初中體育與健康人教八年級(jí)（2023年修訂） 體育與健康理論知識(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)教學(xué)設(shè)計(jì)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)教學(xué)設(shè)計(jì)

成都市石室聯(lián)合中學(xué)高斌

一、指導(dǎo)思想

合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是落實(shí)“健康第一”教學(xué)指導(dǎo)思想的體現(xiàn)，是對(duì)教師體育教學(xué)的基本要求,

是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的重要指標(biāo)。學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)也能在體育鍛煉中有科學(xué)的指導(dǎo)

依據(jù)，而不是盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生能夠在鍛煉中增長(zhǎng)知識(shí)，增加信心，為終生體育打下良好基礎(chǔ)。

二、教材分析

本節(jié)課出資人教版初中《體育與健康》第三章第一節(jié)，可學(xué)鍛煉身體能有效地增進(jìn)身體健康，在此過程中，

可學(xué)鍛煉身體的基本知識(shí)和方法發(fā)揮著可學(xué)指導(dǎo)作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)作為體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，安排在九年級(jí)進(jìn)

行學(xué)習(xí)不僅是讓學(xué)生理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義，基本掌握通過心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本知識(shí)和方法。而且在

九年級(jí)緊張的學(xué)習(xí)和大強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中能增進(jìn)身體健康，發(fā)展體能，同時(shí)達(dá)到提高體育學(xué)習(xí)和鍛煉能力的學(xué)習(xí)

目標(biāo)。

三、學(xué)情分析

九年級(jí)3班，大部分學(xué)生能積極主動(dòng)參與到課堂訓(xùn)練中來，但是對(duì)自身的情況還是不太了解，都是按照教師

的安排進(jìn)行練習(xí)。少部分學(xué)生自我管理能力較差，訓(xùn)練不太認(rèn)真，達(dá)到的訓(xùn)練效果也不理想。總體來說需要在理

論上拓展學(xué)生的體育知識(shí)，拓展學(xué)生的認(rèn)知，合理參與運(yùn)動(dòng)落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想。

四、教學(xué)目標(biāo)

1.在理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷意義的過程中，指導(dǎo)那些因素是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素。

2.結(jié)合體育鍛煉時(shí)間經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過教師啟發(fā)、講解，學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.經(jīng)過教師講解，學(xué)生時(shí)間模仿，學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

五、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

1.教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.教學(xué)難點(diǎn)：自覺養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的良好習(xí)慣。

六、教學(xué)過程：

教學(xué)環(huán)節(jié)教學(xué)內(nèi)容與教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)

開始教師向?qū)W生問好學(xué)生向教師問好

導(dǎo)入部分教學(xué)內(nèi)容：提問法，導(dǎo)入主題學(xué)生活動(dòng)：

教師活動(dòng)：有的同學(xué)認(rèn)為，只要參加體育活動(dòng)就1.學(xué)生認(rèn)真聽教師的提問，并

能增進(jìn)健康，因此無需刻苦努力訓(xùn)練，不必跟自思考教師問題。

己過不去；有的同學(xué)則認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻2.學(xué)生積極回答教師的問題。

苦，練的越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點(diǎn)正確

嗎？

引入主題：學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)

主題教學(xué)一.教學(xué)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提問法學(xué)生活動(dòng)：

教師活動(dòng)：同學(xué)們知道什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷嗎？1.學(xué)生認(rèn)真聽教師的提問，并

教師講解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念：分小組討論教師問題。

1.“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的2.學(xué)生結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和已有

生理刺激”。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，體育鍛煉之所以能經(jīng)驗(yàn)，說一說什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)

夠增強(qiáng)體能，主要是由“超量恢復(fù)”的生理機(jī)能荷？影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素有

所決定的。因此，那種只有“出工不出力”式地哪些？

鍛煉，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而

受到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運(yùn)

動(dòng)負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力，也會(huì)產(chǎn)生不良反

應(yīng)，如出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼

白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。

因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或過小都不利于增強(qiáng)體能和

增進(jìn)健康。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷又叫運(yùn)動(dòng)量（負(fù)荷量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）

負(fù)荷量一般用距離、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時(shí)間等

要素來表示。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般用速度、負(fù)重量、密度、難度

等要素來表示。

3.了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義學(xué)生活動(dòng)：

明確顆粒安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義是鍛煉身體1.學(xué)生認(rèn)真聽教師的提問，并

掌握運(yùn)動(dòng)技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的分小組討論教師問題。

需要。2.學(xué)生結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和已有

二、教學(xué)內(nèi)容：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則經(jīng)驗(yàn)，分小組討論在鍛煉過程

教師活動(dòng)：（提問）我們?cè)阱憻掃^程中怎樣中怎樣做才能合理安排運(yùn)動(dòng)

做才能合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢？負(fù)荷。

教師講解：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則

（1）量力而行

（2）合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量學(xué)生活動(dòng)：

（3）采用適宜的練習(xí)密度1.學(xué)生認(rèn)真聽教師講解，并思

（4）要處理好鍛煉與休息的關(guān)系考自身參與運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，自身

三、教學(xué)內(nèi)容：利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具體情況，結(jié)合理論。

教師活動(dòng)：（提問）我們剛才了解了運(yùn)動(dòng)負(fù)

荷和合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，那么我們究竟有

哪些方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)呢？

1.心率的生理意義

（1）心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)，它是

心臟功能的一種表現(xiàn)。

（2）一般情況下，女性心率比男性快，兒

童心率比成人快，成人安靜時(shí)心率一般為70-80

次每分，初中生為80-90次每分。但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的

人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是，

脈率比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人低，且恢復(fù)到正常水平所2.學(xué)生聽教師講解公式，并計(jì)

需要的時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們算自己的最大心率記錄在本

可以通過測(cè)定自己的脈率變化來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷子上。

是否合適。

（3）最大心率計(jì)算公式：

20歲以下青少年最大心率一般為200次/3.學(xué)生運(yùn)用公式計(jì)算自己的

分，而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最大心最大心率

率可達(dá)到220次/分。最大心率只有在參加最為4.分別通過梯動(dòng)脈、勁動(dòng)脈、

激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)體現(xiàn)。潁動(dòng)脈三種方式測(cè)量自己的

公式：最大心率=220-年齡。脈搏。

2.測(cè)定心率的方法注意:在運(yùn)動(dòng)停止后的一分鐘

（1）脈搏是指動(dòng)脈血管壁歲心臟的收縮和內(nèi)，心率下降特別快，因此，

舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。正常情況下，脈搏頻運(yùn)動(dòng)停止后要準(zhǔn)確測(cè)量脈搏，

率和心臟是一致的，所以運(yùn)動(dòng)過程中最簡(jiǎn)單、常需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比

用的方式是通過測(cè)脈搏次數(shù)來替代心率的測(cè)定。較熟練的掌握測(cè)定脈搏的方

（當(dāng)然也可以用具有心率監(jiān)測(cè)的運(yùn)動(dòng)手環(huán)）法，否則延遲測(cè)定，會(huì)造成測(cè)

（2）測(cè)定方法：槎動(dòng)脈、頸動(dòng)脈、撅動(dòng)脈定結(jié)果不準(zhǔn)確。

（3）在體育鍛煉中為了監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，常4.心臟恢復(fù)速率

常要測(cè)量安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率。心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動(dòng)心率-1分

（4）通常，比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在鐘后心率）/10

最高脈率的65%-80%?（得到數(shù)值越高表示心臟越

3.運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷健康）

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定

通常在參加體育鍛煉時(shí)，尤其是以發(fā)展心肺5.學(xué)生通過教師講解計(jì)算自

功能為目的的鍛煉時(shí)，常采用靶心率來控制運(yùn)動(dòng)己的靶心率。

強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率

范圍（靶心率=最大心率*強(qiáng)度百分比）。

（2）提問初三學(xué)生的靶心率是多少？

初三學(xué)生靶心率約為133-164次/分。

（3）通過心率監(jiān)測(cè)執(zhí)行體育運(yùn)動(dòng)

由于個(gè)體之間存在差異，所以體能強(qiáng)者可保

持心率在靶心率的最高限進(jìn)行鍛煉，體能弱者可

保持心率在靶心率的下限進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的

結(jié)果就是使不同的個(gè)體都獲得了有效發(fā)展。

（4）用晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對(duì)人體來說又

是一種保護(hù)性機(jī)制。一般在有計(jì)劃的進(jìn)行體育鍛

煉前先測(cè)量晨脈，以便進(jìn)行比較；具體方法是，

鍛煉后的第二天晨脈與鍛煉前測(cè)量值對(duì)比，如果

變化不大，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)或還有潛力，身體

反映良好，疲勞消除。如果第二天在正常情況下學(xué)生活動(dòng)：

（無病、睡眠良好），晨脈每分鐘增加12次以上，1.按小組隨機(jī)推選一名學(xué)生

且連續(xù)幾天有增加的趨勢(shì)，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，進(jìn)行臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，按教師要求、

身體疲勞尚未消除，需要適量減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。跟隨音樂節(jié)奏進(jìn)行.

四、學(xué)以致用2.按時(shí)間要求測(cè)定及時(shí)心率，

臺(tái)階實(shí)驗(yàn)：利用教室的木凳模擬臺(tái)階實(shí)驗(yàn)的小組做好數(shù)據(jù)記錄，并進(jìn)行分

器材，模擬進(jìn)行臺(tái)階實(shí)驗(yàn)。析。

目的：過程中測(cè)定心率（1分鐘、兩分鐘、3.小組分享自己組測(cè)得數(shù)據(jù)。

結(jié)束心率、運(yùn)動(dòng)后一分鐘心率），判定哪個(gè)時(shí)間

達(dá)到靶心率最低標(biāo)準(zhǔn)，哪個(gè)時(shí)間達(dá)到靶心率最高

標(biāo)準(zhǔn)，以及心臟恢復(fù)率。

課后小結(jié)一、教師活動(dòng)：學(xué)生活動(dòng)：

1.今天我們學(xué)習(xí)的如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我1.學(xué)生跟著教師梳理本堂課

監(jiān)測(cè)，主要概括為兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)：什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要知識(shí)點(diǎn)。