第7、8章 愛情密碼-大學(xué)生健康戀愛及性心理的培養(yǎng)、發(fā)現(xiàn)情緒的力量-大學(xué)生情緒管理

MentalhealtheducationforCollegeStudents第七章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生心理健康mentalhealth大學(xué)生戀愛心理概述愛情的不同階段第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生性心理概述及問題調(diào)適第一節(jié)目錄案例：為什么愛一個人？有一天，話劇社剛排演完莎翁的《羅密歐與朱麗葉》，大家七嘴八舌地開始探討關(guān)于愛情的話題。這個話題是被小美先挑起的。小美問佳琪：“你為什么跟張帥在一起啊？”佳琪：“跟張帥在一起很開心啊，跟他在一起還有一種被照顧的感覺，而且他特別懂我?！毙∶烙謫枏垘洠骸澳阆矚g佳琪什么？”張帥：“喜歡就是喜歡，一看到佳琪就心動，他就是我心中的女神?！奔宴鳎骸暗昧说昧?，別吹了，我快找不著北了。別只問我們了，你呢？說說你和江南到底怎么回事兒？”小美：“也沒什么，就是覺得江南這人很踏實(shí)。江南屬于那種一旦認(rèn)定了一個人，估計一輩子都不會變心的人，他說會一輩子對我好。不知道怎么回事，我就是很相信他。”一、愛的本質(zhì)2.激情（Enthustasm）1.親密（Familiarity）3.承諾（Promise）美國心理學(xué)家斯滕伯格提出了愛情三角形理論，闡釋了愛情的本質(zhì)。提出愛情的三種成分分別是：一、愛的本質(zhì)1.親密愛情中的情緒成分。在愛情關(guān)系中能促進(jìn)親密、聯(lián)結(jié)等體驗(yàn)的情感體驗(yàn)。佳琪：“跟張帥在一起很開心啊，他很會討人開心。跟他在一起還有一種被照顧的感覺，而且他特別懂我?！币?、愛的本質(zhì)2.激情愛情中的動力成分。基于浪漫、身體吸引之上的性沖動與性興奮。張帥：“喜歡就是喜歡，一看到佳琪就心動，他就是我心中的女神?！币弧鄣谋举|(zhì)3.承諾包括將自己投身于一份感情的決定及維持感情的努力。包括：在短期方面，指一個人做出了愛另外一個人的決定；在長期方面，指那些能維持愛情關(guān)系的承諾或擔(dān)保、投入、忠心、義務(wù)感或責(zé)任心。愛情中的理智成分，它對情緒和動機(jī)是一種控制因素。小美：“也沒什么了，就是覺得江南這人很踏實(shí)。江南這種人是屬于一旦認(rèn)定了一個人，估計一輩子都不會變心的，他說會一輩子對我好。不知道怎么回事，我就是很相信他。”一、愛的本質(zhì)4.八種類型親密、激情與承諾組成了愛情三角形的三個頂點(diǎn)，成為對愛情進(jìn)行描述的維度，圓滿的愛包含這三個成分，在此基礎(chǔ)上，愛情可以分成八種類型：類型親密激情承諾無愛低低低喜歡高低低迷戀低高低空洞的愛低低高浪漫的愛高高低同伴的愛高低高愚蠢的愛低高高完美的愛高高高二、大學(xué)生戀愛的發(fā)展階段2、激情利用“重要他人”，比如向室友打聽消息。運(yùn)用身體語言，身體碰觸試探好感。意志堅定，窮追不舍。制造浪漫的氛圍。儀式性的互動：牽手，親吻等。自我表露。贈送禮物。討好“重要他人”。轉(zhuǎn)移話題。暫時擱置問題。道歉。投其所好，比如買束花請求對方原諒。協(xié)商。尋求社會支持。平穩(wěn)期確定-感情升溫期沖突期試探-確立期1234共同活動，比如吃飯、散步、購物、旅游等。依靠手機(jī)維持親密感。給予承諾。案例：這樣的愛能持續(xù)多久？趙剛是張帥的鐵哥們，他和女朋友美玲確立戀愛關(guān)系還沒到一個月，問題就來了，美玲要趙剛給自己買最新的蘋果手機(jī)，趙剛因?yàn)樽约旱纳钯M(fèi)無法支持買手機(jī)，所以拒絕了美玲。因?yàn)檫@件事情，美玲一個星期沒有理趙剛。趙剛希望美玲不要這么物質(zhì)，美玲卻認(rèn)為這是考驗(yàn)趙剛是否愛自己，愛一個人就意味著愿意為他付出，不管是物質(zhì)的還是精神的。趙剛好不容易把美玲哄好了，但沒多久兩人又因?yàn)榱硪患虑轸[別扭。有一天晚上美玲餓了，要趙剛給自己買夜宵。趙剛剛洗完澡，正準(zhǔn)備趕第二天要交的作業(yè)，于是拒絕了美玲的要求，讓美玲自己去買，或者吃點(diǎn)餅干墊肚子。于是美玲又不滿了，責(zé)備趙剛一點(diǎn)都不關(guān)心她，追到她之前每天早上給她買早餐，晚上買夜宵，隨叫隨到，沒想到追到她之后態(tài)度大變，不像以前那么在乎她了。趙剛現(xiàn)在也迷惑了?？v然自己很喜歡美玲，但是這種“不平等”的愛能持續(xù)多久，他自己也不知道。三、良好親密關(guān)系的要素0102030405給予關(guān)心尊重了解責(zé)任心弗洛姆認(rèn)為成熟的愛包含以下五個基本要素（《愛的藝術(shù)》）。愛情首先是“給予”而不是“索取”，通過“給予”表現(xiàn)了自己的生命力。愛情是對生命以及我們所愛之物生長的積極的關(guān)心。責(zé)任心≠義務(wù)責(zé)任心＝“一個完全自覺的行動”尊重就是要努力使對方能成長和發(fā)展自己，而不是服務(wù)于“我”。了解是尊重和愛對方的基礎(chǔ)。四、愛情與生涯01問問自己內(nèi)心的聲音，談戀愛不從眾。020304為什么談戀愛？思考清楚現(xiàn)在的戀愛和未來的聯(lián)系，可以讓你在整個生涯中看到戀愛的意義?，F(xiàn)在的戀愛和我的未來有什么聯(lián)系？如果能夠?qū)ψ约旱膽賽圩鲆粋€規(guī)劃，就像對職業(yè)那樣，會對未來的婚姻生活起到準(zhǔn)備的作用。我打算如何規(guī)劃我的戀愛？最關(guān)鍵的問題不在于要不要談戀愛，而是在于如何平衡戀愛和學(xué)習(xí)的關(guān)系。我打算如何平衡戀愛和學(xué)習(xí)的關(guān)系？05思考前面的四個問題，用開放和接納的心態(tài)去面對戀愛中的不確定性和不穩(wěn)定性。如何看待大學(xué)戀愛的不穩(wěn)定性？mentalhealth大學(xué)生戀愛心理概述愛情的不同階段第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生性心理概述及問題調(diào)適第一節(jié)目錄案例：我理想中的“他”有天晚上，521宿舍的4個女孩討論自己理想中的“他”。小奇打開了話匣子：“校園歌手大賽2號選手好帥啊，我就喜歡那樣的。”“長得好看又不能當(dāng)飯吃，我喜歡學(xué)霸，喜歡懂得比我多的人，起碼得讓我在某些方面很佩服才行?！奔宴髡f道。“是，你就挺佩服張某人的吧，哈哈哈！”小奇打趣道?！拔依硐胫械乃矣泄餐Z言、有共同的愛好才行?！蹦咎m說?！澳鞘鞘裁礃拥娜四?？”小奇問?！拔蚁矚g古典文學(xué)，喜歡聽古典音樂，喜歡看話劇，起碼對方能跟我一起做這些事情吧。以前有個男生喜歡我，陪我去看話劇的時候居然睡著了，跟志不同道不合的人在一起真的沒有意思?！蹦咎m說?！坝械览?！對了，晶晶，你喜歡什么樣的人？”小奇問?！拔野。艺J(rèn)為感覺最重要，看不對眼什么都免談?！本Ьдf?！笆裁唇杏懈杏X??？”小奇追問。“就是我跟他在一起覺得很甜蜜，想到他就很溫暖，他愿意為我做任何事情?！本Ьдf道。一、戀愛開始前的自我探索2.如何選擇戀人1.我喜歡什么樣的人？3.怎么開始戀愛？如果你要找戀人，你最看重對方的三個特質(zhì)是什么？選擇核心價值觀相似，即文化上的“門當(dāng)戶對”，而非核心價值觀可以互補(bǔ)的人。在關(guān)系中沖突的領(lǐng)域主要集中在：家務(wù)，父母相處，夫妻情感，金錢，子女教育這幾個方面。一、戀愛開始前的自我探索3.怎么開始戀愛？我們見到別人時，最先會注意很可能是一個人的外貌。如果你想開始戀愛，需要對自己的外貌做適當(dāng)?shù)墓芾?，給對方留一個好的印象。建議核心價值觀相似，非核心價值觀互補(bǔ)。如果喜歡一個人，盡可能多地了解他/她，也讓對方盡可能多地了解自己的價值觀。我們會喜歡那些喜歡我們的人。如果你喜歡一個人，要盡可能地讓對方知道你喜歡他/她。人會喜歡我們周圍的人，多數(shù)情況下，戀愛關(guān)系都始于與周圍人的交往。如果你想談戀愛，需要做的第一步就是與人交往，接近你想要接近的人。1.接近2.外表吸引力3.相互性4.相似性和互補(bǔ)性案例：愛要怎么“談”？小美戀愛了，對方是本系的師兄江南，他對小美很好?？墒羌宴鲄s不覺得小美是在談戀愛。江南約小美吃飯，小美卻總是喜歡和自己的同學(xué)或者話劇社的好友吃飯，經(jīng)常拒絕江南。江南是個靦腆的人，不知道問題出在什么地方，久而久之就減少了和小美的聯(lián)系。佳琪曾問小美究竟喜不喜歡江南。小美覺得自己喜歡江南，但就是不知道該如何談戀愛。小美也很想和江南在一起，她認(rèn)為江南很沉穩(wěn)，對自己一心一意，和他在一起很有安全感、很踏實(shí)。但兩人的生活基本上就是教室、食堂和宿舍三點(diǎn)一線，這個戀愛談得很無趣。究竟戀愛該怎么談？這讓小美和江南都感到很困惑。二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言54321愛語1：肯定的言辭愛語2：精心的時刻愛語3：接受禮物愛語4：服務(wù)的行動愛語5：身體的接觸二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言2.心理健康關(guān)鍵詞：鼓勵、肯定、仁慈、謙和。如果戀人能給一些鼓勵的話語，往往會激發(fā)出對方極大的潛力。二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是肯定的言辭，你可以采取以下行動。用一張卡片寫上“言詞是重要的”，貼在你的鏡子上。1寫下每天你對他/她說的肯定的言辭，堅持一周，然后和他/她一起看你的記錄。你可能會發(fā)現(xiàn)：你說得很好或者很差。2定一個目標(biāo)，比如連續(xù)一周，每天對戀人說不同的贊賞的話。尋找戀人的優(yōu)點(diǎn)，并告訴他/她，你多么欣賞那些優(yōu)點(diǎn)。3當(dāng)你感到用詞貧乏時，留心報刊中那些肯定的言辭。4寫一封情書給他/她。5在他/她的朋友面前贊美他/她。6二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言2.愛語2：精心的時刻什么是精心的時刻？答案是：給予對方全部的注意力?；顒悠鋵?shí)是次要的，重要的是花時間“鎖住”對方的情感。二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是精心的時刻，你可以采取以下行動。一起散步，問對方：“你童年最有趣的事是什么？”請戀人列一張單子，寫上他/她喜歡跟你一起做的5種活動。在接下來的5個月，每月做一種。問問他/她，他/她最喜歡在哪兒和你聊天？什么時候？……也許下次交談，你們就會在喜歡的地方一起談心。想一種他/她非常喜歡而你卻很少過問的活動，比如看世界杯、逛街……告訴他/她，接下來的這個月里，你希望和他/她一起參與一次。每天找些時間，與對方分享當(dāng)天的趣聞。在未來的一段時間，安排一次只有你們兩個人的旅行。二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言3.愛語3：接受禮物禮物是愛的視覺象征。它可以是買來的、自己做的或是找到的。禮物是一件提醒對方“我還愛著你”的東西。二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是接受禮物，你可以采取以下行動。嘗試早上送戀人一塊巧克力，晚上送戀人一束鮮花……觀察戀人的反應(yīng)。如果戀人又驚又喜，恭喜你，戀人需要的愛語就是接受禮物。親自動手制作禮物。也許它只是回家路上拾到的一塊石頭，紋理粗糙，其貌不揚(yáng)。為它配上一個小盒子，在字條上寫：它就像我，等著你去打磨。選擇一周時間，每天都送給戀人一件禮物?？梢钥隙ǖ氖?，你的戀人一定會記住這段日子。存儲“禮物點(diǎn)子”。只要你的戀人無意中說出“我喜歡……”，就把它悄悄記下來。一定不能忘記一些特殊的日子，比如相戀紀(jì)念日、生日等。32145二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言4.愛語4：服務(wù)的行動指做戀人想要你做的事，你替他/她服務(wù)因而使他/她高興，表示對他（她）的愛。二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是服務(wù)的行動，你可以采取以下行動。你可以將行動羅列出來，比如10個，并請對方按重要性排序。比如：幫我打一次飯取一次快遞送我回宿舍……另外，你還可以問對方：“如果這個星期我可以做一次特別服務(wù)，

你想要什么？二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言5.愛語5：身體的接觸肢體接觸肢體接觸是人類感情溝通的一種微妙

方式，也是愛的表達(dá)的有力工具。是人類感情溝通的一種微妙方式，也是愛的表達(dá)的有力工具。二、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是身體的接觸，你可以采取以下行動。見面的時候，給對方一個擁抱。

戀人在傷心和難過的時候，可以拍拍戀人的肩膀，或者抱抱戀人。

散步的時候，拉著戀人的手。

和朋友在一起時，當(dāng)著他們的面抱一下你的戀人，或?qū)⑹执钤趹偃说募缟稀?1020304你一定會得到戀人的雙倍情緒高分——因?yàn)槟氵@是在向戀人表示：“盡管有這么多人，

我還是得說‘我愛你’?！倍?、戀愛進(jìn)行時：愛的五種語言重點(diǎn)在于：每個人的“愛語”不同觀察對方的“愛語”用合適的“語言”去愛對方案例：一對情侶出去吃飯，在吃什么的問題上起了爭執(zhí)，男方想吃川菜，女方堅持吃粵菜，男方指責(zé)女方很自私，一點(diǎn)都不考慮別人的感受，女方責(zé)備男方不夠愛自己，這點(diǎn)需求都不能滿足。兩人口味不同這是差異，更深層次的原因是差異背后的需求沒有得到滿足，男方會覺得自己沒有被尊重，為什么每次吃飯都要遷就女方，女方覺得對方不夠愛自己，這點(diǎn)需求都不能滿足自己。表面上是口味的不同，在雙方心中已經(jīng)上升到尊重和愛的層面了。這也是在戀愛關(guān)系中，一件很小的事情就可能引發(fā)很大的沖突的原因。三、學(xué)習(xí)處理戀愛中的沖突2.雙方表達(dá)對彼此的理解，來取代指責(zé)的溝通方式1.看到彼此的差異和內(nèi)在的需要3.協(xié)商解決沖突例子中男方希望被尊重女方渴望被愛女方：“我知道你是希望我能夠重視和考慮你的感受”，“我知道每次都是都是你遷就我，你很委屈，你希望我也能照顧到你的感受?！蹦蟹剑骸拔抑滥憧赡軙X得我這點(diǎn)要求也不滿足你，你是不是不夠愛我”，“我知道你可能會覺得我不夠遷就你，不夠愛你?！?/p>

一方妥協(xié)，或者雙方妥協(xié)，吃飯的時候輪流做主，還可以找一家既有川菜又有粵菜的飯館，或者是以后少吃飯多遛彎等等。就像跳雙人舞，在動態(tài)中尋求平衡，彼此的需求都要被看到和照顧到。四、怎樣結(jié)束愛如果自己主動提出分手01如果被動分手02如果自己陷入失戀的痛苦中01對于失戀，下面有一些思考和行動的建議。四、怎樣結(jié)束愛想清楚為什么要分手，分手有什么好處、壞處。在談分手前，先考慮對方的個性、兩人交往的深度、對方可能做出的反應(yīng)等，思考自己提出分手的態(tài)度、方式、理由。分手前盡量給對方一些信號，讓對方有充分的時間做心理準(zhǔn)備，并參與決定。提出分手的態(tài)度要溫和而堅決。提出分手的時間和地點(diǎn)要慎選。要勇敢面對，不要逃避責(zé)任，不要說“我們從未愛過”這種自欺欺人的話。在顧及對方感受和尊嚴(yán)的情況下，真誠地、具體地說出為何分手。多從自己的角度去講。避免責(zé)備對方人不好、脾氣不好等，強(qiáng)調(diào)自己的理由，是自己的選擇。分手后，保留一段感情的真空期，讓彼此更清楚情感界限。做出決定后，不要出爾反爾，行動不要拖泥帶水。1.如果自己主動提出分手，你需要這樣思考和行動四、怎樣結(jié)束愛在對方提出分手后要保持冷靜，先聽聽對方怎么說，別從“我被甩”的角度看事情。不要拒絕溝通，要勇敢地爭取機(jī)會進(jìn)行坦誠的討論。不要死纏爛打，這會令對方更加討厭自己，使自己更難受與痛苦。痛苦別自己承擔(dān)，這種哀傷是需要一定時間和措施去處理的。找親近的人分擔(dān)你的悲傷和壓力，抒發(fā)自己內(nèi)心的感受和找到感情定位。不要急著再次戀愛，避免在混亂的情緒中讓新戀人成為代替品，找不到自己想要的感情歸宿。分手初期最好不要和對方見面。不要因被動分手而自卑，愛情是選擇的結(jié)果，不是你的錯。2.如果被動分手，你需要這樣思考和行動四、怎樣結(jié)束愛3.如果自己陷入失戀的痛苦中，你需要這樣思考和行動正視現(xiàn)實(shí)，改變自己的認(rèn)知換位思考合理化進(jìn)行情感宣泄給自己一段時間和空間主動尋求專業(yè)幫助04

05

06030201五、如何拒絕愛0102030405選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)，在雙方情緒穩(wěn)定時提出；使用策略巧妙地說明原因；充滿善意、真誠地拒絕可以用“我”開頭，表達(dá)自己的想法不逃避責(zé)任不拖泥帶水，態(tài)度明朗，表達(dá)清楚；言行一致。mentalhealth大學(xué)生戀愛心理概述愛情的不同階段第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生性心理概述及問題調(diào)適第一節(jié)目錄一、性心理和性心理健康性心理和性心理健康01性心理：與性生理、性行為有關(guān)的心理現(xiàn)象。性心理健康：個人具有正常的性欲望，能夠正確認(rèn)識性的有關(guān)問題，并且具有較強(qiáng)的性適應(yīng)能力，能和異性進(jìn)行恰當(dāng)交往，在免受性問題困擾的同時，還能增進(jìn)自身人格的完善，促進(jìn)自己身心的健康發(fā)展。一、性心理和性心理健康2.性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)正確認(rèn)識和接納自己的性別。具有正常的性欲望。性心理和性行為符合年齡特征。正確對待性變化。對于性沒有猶豫、恐懼感。和異性保持和諧的人際關(guān)系。正當(dāng)、健康的性行為，符合社會

倫理道德規(guī)范。（1）（2）（3）（4）（5）（6）（7）二、大學(xué)生常見的性心理困擾性自慰焦慮性心理偏差行為事實(shí)上性幻想對于減少人的緊張與焦慮乃至性壓抑都是有益的。但如果頻繁出現(xiàn)性夢或性幻想就會影響休息、睡眠和體力的恢復(fù)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，給身心健康帶來不利影響。事實(shí)上，性自慰本身并不會帶來害處，它是“標(biāo)準(zhǔn)的性行為的一種”。性自慰的危害并不在于性自慰本身，而在于對性自慰的擔(dān)憂、恐懼、羞愧和罪惡感。性沖動和性幻想帶來的困擾性心理偏差是指青少年性發(fā)育過程中的不適應(yīng)行為，如迷戀黃色視頻、不當(dāng)性游戲、輕度性別認(rèn)同困難等，一般不屬于性心理障礙。對這些不適應(yīng)行為應(yīng)給予有效的干預(yù)。123二、大學(xué)生常見的性心理困擾樹立自主、健康和負(fù)責(zé)任的性觀念科學(xué)釋放性沖動隨著我國進(jìn)一步對外開放，大學(xué)生的性觀念開放程度明顯增加。從觀念上來說，大部分大學(xué)生接受婚前性行為。性行為是否與我的價值觀一致？性行為是不是我自主決定的行為？我是不是懂得健康（安全）性行為的重要性？對待性行為，我是不是能負(fù)起相應(yīng)的責(zé)任？大學(xué)生對婚前性行為的態(tài)度培養(yǎng)藝術(shù)愛好通過勞動和運(yùn)動釋放性的能量鼓勵自己和異性交往，脫敏對異性的沖動123案例：樓道里的怪人有一天話劇排演剛結(jié)束，小美和佳琪走在去食堂的路上。小美神神秘秘地對佳琪說：“你知道嗎？據(jù)說最近在教學(xué)樓的樓道里出現(xiàn)變態(tài)狂了?！奔宴髯穯枺骸白儜B(tài)狂？什么情況？”小美說道：“聽我們班的小倩說，她同學(xué)在樓道里遇到一個變態(tài)，太變態(tài)了，沖著她同學(xué)露出自己的身體，把她同學(xué)給嚇壞了，一邊尖叫一邊跑開了。你說變態(tài)不變態(tài)？”佳琪很驚訝：“真有這樣的變態(tài)狂啊？太變態(tài)了吧，他不會傷害人吧？”小美道：“那誰知道呢，據(jù)說不止一個女生遇到了，反正小心點(diǎn)吧。”二、大學(xué)生常見的性心理困擾性心理障礙及其特點(diǎn)01遇到有性心理障礙的人怎么辦？02二、大學(xué)生常見的性心理困擾1.性心理障礙及其特點(diǎn)性心理障礙泛指兩性行為的心理和行為明顯偏離正常，并以這類性偏離作為性興奮、性滿足的主要或唯一方式為主要特征的一種精神障礙。如異裝癖、戀物癖、施虐癖、受虐癖、裸露癖、摩擦癖等。如何評價性行為的正?；虍惓^(qū)別的要點(diǎn)：凡是符合社會所公認(rèn)的社會道德準(zhǔn)則或法律規(guī)定，并符合生物學(xué)需要的，即可看做正常性行為，否則即可看做是異常的性行為。某些特殊性行為可使性對象遭受傷害，患者本人也為這種行為感到痛苦，或在某種程度上蒙受傷害，它就被看做是一種適應(yīng)不良的行為。長時間反復(fù)、持續(xù)發(fā)生的一種極端變異方式的性行為。123二、大學(xué)生常見的性心理困擾2.遇到有性心理障礙的人怎么辦？威脅到自身安全時求助專業(yè)人士或警察。冷靜應(yīng)對。鼓勵身邊人求助。思考題：有同學(xué)會問這樣的問題：在大學(xué)期間我應(yīng)該戀愛嗎？我想戀愛，可是想到未來，又覺得這種愛特別虛幻，兩個人能不能走到一起都是問題，那還有必要談戀愛嗎？還是等畢業(yè)了再談？你怎么看大學(xué)期間談戀愛的問題？二、大學(xué)生常見的性心理困擾MentalhealtheducationforCollegeStudents第八章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生心理健康案例：521宿舍的佳琪從記事以來到大學(xué)，這一路走來可謂一帆風(fēng)順，沒有經(jīng)歷大風(fēng)大浪，有溫暖的家，有從小玩到大的朋友，學(xué)習(xí)也算順利，雖然不是出類拔萃，但也是中等偏上，她一直很努力地做一個好學(xué)生。但是她總覺得生活中缺少了點(diǎn)什么，具體缺少什么呢？她也說不上來，只是一種直覺吧。什么時候開始了這種思考呢？或許是參加了畢業(yè)生交流座談會，看到師兄師姐如此不同的差別和去向后；或許是讀了李開復(fù)的《世界因你而不同》之后；又或許只是更愿意關(guān)注內(nèi)心，更習(xí)慣向內(nèi)思考之后。上周系里組織部分低年級大學(xué)生參加了一個畢業(yè)生交流座談會，師兄師姐的發(fā)言讓佳琪感觸很深。細(xì)細(xì)碎碎的心情由點(diǎn)滴積累到極點(diǎn)，莫名的煩躁與悲傷升騰，包裹了她，猶如一石激起千層浪，往日的平靜不再，發(fā)呆的時間變長了，她更愿意一個人待著。她不知道自己怎么了，真的是自己太敏感了嗎？自己該怎么打破當(dāng)下的狀態(tài)呢？mentalhealth情緒概述大學(xué)生的消極情緒管理第二節(jié)第三節(jié)積極情緒及培養(yǎng)第一節(jié)目錄一、何為情緒主觀體驗(yàn)01生理喚醒02外部表現(xiàn)03人受到某種刺激后，在內(nèi)心活動中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)（反應(yīng)）。情緒包括三種成分：人的一種自我覺察，即大腦的一種感受狀態(tài)。一種內(nèi)部的生理反應(yīng)過程，常常是伴隨不同情緒產(chǎn)生的。情緒作為一種內(nèi)心體驗(yàn)，一旦產(chǎn)生，通常會伴隨相應(yīng)的非言語行為，如面部表情和身體姿勢等。一、何為情緒表情可以分為三類：3.外部表現(xiàn)面部表情:由面部肌肉和腺體變化來表現(xiàn)；姿態(tài)表情:通過人的身體姿態(tài)、動作變化來表現(xiàn)；語調(diào)表情通過聲調(diào)、節(jié)奏變化來表達(dá)通過聲調(diào)、節(jié)奏變化來表達(dá)。二、情緒的種類中國古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說；一般認(rèn)為有四種基本情緒：1.快樂2.憤怒4.悲哀3.恐懼根據(jù)情緒的性質(zhì)可分為：積極情緒與消極情緒三、情緒的功能在人類生活中，情緒具有重要的功能，主要分為：1.情緒的適應(yīng)功能人們通過各種情緒了解自身或他人的處境與狀況，適應(yīng)社會的需要，求得更好的生存和發(fā)展。2.情緒的調(diào)控功能情緒對于人們的認(rèn)知過程具有影響作用，有積極作用，也有消極作用。3.情緒的激勵功能情緒能夠以一種與生理性動機(jī)或社會性動機(jī)相同的方式激發(fā)和引導(dǎo)行為。4.情緒情感的健康功能積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起人的各種疾病。四、情商（情緒管理能力）情商：一種自我情緒控制能力和管理他人情緒能力的指數(shù)。5.處理人際關(guān)系4.識別他人的情緒3.自我激勵2.自我管理1.了解自我mentalhealth情緒概述大學(xué)生的消極情緒管理第二節(jié)第三節(jié)積極情緒及培養(yǎng)第一節(jié)目錄一、三類常見消極情緒1.焦慮2.抑郁3.憤怒最明顯的癥狀是壓抑的心情，抑郁的個體常對所有活動失去興趣，渴望一個人獨(dú)處。抑郁也伴隨著個體思維方式的轉(zhuǎn)變，消極地看待世界、自我和未來。一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)或是自尊心受到

潛在威脅時產(chǎn)生擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見的焦慮：自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮與情感焦慮。憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背或因愿望無法實(shí)現(xiàn)時，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。二、情緒的生理機(jī)制1.情緒的生理機(jī)制情緒的大腦機(jī)制兩半球的功能也是不一致的，積極情緒和消極情緒有不同的腦區(qū)。左前額皮層與積極感情有關(guān)；右前額皮層與消極感情有關(guān)。情緒腦：人類大腦的中間層是邊緣系統(tǒng)，負(fù)責(zé)喜怒哀樂等基本情緒的產(chǎn)生，是人類的情感中心；理性腦：處于最外層的大腦皮層，負(fù)責(zé)高級認(rèn)識的。案例：佳琪是個超級學(xué)霸，每到重要考試之前必定會經(jīng)歷“考試焦慮”的過程，馬上就要期中考試了，佳琪一直都很注重成績，想每門課都拿到好成績。這是佳琪在大學(xué)里面臨的第一次“大考”，自然是非常重視的，離考試還有三天，晚上她就已經(jīng)焦慮得睡不好覺了，總擔(dān)心自己哪個知識點(diǎn)沒記住，總感覺自己復(fù)習(xí)得還不夠，知識掌握得還不牢固，恨不得一天有100小時才好。二、情緒的生理機(jī)制為什么有時候一種情緒在一段時間一直存在？很想擺脫它，卻很困難。這意味著什么？情緒的生理機(jī)制和本質(zhì)信使的作用：傳遞信息。哨兵的兩個作用：一是偵查與報告信息，尤其是危險信息二是參與戰(zhàn)斗。所以當(dāng)危險靠近的時候，情緒這種獨(dú)特的生理機(jī)制能夠立刻讓我們覺察到危險或者問題，并且：它期待我們做出一些反應(yīng)，以消除危險；倘若我們忽視了這個問題，沒有引起我們的重視，它作為合格的哨兵，就會不斷發(fā)出警告。二、情緒的生理機(jī)制2.情緒的本質(zhì)——哨兵和信使2.情緒的本質(zhì)——哨兵和信使信使：這個考試很重要，需要引起我的重視。哨兵：是不是復(fù)習(xí)全面了，重要的知識點(diǎn)是不是都掌握了。二、情緒的生理機(jī)制三、情緒的自我調(diào)適認(rèn)知類自我調(diào)適技巧01行為類自我調(diào)適技巧02認(rèn)知類自我調(diào)適技巧（2）樂觀面對法（1）理智調(diào)適法（3）自我暗示法情緒是“洪水”，理智就是“閘門”，調(diào)整認(rèn)知。即使遭受挫折、失敗，也能保持積極樂觀的情緒。通過語言來引起或抑制人的心理和行為。比如：“一切都會過去的”，“別人能行，我也一定能行”。三、情緒的自我調(diào)適注意轉(zhuǎn)移法01合理宣泄法02自我放松法033.行為調(diào)適技巧保持一些愛好，在心情不好時，做一些自己最喜歡做的事。向他人傾訴；在適當(dāng)?shù)膱龊峡?；進(jìn)行劇烈運(yùn)動；放聲歌唱；大聲喊叫；寫日記等都是將情緒由內(nèi)而外宣泄出去的方法?？梢跃徑馇榫w帶來的身心疲勞，恢復(fù)身心的平靜。自我放松法包括：深呼吸放松法，漸進(jìn)式肌肉放松法，想象放松法等。mentalhealth情緒概述大學(xué)生的消極情緒管理第二節(jié)第三節(jié)積極情緒及培養(yǎng)第一節(jié)目錄案例：三件開心的小事滴滴滴，佳琪收到張帥的短信：“開心三件事：打籃球大汗淋漓，話劇社主席團(tuán)換屆我毛遂自薦了，中午和你一起吃飯看你吃飯。”那邊張帥也收到了佳琪的短信：“開心三件事：做英語閱讀全對；和老同學(xué)網(wǎng)上聊天；中午和你一起吃飯看你吃飯。”每天晚上10點(diǎn)左右入睡前的這段時間是佳琪最期待最幸福的時間，原來她和張帥有個約定，10點(diǎn)整的時候大家同時按發(fā)送鍵，把提前編輯好的這一天最開心的三件事分享給對方，這個習(xí)慣是從一個多月前開始的，那時候班里的心理委員拿了一張學(xué)校心理咨詢中心的宣傳單，標(biāo)題是：幸福是一種習(xí)慣——記錄每天最開心的三件事。佳琪本來沒當(dāng)回事，誰知幾天后張帥說要給自己一個禮物，要創(chuàng)造屬于兩人的美好回憶，于是他們約定晚上同一時刻發(fā)送“開心三件事”的短信。一開始的時候在一天中找三件開心的事還真是不習(xí)慣，但他們還是好奇地當(dāng)做游戲堅持下來，后來漸入