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體育訓(xùn)練計(jì)劃（力量）組別授課時(shí)間第一次授課內(nèi)容力量第二次教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：規(guī)范負(fù)重蹲起的技術(shù)技術(shù)動(dòng)作，學(xué)習(xí)并掌握平推的技術(shù)要領(lǐng)，難點(diǎn)：糾正以前形成的錯(cuò)誤動(dòng)作第三次第四次課的部分教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)方法運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度時(shí)間準(zhǔn)備部分分組集合，清查人數(shù)。慢跑3000米（長(zhǎng)度不定，標(biāo)準(zhǔn)是活動(dòng)開就行）壓腿3到5分鐘踢腿（正踢腿、側(cè)踢腿、里合、外擺）小步、高抬、后蹬、跨步跳30到50米加速跑15趟（大步長(zhǎng)，快頻率）專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要求：學(xué)生必須把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，有效避免傷害事故的發(fā)生，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)不同課時(shí)內(nèi)容做不同的動(dòng)作。適中小30分鐘基本部分負(fù)重杠鈴蹲起⑴60公斤*2組（深蹲）⑵70公斤*2組⑶80公斤*2組⑷90公斤*2組（有能力的做）小杠鈴平推20公斤、30公斤兩組中根據(jù)個(gè)人兩個(gè)選一組*6組/10~15個(gè)腹背肌*6組⑴仰臥兩頭起（到力竭為止）⑵俯臥兩頭起（到力竭為止）三組循環(huán)，其中每一項(xiàng)做完后都要加20米加速跑4、50米加速跑10~15趟教法：分小組訓(xùn)練教師在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中，單獨(dú)糾正，輔導(dǎo)個(gè)別學(xué)生注意：訓(xùn)練過(guò)程中要強(qiáng)調(diào)保護(hù)與幫助強(qiáng)調(diào)頻率要快大中大中60分鐘10分鐘結(jié)束部分1、慢跑1000米2、放松按摩3、集合總結(jié)、下課學(xué)生自由結(jié)組，互相按摩放松小小教學(xué)反饋

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