境遇和心情的不同，不同的人，也能產(chǎn)生不同的情緒。人面對刺激時，情緒具有很大的主觀性。3.形式的客觀相似性研究表明，人類雖然種族、膚色、飲食文化習(xí)慣各異，但表現(xiàn)喜怒哀樂的面部表情卻常驚人地相似。例如，憤怒時身體直立、緊握拳頭、鼻孔張大、咬牙切齒等。表達(dá)友善的微笑，表示厭惡的皺眉，都是具有情緒特征的表情。4.可產(chǎn)生內(nèi)在生理變化無論是良性的還是不良的情緒，均可通過機(jī)體內(nèi)分泌腺和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生一定的生理反應(yīng)，如心跳加速、瞳孔擴(kuò)大、面紅耳赤，甚至“毛骨悚然”等。正因?yàn)槿绱?，?dāng)外來的精神刺激突然強(qiáng)烈或持久不退，使得七情過激，超過生理活動的許可范圍時，七情就成了致病因素。三、影響情緒的因素影響情緒的因素，有內(nèi)在的生理、