初中實心球教學(xué)課件

體育中考測試項目:雙手向前擲實心球教師：王在富2021/5/912015年體育中考項目男生必測項目：1000M、實心球選測項目：一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、

籃球運球、排球墊球。女生必測項目：800M、實心球選測項目：一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、

籃球運球、排球墊球。2021/5/92考試成績呈現(xiàn)形式體育考試三個項目分別為100分，滿分300分，三個項目的平均分值為學(xué)生最后得分?？荚嚦煽円訟、B、C、D四個等級呈現(xiàn)，85分以上為A等級，70分-84分為B等級，60分-70分為C等級，59分以下為D等級。2021/5/93實心球概念實心球——一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形，故稱作實心球。實心球是一項力量性和動作速度的運動項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

2021/5/94體育中考采用的投擲方式方式：雙手向前擲實心球重量：2KG滿分：男生：12.4M女生：7.8M2021/5/95體育中考測試方法

受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。當(dāng)球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。2021/5/96完整動作示意圖2021/5/97分解技術(shù)動作（1）握球的方法：

兩手十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2021/5/98分解技術(shù)動作（2）預(yù)備姿勢：

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。2021/5/99分解技術(shù)動作（3）預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。2021/5/910分解技術(shù)動作（4）最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹發(fā)力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。（全身用力，由下至上，最后發(fā)力點是撥指）2021/5/9112021/5/912易犯錯誤？？2021/5/913易犯錯誤（一）1、投擲實心球時腕指無用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。2021/5/914易犯錯誤（二）2、投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

2021/5/915易犯錯誤（三）3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。2021/5/916易犯錯誤（二）出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-45度2021/5/917練習(xí)方法一、練習(xí)投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時，投過這個障礙物；或是距一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)。

2021/5/918練習(xí)方法二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、引體向上、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。2021/5/919實心球考試注意事項1、充分做好準(zhǔn)備活動。2、考試時，心態(tài)放松，注意力集中，安全、有秩序進(jìn)行測試。3、考試時應(yīng)站在起