第5課《認識情緒+管理情緒》第2框《成為情緒的主人》【中職專用】《心理健康與職業(yè)生涯》高教版2023基礎(chǔ)模塊

教學課件基礎(chǔ)模塊心理健康與職業(yè)生涯第5課認識情緒管理情緒第二框成為情緒的主人學習目標學會接納、體驗情緒，能夠合理表達情緒，促進身心健康發(fā)展。掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，提高情緒管理能力，逐步形成理性平和、自信樂觀、積極向上的心態(tài)。01正視情緒02學會管理情緒目錄一、正視情緒視頻導入正視情緒最近幾天，小張和室友之間發(fā)生了一些小矛盾。每次回到宿舍,她就會感到有點煩躁；每次見到室友，她也會產(chǎn)生生氣和委屈的情緒。在宿舍里，她不說話也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她覺得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人,只是埋藏在自己心里。閱讀與思考結(jié)合視頻內(nèi)容，談?wù)勎覀冊撊绾握暻榫w？你是否贊同小張的做法?為什么?請給小張?zhí)峁c建議。思考問題情緒有正性和負性之分，沒有絕對的好壞之分。每一種情緒都有自己獨特的作用。試圖壓抑或回避自然產(chǎn)生的情緒，可能讓人陷入更深的困擾之中。因此，要成為情緒的主人，首先需要正視情緒。一.正視情緒無論體驗到正性情緒還是負性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡單地以“好”和“壞”去評價這些情緒。尤其注意不要把正性情緒評價為好的情緒，把負性情緒評價為壞的情緒?？梢試L試主動去體驗情緒所伴隨的身體感受和想法，準確地理解情緒產(chǎn)生的原因，并認清情緒對人的影響。如果逃避或壓抑負性情緒，不僅不利于進一步理解和調(diào)節(jié)情緒甚至還會影響身心健康。一.正視情緒接納并主動體驗情緒接納情緒并不代表我們可以任意表達情緒。我們需要在隨意發(fā)泄情緒和合理表達情緒之間畫出一道清晰的界線。隨意發(fā)泄情緒，如憤怒時攻擊或羞辱他人，會給自己和別人帶來傷害。用語言把自己的情緒描述出來，是最常用也是非常安全的表達情緒的方式。通過合理的方式把自己的情緒表達出來，也更有利于人與人之間的溝通交流。平時生活中，要注意多學習和積累關(guān)于情緒的詞匯，有利于更準確地描述自己的情緒。一.正視情緒合理表達情緒不壓抑情緒＝隨意發(fā)泄情緒？網(wǎng)絡(luò)暴力、謾罵情緒失控打群架通過合理的方式把情緒表達出來，如用語言把自己的情緒描述出來。給自己和他人帶來傷害，如憤怒時攻擊或羞辱他人。合理表達隨意發(fā)泄一.正視情緒主動通過交談、書寫等方式來表達消極情緒，能夠減弱或緩解壓力事件對免疫系統(tǒng)功能的消極影響，維護人的身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，通過交談或書寫來宣泄痛苦情緒的人，其免疫細胞的活動水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消極情緒體驗，則會導致免疫系統(tǒng)功能的下降引發(fā)身心健康問題。相關(guān)鏈接二、學會管理情緒微視頻如何控制自己的憤怒情緒？微視頻憤怒是拿別人的錯誤來懲罰自己！憤怒是一種常見的情緒。憤怒雖然有其積極意義,但是在憤怒情緒下的沖動言行經(jīng)常會導致一些消極后果。所以,及時調(diào)節(jié)憤怒情緒非常重要。清代民族英雄林則徐,堪稱制怒的典范。為了提醒自己及時調(diào)節(jié)憤怒情緒,他寫下“制怒”兩字橫幅，作為座右銘時刻告誡自己。閱讀與思考結(jié)合視頻內(nèi)容，談?wù)勎覀冊撊绾慰刂茟嵟榫w？林則徐用什么方法調(diào)節(jié)憤怒情緒?你調(diào)節(jié)憤怒情緒的方法有哪些?思考問題二.學會管理情緒每個人都可以積極主動地管理自己的情緒。可以通過調(diào)整想法來改變負性情緒,通過正確的方式來適度宣泄，也可以通過調(diào)整自己的身體狀態(tài)來提升正性情緒。管理情緒不僅是情緒出現(xiàn)之后的及時調(diào)節(jié)，還應(yīng)在情緒可能出現(xiàn)之前提醒自己保持理性，避免情緒失控。管理情緒的方法二.學會管理情緒調(diào)整想法。當產(chǎn)生負性情緒時，先找到導致負性情緒的想法，然后從不同角度去觀察和思考正在經(jīng)歷的事件，用更積極的想法替代不合理的信念正性情緒想法負性情緒想法管理情緒的方法二.學會管理情緒掌握正確的宣泄方式?？梢园研闹械牟豢臁⒂魫?、困惑等向親人朋友、老師或?qū)I(yè)人員傾訴，也可以把自已經(jīng)歷的情緒事件記錄下來，通過書面文字來表達自己的情緒，還可以用詩詞、美術(shù)和音樂作品等紓解情緒。管理情緒的方法二.學會管理情緒調(diào)整身體狀態(tài)。運動能使人身心愉悅，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清氣爽、心情愉悅。通常，中職階段的學生每天的睡眠時間應(yīng)達到8小時。長期睡眠不足會使人精神萎靡,記憶力下降，也更容易感到煩躁、焦慮或情緒低落管理好情緒的意義二.學會管理情緒管理好自己的情緒并成為情緒的主人,可以使人