情緒調(diào)適方法論

海納百川，有容乃大。

——古語(yǔ)情緒調(diào)適的方法一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水〞，那么理智就是一道鞏固的“閘門〞。文革中趙忠祥被下入到“五·七〞干校勞動(dòng)改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng)，而且是純粹的體力勞動(dòng)，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時(shí)常覺(jué)得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開集體勞動(dòng)，一個(gè)人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個(gè)不停。那個(gè)年代，委屈不滿解決不了問(wèn)題，面對(duì)困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀?魯迅全集?，以一種開朗樂(lè)觀的心境去對(duì)待環(huán)境。他相信，終有一天黨會(huì)給他一個(gè)公正的。同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。

掌握觀點(diǎn)1、情緒是可以調(diào)適的項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水〞，那么理智就是一道鞏固的“閘門〞。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？場(chǎng)景1：你一回家剛進(jìn)門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？針對(duì)下面場(chǎng)景，你是怎么做的？應(yīng)該怎么辦最好？想一想場(chǎng)景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說(shuō)：你怎么整天在看電視？場(chǎng)景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場(chǎng)景4：平時(shí)吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。掌握觀點(diǎn)2、情緒需要調(diào)控項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律標(biāo)準(zhǔn)的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，那么更是如此。為什么情緒需要調(diào)控掌握觀點(diǎn)3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我撫慰；3、自我暗示；4、自我鼓勵(lì)；5、心理?yè)Q位；6、學(xué)會(huì)升華理智控制法宣泄不良情緒：1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2、向他人傾訴；3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4、放聲歌唱或大聲喊叫。掌握觀點(diǎn)4、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人項(xiàng)目?jī)?nèi)容為什么情緒表達(dá)，不是個(gè)人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適宜的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來(lái)越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。

故事接龍——

有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。他?。可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問(wèn)朋友，朋友對(duì)他說(shuō)：“？。〞朋友說(shuō)：“你咒罵，你傷心，日子一天天地過(guò)去；你快活，你歡樂(lè)，日子也一天天地過(guò)去，你選擇哪一種呢？〞兩個(gè)人對(duì)待同一件事情情緒為什么會(huì)不同？思考：境由心造生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。人生是一串無(wú)數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂(lè)觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。——大仲馬他們?yōu)槭裁纯鞓?lè)？有了快樂(lè)的思想和行為，你就能感到快樂(lè)?！突?/p>

他們熱愛生活，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。

徐力殺母事件這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)〞的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！4月29日，金華市中級(jí)法院以成心殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。思考：不良情緒對(duì)我們的影響？方法之一轉(zhuǎn)移注意力改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境心理學(xué)研究說(shuō)明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。方法之二合理發(fā)泄情緒在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？打架吃東睡覺(jué)喝情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺(jué)吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣方法之三理智控制法自我解嘲自我撫慰自我暗示自我鼓勵(lì)心理?yè)Q位學(xué)會(huì)升華

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出?孫臏兵法?，歌德在失戀的根底上寫出?少年維特的煩惱?，司馬遷在遭受宮刑后完成?史記?，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出?命運(yùn)交響曲?。

你知道“塞翁失馬〞的故事嗎？請(qǐng)問(wèn)塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我撫慰——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。?史記·越王勾踐世家?勾踐用的是理智控制法中的自我鼓勵(lì)——過(guò)喜或過(guò)憂都缺乏取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。如何自我暗示？1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會(huì)_______。2.與他人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_______。3.當(dāng)考試成績(jī)不理想時(shí)，我會(huì)_______

。判斷下面所用的各是什么方法？當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難〞。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽〞的故事。心靈感悟探討：

情緒表達(dá)是否是個(gè)人的私事？為什么？

當(dāng)你看見你的家人難過(guò)的時(shí)候，你會(huì)怎么做？我會(huì)撫慰我的家人，無(wú)論多大困難，都和他們一起承受，我會(huì)努力學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大后，幫助家里擺脫困境。愿大家快樂(lè)每一天﹗

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響小故事古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得快樂(lè)的事啊。〞幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我