考試焦慮及對策-主題班會

不要盯著不動，用很正常的眼神去看。心理小測試第二頁第二頁，共19頁。

你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫(yī)生說，上面這個圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目前正承受著較大的心理壓力。第三頁第三頁，共19頁。閉眼，回想——

我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試…印象最深的是哪次？意義最重大的是哪次？最緊張的是哪次？發(fā)揮最好的是哪次？請和旁邊的同學(xué)，每組交流一下第四頁第四頁，共19頁。事例一：

摘自一位同學(xué)的周記——有人說："一個人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。"話雖這么說，但是面對考試我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。一、從幾則真實的事例談起第五頁第五頁，共19頁。事例二：

一位學(xué)習(xí)成績較好的同學(xué)傾訴：眼看考試一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重擔(dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進，深感人生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。第六頁第六頁，共19頁。二、考試焦慮：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。

出現(xiàn)因為：1、對當(dāng)前情況不了解，包括對考試的難度、自己的實力和準(zhǔn)備情況；2、對結(jié)果太看重。第七頁第七頁，共19頁。討論思考1、焦慮對考試有沒有利呢？

2、考試的作用是什么？第八頁第八頁，共19頁。三、正視焦慮、正視考試焦慮作用①中度（適度）焦慮對考試起積極作用，復(fù)習(xí)時更專心，考試時更細心②低焦慮時人會過度放松，不求上進③高焦慮時會擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。第九頁第九頁，共19頁。1、自我暗示法2、睡眠消除法3、運動消除法4、興趣消除法5、情緒宣泄法6、音樂療法

利用心理學(xué)上緩解壓力的方法，幫助你在考前、考中出現(xiàn)過度焦慮時，排解壓力。第十頁第十頁，共19頁。自我暗示法：

對著鏡子梳洗打扮一下對自己說：我最棒第十一頁第十一頁，共19頁。睡眠消除法：

事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。

針對這種情況，臨考學(xué)生一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

充足睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮行之有效的方法。第十二頁第十二頁，共19頁。運動消除法：

學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。

廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。

運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

第十三頁第十三頁，共19頁。興趣消除法：

人們從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。

因此，臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。第十四頁第十四頁，共19頁。音樂療法：

音樂能影響人的情緒和生理，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

圣潔、高貴的音樂：可使人凈化靈魂、境界開闊；

速度較緩的音樂：給人以安全感、舒適感；

清澈高雅透明的古典音樂：可以增進人們的記憶力、注意力；

浪漫的音樂：可激起人們惻隱、憐憫之心；

第十五頁第十五頁，共19頁。四、考試緊張時，作放松訓(xùn)練1.深呼吸法緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留幾秒再呼氣。2.自我暗示法“這沒什么，只是有點考試焦慮。””第十六頁第十六頁，共19頁。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度

換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱勉勵的話第十七頁第十七頁，共19頁。十四天的怒吼：知識改變命運