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文檔簡介
抑郁怎么治療最佳【篇一:抑郁怎么治療最佳】我有抑郁癥十七年,在看了一種有關抑郁癥的電視節(jié)目,才懂得自己有抑郁癥。我當時有點興奮,終于懂得自己的問題在哪里了,電視上說治療抑郁癥要持續(xù)吃兩年的藥才干好,當時我覺得通過自己調理不用吃藥,兩三個月就應當能夠治好自己的抑郁癥,然后就開始用多個辦法來鍛煉自己。后來在網上看了諸多有關抑郁癥的貼子、視頻和新聞,才懂得治療抑郁癥沒有那么簡樸,輕度的尚有可能治好,像我這種重度的,就算治好了可能還要吃藥一輩子,抑郁的因素還是一種迷,沒有一種有效治療抑郁癥的辦法。我覺得越困難,我越要接受挑戰(zhàn),我就把治好自己的抑郁癥當作人生最大的目的。研究抑郁癥的人諸多,我覺得我的條件并不比別人差,只有得抑郁癥的人才干理解抑郁的感覺,我重度抑郁的身體就是最佳的實驗室。我會想出多個辦法來讓自己實驗,有的辦法練習幾天,有的辦法要練習幾個月才干懂得有無效果。就這樣不停的失敗不停的練,一種辦法失敗后就會想到另一種辦法,極少間斷過。我的辦法都是自己總結經驗想出來的,我不會去模仿別人的辦法,別人的辦法要是能夠有效,抑郁癥早就被治好了。因此我的辦法必定會與別人的不同,只要我覺得有用的辦法,我都會用自己去實驗。為了治療抑郁癥我能放棄的就放棄,能拖的就拖,能不工作就不工作,盡量多留點時間給自己治療抑郁癥。我很努力,很執(zhí)著,很有信心,總是對自己說再堅持兩三個月就能夠治好自己的抑郁癥了,然后就始終堅持了八年?,F(xiàn)在我基本必定我的抑郁癥好了,容易睡著了,能夠感覺到自己了,能夠穩(wěn)定自己,能夠控制抑郁,能夠控制幻想,能夠排解消極的情緒。下面是我的辦法和我對抑郁癥的理解。抑郁的產生及因素為了更加好的理解抑郁癥,一種人能夠分為現(xiàn)實的自己和幻想的自己。自己周邊的物體都是現(xiàn)實的,例如墻壁、窗、自己的身體等等。全部大腦思考的行為都歸為幻想,例如思考、焦慮、自卑、自責等等。人有一種規(guī)矩,當我們感到幻想的時候感覺不到現(xiàn)實,感覺到現(xiàn)實的時候停止幻想。例如當我們用心幻想的時候就不會去感覺現(xiàn)實的物體,當我們用心感覺現(xiàn)實的物體的時候就不會去幻想。因此我們能夠通過感覺現(xiàn)實的自己來控制幻想和情緒。在生活中可能會由于某些事情或者壓力讓我們有過分的思考,當這種過分的思考成為習慣,我們對自己的感覺就會失衡,對幻想的自己感覺越來越多,對現(xiàn)實的自己感覺越來越少?,F(xiàn)實的自己極少得到感覺和鍛煉,會變得脆弱、敏感、緊張。直到有一天發(fā)現(xiàn)感覺現(xiàn)實的自己很難去控制自己的幻想和情緒了,就會通過幻想來控制自己,幻想控制幻想會增加大腦的思考。大腦不停的思考事情,得不到放松,會讓自己感到疲倦,情緒低落。這樣持續(xù)一段時間就有可能得上抑郁癥。過多的胡思亂想還會產生諸多消極的情緒,如果這些消極的情緒沒有及時的得到排解,長久積累,就會影響到自己的情感體現(xiàn)。身體內消極或主動的情緒得不到發(fā)泄和體現(xiàn),長久憋在體內,還會讓我們產生身體疼痛,表情抑郁,不愛體現(xiàn),不愛交流。最后會陷入這樣一種循環(huán):控制不住大腦的幻想,幻想過多,大腦得不到放松就會感到疲倦,情緒低落。情緒低落會讓自己感到麻木,幻想就會減少,大腦就會得到放松,之后情緒會高漲,高漲的情緒又會讓自己容易去幻想,幻想過后就會感到疲倦低落,就這樣循環(huán),而無法讓自己穩(wěn)定。抑郁的體現(xiàn)想太多每天大部分的時間都在幻想,無法控制它停下來。生活中碰到某些小事也會讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會想幾十或上百遍,對自己造成很大的傷害,并且這種事情有諸多件。有時一件事情忽然出現(xiàn)在腦海里面,自己懂得不該去想,不能去想,但是它總是在腦海里轉,揮之不去,最后控制不了自己又去想,激烈的幻想過后情緒就會失落。感覺不到現(xiàn)實的自己由于現(xiàn)實的自己長久缺少感覺和鍛煉,會變得脆弱、敏感、緊張。當我們感覺現(xiàn)實的自己的時候就會感到這些消極的情緒。我們會無法接受和面對現(xiàn)實的自己,因此總是在逃避和掩飾。由于無法接受現(xiàn)實的自己,因此會在幻想中塑造另一種自己,例如把自己想象成一種堅強,完美,無所不能的人,在現(xiàn)實中得不到的,無法得到的,在幻想中都會得到滿足。即使幻想的自己由于沒有現(xiàn)實基礎的支撐,經常會感到崩潰,但是自己已無法接受現(xiàn)實的自己,還是會把幻想的自己當成寄托。最后只能活在自己的幻想中,無法自拔。臉皮抑郁長久消極的情緒沒有得到排解就會體現(xiàn)在臉上,輪廓不自然,表情抑郁,按摸臉皮會感到抑郁,動一下臉皮會感到抑郁,笑一下也會感到抑郁。由于臉上充滿抑郁,因此無法體現(xiàn)自己想要體現(xiàn)的感情,無法笑出自然的微笑,每天還會花諸多精力來控制臉上的抑郁。眼神脆弱由于長時間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中,眼睛缺少鍛煉和體現(xiàn),眼神會變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。在社交中對自己的情感體現(xiàn)影響很大,諸多想要體現(xiàn)的表情都是由于眼神無法配合,而體現(xiàn)不出來。身體疼痛由于長時間的壓力、痛苦、委屈、不滿得不得發(fā)泄和排解,都憋身體里面,積累多了就會感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同,我是脖子痛,這種痛不像病痛或傷痛的那種痛,感覺痛在身體里面,無法去變化它,無法去影響它,也不懂得什么時候能停下來。平時控制自己不好的習慣不要睡太多我們的大腦其實始終在幻想,睡著了也會不停做夢,也會激烈的幻想,有時午夜醒來,會感覺頭好痛好疲倦。早上不想起床,半睡半醒的狀態(tài),大腦會激烈的幻想,睡得越多越感到疲倦,越感到疲倦越不想起床。早上起床感到疲倦和情緒失落,可能跟睡覺的時候大腦過分的幻想有關。因此睡得越多,會幻想越多,越感到疲倦。如果你失眠,你要相信當你的身體躺在床上的時候,你的身體已經得到了休息,最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發(fā)熱睡不著的事情,你要懂得什么事情不該想,一旦出現(xiàn)就立刻打斷,不要繼續(xù)下去。如果控制不了,你能夠像電影里的慢鏡頭那樣去想,盡量放慢速度,不讓大腦有激烈的幻想。有時我失眠的時候控制自己不去想太多,第二天感覺自己的狀態(tài)比平時睡著的狀態(tài)還要好。睡覺的時候要盡量感覺自己的身體,只要能夠穩(wěn)定的感覺到自己的身體,就能夠控制自己的幻想,就容易睡著了。不要保持樂觀我們已經無法保持現(xiàn)實的自己樂觀,現(xiàn)實的自己已充滿抑郁、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。當我們感覺現(xiàn)實的自己的時候就會感到這些消極的感覺,我們無法控制,無法變化,也不能接受這種感覺,我們會選擇逃避現(xiàn)實的自己,而通過幻想來讓自己保持樂觀。正常人的樂觀和抑郁患者的樂觀是不相似的。正常人的樂觀是從現(xiàn)實的自己體現(xiàn)出來的,他不去想,不去在乎那些讓自己不愉快的事情,碰到消極情緒也能夠及時排解,讓自己處在穩(wěn)定、自然、放松的狀態(tài),隨著環(huán)境的樂觀而樂觀。抑郁患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀,這種樂觀會增加大腦的思考,保持久了會感到疲倦,過分保持會讓自己崩潰。我們追求的是現(xiàn)實的自己樂觀,如果能夠做到保持現(xiàn)實的自己樂觀,抑郁癥就能夠好了。不要控制抑郁每當感到抑郁的時候,總是努力去控制它,有時能控制,有時不能控制。沒有一種穩(wěn)定的辦法能夠控制抑郁,越是想控制,越不能控制,無論自己多么有信心,多么努力,最后崩潰的總是自己。因此感到抑郁就不要去控制,要讓它暴發(fā)出來,越猛越好,這樣我們才干感覺到現(xiàn)實抑郁的自己。我們要勇敢的接受和面對,才干懂得自己的問題在哪里,才干去變化自己。抑郁的感覺都集中在臉皮上,要控制抑郁就先去感覺和鍛煉自己的臉皮,只要臉皮的功效得到恢復,抑郁的感覺就會減少。不要控制低落的情緒大腦過分的幻想,得不到放松,就會感到疲倦、情緒低落。情緒低落的時候大腦會減少幻想,會得到放松,之后情緒就會恢復。如果我們感到情緒低落就通過幻想努力去控制,低落的情緒會繼續(xù)下去。因此感到情緒低落就不要去控制,保持情緒低落能夠容易的感到現(xiàn)實的自己,能夠盡量的去鍛煉現(xiàn)實的自己。接受現(xiàn)實的自己現(xiàn)實的自己現(xiàn)在是如何就如何,能變化就去變化,不能變化的就接受。不要排斥自己,不要討厭自己,只有接受自己才干去變化自己。不要埋怨社會,不要埋怨別人,有仇恨也要臨時放下,抑郁的問題出在自己身上,外部的環(huán)境和人怎么變化也變化不了自己的抑郁。一種抑郁患者會埋怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責、自殘、自殺,你不接受自己不會讓自己變好,還會更糟??刂谱约旱幕孟敫杏X現(xiàn)實的自己能夠不想的就不要去想,能控制的就控制,盡量讓大腦減少幻想,能夠放松。平時盡量少看電視、看電腦、看書、看報紙,這些會增加大腦的幻想。多做某些能夠感覺到現(xiàn)實的自己的事情,例如運動、打拳、跑步、去外面走走,當我們在運動的時候,盡量控制自己的幻想不去想太多,把注意力集中在自己的身體上,感覺現(xiàn)實的自己,鍛煉現(xiàn)實的自己??刂谱约旱幕孟?,能夠容易的感覺到現(xiàn)實的自己,感覺到現(xiàn)實的自己就能夠控制自己的幻想。感覺現(xiàn)實的自己的辦法重度抑郁癥患者普通都活在幻想當中極少感覺到現(xiàn)實的自己,因此需要做某些動作來輔助,才干容易的感覺到現(xiàn)實的自己。一、舉起你的雙手放在耳朵的兩邊,手張開,閉上眼睛,什么都不去想,雙手不停的搖,你就把注意力集中在你的雙手上,這時你就能夠感覺到現(xiàn)實的自己的雙手。當你感到你的雙手時,你的大腦會停止幻想,會得到放松。二、在地板上原地跑步,閉上眼睛,什么都不去想,把注意力集中在自己的雙腳上,你就能夠感覺到現(xiàn)實的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時,你的大腦會停止幻想,會得到放松。通過上面的辦法能夠感覺到現(xiàn)實的雙手,現(xiàn)實的雙手普通沒有什么問題。如果感覺到現(xiàn)實的雙手的同時,去感覺自己的臉皮和眼神就會感到臉皮和眼神有諸多問題,如果這些問題得不得解決,抑郁癥就好不了。鍛煉自己的臉皮抑郁的感覺都集中在自己的臉皮上,當自己像感覺現(xiàn)實的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時,就會感到抑郁,抑郁的感覺還會影響到自己的狀態(tài)。我們能夠通過上面的辦法在感覺到現(xiàn)實的雙手的基礎上,去感覺和鍛煉自己的臉皮。感覺到臉皮時也會感到抑郁,當抑郁的感覺要影響到自己時,就把注意力集中回自己的雙手,自己的身體就會得到放松,然后再去感覺臉皮和鍛煉臉皮,就這樣不停循環(huán)。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳,對臉皮的感覺保持越久越好。還要做多個臉皮動作和表情來鍛煉自己的臉皮,越是感到抑郁越要做,抑郁的感覺會慢慢的減少和消失,直到在臉上找不到抑郁。開始的一段時間會感到很抑郁,對自己的生活影響很大,隨著對臉皮的感覺越來越強,抑郁的感覺會慢慢的減少。通過鍛煉,能夠感到自己的臉皮,能夠穩(wěn)定,能夠使出力氣,最后能夠控制抑郁。還能夠用手來按摩自己的臉皮,手在臉皮按摩的時候,會感到自己的臉皮和抑郁。我們能夠盡量感覺到臉皮的基礎上感覺抑郁,哪里抑郁就按摩哪里,感覺哪里。通過按摩,自己的臉皮會得到感覺和鍛煉,抑郁的感覺會慢慢的減少。鍛煉自己的眼神在感覺到現(xiàn)實的自己的基礎上去鍛煉自己的眼神,哪里脆弱就感覺哪里,哪個角度脆弱就保持哪個角度,通過保持感覺脆弱來鍛煉自己的眼神。例如你做一種表情時,眼神的弱點會影響到你的表情,你就越要做這個表情,越要感受眼神的弱點,眼神的弱點會慢慢的減少和消失。因此你要做多個表情來感受眼神的弱點,直到找不到眼神的弱點,自己的感情能夠不受影響的體現(xiàn)出來。在鍛煉臉皮和眼神的時候,要感覺到現(xiàn)實的自己的臉皮和眼神的弱點,自己的身體會慢慢適應它。如果只感覺到自己的弱點或者通過幻想來感覺自己的弱點,對自己沒有好處。平時不要讓自己陷入消極的狀態(tài),也不要讓自己保持主動的狀態(tài)。消極會影響到自己,保持主動會讓自己容易疲倦,我們追求的是一種真實穩(wěn)定的自己。要讓自己哭出來哭出來能夠排解體內消極的情緒。我開始練習哭的時候,怎么也哭不出來,就算感到很痛苦很難受,想要大哭一場,卻怎么也哭不出來。醞釀了很久,眼淚只能濕潤一下眼睛,想哭的時候又想笑,想笑卻笑不出來,狀態(tài)不穩(wěn)定,無法集中注意力。后來通過練習,例如聽某些傷感有回想的歌曲,慢慢的眼淚能夠流出來了,直到能夠輕松的流出兩行淚水。每天哭一到兩次,把身體里的痛苦和委屈當做眼淚哭出來。過段時間我感到身體有一種暢通的感覺,仿佛從身體到眼睛的通道通了。我感覺我排解消極情緒的通道通了,就能夠把身體里面的消極情緒像流眼淚同樣排出來。后來不用流眼淚也能夠像呼吸那樣從眼睛排出來,這是一種感覺,就像流眼淚的感覺那樣。只要感到有消極情緒憋在身體里面,我會盡量把它從眼睛排出來,七年來,我的身體疼痛就沒有再發(fā)作。保持眼睛暢通你能夠通過哭來讓自己的眼睛暢通。保持眼睛暢通能夠排解身體內消極的情緒,例如抑郁、委屈、壓力、緊張、脆弱等等,也能夠體現(xiàn)出你想要體現(xiàn)的感情。一種人每天都會產生消極的情緒,如果這些消極的情緒沒有得到排解,憋在體內就會影響到自己的狀態(tài),我們能夠保持眼睛暢通來排解這些消極的情緒。剛開始時只會感到某個角度能夠暢通,例如眼睛往上抬就容易感到暢通,往下就很難。因此需要努力鍛煉,直到任何角度都能夠保持暢通,能夠使出力氣。平時感到消極情緒時,不要逃避,不要保持樂觀,不要裝,就保持眼睛暢通,保持眼睛暢通能夠排解這些消極的情緒。治抑郁癥的過程接受自己,控制自己的幻想,感覺現(xiàn)實的自己,感覺自己的臉皮,鍛煉自己的臉皮和眼神,能夠哭出來,保持眼睛暢通,排解消極的情緒,任何角度都能暢通,能夠隨時穩(wěn)定的感到自己的臉皮,臉皮和眼神能夠使出力氣,最后能夠穩(wěn)定現(xiàn)實的自己。只要能夠穩(wěn)定現(xiàn)實的自己,就能夠控制抑郁,控制幻想,排解消極的情緒。我覺得作為一種重度抑郁患者,用上面的辦法,就算很努力,也需要花六個月以上才干達成穩(wěn)定自己的狀態(tài)。治療抑郁癥重要是鍛煉自己的眼神和臉皮,眼神占50%,臉皮占30%,其它20%。我們想要體現(xiàn)某種表情的時候,就會感到眼神和臉皮的缺點和弱點在妨礙自己體現(xiàn)出來。我們要做的就是克服眼神和臉皮的缺點和弱點,直到自己的感情能夠不受妨礙,自由自在的體現(xiàn)出來。眼神和臉皮的問題如果得到解決,我們就能夠感覺到現(xiàn)實的自己,現(xiàn)實的環(huán)境。我們還要鍛煉現(xiàn)實的自己,用現(xiàn)實的自己去生活,去和別人打交道,直到自己能夠像正常人同樣,能夠融入這個社會。當一種正常人從用現(xiàn)實的自己去生活過渡到用幻想的自己去生活,例如變得整天胡思亂想,對現(xiàn)實不滿,對將來迷茫,找不到寄托。然后過多的思考會造成情緒低落,當這種狀態(tài)成為習慣就可能患上輕度抑郁癥。長久的處在幻想當中,現(xiàn)實的自己得不到鍛煉就會開始有弱點,例如眼神會慢慢變得敏感脆弱,臉皮會感到抑郁和不自然。當這些弱點嚴重的影響到自己,自己都不能接受自己,總是逃避現(xiàn)實的自己的時候,就會成為重度抑郁癥。輕度抑郁能夠通過感覺現(xiàn)實的自己,鍛煉現(xiàn)實的自己,用現(xiàn)實的自己去生活來治好抑郁癥。重度抑郁要先感覺現(xiàn)實的自己,排解體內積累的消極情緒,克服身體上的弱點,鍛煉現(xiàn)實的自己,用現(xiàn)實的自己去生活來治好抑郁癥。一種人感覺不到現(xiàn)實就會感到幻想,用現(xiàn)實的自己去生活就是要隨時都能感到現(xiàn)實的自己,用現(xiàn)實的自己去和現(xiàn)實的社會打交道?!酒阂钟粼趺粗委熥罴选课矣幸钟舭Y十七年,在看了一種有關抑郁癥的電視節(jié)目,才懂得自己有抑郁癥。我當時有點興奮,終于懂得自己的問題在哪里了,電視上說治療抑郁癥要持續(xù)吃兩年的藥才干好,當時我覺得通過自己調理不用吃藥,兩三個月就應當能夠治好自己的抑郁癥,然后就開始用多個辦法來鍛煉自己。后來在網上看了諸多有關抑郁癥的貼子、視頻和新聞,才懂得治療抑郁癥沒有那么簡樸,輕度的尚有可能治好,像我這種重度的,就算治好了可能還要吃藥一輩子,抑郁的因素還是一種迷,沒有一種有效治療抑郁癥的辦法。我覺得越困難,我越要接受挑戰(zhàn),我就把治好自己的抑郁癥當作人生最大的目的。研究抑郁癥的人諸多,我覺得我的條件并不比別人差,只有得抑郁癥的人才干理解抑郁的感覺,我重度抑郁的身體就是最佳的實驗室。我會想出多個辦法來讓自己實驗,有的辦法練習幾天,有的辦法要練習幾個月才干懂得有無效果。就這樣不停的失敗不停的練,一種辦法失敗后就會想到另一種辦法,極少間斷過。我的辦法都是自己總結經驗想出來的,我不會去模仿別人的辦法,別人的辦法要是能夠有效,抑郁癥早就被治好了。因此我的辦法必定會與別人的不同,只要我覺得有用的辦法,我都會用自己去實驗。為了治療抑郁癥我能放棄的就放棄,能拖的就拖,能不工作就不工作,盡量多留點時間給自己治療抑郁癥。我很努力,很執(zhí)著,很有信心,總是對自己說再堅持兩三個月就能夠治好自己的抑郁癥了,然后就始終堅持了八年?,F(xiàn)在我基本必定我的抑郁癥好了,容易睡著了,能夠感覺到自己了,能夠穩(wěn)定自己,能夠控制抑郁,能夠控制幻想,能夠排解消極的情緒。下面是我的辦法和我對抑郁癥的理解。抑郁的產生及因素為了更加好的理解抑郁癥,一種人能夠分為現(xiàn)實的自己和幻想的自己。自己周邊的物體都是現(xiàn)實的,例如墻壁、窗、自己的身體等等。全部大腦思考的行為都歸為幻想,例如思考、焦慮、自卑、自責等等。人有一種規(guī)矩,當我們感到幻想的時候感覺不到現(xiàn)實,感覺到現(xiàn)實的時候停止幻想。例如當我們用心幻想的時候就不會去感覺現(xiàn)實的物體,當我們用心感覺現(xiàn)實的物體的時候就不會去幻想。因此我們能夠通過感覺現(xiàn)實的自己來控制幻想和情緒。在生活中可能會由于某些事情或者壓力讓我們有過分的思考,當這種過分的思考成為習慣,我們對自己的感覺就會失衡,對幻想的自己感覺越來越多,對現(xiàn)實的自己感覺越來越少?,F(xiàn)實的自己極少得到感覺和鍛煉,會變得脆弱、敏感、緊張。直到有一天發(fā)現(xiàn)感覺現(xiàn)實的自己很難去控制自己的幻想和情緒了,就會通過幻想來控制自己,幻想控制幻想會增加大腦的思考。大腦不停的思考事情,得不到放松,會讓自己感到疲倦,情緒低落。這樣持續(xù)一段時間就有可能得上抑郁癥。過多的胡思亂想還會產生諸多消極的情緒,如果這些消極的情緒沒有及時的得到排解,長久積累,就會影響到自己的情感體現(xiàn)。身體內消極或主動的情緒得不到發(fā)泄和體現(xiàn),長久憋在體內,還會讓我們產生身體疼痛,表情抑郁,不愛體現(xiàn),不愛交流。最后會陷入這樣一種循環(huán):控制不住大腦的幻想,幻想過多,大腦得不到放松就會感到疲倦,情緒低落。情緒低落會讓自己感到麻木,幻想就會減少,大腦就會得到放松,之后情緒會高漲,高漲的情緒又會讓自己容易去幻想,幻想過后就會感到疲倦低落,就這樣循環(huán),而無法讓自己穩(wěn)定。抑郁的體現(xiàn)想太多每天大部分的時間都在幻想,無法控制它停下來。生活中碰到某些小事也會讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會想幾十或上百遍,對自己造成很大的傷害,并且這種事情有諸多件。有時一件事情忽然出現(xiàn)在腦海里面,自己懂得不該去想,不能去想,但是它總是在腦海里轉,揮之不去,最后控制不了自己又去想,激烈的幻想過后情緒就會失落。感覺不到現(xiàn)實的自己由于現(xiàn)實的自己長久缺少感覺和鍛煉,會變得脆弱、敏感、緊張。當我們感覺現(xiàn)實的自己的時候就會感到這些消極的情緒。我們會無法接受和面對現(xiàn)實的自己,因此總是在逃避和掩飾。由于無法接受現(xiàn)實的自己,因此會在幻想中塑造另一種自己,例如把自己想象成一種堅強,完美,無所不能的人,在現(xiàn)實中得不到的,無法得到的,在幻想中都會得到滿足。即使幻想的自己由于沒有現(xiàn)實基礎的支撐,經常會感到崩潰,但是自己已無法接受現(xiàn)實的自己,還是會把幻想的自己當成寄托。最后只能活在自己的幻想中,無法自拔。臉皮抑郁長久消極的情緒沒有得到排解就會體現(xiàn)在臉上,輪廓不自然,表情抑郁,按摸臉皮會感到抑郁,動一下臉皮會感到抑郁,笑一下也會感到抑郁。由于臉上充滿抑郁,因此無法體現(xiàn)自己想要體現(xiàn)的感情,無法笑出自然的微笑,每天還會花諸多精力來控制臉上的抑郁。眼神脆弱由于長時間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中,眼睛缺少鍛煉和體現(xiàn),眼神會變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。在社交中對自己的情感體現(xiàn)影響很大,諸多想要體現(xiàn)的表情都是由于眼神無法配合,而體現(xiàn)不出來。身體疼痛由于長時間的壓力、痛苦、委屈、不滿得不得發(fā)泄和排解,都憋身體里面,積累多了就會感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同,我是脖子痛,這種痛不像病痛或傷痛的那種痛,感覺痛在身體里面,無法去變化它,無法去影響它,也不懂得什么時候能停下來。平時控制自己不好的習慣不要睡太多我們的大腦其實始終在幻想,睡著了也會不停做夢,也會激烈的幻想,有時午夜醒來,會感覺頭好痛好疲倦。早上不想起床,半睡半醒的狀態(tài),大腦會激烈的幻想,睡得越多越感到疲倦,越感到疲倦越不想起床。早上起床感到疲倦和情緒失落,可能跟睡覺的時候大腦過分的幻想有關。因此睡得越多,會幻想越多,越感到疲倦。如果你失眠,你要相信當你的身體躺在床上的時候,你的身體已經得到了休息,最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發(fā)熱睡不著的事情,你要懂得什么事情不該想,一旦出現(xiàn)就立刻打斷,不要繼續(xù)下去。如果控制不了,你能夠像電影里的慢鏡頭那樣去想,盡量放慢速度,不讓大腦有激烈的幻想。有時我失眠的時候控制自己不去想太多,第二天感覺自己的狀態(tài)比平時睡著的狀態(tài)還要好。睡覺的時候要盡量感覺自己的身體,只要能夠穩(wěn)定的感覺到自己的身體,就能夠控制自己的幻想,就容易睡著了。不要保持樂觀我們已經無法保持現(xiàn)實的自己樂觀,現(xiàn)實的自己已充滿抑郁、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。當我們感覺現(xiàn)實的自己的時候就會感到這些消極的感覺,我們無法控制,無法變化,也不能接受這種感覺,我們會選擇逃避現(xiàn)實的自己,而通過幻想來讓自己保持樂觀。正常人的樂觀和抑郁患者的樂觀是不相似的。正常人的樂觀是從現(xiàn)實的自己體現(xiàn)出來的,他不去想,不去在乎那些讓自己不愉快的事情,碰到消極情緒也能夠及時排解,讓自己處在穩(wěn)定、自然、放松的狀態(tài),隨著環(huán)境的樂觀而樂觀。抑郁患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀,這種樂觀會增加大腦的思考,保持久了會感到疲倦,過分保持會讓自己崩潰。我們追求的是現(xiàn)實的自己樂觀,如果能夠做到保持現(xiàn)實的自己樂觀,抑郁癥就能夠好了。不要控制抑郁每當感到抑郁的時候,總是努力去控制它,有時能控制,有時不能控制。沒有一種穩(wěn)定的辦法能夠控制抑郁,越是想控制,越不能控制,無論自己多么有信心,多么努力,最后崩潰的總是自己。因此感到抑郁就不要去控制,要讓它暴發(fā)出來,越猛越好,這樣我們才干感覺到現(xiàn)實抑郁的自己。我們要勇敢的接受和面對,才干懂得自己的問題在哪里,才干去變化自己。抑郁的感覺都集中在臉皮上,要控制抑郁就先去感覺和鍛煉自己的臉皮,只要臉皮的功效得到恢復,抑郁的感覺就會減少。不要控制低落的情緒大腦過分的幻想,得不到放松,就會感到疲倦、情緒低落。情緒低落的時候大腦會減少幻想,會得到放松,之后情緒就會恢復。如果我們感到情緒低落就通過幻想努力去控制,低落的情緒會繼續(xù)下去。因此感到情緒低落就不要去控制,保持情緒低落能夠容易的感到現(xiàn)實的自己,能夠盡量的去鍛煉現(xiàn)實的自己。接受現(xiàn)實的自己現(xiàn)實的自己現(xiàn)在是如何就如何,能變化就去變化,不能變化的就接受。不要排斥自己,不要討厭自己,只有接受自己才干去變化自己。不要埋怨社會,不要埋怨別人,有仇恨也要臨時放下,抑郁的問題出在自己身上,外部的環(huán)境和人怎么變化也變化不了自己的抑郁。一種抑郁患者會埋怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責、自殘、自殺,你不接受自己不會讓自己變好,還會更糟。控制自己的幻想感覺現(xiàn)實的自己能夠不想的就不要去想,能控制的就控制,盡量讓大腦減少幻想,能夠放松。平時盡量少看電視、看電腦、看書、看報紙,這些會增加大腦的幻想。多做某些能夠感覺到現(xiàn)實的自己的事情,例如運動、打拳、跑步、去外面走走,當我們在運動的時候,盡量控制自己的幻想不去想太多,把注意力集中在自己的身體上,感覺現(xiàn)實的自己,鍛煉現(xiàn)實的自己。控制自己的幻想,能夠容易的感覺到現(xiàn)實的自己,感覺到現(xiàn)實的自己就能夠控制自己的幻想。感覺現(xiàn)實的自己的辦法重度抑郁癥患者普通都活在幻想當中極少感覺到現(xiàn)實的自己,因此需要做某些動作來輔助,才干容易的感覺到現(xiàn)實的自己。一、舉起你的雙手放在耳朵的兩邊,手張開,閉上眼睛,什么都不去想,雙手不停的搖,你就把注意力集中在你的雙手上,這時你就能夠感覺到現(xiàn)實的自己的雙手。當你感到你的雙手時,你的大腦會停止幻想,會得到放松。二、在地板上原地跑步,閉上眼睛,什么都不去想,把注意力集中在自己的雙腳上,你就能夠感覺到現(xiàn)實的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時,你的大腦會停止幻想,會得到放松。通過上面的辦法能夠感覺到現(xiàn)實的雙手,現(xiàn)實的雙手普通沒有什么問題。如果感覺到現(xiàn)實的雙手的同時,去感覺自己的臉皮和眼神就會感到臉皮和眼神有諸多問題,如果這些問題得不得解決,抑郁癥就好不了。鍛煉自己的臉皮抑郁的感覺都集中在自己的臉皮上,當自己像感覺現(xiàn)實的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時,就會感到抑郁,抑郁的感覺還會影響到自己的狀態(tài)。我們能夠通過上面的辦法在感覺到現(xiàn)實的雙手的基礎上,去感覺和鍛煉自己的臉皮。感覺到臉皮時也會感到抑郁,當抑郁的感覺要影響到自己時,就把注意力集中回自己的雙手,自己的身體就會得到放松,然后再去感覺臉皮和鍛煉臉皮,就這樣不停循環(huán)。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳,對臉皮的感覺保持越久越好。還要做多個臉皮動作和表情來鍛煉自己的臉皮,越是感到抑郁越要做,抑郁的感覺會慢慢的減少和消失,直到在臉上找不到抑郁。開始的一段時間會感到很抑郁,對自己的生活影響很大,隨著對臉皮的感覺越來越強,抑郁的感覺會慢慢的減少。通過鍛煉,能夠感到自己的臉皮,能夠穩(wěn)定,能夠使出力氣,最后能夠控制抑郁。還能夠用手來按摩自己的臉皮,手在臉皮按摩的時候,會感到自己的臉皮和抑郁。我們能夠盡量感覺到臉皮的基礎上感覺抑郁,哪里抑郁就按摩哪里,感覺哪里。通過按摩,自己的臉皮會得到感覺和鍛煉,抑郁的感覺會慢慢的減少。鍛煉自己的眼神在感覺到現(xiàn)實的自己的基礎上去鍛煉自己的眼神,哪里脆弱就感覺哪里,哪個角度脆弱就保持哪個角度,通過保持感覺脆弱來鍛煉自己的眼神。例如你做一種表情時,眼神的弱點會影響到你的表情,你就越要做這個表情,越要感受眼神的弱點,眼神的弱點會慢慢的減少和消失。因此你要做多個表情來感受眼神的弱點,直到找不到眼神的弱點,自己的感情能夠不受影響的體現(xiàn)出來。在鍛煉臉皮和眼神的時候,要感覺到現(xiàn)實的自己的臉皮和眼神的弱點,自己的身體會慢慢適應它。如果只感覺到自己的弱點或者通過幻想來感覺自己的弱點,對自己沒有好處。平時不要讓自己陷入消極的狀態(tài),也不要讓自己保持主動的狀態(tài)。消極會影響到自己,保持主動會讓自己容易疲倦,我們追求的是一種真實穩(wěn)定的自己。要讓自己哭出來哭出來能夠排解體內消極的情緒。我開始練習哭的時候,怎么也哭不出來,就算感到很痛苦很難受,想要大哭一場,卻怎么也哭不出來。醞釀了很久,眼淚只能濕潤一下眼睛,想哭的時候又想笑,想笑卻笑不出來,狀態(tài)不穩(wěn)定,無法集中注意力。后來通過練習,例如聽某些傷感有回想的歌曲,慢慢的眼淚能夠流出來了,直到能夠輕松的流出兩行淚水。每天哭一到兩次,把身體里的痛苦和委屈當做眼淚哭出來。過段時間我感到身體有一種暢通的感覺,仿佛從身體到眼睛的通道通了。我感覺我排解消極情緒的通道通了,就能夠把身體里面的消極情緒像流眼淚同樣排出來。后來不用流眼淚也能夠像呼吸那樣從眼睛排出來,這是一種感覺,就像流眼淚的感覺那樣。只要感到有消極情緒憋在身體里面,我會盡量把它從眼睛排出來,七年來,我的身體疼痛就沒有再發(fā)作。保持眼睛暢通你能夠通過哭來讓自己的眼睛暢
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