《考生體育報(bào)名》課件

學(xué)生體育報(bào)名體育鍛煉對于學(xué)生的重要性不言而喻。本課件將為大家講解，如何通過體育鍛煉達(dá)到更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。高考體育項(xiàng)目籃球以運(yùn)球、投籃、盤帶、防守等為考察內(nèi)容，主要測試學(xué)生的速度和協(xié)調(diào)能力。仰臥起坐測試學(xué)生腹部肌肉的耐力和力量，是高考體育測試中的基本項(xiàng)目。跳高主要衡量學(xué)生的拍擊技術(shù)和跳躍高度，是考察競技能力的較為重要的體育項(xiàng)目。游泳測試學(xué)生的游泳速度和技術(shù)，對于體育課程的考試極具參考價(jià)值。體育考試準(zhǔn)備1學(xué)習(xí)規(guī)劃合理安排體育鍛煉時(shí)間以及各項(xiàng)項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃。2培養(yǎng)耐力通過有氧運(yùn)動提高心肺功能，訓(xùn)練耐力，達(dá)到更好的競技狀態(tài)。3科學(xué)飲食調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持營養(yǎng)均衡，增強(qiáng)體質(zhì)，提高個(gè)人比賽水平和良好心態(tài)?；A(chǔ)體能與訓(xùn)練方法基礎(chǔ)體能訓(xùn)練提高身體各方面素質(zhì)，比如力量、敏捷、平衡、柔韌等。瑜伽訓(xùn)練通過科學(xué)的呼吸方式和正確的體式練習(xí)，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。類比器械訓(xùn)練通過一些像跳箱、爬繩等器械的訓(xùn)練，提高協(xié)調(diào)性和靈敏度，同時(shí)增強(qiáng)身體其他方面的能力。身體的五大系統(tǒng)1心血管系統(tǒng)有氧運(yùn)動鍛煉，最好能夠達(dá)到心率140~160次/分鐘，可以有效地鍛煉心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能和心臟耐力。2肌肉骨骼系統(tǒng)通過有氧運(yùn)動和重量訓(xùn)練，可以訓(xùn)練力量和耐力，提高肌肉的力量和韌度，同時(shí)減少骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)。3呼吸系統(tǒng)通過深呼吸和有氧運(yùn)動，可以提高肺部的容積和吸氧量，延緩肺部衰老，并防止呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。4消化系統(tǒng)通過有規(guī)律的飲食和運(yùn)動，可以提高胃腸蠕動的節(jié)律性和生理性，提高食欲和消化吸收能力，對人體健康具有積極意義。5神經(jīng)系統(tǒng)通過訓(xùn)練能夠促進(jìn)神經(jīng)末梢的代謝，提高神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，防治神經(jīng)衰弱，提高人體智力和學(xué)習(xí)能力。常見的體育損傷和治療方法損傷類型癥狀表現(xiàn)治療方法扭傷腫脹、疼痛、活動不便冷敷、按摩、理療等肌肉拉傷肌肉疼痛、僵硬休息、熱敷、保持活動等抽筋肌肉疼痛、不適拉伸、按摩、熱敷等如何避免運(yùn)動損傷1熱身在運(yùn)動前，做好充分的熱身以及拉伸準(zhǔn)備。2科學(xué)訓(xùn)練遵守訓(xùn)練規(guī)律和規(guī)定，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。3良好姿勢在訓(xùn)練中，遵循正確的動作規(guī)律，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，并提高保護(hù)作用。如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)碳水化合物保證能量供給，增強(qiáng)體力。如：饅頭、米飯、豆類等。蛋白質(zhì)增強(qiáng)肌肉的力量和韌度。如：雞蛋、牛奶、豆腐等。維生素增強(qiáng)人體的抵抗力，及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)，促進(jìn)消化吸收。如：蔬菜、水果、奶制品等。夕陽紅：保持體育鍛煉通過定期體育鍛煉，上了大學(xué)不應(yīng)該去放松訓(xùn)