如何幫助學(xué)生調(diào)控消極情緒

如何幫助學(xué)生調(diào)控消極情緒據(jù)調(diào)查研究顯示，近年來(lái)青少年的心理問(wèn)題呈現(xiàn)遞增趨勢(shì)。其中有一部分就是由于負(fù)面情緒沒(méi)有及時(shí)宣泄造成的。細(xì)想一下，確實(shí)如此。高中階段的學(xué)生面臨很多問(wèn)題，比如：學(xué)業(yè)壓力較大、父母期望較高、和同齡人的交往有困惑···種種原因?qū)е铝藢W(xué)生出現(xiàn)了不同程度的應(yīng)激反應(yīng)——焦慮、抑郁、恐懼、狂躁等。此時(shí)，就需要我們老師來(lái)充當(dāng)“心理導(dǎo)師”的角色，對(duì)學(xué)生進(jìn)行主動(dòng)的情緒干預(yù)，幫助學(xué)生及時(shí)調(diào)整自己的情緒。如何幫助學(xué)生調(diào)整負(fù)面情緒呢？在這，我分享一下我的做法。一、引導(dǎo)學(xué)生將主觀意識(shí)和負(fù)面情緒剝離這句話比較抽象，我舉個(gè)例子幫助大家理解。當(dāng)學(xué)生找我們抱怨說(shuō)：“我很焦慮、很壓抑”時(shí)，我們可以引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)：“我的感覺(jué)是很焦慮、很壓抑”。不要小瞧這措辭的轉(zhuǎn)變，這個(gè)話語(yǔ)的轉(zhuǎn)變其實(shí)是意識(shí)的改變。第一種表達(dá)給人的感覺(jué)是人和情緒已經(jīng)混為一談，而第二種表達(dá)就是讓學(xué)生意識(shí)到負(fù)面情緒只是自己感覺(jué)的一部分。把學(xué)生的主觀意識(shí)和負(fù)面情緒剝離開(kāi)，就是為了和學(xué)生共同解決他的負(fù)面情緒。二、讓學(xué)生把負(fù)面情緒準(zhǔn)確地寫(xiě)出來(lái)讓學(xué)生把負(fù)面情緒準(zhǔn)確地寫(xiě)出來(lái)，其實(shí)是表達(dá)性寫(xiě)作的應(yīng)用。表達(dá)性寫(xiě)作和隨便寫(xiě)寫(xiě)不同，它需要注意以下幾點(diǎn)：1、盡可能冷靜、客觀地寫(xiě)下那些引起情緒波動(dòng)的事件，也就是找準(zhǔn)情緒變化的誘因。2、多用積極詞匯、少用負(fù)面詞匯。比如：不要寫(xiě)“我很難過(guò)”，而是寫(xiě)“我不快樂(lè)”。3、多寫(xiě)寫(xiě)對(duì)情緒變化的思考。這樣做的目的有兩個(gè)，一是引導(dǎo)學(xué)生找到情緒產(chǎn)生的源頭，進(jìn)而針對(duì)性解決。二是引導(dǎo)學(xué)生用理性思維去處理自己的感性問(wèn)題。三、幫助學(xué)生在負(fù)面情緒中找到積極意義很多學(xué)生只會(huì)看到負(fù)面情緒給自己帶來(lái)的消極影響，從而忽略了負(fù)面情緒中的積極意義。比如：有個(gè)學(xué)生因成績(jī)不理想而產(chǎn)生了焦慮情緒，我們可以告訴他：你產(chǎn)生的焦慮情緒是因?yàn)槟阕非筮M(jìn)步、追求完美。有個(gè)學(xué)生因和家長(zhǎng)意見(jiàn)不統(tǒng)一而產(chǎn)生了煩躁情緒，我們可以告訴他：你產(chǎn)生的煩躁情緒是因?yàn)槟阕鹬馗改傅囊庖?jiàn)，你是個(gè)孝順的孩子。這樣做的目的就是引導(dǎo)學(xué)生在自己的負(fù)面情緒中看到自己積極的一面，從而起到正向引導(dǎo)作用。四、把負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)當(dāng)學(xué)生承受一定的心理壓力或感覺(jué)心情苦悶時(shí)，往往想要對(duì)他人進(jìn)行傾訴。這是人的一種本能，是心理進(jìn)行自我修復(fù)的一種方式。當(dāng)學(xué)生有傾訴跡象時(shí)，老師一定要做好傾聽(tīng)的準(zhǔn)備——代入學(xué)生的角色、順著學(xué)生的情緒和學(xué)生進(jìn)行情緒共鳴。當(dāng)學(xué)生把負(fù)面情緒都傾訴出來(lái)時(shí)，問(wèn)題基本解決一大半了。當(dāng)然，如果學(xué)生有顧慮的話，可以引導(dǎo)學(xué)生和自己的好朋友或家長(zhǎng)聊一聊。五、讓學(xué)生回憶并寫(xiě)下最近發(fā)生的三件高興事積極情緒和消極情緒是此消彼長(zhǎng)的。當(dāng)學(xué)生要寫(xiě)下三件高興事兒時(shí)，他的大腦就會(huì)被迫去尋找最近一段時(shí)間內(nèi)潛在的積極面。比如：作業(yè)全對(duì)、受到老師表?yè)P(yáng)、球場(chǎng)上的高能瞬間、和同學(xué)的溫馨瞬間···積極情緒占比大了，消極情緒自然占比小了。六、調(diào)整肢體動(dòng)作具身認(rèn)知理論告訴我們：生理體驗(yàn)和心理狀態(tài)有著強(qiáng)烈的聯(lián)系。心理感覺(jué)影響生理體驗(yàn)，生理體驗(yàn)同樣影響心理感受。當(dāng)我們察覺(jué)到學(xué)生的情緒低沉?xí)r，我們可以讓其挺胸抬頭、站有站相、坐有坐相。用肢體語(yǔ)言來(lái)喚醒他們內(nèi)心的積極情緒。七、刻意轉(zhuǎn)移注意力你的注意力在哪，你的精力就在哪？很多學(xué)生不知道自己的注意力和精力是有限資源。當(dāng)自己出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，自己的注意力一直在負(fù)面情緒上，導(dǎo)致負(fù)面情緒“吸收”了很多精力，結(jié)果就造成了負(fù)面情緒的影響越來(lái)越大。我們要提醒學(xué)生：當(dāng)察覺(jué)到自己有負(fù)面情緒時(shí)，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到有意義的事情上，讓自己忙起來(lái)。這樣一來(lái)，沒(méi)有精力輸入的消極情緒就如無(wú)源之水，慢慢就消失了。八、有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有即刻的積極效應(yīng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體進(jìn)行有氧呼吸，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體內(nèi)的激素分泌，從而起到影響情緒的作用。運(yùn)動(dòng)不僅能讓一個(gè)人心情變好，還可以提高人的記憶力和注意力。九、助人為樂(lè)打破自己的情緒壁壘，多去做正能量的事情，去和其他人進(jìn)行積極樂(lè)觀的有效互動(dòng)，從而讓自己體驗(yàn)到更強(qiáng)烈的幸福感和積極情緒，變得更加快樂(lè)。十、負(fù)面情緒的合理宣泄告訴學(xué)生：找個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)，找個(gè)沒(méi)人的角落吼幾句，或是把亂七八糟的情緒寫(xiě)下來(lái)扔進(jìn)垃圾桶。總之，宣泄負(fù)面情緒的方法有很多，在不傷害自己、影響他人的前提下，大膽去做吧。

如何幫助學(xué)生撫平情緒困擾，促進(jìn)情緒健康？教師是一個(gè)與人打交道的職業(yè)，人不僅有理性、會(huì)思考，同樣也有需要、有情感。作為一名班主任，每天面對(duì)秉性各異、情感多變的學(xué)生時(shí)，我們是否在心理上做好了應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備？是否想要走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心世界，感受和理解他們的情緒困擾？是否想要探尋學(xué)生不良情緒的成因，試圖有針對(duì)性地?fù)崞狡淝榫w波瀾？是否認(rèn)為情感撫慰也是教師應(yīng)具備的育人素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地加以提升？是否看到教育是人格影響人格的過(guò)程，努力以自身的人格影響學(xué)生的成長(zhǎng)？是否意識(shí)到“教書(shū)”的目的是“育人”，要盡心處理好“成才”與“成人”的關(guān)系？在傳統(tǒng)的教師教育中，往往過(guò)于強(qiáng)調(diào)“知識(shí)傳授者”的角色，教師所接受的職業(yè)訓(xùn)練主要聚焦于學(xué)科知識(shí)、教學(xué)技能的培養(yǎng)上，似乎只要完成“傳道授業(yè)解惑”的任務(wù)，就是一名優(yōu)秀教師，甚至是“教學(xué)名師”了。至于如何去了解學(xué)生，如何做一名有效的傾聽(tīng)者、行為的引領(lǐng)者，如何做學(xué)生情緒的撫慰者、人格的促進(jìn)者……均沒(méi)有系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)計(jì)劃，常?？拷處熗ㄟ^(guò)實(shí)踐積累和自我感悟，在不斷試錯(cuò)中逐漸養(yǎng)成。壹教師要做學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)者當(dāng)我們成為一名班主任時(shí)，每一天似乎都要面對(duì)這樣的問(wèn)題：當(dāng)一個(gè)學(xué)生在你面前情緒崩潰時(shí)，你會(huì)怎么處理？當(dāng)一個(gè)學(xué)生因?yàn)橐钟粝Ｍ@得理解時(shí)，你會(huì)怎么和他說(shuō)？當(dāng)一個(gè)學(xué)生惴惴不安、充滿焦慮時(shí)，你會(huì)怎么做？當(dāng)一個(gè)學(xué)生向你吐露心中的秘密時(shí)，你又該怎么辦？……教師并不總是在鈴聲響起時(shí)僅僅傳授精心準(zhǔn)備的學(xué)科知識(shí)，也不總是在教室里等待著去解答學(xué)生的學(xué)習(xí)難題。在你選擇成為一名班主任的時(shí)候，就已經(jīng)把自己與學(xué)生的生命緊密聯(lián)系在一起。你面對(duì)的是幾十個(gè)完整的生命個(gè)體，不僅包括自然生命，也蘊(yùn)含著社會(huì)生命和精神生命；不僅有理性，也有善性和靈性；不僅有認(rèn)知與行為，也有需要、情緒和人格。因此，班主任需要與學(xué)生發(fā)展起有效的師生關(guān)系，只有在相互理解、相互尊重、相互信任的基礎(chǔ)上，學(xué)生才會(huì)把內(nèi)心的困擾告訴你。班主任需要掌握有效的助人方法，能夠及時(shí)觀察、理解學(xué)生的想法、情緒與行為，才能幫助學(xué)生解除心中的困擾，引導(dǎo)學(xué)生采取建設(shè)性的行動(dòng)。每個(gè)人都希望自己每天處在愉快的情緒中，都希望每天與快樂(lè)相伴。中小學(xué)生情緒的健康發(fā)展，會(huì)使其積極樂(lè)觀、努力向上，而良好的情緒發(fā)展，不僅是中小學(xué)生心理發(fā)展的基本保證，更是中小學(xué)生健全人格、完善自我的必要條件。同時(shí)，情緒和健康的關(guān)系也十分密切，如果一個(gè)人樂(lè)觀、開(kāi)朗、心情舒暢，就可以使身體各功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對(duì)外來(lái)不良因素的抵抗；反之，如果一個(gè)人悲觀、憂郁、心情不暢，長(zhǎng)久下來(lái)不僅影響身體健康，而且不利于心理健康的發(fā)展。研究表明，積極的心態(tài)和愉快的情緒會(huì)使中小學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中獲得無(wú)窮的樂(lè)趣，不僅增進(jìn)自己的身心健康，而且有利于健全人格的發(fā)展。但現(xiàn)實(shí)的情況是：人的生活中常常是不良情緒占主導(dǎo)，我們常說(shuō)“不如意事常八九”，當(dāng)面對(duì)生活中的不如意時(shí)，當(dāng)自身的需要難以得到滿足時(shí)，不良情緒就會(huì)隨之產(chǎn)生，影響著人們的心理和行為。在中小學(xué)生的心理活動(dòng)中，情緒的變化十分活躍和敏感，不良情緒的影響無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不有，而且會(huì)滲透到學(xué)生日常生活的各個(gè)領(lǐng)域之中。中小學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒包括抑郁、焦慮、憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等，這些不良情緒會(huì)嚴(yán)重影響他們的身心健康。教師要做學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)者，引導(dǎo)學(xué)生管理好自己的情緒，能夠以理智、平靜、坦然、樂(lè)觀的情緒面對(duì)生活中所遇到的一切。貳幫助學(xué)生學(xué)會(huì)管理情緒當(dāng)我們面對(duì)被不良情緒困擾的學(xué)生時(shí)，可能會(huì)非常著急，努力想扮演救世主的角色，幫助他消除不良情緒，想靠外在的力量使他從不良情緒的泥潭中走出來(lái)。但這樣做實(shí)際上會(huì)面臨兩種結(jié)果：一是你認(rèn)為某種辦法是有效的，能夠幫助學(xué)生消除不良情緒，但當(dāng)你告訴他應(yīng)當(dāng)怎么做之后，卻沒(méi)有帶來(lái)理想的效果，甚至帶來(lái)了更加消極的后果，你會(huì)為此背負(fù)犯錯(cuò)的指責(zé)；二是你給出的辦法是有效的，學(xué)生按照你的辦法去做，確實(shí)直接改善了不良情緒，但你讓他學(xué)到的是，以后再碰到這種情況不知怎么辦時(shí)，就應(yīng)當(dāng)去求教別人，自己是沒(méi)有能力解決問(wèn)題的。由此可以看到，這兩種結(jié)果都不是最佳的選擇。而且，我們可能還沒(méi)有意識(shí)到，情緒困擾更多的是擔(dān)憂而不是問(wèn)題，因?yàn)閱?wèn)題意味著有答案，能夠予以解答，而個(gè)人的情緒困擾常常是非理性的，一般沒(méi)有唯一的答案，有些人可能一生都會(huì)糾纏在同一種不良情緒狀態(tài)中。所以，幫助學(xué)生走出情緒困擾的泥潭，關(guān)鍵是讓學(xué)生能夠?qū)W會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行自我管理，幫助他們認(rèn)識(shí)自己的情緒，能夠運(yùn)用正確的方式探索自己的情緒，并采取有效的方法表達(dá)和宣泄自己的情緒?；蛘哒f(shuō)，僅靠外在力量幫助學(xué)生去除或壓制情緒是不夠的，而要幫助他們?cè)谟X(jué)察情緒之后，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒的表達(dá)方式。情緒管理的重點(diǎn)不在情緒內(nèi)容本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，才是健康的情緒管理之道。第一步：幫助學(xué)生體察情緒如果學(xué)生正在被消極情緒困擾，首先要幫助他體察自己的不良情緒。體察之后主動(dòng)去表達(dá)、宣泄，就會(huì)降低消極情緒的不良影響。因?yàn)橐粋€(gè)人之所以被消極情緒困擾，不一定是誘發(fā)事件直接引起的，而是由自己對(duì)事件的不同看法決定的?，F(xiàn)實(shí)中，學(xué)生的許多情緒困擾常常取決于他們自己對(duì)事件的非理性認(rèn)識(shí)。因此，要幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到，自己的不良情緒并不是外在事件導(dǎo)致的，而是自己對(duì)事件不合理認(rèn)知的結(jié)果。正如對(duì)生活中遇到的問(wèn)題與挫折，如果只從一個(gè)角度看，可能就會(huì)引起不安，產(chǎn)生苦悶和煩惱，但如果換一個(gè)角度來(lái)看，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。幫助中小學(xué)生體察自己的情緒，可以教他們采用自我提問(wèn)的方式，時(shí)時(shí)提醒自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？為什么會(huì)有這種情緒？”如果學(xué)生經(jīng)常主動(dòng)詢問(wèn)自己這些問(wèn)題，就能夠養(yǎng)成體察自己情緒的習(xí)慣。第二步：幫助學(xué)生表達(dá)情緒有些學(xué)生認(rèn)為“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面情緒；有些學(xué)生不善于與人交流，遇到不良情緒時(shí)往往埋在心里不愿表達(dá)，然而，壓抑自身的情緒反而會(huì)帶來(lái)更多的心理問(wèn)題。因此，需要引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用語(yǔ)言、活動(dòng)等方式，對(duì)情緒進(jìn)行消解性表征；或者引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)主動(dòng)向同伴傾訴、向老師家長(zhǎng)訴說(shuō)。在現(xiàn)實(shí)的教育情境中，教師常常指導(dǎo)學(xué)生要用理智戰(zhàn)勝情緒，要加強(qiáng)對(duì)自身情緒的控制，從而忽視了情緒的表達(dá)，其實(shí)適當(dāng)表達(dá)心中的不良情緒，可以起到心理平衡的作用。第三步：幫助學(xué)生宣泄情緒情緒的產(chǎn)生會(huì)刺激體內(nèi)產(chǎn)生能量，這些聚集在體內(nèi)的能量如果不能及時(shí)宣泄，長(zhǎng)期積壓就會(huì)影響身心健康，因此需要進(jìn)行合理宣泄。宣泄的方法：一是訴說(shuō)：將自己的情緒用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言向家人或周?chē)呐笥驯磉_(dá)出來(lái)，快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。二是書(shū)寫(xiě)：如果沒(méi)有人可以傾訴，也可以拿出一張紙或在手機(jī)備忘錄里把自己的煩惱、憂慮寫(xiě)下來(lái)。三是運(yùn)動(dòng)：可以做一些劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，借此釋放能量、緩解情緒，達(dá)到宣泄的目的。一些研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦多巴胺的分泌，可有效提升情緒的穩(wěn)定性，改善不良情緒，因此可鼓勵(lì)學(xué)生在不良情緒產(chǎn)生時(shí)，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多參加瑜伽、健身操、有氧慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，及時(shí)宣泄情緒。宣泄情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。叁幫助學(xué)生掌握情緒調(diào)節(jié)策略情緒調(diào)節(jié)是在對(duì)自己的情緒進(jìn)行監(jiān)控和評(píng)估的基礎(chǔ)上，采用認(rèn)知和行為策略對(duì)情緒進(jìn)行修正的心理過(guò)程。情緒調(diào)節(jié)可以采用情緒調(diào)節(jié)策略予以實(shí)施。以下介紹JamesGross(詹姆斯·格羅斯，2002)提出的三種情緒調(diào)節(jié)策略，即情境關(guān)注策略、認(rèn)知關(guān)注策略和反應(yīng)關(guān)注策略。1.情境關(guān)注策略情境關(guān)注策略，主要用于控制產(chǎn)生不良情緒的情境，通過(guò)選擇或改變情境來(lái)發(fā)揮作用，包括情境選擇和情境修正兩種具體策略。情緒的產(chǎn)生往往離不開(kāi)特定的情境，改變情境是幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的有效方法之一?？刂魄榫w的一種有力的方式，就是找到、避免或改變誘發(fā)情緒的場(chǎng)景，可以采用“情境選擇”或“情境修正”的方法。當(dāng)不愉快的情緒主要來(lái)自于情境，而情境又一時(shí)難以改變，暫時(shí)的逃離、逃避或隔離也是一種權(quán)宜之計(jì)。但這種“情境選擇”的方法是一種被動(dòng)的方法，有時(shí)完全避免不愉快的情境并不現(xiàn)實(shí)，長(zhǎng)期使用也會(huì)弱化解決問(wèn)題的能力；采用“情境修正”則是更為積極的方法，即直接進(jìn)入這個(gè)情境但采取措施改變它。2.認(rèn)知關(guān)注策略認(rèn)知關(guān)注策略，主要通過(guò)將注意指向情境中某些特定方面，或改變我們看待情境的方式來(lái)改變情緒。當(dāng)事件已經(jīng)發(fā)生，無(wú)力去控制令人不愉快的情境，難以在情緒產(chǎn)生之前將其扼殺在搖籃中，則需要運(yùn)用“認(rèn)知關(guān)注策略”去改變認(rèn)知。改變認(rèn)知可以采用“注意控制”和“認(rèn)知重評(píng)”策略。注意控制是將注意力從一個(gè)關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)關(guān)注點(diǎn)上，以此避免情緒的低落。認(rèn)知重評(píng)是指改變個(gè)人對(duì)事物意義的認(rèn)知，使情緒得到調(diào)整。當(dāng)注意控制也無(wú)法調(diào)整情緒時(shí)，可以采用認(rèn)知重評(píng)的方法。因?yàn)榍榫w是通過(guò)認(rèn)知的折射而產(chǎn)生的，認(rèn)知是產(chǎn)生情緒的基礎(chǔ)，合理的認(rèn)知產(chǎn)生積極的情緒，不合理的認(rèn)知?jiǎng)t產(chǎn)生消極的情緒，如果能夠把不合理的認(rèn)知改變?yōu)楹侠淼恼J(rèn)知，消極情緒就會(huì)被積極情緒取代。3.反應(yīng)關(guān)注策略反應(yīng)關(guān)注策略，是指當(dāng)情緒已經(jīng)產(chǎn)生，則需要通過(guò)調(diào)整反應(yīng)來(lái)改變情緒的效果，主要是對(duì)激發(fā)出的情緒反應(yīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，包括情緒宣泄、情緒抑制、放松技術(shù)、藥物、體育運(yùn)動(dòng)、生物反饋等方法。當(dāng)令人不愉快的事件已經(jīng)發(fā)生，我們既無(wú)法去控制情境，也無(wú)法通過(guò)重新評(píng)價(jià)來(lái)改變情緒，則可以采用反應(yīng)關(guān)注策略。常用的反應(yīng)關(guān)注策略有“情緒宣泄”和“情緒表達(dá)抑制”。情緒宣泄指對(duì)自己情緒釋放的適應(yīng)性表達(dá)，包括替代表達(dá)與直接表達(dá)。替代表達(dá)指通過(guò)間接方式表達(dá)情緒，使情緒得到釋放