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讓我們一起珍愛脊椎吧！1234開始！5動作1保持15秒7再來一次！動作1保持15秒動作2保持10～15秒動作3保持8～10秒11換另一側(cè)！動作3保持8～10秒動作4保持15～20秒動作5保持3～5秒15再來一次！動作5保持3～5秒動作6保持10～12秒18換另一側(cè)！動作6保持10～12秒動作7
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