健身與減脂塑型智慧樹知到課后章節(jié)答案2023年下成都體育學(xué)院

健身與減脂塑型智慧樹知到課后章節(jié)答案2023年下成都體育學(xué)院成都體育學(xué)院

第一章測(cè)試

健身是一項(xiàng)通過(guò)徒手或各種器械，運(yùn)用隨便的動(dòng)作和方法進(jìn)行鍛煉

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

健身形式分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，一般在30分鐘左右。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)下的一種體育方式

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

健身可以達(dá)到舒緩心情、促進(jìn)睡眠、控制體重、但不能防病治病。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

健身的注意事項(xiàng)沒有（）

A:方法B:熱身C:環(huán)境D:朋友陪同

答案:朋友陪同

健身的范圍很（）

A:只能徒手B:只能器械C:廣闊D:狹窄

答案:廣闊

健身俱樂部起源于（）

A:印度B:澳洲C:歐美D:日韓

答案:歐美

我國(guó)國(guó)務(wù)院在于（）頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》

A:1997B:1990C:1995D:1993

答案:1995

（）關(guān)于健身的配套政策逐漸走向成熟

A:1996-1997B:1998-1999C:1999-2000D:1994-1995

答案:1998-1999

第二章測(cè)試

下列哪些食品蛋白質(zhì)含量較高？

A:土豆B:獼猴桃C:面包D:三文魚

答案:三文魚

下列哪些食品屬于高熱量飲食？

A:清蒸魚B:炸薯?xiàng)lC:蔬菜沙拉D:無(wú)油煎蛋

答案:炸薯?xiàng)l

下列哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？

A:力量舉B:中長(zhǎng)跑C:沖刺跑D:散步

答案:中長(zhǎng)跑

請(qǐng)用“卡氏公式”計(jì)算一名30歲青年的適宜心率區(qū)間？

A:140——130次/分B:170——160次/分C:120——90次/分D:190——180次/分

答案:140——130次/分

下列食品中屬于低GI的是？

A:薯片B:大麥粒面包C:黑米D:土豆粉

答案:大麥粒面包;黑米;土豆粉

能夠給人體提供熱量的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些？

A:碳水化合物B:水C:脂肪D:蛋白質(zhì)

答案:碳水化合物;脂肪;蛋白質(zhì)

在減脂過(guò)程中，只要嚴(yán)格控制熱量，即使不運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有很健康的體魄。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

減脂只需要做有氧練習(xí)，就可以增加基礎(chǔ)代謝率，不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

所有力量訓(xùn)練只會(huì)增長(zhǎng)肌肉圍度。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

提高基礎(chǔ)代謝率是增加運(yùn)動(dòng)能耗的一個(gè)重要指標(biāo)。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

第三章測(cè)試

胸肌的止點(diǎn)描述準(zhǔn)確的是？

A:鎖骨內(nèi)側(cè)半B:胸骨柄C:1-6肋軟骨D:肱骨大結(jié)節(jié)嵴

答案:肱骨大結(jié)節(jié)嵴

通常情況下，胸肌可以做什么運(yùn)動(dòng)？

A:旋轉(zhuǎn)B:外展C:拉D:推

答案:推

哪些動(dòng)作是練習(xí)胸部肌肉的？

A:啞鈴?fù)萍鏐:俯身劃船C:杠鈴彎舉D:仰臥飛鳥

答案:仰臥飛鳥

最適宜的增長(zhǎng)力量的練習(xí)次數(shù)是？

A:1-3RMB:8-12RMC:3-7RMD:15-20RM

答案:1-3RM

練習(xí)胸上部的有效動(dòng)作有？

A:上斜啞鈴飛鳥B:站姿拉力器夾胸C:平板臥推D:上斜杠鈴?fù)菩?/p>

答案:上斜啞鈴飛鳥;上斜杠鈴?fù)菩?/p>

練習(xí)胸下部的有效動(dòng)作有？

A:下斜啞鈴飛鳥B:下斜杠鈴臥推C:器械下斜推胸D:啞鈴平板臥推

答案:下斜啞鈴飛鳥;下斜杠鈴臥推;器械下斜推胸

胸部形態(tài)只需要進(jìn)行胸中部肌肉練習(xí)就能很有效果。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

想達(dá)到挺拔的效果，就要增強(qiáng)胸上部的厚度的練習(xí)。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

男士如果想要擁有方形的胸肌，就需要強(qiáng)化胸下部肌肉的飽滿度，增強(qiáng)輪廓感。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

胸上部的練習(xí)是孤立的，沒有其他肌群參與。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

第四章測(cè)試

杠鈴彎舉訓(xùn)練的目標(biāo)機(jī)是肱二頭肌

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

下列哪個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練肱三頭??？

A:仰臥起坐B:臥推C:俯臥撐D:臂屈伸

答案:臂屈伸

俯臥撐可以鍛煉到哪些肌肉

A:三角肌B:肱三頭肌C:胸大肌D:背闊肌

答案:三角肌;肱三頭肌;胸大肌

肱二頭肌是人體最長(zhǎng)的肌肉

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

在進(jìn)行手臂訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注重慢放快起的節(jié)奏，注重離心收縮的控制

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

站立杠鈴?fù)笄焓清憻挘ǎ┘∪?/p>

A:斜角肌B:前臂肌C:三角肌D:肱肌

答案:前臂肌

肱三頭肌的最佳訓(xùn)練動(dòng)作是雙杠臂屈伸

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

坐姿頸后杠鈴臂屈伸的拮抗肌是（）

A:肱三頭肌B:股四頭肌C:肱二頭肌D:股二頭肌

答案:肱二頭肌

下列哪些動(dòng)作是鍛煉肱二頭肌？

A:啞鈴彎舉B:垂式彎舉C:彈力帶彎舉D:反握引體向上

答案:啞鈴彎舉;垂式彎舉;彈力帶彎舉;反握引體向上

啞鈴?fù)髲澟e是加強(qiáng)小臂屈肌的最佳動(dòng)作之一

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

第五章測(cè)試

背闊肌功能有：伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨攀爬時(shí)拉起肢體并可輔助吸氣。（）

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

寬高位下拉易犯錯(cuò)誤有：（）

A:下拉時(shí)主要以上肢發(fā)力來(lái)完成動(dòng)作B:其余選項(xiàng)都不對(duì)C:呼吸時(shí)采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動(dòng)作D:練習(xí)過(guò)程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉

答案:下拉時(shí)主要以上肢發(fā)力來(lái)完成動(dòng)作;呼吸時(shí)采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動(dòng)作;練習(xí)過(guò)程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉

杠鈴俯身劃船主要是發(fā)展背闊肌的厚度。（）

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

杠鈴俯身劃船易犯錯(cuò)誤有：（）

A:其余選項(xiàng)都不對(duì)B:上拉時(shí)以腰臀部力量完成上拉動(dòng)作C:完成動(dòng)作的過(guò)程中含胸松腰D:上拉時(shí)以腿部發(fā)力完成動(dòng)作

答案:上拉時(shí)以腰臀部力量完成上拉動(dòng)作;完成動(dòng)作的過(guò)程中含胸松腰;上拉時(shí)以腿部發(fā)力完成動(dòng)作

寬高位下拉訓(xùn)練時(shí)，胸前拉以發(fā)展背闊肌的厚度為主，頸后拉以發(fā)展背闊肌的場(chǎng)地為主。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

豎脊肌功能有：

1、豎脊肌兩側(cè)同時(shí)收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢(shì)的重要結(jié)構(gòu)。

2、一側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。()

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

硬拉所用器材是壺鈴。()

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

位于項(xiàng)部和背上部皮下，一側(cè)呈三角形扁肌，左右兩側(cè)相結(jié)合構(gòu)成斜方形。()

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

杠鈴聳肩訓(xùn)練時(shí)身體站直，然后雙手抓起杠鈴，雙肘自然下垂，抬頭挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

第六章測(cè)試

普拉提起源于德國(guó)。（）

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

普拉提小工具包括（）。

A:普拉提圈B:健身球C:普拉提墊

答案:普拉提圈;健身球;普拉提墊

普拉提關(guān)鍵原則包括（）。

A:核心、精準(zhǔn)B:呼吸C:控制

答案:核心、精準(zhǔn);呼吸;控制

骨盆、脊柱中立位穩(wěn)定性練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的核心。（）

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

側(cè)重點(diǎn)在身體的體位練習(xí)、呼吸法調(diào)息練習(xí)、冥想法練習(xí)專注身心靈，側(cè)重內(nèi)觀。（）

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

第七章測(cè)試

三角肌是人體的一個(gè)較大的肌群。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽狀。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

三角肌前束功能：使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

杠鈴?fù)婆e（坐姿）技術(shù)要領(lǐng)：坐在凳上保持身體直立，杠鈴置于胸前，兩臂自然下垂靠近體側(cè)，用兩臂力量將杠鈴貼近面部推起至兩臂伸直。一般采用窄握距。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

杠鈴?fù)婆e（坐姿）動(dòng)作時(shí)，推舉身體前后晃動(dòng)是正常的。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

杠鈴?fù)婆e（坐姿）動(dòng)作時(shí)，不能憋氣完成動(dòng)作。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

啞鈴?fù)婆e（坐姿）時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免啞鈴握距過(guò)窄。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

三角肌中束位于三角肌中部，肌束為多羽肌。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽狀。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

三角肌后束肌肉的練習(xí)是健身練習(xí)過(guò)程中容易忽略的部分，練習(xí)的過(guò)程中練習(xí)者容易借力完成動(dòng)作，過(guò)分最求練習(xí)強(qiáng)度而忽略訓(xùn)練效果。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

第八章測(cè)試

腿部練習(xí)包括徒手練習(xí)、輕器械練習(xí)和（）練習(xí)。

A:壺鈴B:自由組合器械C:小工具D:固定器械

答案:壺鈴;自由組合器械;小工具;固定器械

股二頭肌練習(xí)動(dòng)作包括（）。

A:健步走B:深蹲C:俯臥腿屈伸D:直腿硬拉

答案:俯臥腿屈伸;直腿硬拉

臀大肌練習(xí)的好處（）。

A:改善體形B:預(yù)防受傷和疼痛C:提高能力D:改善體姿

答案:改善體形;預(yù)防受傷和疼痛;提高能力;改善體姿

股四頭肌包括股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股直肌和股中肌。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

大重量的深蹲每組不超過(guò)10次，可以有效預(yù)防受傷。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

提踵練習(xí)主要練習(xí)臀大肌。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

如果想要增肌就必須把重量加到最大進(jìn)行訓(xùn)練。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

深蹲是一個(gè)需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

臀部練習(xí)的過(guò)程中不一定完全收縮目標(biāo)肌肉。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

臀橋、向上抬腿練習(xí)和（）都屬于練習(xí)臀部的經(jīng)典動(dòng)作。

A:健步走B:起踵C:靜蹲D:直腿硬拉

答案:靜蹲

第九章測(cè)試

必須要使用器械練習(xí)馬甲線才會(huì)有明顯效果.

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

腰腹訓(xùn)練必須保持在同一個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)才有效果。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

在練習(xí)腹肌的過(guò)程中不需要?jiǎng)幼鞣冗^(guò)大

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

練習(xí)腹肌的過(guò)程中保持速度，緩慢進(jìn)行，感受腹部用力收縮時(shí)的感覺。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)保持循序漸進(jìn)的節(jié)奏。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

體脂率越高說(shuō)明訓(xùn)練效果越差。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

鍛煉過(guò)程中，肌肉纖維會(huì)遭到嚴(yán)重的破壞，這時(shí)需要補(bǔ)充大量的（）修復(fù)破損的肌肉。

A:單糖B:水C:多糖D:蛋白質(zhì)

答案:蛋白質(zhì)

只有肌肉中的（）數(shù)量變多變粗，整體肌肉的生理橫斷面大才說(shuō)明肌肉發(fā)達(dá)。

A:膳食纖維B:肌糖原C:肌纖維D:腹橫肌

答案:肌纖維

（）向肌肉纖維輸送營(yíng)養(yǎng)的血管

A:動(dòng)脈血管B:靜脈血管C:毛細(xì)血管D:血管壁

答案:毛細(xì)血管

每天訓(xùn)練最佳時(shí)間是（）。

A:早晨B:傍晚C:中午D:晚上

答案:傍晚

第十章測(cè)試

拉伸的效果有哪些？

A:增加肌肉圍度B:改變紅、白肌纖維比例C:改善柔韌性D:增加肌肉耐力

答案:改善柔韌性

拉伸最佳的時(shí)間段？

A:訓(xùn)練結(jié)束30分鐘后B:訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)行C:訓(xùn)練熱身活動(dòng)開始前D:訓(xùn)練結(jié)束5-10分鐘后

答案:訓(xùn)練結(jié)束5-10分鐘后

對(duì)局部肌肉，拉伸一次最佳時(shí)間多久合適？

A:1-3分鐘B:5-10分鐘C:30分鐘以上D:20-30分鐘

答案:5-10分鐘

在訓(xùn)練周期里面（每周5次訓(xùn)練），相應(yīng)的拉伸的頻次多久合適？

A:每次訓(xùn)練結(jié)束后拉伸B:間隔一天拉伸一次C:間隔三天拉伸一次D:間隔兩天拉伸一次

答案:每次訓(xùn)練結(jié)束后拉伸

肌肉的物理特性有哪些？

A:伸展性B:節(jié)律性C:粘滯性D:彈性

答案:伸展性;粘滯性;彈性

拉伸背部的肌肉常用動(dòng)作有哪些？

A:側(cè)身旋轉(zhuǎn)牽拉B:挺身牽拉C:側(cè)身牽拉D:俯身牽拉

答案:側(cè)身旋轉(zhuǎn)牽拉;側(cè)身牽拉;俯身牽拉

只要?jiǎng)幼鞯轿唬植考∪饪梢赃_(dá)到很精準(zhǔn)的孤立的拉伸效果

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何對(duì)抗。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

直腿牽拉股后肌群，不會(huì)拉伸到小腿肌群。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

對(duì)于肩關(guān)節(jié)靈活性好的練習(xí)者，不需要進(jìn)行肩部肌群的拉伸放松。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

第十一章測(cè)試

在平時(shí)健美訓(xùn)練中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都不需要采用有氧訓(xùn)練。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

健美訓(xùn)練就是指器械重量訓(xùn)練。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

老年人不宜練健美。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)

某運(yùn)動(dòng)員深蹲練習(xí)最佳成績(jī)?yōu)?20公斤，某次練習(xí)蹲起160公斤，則該次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度為中等強(qiáng)度。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

健美訓(xùn)練的負(fù)重練習(xí)，其目的在于以“超負(fù)荷訓(xùn)練”而獲得“超量恢復(fù)”。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

健美運(yùn)動(dòng)的中等重量指的是（）

A:個(gè)人最大重量的80%B:個(gè)人最大重量的85%C:個(gè)人最大重量的60-80%D:個(gè)人最大重量的60%

答案:個(gè)人最大重量的60-80%

熱身運(yùn)動(dòng)可以使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶部位提高溫度，降低肌肉粘連性，以適應(yīng)重量鍛煉的需要，從而預(yù)防（）。

A:運(yùn)動(dòng)損傷B:運(yùn)動(dòng)疲勞C:運(yùn)動(dòng)過(guò)度D:運(yùn)動(dòng)不足

答案:運(yùn)動(dòng)損傷

仰臥臂屈伸功效：發(fā)展上臂部肌肉力量，鍛煉（）等肌群。

A:肱三頭肌B:肱二頭肌C:股二頭肌D:股四頭肌

答案:肱三頭肌

杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:斜方肌B:三角肌C:二角肌D:背闊肌

答案:三角肌

杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:肌肉疼痛B:肌肉發(fā)脹C:肌肉充血D:肌肉發(fā)酸

答案:肌肉疼痛

第十二章測(cè)試

健美教學(xué)是教師有目的、有計(jì)劃地指導(dǎo)學(xué)員自覺積極地掌握健美知識(shí)、技術(shù)、技能，并在此基礎(chǔ)上發(fā)展認(rèn)識(shí)能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形體態(tài)和提高健美運(yùn)動(dòng)成績(jī)，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)的過(guò)程。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:對(duì)

健美教學(xué)進(jìn)度主要包括：科目、教學(xué)班信息、任課教師、總學(xué)時(shí)等。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

健美教學(xué)的檢查與評(píng)定是在教學(xué)工作中次關(guān)重要。

A:錯(cuò)B:對(duì)

答案:錯(cuò)

健美教學(xué)原則是指對(duì)健美教學(xué)規(guī)律的反映，它是對(duì)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)期總結(jié)和概括，同時(shí)也是健美工作者必須遵循的準(zhǔn)則。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

健美教學(xué)的實(shí)施主要包括制定健美教學(xué)工作計(jì)劃、健美教學(xué)的組織、考核、檢查與評(píng)定。

A:對(duì)B:錯(cuò)

答案:對(duì)

健美訓(xùn)練者要從人體的整體出發(fā)，全面訓(xùn)練和發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力，只有全面訓(xùn)練，才能多方受益。屬于（）

A:循序漸進(jìn)原則B:全面均衡發(fā)展原則C:教師引導(dǎo)與學(xué)生主動(dòng)相結(jié)合的教學(xué)D:區(qū)別對(duì)待原則

答案:全面均衡發(fā)展原則

循序漸進(jìn)原則指人體適應(yīng)（）的基本規(guī)律。

A:人體機(jī)能B:外界環(huán)境C:訓(xùn)練方法D:教學(xué)方法

答案:外界環(huán)境

健美教學(xué)的總學(xué)時(shí)是（）

A:28B:32C:24D:36

答案:36

在健美教學(xué)中，是一個(gè)教師教學(xué)生學(xué)的過(guò)程，教和學(xué)是健美教學(xué)的統(tǒng)一整體，只有發(fā)揮教學(xué)者和學(xué)習(xí)者雙方的積極性，才能更好的完成健美教學(xué)，是（）原則

A:全面均衡發(fā)展原則B:區(qū)別對(duì)待原則