直面學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象教案高三上學(xué)期心理健康教育

心理健康教育高三上冊第八課直面學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象教學(xué)背景新時(shí)代推進(jìn)、深化心理健康教育，不僅在于預(yù)防各種心理行為問題和心理疾病，更要立足于提高人的綜合素質(zhì)、促進(jìn)身心和諧發(fā)展。正所謂“學(xué)習(xí)不好是次品，身體不好是廢品，品德不好是危險(xiǎn)品，心理不健康是易爆品”。在中小學(xué)生成長、發(fā)展過程中，心理健康教育至關(guān)重要。教學(xué)目標(biāo)1.提高學(xué)生的整體心理素質(zhì)、維護(hù)和增進(jìn)學(xué)生的心理健康水平。2.幫助學(xué)生正確認(rèn)識和處理在學(xué)習(xí)生活、自我意識、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面遇到的心理行為問題。3.全面強(qiáng)化心理健康教育，促進(jìn)學(xué)生積極心理品質(zhì)轉(zhuǎn)變。教學(xué)準(zhǔn)備有關(guān)視頻、課件、各小組課前搜集的資料教學(xué)過程一、創(chuàng)設(shè)情景，激發(fā)學(xué)生興趣導(dǎo)入。（一）觀看視頻：《直面學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象》（二）出示教學(xué)目標(biāo)，指定學(xué)生讀一讀。設(shè)計(jì)意圖通過觀看視頻，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，明確本節(jié)課學(xué)習(xí)的主題，讓學(xué)生初步了解我為理想編織翅膀的相關(guān)知識，知道它們的重要意義。二、匯報(bào)分享，展示才能。各小組根據(jù)課前預(yù)習(xí)，整理搜集到的資料。你是否有這樣的時(shí)候，明知道學(xué)習(xí)的重要性，也給自己制訂了學(xué)習(xí)計(jì)劃，卻怎么都完不成，你是否有這樣的時(shí)候，明明一個(gè)小時(shí)可以做完的事情，自己也沒有做其他的事情，可是過了兩個(gè)小時(shí)還是沒有做完。高三時(shí)間緊、任務(wù)重，學(xué)習(xí)效率的提高是極為重要的?？鞌[脫學(xué)習(xí)上的拖延，為高考增加更多的籌碼吧。心靈故事妍妍從小做事情就比較慢，作業(yè)總是拖到最后一秒鐘才能寫完年級低的時(shí)候，爸爸媽媽給她在校外報(bào)了幾個(gè)輔導(dǎo)班，學(xué)校的作業(yè)本來不多，但加上輔導(dǎo)班的作業(yè)就把整個(gè)空余時(shí)間都占滿了。雖然妍妍很想像別的同學(xué)那樣，可以利用課余時(shí)間打球、娛樂，但她是個(gè)聽話的乖孩子，從來不敢違背父母的意愿，不敢提出休息娛樂的要求，因?yàn)樗写蠖训淖鳂I(yè)要寫。她每天吃完晚飯就開始寫各種作業(yè)，可是不知道為什么，坐在書桌旁，心里不時(shí)會想著學(xué)校的事，一不小心就走神了;有時(shí)候妍妍會控制不住自己去看，刷刷朋友圈，想知道同學(xué)都在做些什么，不知不覺，作業(yè)沒寫幾個(gè)字時(shí)間已經(jīng)過去了兩個(gè)小時(shí)。盡管每天晚上妍妍寫作業(yè)都要到深夜，但她學(xué)校的作業(yè)經(jīng)常要第二天早上到學(xué)校才能補(bǔ)齊，課外班的作業(yè)則很難完成。進(jìn)入高三后，各科的作業(yè)量都成倍增加，妍妍砍掉了課外班，準(zhǔn)備全身心投入學(xué)校的學(xué)習(xí)中。然而，她每天都下決心要快點(diǎn)寫作業(yè)，要嚴(yán)格按照計(jì)劃來執(zhí)行，一定要完成當(dāng)天布置的作業(yè)，可是，剛寫一會兒她就會開始胡思亂想，好不容易從神游中回來，時(shí)間已經(jīng)很晚了。妍妍對自己失望極了，為什么學(xué)校的作業(yè)都做不完?為什么自己的學(xué)習(xí)效率這么低?每天學(xué)習(xí)到深夜還寫不完作業(yè)，別的同學(xué)除了做完作業(yè)還能自主復(fù)習(xí)。這樣下去該怎么辦呢?心理輔導(dǎo)妍妍是一個(gè)典型的學(xué)習(xí)“拖延者”，她可能有一種時(shí)間被偷走了的感覺在自己寫作業(yè)的過程中。時(shí)間就不經(jīng)意地溜走了。越是臨近高考，學(xué)生們的時(shí)間就越緊迫，誰能抓住這一點(diǎn)一滴時(shí)間，就相當(dāng)于有了更大的勝算。在這種情況下，學(xué)習(xí)拖延的問題就顯得尤為嚴(yán)重。表面上看，拖延似乎是一個(gè)單純的時(shí)間管理上的問題。如果你安排好你的時(shí)間，更有效率地運(yùn)用時(shí)間，你就不會拖延了，對嗎?你可能早就咨詢過這方面的專家，他們建議采用日程安排系統(tǒng)，運(yùn)用待辦事項(xiàng)，設(shè)定首要任務(wù)做出有利選擇?？墒敲慨?dāng)自已去做的時(shí)候，你就會發(fā)現(xiàn)，這些看似合理的建議是很難付諸實(shí)踐的，如果做得到，你早就做了。如果你為下周選定了一個(gè)可操作的目標(biāo)，你有沒有想過什么時(shí)候開始實(shí)施呢?為了更為合理地運(yùn)用你的時(shí)間來達(dá)到目標(biāo)，提前做計(jì)劃是明智之舉。當(dāng)你提前做了計(jì)劃，你就有機(jī)會以相對冷靜的頭腦處理事情，而不是在最后期限到來的時(shí)候驚慌失措。由于計(jì)劃考慮的是未來，而人們想要活在當(dāng)下，所以人們可能會抗拒做計(jì)劃。他們會覺得計(jì)劃將自已鎖在某一件事上，會限制他們的自由。計(jì)劃并不意味著要讓自已被每一天的每一個(gè)小時(shí)所占據(jù)，你必須預(yù)料到可能發(fā)生意料之外的事情，同時(shí)你也需要讓自己有時(shí)間享受一下、放松一下。阿蘭·卡凱因說:“計(jì)劃是將未來帶人當(dāng)下，這樣你馬上就可以做一些事情來創(chuàng)造未來。”想要讓計(jì)劃成為你的朋友，計(jì)劃應(yīng)該務(wù)實(shí)、合理。計(jì)劃必須圍繞著腳踏實(shí)地做事情這個(gè)核心，而不是老在盤算你應(yīng)該做什么。成長工作坊檢查拖延拖延是在現(xiàn)代年輕人中比較高發(fā)的一種心理現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為辦事情拖拖拉拉，怕接受任務(wù)，事情總是拖到最后一刻才開始做等。這樣的行為往往會制約一個(gè)人的發(fā)展，對學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生負(fù)面影響。拖延往往會讓一個(gè)人經(jīng)常性地不能完成任務(wù)，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直處于焦慮和緊張狀態(tài)中，不僅對學(xué)習(xí)不利，還會影響身心健康，產(chǎn)生自我否定。在生活中的每一個(gè)領(lǐng)域里都拖延的人很少見，大部分人只在某一個(gè)領(lǐng)域里拖延，而在其他領(lǐng)域里沒有任何問題。你是只在學(xué)習(xí)方面有拖延的毛病.還是在別的事情上也喜歡拖延?現(xiàn)在自己仔細(xì)檢查一下吧!學(xué)業(yè)上課做作業(yè)，備考跟老師交談完成取得畢業(yè)證必須完成的事情為升學(xué)考試而學(xué)習(xí)跟其他同學(xué)相處申請參與某些特殊的活動個(gè)人呵護(hù)鍛煉身體減肥個(gè)人衛(wèi)生（刷牙、理發(fā)）培養(yǎng)個(gè)人愛好，閱讀感興趣的讀物購置新衣服做長期性的生活抉擇社交跟朋友保持聯(lián)絡(luò)邀請朋友到你家里拜訪你的親戚，給他們打或?qū)懶疟磉_(dá)對別人的贊美之意，或者給別人送禮物請求幫助或支持在每一個(gè)領(lǐng)域中，你都可以想一想拖延在多大程度上對你造成了影響，拖延最多發(fā)的領(lǐng)域可能就是你大多數(shù)麻煩的根源。仔細(xì)思考一下，在你推遲的事情和你能夠準(zhǔn)時(shí)做到的事情之間，最關(guān)鍵的區(qū)別在哪里?你觀察到了什么樣的主題和模式?從中你對拖延問題有了更多的了解嗎?你是推延細(xì)小的雜務(wù)，還是推遲對你最為重要的事情?你是否只推遲為自己做的事情，而不會推遲為別人做的事情?你所推遲的事項(xiàng)是屬于你所擅長的領(lǐng)域，還是屬于你沒有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)域?在你所推遲的事情中你是否覺察到任何恐懼或焦虐?拖延的淺層原因可能是因?yàn)槿蝿?wù)太難、太耗時(shí)間、沒有相關(guān)知識技能害怕別人知道自己做不好等，深層原因可能是完美主義傾向，所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。有的同學(xué)是因?yàn)閷蠋熡袛骋猓霈F(xiàn)抵制行為，認(rèn)為這個(gè)老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè);有的同學(xué)是因?yàn)槿蝿?wù)太難，總是失敗造成白我貶低和否定，常常頹廢，把學(xué)習(xí)任務(wù)一推再推。同學(xué)們要找到自己出現(xiàn)拖延的原因，在專業(yè)心理輔導(dǎo)老師的幫助下，盡快克服拖延的毛病。有效利用高三學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。青春圓舞曲拖延借口你可能在很多領(lǐng)域都陷入了拖延的怪圈，拖延成了你身上的夢魘，這是怎么回事呢?你有沒有發(fā)現(xiàn)自己總是在為拖延找借口，如果你沒發(fā)現(xiàn)，那么你就需要注意一下逃避采取行動的那一刻，你的借口是什么。下面列出了拖延最常見的一些借口，看看有沒有符合你的?，F(xiàn)在我根本沒有時(shí)間做完它，所以做了也沒有什么意義。我已經(jīng)很努力了，休息一下是應(yīng)該的。我感覺不太好;我現(xiàn)在跚才購賭岸妒輩苯貸累了;我不在狀態(tài)。做這事用不了多少時(shí)間，我還有大把時(shí)間呢。周末我會有更加充足的時(shí)間。我已經(jīng)完成了最難的部分，最后一步不過是小菜一碟。請?jiān)囍涯愕睦碛筛膶?，看看下面的例子，看看你的理由怎樣才能變成動力。雖然現(xiàn)在時(shí)機(jī)不夠好，但是無論如何我都想嘗試一下。我累了，但我要再做15分鐘才去休息。事情越來越困難了，所以我最好留出更多的時(shí)間來解決這些難題。懷著一種固定的心態(tài)，你就不愿意冒險(xiǎn)，不愿意采取行動;當(dāng)你為自已尋找借口的時(shí)候，你就是在退縮。與其相信你的借口，讓它們將你帶進(jìn)泥沼，不如不去理睬這些借口，直接采取行動。其實(shí)，你可以做得更好!方法指南時(shí)間管理雖然不是產(chǎn)生拖延的深層原因，但在戰(zhàn)勝拖延中起著非常重要的作用。時(shí)間管理與目標(biāo)管理是一致的，下面給大家介紹幾種行之有效的方法。1.練習(xí)時(shí)間判斷。有的人主觀時(shí)間判斷與客觀時(shí)間往往不符，無法較為準(zhǔn)確地判斷一件事情所花的時(shí)間，有可能因盲目樂觀而造成任務(wù)堆積，不得不拖延。做個(gè)很簡單的實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)一下自己:做一件事情時(shí)，將你認(rèn)為所花的時(shí)間與實(shí)際所花時(shí)間進(jìn)行對比，如果相差太大說明你要提高對于時(shí)間的判斷把握能力。2.使用“非計(jì)劃”日程表。平時(shí)絕大多數(shù)人做的是“計(jì)劃”日程表，將自已計(jì)劃要做的事情列舉出來，這種方法常常會讓人感覺自己有很多事情要做。而“非計(jì)劃”日程表是另外一種編制思路:把近期的安排都寫下來、只寫必須做的事情，不寫那些長期的計(jì)劃(最好精細(xì)到每個(gè)小時(shí))。然后再看看自己還剩下哪些時(shí)間，剩下的時(shí)間就可以用來進(jìn)行長期計(jì)劃。比如，我是一名作家，除去吃飯、洗漱工作的時(shí)間，我還有多長時(shí)間可以完成一本書?！胺怯?jì)劃”日程表可以提高自己對于客觀時(shí)間的感知。3.運(yùn)用“瑞士奶酪法”這種方法與“非計(jì)劃”日程表相結(jié)合使用效果更佳。瑞士奶酪里面有很多很大的孔，里面可以填很多東西進(jìn)去。所謂“瑞士奶酪法”就是見縫插針“時(shí)間就像海綿，里面的水越擠越有。”拖延者總是期待有一段完整的時(shí)間(如整個(gè)下午)來做一件事情，但是大家都很忙，常常無法找到你所期望的完整時(shí)間，所以你.必須學(xué)會把整段時(shí)間分?jǐn)偟讲煌臅r(shí)間里，這就叫“瑞士奶酪法”。在填這個(gè)時(shí)間表時(shí)，你應(yīng)該把所做的零碎事情記下來，等到一段時(shí)間之后，你會發(fā)現(xiàn)自己做了許多事情，這是一種很好的管理時(shí)間方法。4.尋找自己的最佳時(shí)間。拖延者通常會認(rèn)為自己需要每時(shí)每刻都處于高度戰(zhàn)斗狀態(tài)，但其實(shí)人并不是時(shí)時(shí)刻刻都處于高效率運(yùn)作狀態(tài)。只有接納自己(有時(shí)我會效率不好)找到自己最佳時(shí)間的人，才能更好地去完成事情，也才能更好地理解自己可以失敗的事實(shí)5.永遠(yuǎn)做重要的事情。生活中有人常常把比較緊急的事情誤以為是比較重要的，花很多時(shí)間去做，這樣就會把生活搞得一團(tuán)糟。管理學(xué)(或成功學(xué))告訴人們要做不緊急但重要的事情。這些事情會增加自我價(jià)值感。6.學(xué)會委派任務(wù)。不要把所有事情都握在自己手里，把自己搞得筋疲力盡。學(xué)會把事情分派出去，包括分派到下一個(gè)時(shí)間段或者其他可以幫助你的人手里。7.善待自己的身體，勞逸結(jié)合。拖延者通常有一個(gè)謬論:讓自己的時(shí)間安排得很緊湊，不讓自己休息，但是他原本應(yīng)該休息的時(shí)候往往就是在拖延的時(shí)候，他的拖延竊取了真正休息的時(shí)間。因此保證身體處于良好的狀態(tài)是我們戰(zhàn)勝拖延的有效方法。拓展訓(xùn)練營“非計(jì)劃”日程表很多制訂日程表的人從來都沒能真正去實(shí)行，所以他們變得越來越失望，最終放棄了這種做法。如果你也是其中一員，那你不妨試一試“非計(jì)劃”方法。“非計(jì)劃”是一個(gè)每周日程表，它列出所有你必須做的事情。首先，在提前了解你有多少時(shí)間已經(jīng)安排給了必須做的事情之后，你對還剩下多少時(shí)間可以用于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，就心里有數(shù)了。每周“非計(jì)劃”日程表周一周二周三周四周五周六周日6:007:008:009:00…15:0021:0022:0023:00通過這張“非計(jì)劃”日程表，會對自己目前如何管理時(shí)間有所了解，也知道還剩下多少時(shí)間。然后在達(dá)成目標(biāo)的方向上工作了15分鐘、半小時(shí)、一小時(shí)后，就可以在“非計(jì)劃”日程表上涂掉相應(yīng)的四分之一格、半格或一格?？梢杂貌煌伾珌碜粉櫜煌蝿?wù)，然后把那個(gè)星期花在完成目標(biāo)上的時(shí)間加起來。這樣在每周結(jié)束的時(shí)候做一個(gè)回顧，看看你的時(shí)間實(shí)際上用在了哪些地方。我的感悟與收獲通過這節(jié)課，你對學(xué)習(xí)拖延有了什么認(rèn)識?怎樣才能擺脫它?三、課堂小測，展現(xiàn)風(fēng)采。（一）出示測試題，各小組搶答。（二）主持人指名回答，評選優(yōu)秀小組。四、課堂小結(jié)。結(jié)束語：作為新時(shí)代的學(xué)生，能夠?qū)W會管理自己的時(shí)間，一定要能夠成為中學(xué)生心理成長道路上的一盞明燈，為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢提供共同精神支柱和強(qiáng)大精神動力。五、特色作業(yè)，鞏固拓展。以小組合作的形式完成一篇小論文，根據(jù)自己的理解，談?wù)劰芾碜约旱臅r(shí)間的重要意義，下周四的課后服務(wù)時(shí)間進(jìn)行展示。設(shè)計(jì)意圖學(xué)以致用。全面加強(qiáng)和改進(jìn)德育、智育、體育、美育。堅(jiān)持文化知識學(xué)習(xí)與思想品德