鎖龍溝村健康教育宣傳欄文字內(nèi)容（二）

書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。第第頁鎖龍溝村健康教育宣傳欄文字內(nèi)容題目為《健康教育宣傳專欄》

中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）

一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。

4.勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境促進健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。

13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。

14.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。

15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。

16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

22.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。

24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。

25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。

二、健康生活方式與行為

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，飯后漱口。

28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

30.少飲酒，不酗酒。

31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

32.拒絕毒品。

33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

35.經(jīng)常開窗通風。

36.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

38.膳食要清淡少鹽。

39.保持正常體重，避免超重與肥胖。

40.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41.不濫用抗生素。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。43.生、熟食品要分開存放和加工。44.不吃變質、超過保質期的食品。

45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46.孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。

47.兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣。

49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。

50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸蟲病疫區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。

54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

55.每年做1次健康體檢。

56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。

58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。

59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

三、基本技能

60.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。

61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。

62.會測量腋下體溫。

63.會測量脈搏。

64.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。

66.發(fā)生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。

老年人生活的“數(shù)字化”

排便一次。食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次。上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。

工作三小時。老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當義務工做志愿者等，快快樂樂每一天。

進食四次。老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內(nèi)納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水。老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各

飲兩杯水，潤腸補津。

晨練六十分鐘。老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

晚七點看新聞。老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯(lián)播》，還要多關心國家大事。

吃八類食品。老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。

晚九點入睡。老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點休息，次日五至六點起床的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。

凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足長樂，才能安度晚年。

春季來臨，慎防呼吸道傳染病。

一、什么是呼吸道傳染病

呼吸道傳染病是指由病毒、細菌、支原體等病原體通過呼吸道傳播、感染的疾病。根據(jù)病原體侵犯的部位不同可以表現(xiàn)為鼻炎、咽炎、喉炎、氣管炎、支氣管炎和肺炎等。

二、常見呼吸道傳染病的種類

常見的呼吸道傳染病有流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎（簡稱流腦）、流行性腮腺炎、麻疹、風疹、水痘等。傳染性非典型肺炎和人

感染高致病性禽流感是新發(fā)呼吸道傳染病。

三、呼吸道傳染病的傳播

呼吸道傳染病的病原體主要是通過空氣（飛沫、塵埃）傳播；少數(shù)（天花、白喉、猩紅熱等）亦可通過直接接觸而感染。傳染源主要是病人和病原攜帶者。病人或病原攜帶者在呼吸、咳嗽、噴嚏時將帶有細菌或病毒的呼吸道分泌物散布到空氣中，易感的人隨呼吸吸入或接觸等方式感染后，經(jīng)過一定時間的潛伏期就會發(fā)病。不管是病毒引起的或是細菌引起的急性呼吸道感染，預防最重要。

四、幾種常見呼吸道傳染病的特點

1、流行性感冒。是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，人群普遍易感，潛伏期短，通常為1-3日。

主要臨床表現(xiàn)。一般表現(xiàn)為發(fā)病急，發(fā)熱、乏力、頭痛及全身酸痛等癥狀明顯，咳嗽、流涕等呼吸道癥狀輕，偶有腹瀉、腹痛等腸胃不適癥狀。

預后。單純的流感是一種自限性疾病，病程一般在一周左右，預后良好。但是，患流感期間人們的抵抗力下降，其它致病菌的感染機會大為增加，易并發(fā)肺炎、心肌炎、腦膜炎等嚴重疾病。原有慢性心肺疾患和老年患者預后較差，可能因心衰和呼吸衰竭而導致死亡。

2、流行性腦脊髓膜炎（流腦）：是由腦膜炎奈瑟菌引起經(jīng)呼吸道傳播所致的一種化膿性腦膜炎，人群普遍易感，以10-20歲的青少年

為主。

主要臨床表現(xiàn)。突發(fā)性高熱、頭痛、嘔吐、皮膚和粘膜出血點或瘀斑及頸項強直等腦膜刺激征，腦脊液呈化膿性改變。少數(shù)病例病情嚴重，病程進展快，救治不當易導致死亡。

預后。流腦的治愈率達到95％以上，一般死亡病例多為暴發(fā)型，短期內(nèi)死于嚴重休克或腦疝，普通型病兒早期采用適應藥物能夠徹底治療，并發(fā)癥和后遺癥很少見，對不典型病例或診斷不及時，又延誤了正確治療，易發(fā)生后遺癥，因此小兒患流腦后，一定要徹底治療。

3、流行性腮腺炎。是由腮腺炎病毒所引起的急性呼吸道傳染病，易感人群為1歲以上的兒童和青少年，潛伏期為12～25日，通常為18日。

主要臨床表現(xiàn)。前驅癥狀可出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、無力、食欲不振等，發(fā)病1至2日后出現(xiàn)顴骨弓或耳部疼痛，然后出現(xiàn)唾液腺腫大，通常可見一側或雙側腮腺腫大，除腮腺腫脹外，還可引起腦膜炎、腦膜腦炎、睪丸炎、卵巢炎、胰腺炎等。

預后。預后良好，一般可獲得持久免疫力。

4、麻疹。是由麻疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，人群普遍易感。沒有麻疹疫苗前，麻疹是一種普遍發(fā)生的兒童傳染病；相關疫苗發(fā)明后，麻疹的發(fā)病率已經(jīng)大大降低。麻疹的潛伏期為7至18日，通常為14日。

主要臨床表現(xiàn)：感染初期出現(xiàn)咳嗽、流涕、發(fā)熱、眼紅及口腔內(nèi)出現(xiàn)白點（柯氏白斑）；3至7日后皮膚會出現(xiàn)斑丘疹，通常由面部擴

散到全身，維持4至7日，亦可能長達3個星期，留下褐色斑痕或出現(xiàn)脫屑。

預后。無合并癥時預后良好，一般可獲得持久免疫力，病重者的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及腦部會受影響，導致嚴重后果，甚至死亡。

5、風疹。風疹是由風疹病毒引起的一種常見的急性傳染病，風疹的易感者多為5歲以上的兒童，潛伏期一般是2周左右，有的可超過3周。

主要臨床表現(xiàn)。以發(fā)熱、全身皮疹為主要特征，常伴有耳后、枕部淋巴結腫大。全身癥狀一般較輕，病程短，往往不大引起家長的重視。

預后。風疹預后良好，得過風疹的人能夠獲得持久免疫力，并發(fā)腦膜炎、血小板減少所致顱內(nèi)出血引起死亡者少見。但妊娠初3個月內(nèi)的婦女患風疹，其胎兒可發(fā)生先天性風疹，引起死產(chǎn)、早產(chǎn)及各種先天性畸形，預后嚴重，故必須重視孕婦的預防措施。

6、水痘。是由水痘帶-狀皰疹病毒（皰疹病毒的一種）引起的一種急性呼吸道傳染病，人群普遍易感，但發(fā)病主要是兒童，潛伏期為10～24日，通常為14～16日。

主要臨床表現(xiàn)。患者從出現(xiàn)皮疹前2日至出疹后6日具有傳染性。患病初期出現(xiàn)輕微發(fā)燒、疲倦和軟弱無力；斑疹出現(xiàn)后數(shù)小時即轉化為丘疹、皰疹。皮疹分布呈向心性，即軀干、頭部較多，四肢處較少。一般典型水皰皮疹約歷時1。6天，由于皮疹先后，分批出現(xiàn)，因此在出疹第2。3天內(nèi)，在病人身上同一部位可見到各階段的皮疹（即斑疹、

丘疹、皰疹及結痂）同時存在。

預后。水痘是一種自限性疾病，多在10日以內(nèi)可自愈，無后遺癥，病后可獲終身免疫。

五、呼吸道傳染病的預防

1、勤洗手。研究證明，呼吸道傳染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原體，可以通過手接觸分泌物傳染給健康人。因此，要注意手的衛(wèi)生，洗手是預防呼吸道傳染病的一個重要措施。

2、多喝水。特別在秋冬季氣候干燥，空氣中塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內(nèi)毒素排泄，凈化體內(nèi)環(huán)境。

3、搞好環(huán)境衛(wèi)生，不要隨地吐痰。

4、勤曬被褥、勤換洗衣服，搞好家庭及個人衛(wèi)生。

5、經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。

6、堅持體育鍛煉和耐寒鍛煉，適當增加戶外活動（但霧天不要晨練，因為濃霧中不僅含有大量有害物質，而且水汽較多，會影響人體肺部的氣體交換）。

7、飲食合理，多吃蔬菜水果，適當增加水和維生素的攝入。

8、咳嗽、打噴嚏時捂住口鼻，防止污染空氣。

9、不要共用毛巾和衛(wèi)生間個人用品。

10、生活有規(guī)律、保證睡眠、不吸煙、少飲酒，并注意保暖防止

感冒，提高自身免疫力。

11、盡量減少和患者及其患者家屬接觸也是預防的關鍵。

12、進行免疫預防。流行季節(jié)前可進行相應的預防接種，如流感、麻疹、腮腺炎、肺炎、流腦等疫苗能有效預防相應的呼吸道傳染病，尤其要加強流動人口的計劃免疫管理。

13、發(fā)生呼吸道傳染病時，要及時進行治療，最好是分房隔離、限制活動。

14、要早發(fā)現(xiàn)病人、早報告、早隔離、早治療。

15、在呼吸道疾病流行期間，盡量減少到人員擁擠的公共場所。不要到病家探視病人，不要去疫村，不要到發(fā)病地區(qū)趕集、探親，更不要到傳染病患者聚集的場所。

健康教育處方高血壓病

高血壓病是指體循環(huán)動脈血壓的持續(xù)性升高。正常成人的血壓在90～140／60～90mmhg之間，在不同生理情況下常有一定的波動。若多次測定血壓在140／90mmhg以上應診斷為高血壓病。

高血壓病早期可無癥狀，如不積極治療可引起腦、心和腎臟等器官的病變以及脂質和糖代謝的異常，產(chǎn)生頭痛、頭暈、心悸、多尿和浮腫等?；颊邞卺t(yī)師指導下用降壓藥物，控制血壓在正常水平，阻止高血壓的進展和減少腦卒中、心力衰竭和尿毒癥等并發(fā)癥的發(fā)生。

注意事項：

1.飲食宜用低鹽飲食，食鹽每天不超過4～6克（即三口之家，每月不超過半袋鹽：250克），不吸煙，不喝酒。

2.選擇對體力負擔不大的運動，如慢跑、打拳、坐式氣功等。也可按摩頭面部，促使血管平滑肌放松，方法為先搓熱兩手，再用手反復按摩頭面部20～30次。

3.定期檢查血脂，控制高脂肪飲食，不吃動物的內(nèi)臟及其制品，可常食用黑木耳、山楂等。肥胖者需控制體重。

4.從臥位到立位時不能太快，以防止發(fā)生直立性低血壓。

5.降壓藥、降血脂藥物應遵醫(yī)囑服用。避免突然停用降壓藥而導致“停藥反跳現(xiàn)象”。

6.保持大便通暢。

7.培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，避免激動，做到心平氣和。

健康教育處方糖尿病

糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素共同作用而引起的一組以糖代謝紊亂為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，以慢性高血糖為主要特征，典型癥狀是：“三多一少”，即多尿、多飲、多食、消瘦?？崭寡钦Ｖ凳牵?/p>

3.9-6.1mmol/l，空腹血糖大于等于7.0mmol/l即可診斷為糖尿病。糖尿病患者理想的控制指標是：空腹血糖4.4-6.1mmol/l或餐后2小時血糖小于8.0mmol/l。糖尿病是一種慢性病，患者可從以下幾個方面進行自我保健：

1、飲食以低糖、低鹽、低脂肪、高纖維素和維生素、優(yōu)質蛋白為主；嚴格按照醫(yī)生定制的食譜進食；控制全天總熱量，避免隨意增減；可吃少量不太甜的水果，但應選擇在兩餐飯中間或睡前。

2、經(jīng)常運動，以達到消耗多余熱量、強身健體的目的。以步行最安全。運動時間最好在飯后半小時。為預防低血糖反應，晨練不宜空腹。

3、保持樂觀情緒，避免精神緊張，注意勞逸結合，戒煙限酒。

4、低血糖的主要癥狀。心慌、手抖、無力、出冷汗、面色蒼白。出現(xiàn)低血糖時要及時補充糖分，可以飲用溫糖水，吃水果、餅干，嚴重者應立即送住院。

5、注意口腔清潔，防止口腔黏膜及牙齦潰瘍。做好皮膚護理，常洗澡，避免生癤、癰等化膿性疾病。

6、衣著鞋襪宜寬松，切勿過緊；經(jīng)常活動肢體，保持血液循環(huán)順暢。

7、定期化驗血糖、尿糖，以觀察治療效果。做到長期、準時、按量服藥。用胰島素治療者要絕對精確，但用藥后必須及時用餐。

8、若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、尿頻等現(xiàn)象，應及時就診。

9、有糖尿病家族史者，45歲后應查血糖、尿糖，以了解自身有無糖尿病。

糖尿病患者晨練需注意

核心提示。糖尿病患者的運動不能盲目隨時進行，特別是在早晨不能進行鍛煉和運動，要選擇特定的時間進行運動。

運動療法是患者治療病情的有效措施之一，但是，專家講到，糖尿病患者的運動不能盲目隨時進行，特別是在早晨不能進行鍛煉和運動，要選擇特定的時間進行運動。為什么糖尿病患者不宜早晨運動呢。

糖尿病患者不宜早晨運動的原因：

1、早晨氣溫較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動。另外，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

臨床上常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人（尤其并發(fā)有心腦血管者）應把清晨到上午9點作為自己糖尿病運動的“警戒線”，在此時間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。

2、清晨空氣污染更嚴重，尤其是濃霧之晨的空氣?？諝馕廴疚镏休^重的固體物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微?？梢蚤L期在大氣中漂浮，不僅不利于糖尿病運動，還不利于身體健康。白天，陽光照射，地面散熱，氣流多由下向上，把污物帶向空中，近地面大氣污染濃度降低。

夜間，地面溫度下降，污物不僅不能向上擴散，反而趨于回降，霧天污物濃度可達最高點。此時糖