飲食健康與冬季保暖

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生活小常識TIPS1/3/2024健康小常識吃好早餐—保質(zhì)早餐在一天的膳食中具有重要作用

早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給缺乏的營養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養(yǎng)互補。1/3/2024健康小常識吃好早餐一·不吃早餐的危害

1.不吃早餐會造成頭昏心慌、四肢無力、精神不振等病癥，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。長期不吃早餐會引發(fā)胃病，減少壽命。1/3/2024健康小常識吃好早餐2.不吃早餐容易衰老。不吃早餐人體就會動用體內(nèi)儲存的糖元和蛋白質(zhì)，時間長了會導(dǎo)致皮膚枯燥，起皺和貧血。早餐提供的能量和營養(yǎng)在全天的能量攝取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐質(zhì)量不好是全天營養(yǎng)攝入缺乏的主要原因之一。1/3/2024健康小常識吃好早餐

3.不吃早餐容易發(fā)胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響身材。

1/3/2024健康小常識吃好早餐二·早餐最正確時間7點到8點吃早餐最適宜，因為這時人的食欲最旺盛。最晚應(yīng)在9點前吃完早餐。但是不管多晚一定要吃，吃了比不吃要好多了。1/3/2024健康小常識如何吃好早餐？

1·早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝過多的水。

1/3/2024健康小常識吃好早餐2·營養(yǎng)早餐搭配

從中醫(yī)養(yǎng)生角度，早上要補陽氣，早餐要以谷類食物為主，可以加牛奶、粥等，但早餐一定不要吃過多水果。多數(shù)水果是寒涼性質(zhì)的，不適宜陽氣的升發(fā)。

1/3/2024健康小常識吃好早餐營養(yǎng)早餐搭配早餐要以谷類為主，搭配少量肉類〔蛋白〕、蔬菜，堿性豆奶〔粗細搭配〕多吃：全麥、雜糧，蔬菜，做到多種少量1/3/2024健康小常識吃好早餐3·早餐禁忌忌空腹喝牛奶，吃水果忌飲用過涼的果蔬汁忌太辛辣的食物，早晨的腸胃要盡量防止受刺激，過于辛辣的食物易傷胃忌食用未經(jīng)加熱的剩飯菜

1/3/2024健康小常識吃好早餐忌邊走邊吃，不利于腸胃健康，不易消化吸收忌早晨只吃干糧、大餅，油條忌早餐吃泡飯，有礙于食物的消化，從而加重了胃的負擔(dān)

1/3/2024健康小常識晚餐怎么吃？晚餐要早吃晚餐時間最好安排在晚上六點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后就不要再吃任何東西。晚餐要少吃千萬不能吃飽，更不能過撐多食晚餐易造成身體老化，提前衰老晚餐過飽可引起胃脹，大腦活潑，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。1/3/2024健康小常識晚餐怎么吃？晚餐要素吃晚餐中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時份也不宜太多。

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纖維的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。1/3/2024健康小常識晚餐怎么吃？晚餐不宜吃的食物產(chǎn)氣食物：紅薯、玉米、豌豆等。產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，阻礙正常睡眠。辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。1/3/2024健康小常識晚餐怎么吃？晚餐不宜吃的食物肉湯，晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。酒，酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。1/3/2024健康小常識晚餐怎么吃？晚餐不宜吃的食物晚餐不要食用含鈣高的食物，比方蝦皮，帶骨小魚，以免引發(fā)尿道結(jié)石晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物不飲咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的飲料。

1/3/2024健康小常識讓人快樂的食物深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉，櫻桃不健康的食物過咸的食物〔人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了?！澈U食物—腦細胞的殺手〔爆米花、松花蛋〕油炸，燒焦的食物1/3/2024健康小常識健康長壽的食物食補是最好的進補方式大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。多吃綠色食物。提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因為硒元素對于去除血液中的致癌分子來說非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。1/3/2024健康小常識健康長壽的食物食補是最好的進補方式多吃蘋果。就坐電腦前的人應(yīng)常吃蘋果，它能與體內(nèi)的放射性元素結(jié)合并排出體外，具有防癌及養(yǎng)生的成效。蘋果還是機車族、家庭主婦的常備良藥，一天一個，才能讓自己有個干干凈凈的肺。葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血1/3/2024健康小常識健康長壽的食物食補是最好的進補方式多吃堅果堅果之王-榛子榛子營養(yǎng)全面、豐富。常食對心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用，還可明目健腦。腎之果-板栗健脾胃，補腎強心。心臟之友-開心果可降低膽固醇含量，減少患心臟病時機1/3/2024健康小常識健康長壽的食物食補是最好的進補方式多吃堅果

抗憂郁之果-葵花籽葵花子含有維生素B8，能治愈憂郁癥、神經(jīng)衰弱

南瓜子南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，并具有降壓作用，最適合高血壓病人實用1/3/2024健康小常識健康長壽的食物還有哪些你知道的對身體好的食物？1/3/2024健康小常識合理膳食飯后不宜飯后不宜吃水果，飯后吃水果是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等病癥。

1/3/2024健康小常識合理膳食飯后不宜飯后不宜飲濃茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。飯后不宜洗澡，易引起消化不良。飯后不宜吸煙。進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。1/3/2024健康小常識合理膳食營養(yǎng)均衡

膳食中應(yīng)有充分的營養(yǎng)，并且食物要多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占據(jù)每頓飯的2／3以上。植物性食物中應(yīng)有較多的各種各樣的蔬菜、水果、豆類和粗加工的谷類等。

多吃蔬菜、水果。堅持每天吃400—800克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性降低20％。每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。

1/3/2024健康小常識1/3/2024健康小常識睡得好睡覺時間夏季22:00-23:00入睡6:00-7:00起床冬季21:30-22:30入睡6:30-7:30起床中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康睡眠缺乏會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。1/3/2024健康小常識睡得好本卷須知晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時吃完，因為生長激素在晚上到達分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。1/3/2024健康小常識睡得好本卷須知勿戴「表」睡覺因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。勿帶「機」睡覺各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。1/3/2024健康小常識睡得好睡前3宜睡前散步睡前不要進行緊張的腦力勞動，防止劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。睡前足浴睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。睡前刷牙睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。1/3/2024健康小常識健康菜單多騎自行車以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。散步半小時盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥成效。1/3/2024健康小常識健康菜單多走樓梯爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。經(jīng)常伸伸脖子每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。1/3/2024健康小常識健康菜單多吃有機食品這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，本錢低，味道也不錯。多吃魚多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。1/3/2024健康小常識健康菜單不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。1/3/2024健康小常識健康菜單盡情地唱歌音樂是一種創(chuàng)造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。扔掉所有垃圾建議大家扔掉所有多余無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康。

1/3/2024生活小竅門妙用食鹽想讓花開得更鮮色，在花盆里澆一點點鹽水即可早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢為防止洗衣服時衣服褪色，可在水中放些食鹽

用鹽水洗凍瘡可止癢洗澡時，水里放點鹽，可治療皮膚病

洗頭時，在溫水中加些鹽，這樣可以防止掉發(fā)，同時也會使頭發(fā)洗得更干凈

1/3/2024生活小竅門妙用淘米水用淘米水洗手，可滋潤皮膚用淘米水漱口，可以治療口臭或口腔潰瘍

將帶腥味的菜，放入加鹽的淘米水中搓洗，再用清水沖凈，可去腥味

用淘米水洗淺色衣服易去污，而且顏色鮮亮淘米水澆灌花木或蔬菜，可使其長得更茁壯

1/3/2024生活小竅門妙用桔子皮桔子皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈曬干與茶葉一樣存放，可同茶葉一起沖飲，也可以單獨沖飲，其味清香，而且提神、通氣燒粥時，放入幾片桔子皮，吃起來芳香爽口，還可起到開胃作用燒肉或燒排骨時，參加幾片桔子皮，味道既鮮美又不會感到油膩1/3/2024生活小竅門妙用紅酒女性每晚睡前喝點紅酒，可以養(yǎng)血每天敷一張浸過紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀況做煎魚時，在鍋里噴上半小杯紅葡萄酒，可以防止魚皮粘鍋有的柿子有澀味，但只要從咬開的部位參加少量的葡萄酒，澀味便會從上至下的消失掉。1/3/2024生活小竅門妙招不銹鋼廚具去漬竅門:用做菜剩下的蘿卜頭反復(fù)擦拭漬跡處，便能除去。如果漬跡產(chǎn)生的時間已久，那么在蘿卜頭上沾些去污粉，效果很好。殘茶妙用:把殘茶曬干后，放在廁所或臭水溝渠旁燃燒，能消除惡臭。將曬干后的殘茶燃燒，可以驅(qū)除蚊蟲。

鼻塞家療：將食醋燒開，用鼻子吸醋氣，療效都很好

1/3/2024生活小竅門妙招裝修房巧除味：用300克紅茶在兩只臉盆中泡熱茶，放入室內(nèi)，并開窗透氣，48小時內(nèi)室內(nèi)甲醛含量將劇降，刺激性氣味根本消除。正確的進餐順序：先喝湯，然后蔬菜、飯、肉按序攝入，半小時后再食用水果最正確，而不是飯后立即吃水果。剛買的水果和非葉類蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因為低溫會抑制果菜酵素活動，無法分解殘毒，應(yīng)先放一兩天，使殘毒有時間被分解掉。1/3/2024生活小竅門妙招飲水機用久了，里面有一層白色的渣，取一新鮮檸檬，切半，去籽，放進飲水機內(nèi)煮二三個小時，可去除白渣。在美容院做好發(fā)型，一覺醒來就變形了！不必?zé)?，睡前在枕頭上鋪一條質(zhì)地光滑的絲巾，就不會弄亂頭發(fā)，美麗發(fā)型得以保持。天熱了，許多人有腳臭，以下方法不妨一試：盆里放溫水，放入少許茶葉，把雙腳放進去浸泡十分鐘，可除臭味。

1/3/2024生活小竅門妙招喝剩的可樂倒掉十分可惜，可將之倒入馬桶中，浸泡10分鐘左右，污垢一般便能被去除，假設(shè)去除不徹底，可進一步用刷子刷除。菊花茶和柿葉茶能明目，防止眼部出現(xiàn)細紋，菊花茶還能吸收屏幕射線，電腦族可每天飲用這兩種茶，以減少對眼睛的傷害。太陽鏡能減少紫外線對眼睛的損傷，但鏡片顏色過深會影響視力，鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛,故夏季宜選灰色或綠色鏡片。1/3/2024冬季是一年當(dāng)中天氣最寒冷、最惡劣的時節(jié),同時也是最容易滋補和減肥的季節(jié)。在冬季,大家應(yīng)注意以下幾點:?冬季氣候枯燥,平常應(yīng)多飲水,以防止因為空氣枯燥而造成的嘴唇枯槁起皮和手腳龜裂,平常可在嘴唇上涂抹少許蜂蜜,手上那么要擦一點護手霜,這些都是非常必要的。?冬季由于天氣嚴(yán)寒,使人的活動量大為減少,日常生活中大家應(yīng)多運動,多食用一些綠色蔬菜。多運動可以保持身材的勻稱,減去身體內(nèi)積累的多余脂肪及熱量,是減肥的最有效方法。而綠色蔬菜中含有較多的粗纖維,常食綠色蔬菜可以增強腸道的蠕動,有效防止因活動量的減少而造成的便秘,并兼有美容的成效哦!

Haveaniceday!1/3/2024冬季養(yǎng)生小貼士三宜防犯?。憾練夂蛘T使慢性病復(fù)發(fā)或加重，冬季應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)。一般每日補水仍不應(yīng)少于2000-3000毫升。五宜調(diào)精神：冬天改變情緒的最正確方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起〞。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。1/3/2024?不宜經(jīng)常食用砂鍋燉菜使用砂鍋燉制的菜肴，由于加熱時間過長，動物性食用原料蛋白質(zhì)降解，水的化解能力減弱，凝膠液體大量析出，使其韌性增加，食用時口感差，不利于人體的消化吸收，且用砂鍋燉菜，原料中的礦物質(zhì)、維生