運(yùn)動(dòng)時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)水平二四年級(jí)宜興市悲鴻實(shí)驗(yàn)小學(xué)曾嫻同學(xué)們，他們?cè)诟陕锬?？?zhǔn)備活動(dòng)的重要性1使學(xué)生在生理和心理上做好準(zhǔn)備2克服神經(jīng)機(jī)能惰性3加快運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)作用和反應(yīng)速度4改善學(xué)生各肌群，關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性與靈活性，提高了機(jī)體機(jī)能的協(xié)調(diào)性5使人體盡快地由安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用避免運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備活動(dòng)促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機(jī)體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉，肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮力速度以及動(dòng)作協(xié)調(diào)性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。全面發(fā)展身體素質(zhì)

對(duì)培養(yǎng)學(xué)生正確姿態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對(duì)小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展以及掌握基本技術(shù)動(dòng)作都有積極作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的分類(lèi)一般性準(zhǔn)備活動(dòng)專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)

全身性練習(xí)，如跑步、踢腿、彎腰、活動(dòng)膝、踝、手腕等關(guān)節(jié)。

與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球。如何做準(zhǔn)備活動(dòng)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)體側(cè)運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)慢跑一般性準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容如何做準(zhǔn)備活動(dòng)：體操類(lèi)投擲類(lèi)足球類(lèi)跑類(lèi)專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容劇烈運(yùn)動(dòng)后為什么不能馬上停下來(lái)？小明剛剛跑完800米，馬上躺在了跑道上，同學(xué)怎么扶，都不肯起來(lái)。不一會(huì)兒，他臉色發(fā)白，呼吸急促，并且有嘔吐現(xiàn)象。

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)我們消耗大量的能量和氧氣，如果立即停止，血液就會(huì)集中在下肢，回到心臟的血液就會(huì)減少，這樣我們身體各個(gè)器官就得不到充足的血液，尤其時(shí)大腦會(huì)發(fā)生缺血、缺氧，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)因暫時(shí)性的腦貧血而發(fā)生暈厥，造成重力性休克。討論

劇烈運(yùn)動(dòng)后可以做哪些活動(dòng)？不能做哪些活動(dòng)呢？√√×整理活動(dòng)的作用及重要性避免由于局部血液循環(huán)不良影響正常的生理代謝減輕肌肉的不良反映改善心理性活動(dòng)的緊張狀態(tài)和激動(dòng)的情緒如何做整理運(yùn)動(dòng)反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)；1、活動(dòng)后著重于深呼吸運(yùn)動(dòng)。2、較緩和的全身運(yùn)動(dòng)：走步、慢跑、放松舞蹈等。3、反方向相肌肉拉長(zhǎng)、伸展練習(xí)。1、擴(kuò)胸：雙臂向上緩緩伸展同時(shí)深吸氣，雙臂緩緩落下同時(shí)呼氣。2、腰部：雙手向下，向側(cè)伸展，拉伸腰部。3、弓步壓腿：兩手叉腰，右腳向前邁一大步，右腿屈膝，腳尖稍向內(nèi)，左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地，身體正對(duì)前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)；

請(qǐng)你選擇問(wèn)題來(lái)回答：1.100米考試前做慢跑運(yùn)動(dòng)。2.投擲時(shí)我只做了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，合適嗎？3.抱了籃球上球場(chǎng)直接打比賽。4.直接跳入泳池游泳。5.上體育課不用慢跑，就直接測(cè)試。6.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)之前，老師帶著同學(xué)們做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。7