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期末解壓心理活動(dòng)課期末備考“心”攻略熱身活動(dòng)：烏龜與烏鴉規(guī)則：同學(xué)們伸出左手食指、右手掌心，用左手食指頂住旁邊同學(xué)的掌心。當(dāng)聽(tīng)到烏鴉時(shí)，右手盡快抓住對(duì)方的食指，同時(shí)左手食指迅速地逃離對(duì)方的手掌。主題活動(dòng)一：絕地求生四組進(jìn)行pk，所有小組成員在泡沫板上堅(jiān)持10s，則挑戰(zhàn)成功。1min準(zhǔn)備時(shí)間，所有小組成員在泡沫板上堅(jiān)持20s，則挑戰(zhàn)成功。要求：腳不落在泡沫板外；不借助任何工具。主題活動(dòng)一：絕地求生暢談：期末考試的心情所有的情緒狀態(tài)都是正常的。擔(dān)心焦慮煩躁平靜期待興奮主題活動(dòng)二：頭腦風(fēng)暴小組討論：臨近期末，如何調(diào)至最佳狀態(tài)？
請(qǐng)?zhí)峁┚唧w、可行的方法和策略。
頭腦風(fēng)暴：如何調(diào)至最佳狀態(tài)？（具體做法）我好擔(dān)心不夠時(shí)間、復(fù)習(xí)不到位、考不好、考試時(shí)太緊張……復(fù)習(xí)太久了心很累！考不考都無(wú)所謂了，不想復(fù)習(xí)，想放假！頭腦風(fēng)暴（一）：如何調(diào)至最佳狀態(tài)？制定適合自己的目標(biāo)每天復(fù)盤(pán)，順其自然勞逸結(jié)合，增強(qiáng)鍛煉……復(fù)習(xí)久了心很累……頭腦風(fēng)暴（二）：如何調(diào)至最佳狀態(tài)？合理宣泄，如傾訴調(diào)整認(rèn)知，積極暗示深呼吸、冥想放松……我好擔(dān)心不夠時(shí)間、……攻略一：積極行動(dòng)
2013年心理學(xué)者馬賽爾·布拉斯的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己正努力時(shí)，表現(xiàn)會(huì)更出色。
當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可嘗試積極行動(dòng)起來(lái)，并在心中默念“我正在努力”，為自己加油打氣。規(guī)則：5名同學(xué)上臺(tái)，1名同學(xué)坐在椅子上，另外4名同學(xué)每人用兩根手指（非利手）把ta抬起來(lái)。思考：如何把看似“不可能”變成“可能”？心理實(shí)驗(yàn)：一舉奪魁攻略二：相信自己期末備考“心”攻
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