冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健指南

冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健指南《皇帝內經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道2023年/冬/季/中/醫(yī)/養(yǎng)/生/主/題/學/習/活/動主講人：XXX日期：2023年XX月冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。——《黃帝內經(jīng)》目錄壹數(shù)九寒天，生機潛藏貳天人相應，蓄積能量叁冬季養(yǎng)生，涵養(yǎng)精氣肆冬令飲食，溫養(yǎng)氣血伍充足睡眠，運動有度陸負暄取暖，精神內斂數(shù)九寒天生機潛藏——《皇帝內經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第壹章節(jié)四季輪回，寒暑更迭，年復一年。隨著數(shù)九寒天的到來，又到了一年中養(yǎng)生最為關鍵的時間了。俗話說，“冬令進補，春季打虎”。為什么冬季養(yǎng)生進補有這么大的威力呢？中醫(yī)認為，人與自然息息相應，寒冷而漫長的冬季，萬物生機潛藏，為來年煥發(fā)生命的活力養(yǎng)精蓄銳，與之相應，人也應該順應自然，在冬季儲備精氣、蓄積能量，使來年春天充滿生機和活力?！秲冉?jīng)》認為，“人以天地之氣生，四時之法成”。人是與自然同步進化來的，人與自然遵循共同的規(guī)律，要想知道冬季怎樣養(yǎng)生，首先必須明白這個季節(jié)大自然的氣候特點?！獢?shù)九寒天，生機潛藏——我們把一年平分為四季，中國古代歷法規(guī)定，四季的起始點是二十四節(jié)氣中的“四立”，即立春、立夏、立秋和立冬。冬季是從立冬之日起，到翌年立春之前的一段時間，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六個節(jié)氣?！饵S帝內經(jīng)》這部古典著作分為《素問》和《靈樞》兩部分。其中《素問·四氣調神大論》篇對冬季的物候特征有形象的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽。”意思是冬天的三個月氣候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，陽氣深藏于地下，萬物生機也都潛藏起來了。——數(shù)九寒天，生機潛藏——無人相應積蓄能量——《皇帝內經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第貳章節(jié)冬季到來，植物枝葉凋落，營養(yǎng)輸送到根脈，動物減少活動，甚至進入冬眠。人與萬物一樣，生理機能也會隨著季節(jié)變幻發(fā)生周期性的變化。冬季寒氣偏盛，陽氣不足，與之相應，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，汗出減少，膚色比較暗淡，有較多的氣血回流到內臟，食欲增加，消化吸收功能增強，非常適合蓄積能量?！獰o人相應，積蓄能量——所以四季之中，冬季是最適合進補的季節(jié)，是養(yǎng)生的大好時節(jié)?！獰o人相應，積蓄能量——在冬季，人們的消化吸收功能相對增強，適當進補不但能夠提高機體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來年的健康打下基礎。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，自然界有“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律，人與自然相應，在養(yǎng)生時也應該順應四時氣候冷暖變化的規(guī)律和特點。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機，我國自古就有冬令進補的習俗。冬季養(yǎng)生涵養(yǎng)精氣——《皇帝內經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第叁章節(jié)春生夏長，秋收冬藏，根據(jù)自然界陰陽的消長變化，冬季養(yǎng)生貴在保護陽氣、涵養(yǎng)精氣，即所謂“養(yǎng)藏之道”，藏，就是蓄積能量。但養(yǎng)護精氣不單單是吃什么、怎樣吃的問題，而是涉及飲食起居的方方面面。所以《內經(jīng)》提出了“勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚”等具體的養(yǎng)生措施。日常起居，去寒就溫；人體陽氣易散易失，寒冬時節(jié)，首先要注意保護陽氣，“去寒就溫”就是保持居處工作環(huán)境溫暖，避免長時間呆在寒冷的環(huán)境中，防止陽氣耗散。對老年人來說，頭部、足部保暖尤為重要?！攫B(yǎng)生，涵養(yǎng)精氣——頭部保暖：頭面部是手足三陽經(jīng)匯聚的部位，陽氣相對充足，是最為耐寒的部位，也是散失陽氣最多的地方，所以頭部保暖是保護陽氣的重要措施。頭部保暖：頭面部是手足三陽經(jīng)匯聚的部位，陽氣相對充足，是最為耐寒的部位，也是散失陽氣最多的地方，所以頭部保暖是保護陽氣的重要措施。暖水浴足：雙腳離心臟遠，血供較差，脂肪層薄，保溫力差，故有“寒從腳下生”的說法。寒冬時節(jié)，盡量穿厚實的鞋襪，每天用熱水浴足，可以刺激足三陰經(jīng)，溫通陽氣。足部發(fā)涼的人可以用桂枝15克、艾葉30克、生姜15克水煎浴足。——冬季養(yǎng)生，涵養(yǎng)精氣——冬令飲食涵養(yǎng)氣血——《皇帝內經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第肆章節(jié)中醫(yī)學里講究「五行、五氣、五臟、五味、五色」，他們彼此勾連，相互提攜，相生相克。五行和諧與否直關身體運營，哪一項強了弱了都會出現(xiàn)相應的身體癥狀，所以，了解機體五行也是健康的必要。五行是相鄰相生，相隔相克。相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，生為發(fā)展。相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木，克為平衡?！铒嬍常B(yǎng)氣血——屬水的時令：冬季。屬水的器官：腎、膀胱、耳。外餐過多會傷腎，這可是我們最在意的器官。大廚做飯共同的特點就是油大鹽大，這樣更下飯更香?？墒窍涛秾偎?，和腎一族，適量是有益的，過度是糟糕的，如果同時面色發(fā)黑，腎臟可能有問題。屬水的情志：恐。屬水的味道：咸味。屬水的食物：黑色食物。這些食物對應的是腎臟及骨骼，經(jīng)常吃能幫助和腎、膀胱、骨骼關系密切的新陳代謝正常，使多余水分不至于積存在體內造成體表水腫，有強壯骨骼的作用。推薦食物：黑豆、黑芝麻、藍莓、香菇、黑棗、桂圓、烏梅?！铒嬍常B(yǎng)氣血——此外，中國傳統(tǒng)飲食是以五谷為主的素淡雜合飲食，非常有利于健康。但是冬季氣候寒冷，需要增加溫熱助陽的食物，如核桃、栗子、棗、甘薯、黑米、黑豆等。動物性食物是“血肉有情之物”，滋味厚重，能溫養(yǎng)精氣，資生氣血。特別是羊肉、牛肉、鹿脯、鱔魚、龜、鱉等，能溫陽補氣養(yǎng)血，為人體提供足夠的營養(yǎng)和能量。陽虛明顯的可以佐用姜、桂、胡椒等以辛溫助陽。冬季可以煲制當歸生姜羊肉湯溫補氣血；或者將黃酒熱透，調入姜絲飲用，以溫通血脈、驅風散寒?！铒嬍常B(yǎng)氣血——充足睡眠運動有度——《皇帝內經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第伍章節(jié)冬三月晝短夜長，陽消陰長，大地萬里冰封，陽氣內藏。人在清醒活動時體溫增高，陽氣行于體表，入睡休息時體溫降低，陽氣行于內臟。所以，適度增加睡眠和休息，有利于陽氣收藏，更好地適應自然變化。若冬季睡眠過少，會擾動陽氣，消耗陰精，導致陰虛陽亢，春季隨著自然界陽氣的升動，容易出現(xiàn)溫熱病變，《內經(jīng)》稱之為“冬不藏精，春必溫病”——充足睡眠，運動有度————充足睡眠，運動有度——戶外活動要避風避寒，運動時間不可過早，最好在冬日的暖陽下適度活動，即所謂“必待日光”。因此，冬季運動要適量，運動中要避免大量出汗，這就是“無泄皮膚”。老年人普遍注重鍛煉身體，但是過度運動體力勞作、大量出汗等都會增加身體的消耗，為冬季養(yǎng)生之大忌。負暄取暖精神內斂——《皇帝內經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第陸章節(jié)“負暄”就是曬背取暖。現(xiàn)在雖然有很好的取暖設備，但日光浴對身體的好處是人工采暖不能代替的。冬季應選擇陽光和暖的時間盡可能多曬太陽，特別是背部有督脈、足太陽經(jīng)循行，接受日光照射，可以補足陽氣，提高身體的御寒力，是冬季保養(yǎng)陽氣的好方法。所以，“冬日曬太陽，勝似喝參湯”的俗語是不無道理的。心理保健方面，為了配合冬季秘藏的節(jié)令特點，要保精神安寧，情緒穩(wěn)定，秘而不宣，應避免過分的精神躁擾導致精氣耗傷。同時，寒風凜冽的冬季很容易滋生憂郁、悲傷情緒，還要讓內心充滿樂觀和喜悅，要注意預防抑郁癥的發(fā)生?！撽讶∨?，精神內斂——白居易《負冬日》云：“杲杲冬日出，照我屋南隅。負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，