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2022初中學生寒假體育鍛煉計劃方案1223122345555663.1分鐘仰臥起坐*3組，深蹲20*3,波比跳15*2……………為引導學生樹立正確勞動價值觀，鍛煉家務勞動技能，七年級訓練項目準備運動(3分鐘)8拍/組*4組體能熱身(5分鐘)開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個動作20次，間隙踏步10秒體能訓練(20分鐘)1、深蹲：20次/組*2組2、男生俯臥撐：1組3、仰臥起坐：30個/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳(前后左右)：30次/組*3組球類練習(10分鐘)1、籃球練習：5分鐘/組*2組2、足球練習：5分鐘/組*2組3、排球練習：5分鐘/組*2組(以上項目自主選擇練習)拉伸放松(3分鐘)調整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運動訓練項目準備運動(3分鐘)腕8拍/組*4組體能熱身(5分鐘)碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個動作20次，間隙踏步10秒體能訓練(20分鐘)1、深蹲：30次/組*2組2、男生俯臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組3、仰臥起坐：30個/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳(前后左右)：40次/組*3組7、勻速跑：2000米，最后200米沖刺(每周2次)8、坐位體前屈：1分鐘/組*3組9、收腹跳：25次/組*2組(以上項目自主選擇練球類練習(10分鐘)5分鐘/組*2組

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