初中九年級后拋實心球

后拋實心球

目錄

一、目標(biāo).................................................3

二、握球方法.........................................4

三、后拋實心球動作要領(lǐng)....................5

四、后拋實心球用力順序....................6

五、發(fā)展投擲能力的練習(xí)....................7

六、投擲易犯的錯誤...........................12

七、怎樣才能拋得遠(yuǎn)..........................13

八、重難點分析....................................14后拋實心球

一、目標(biāo):經(jīng)常參加投擲運動不僅能有效發(fā)展上肢爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性，增強腰腹、肩帶和上肢肌肉力量，還能幫助你在籃球傳球、投籃、足球擲界外球和羽毛球揮臂扣球等多項運動中提高運動技能，并發(fā)展自信、果斷的心理品質(zhì)。后拋實心球

二、握球方法：

體前屈，背對投擲方

向，兩手握球于前下方。后拋實心球三、后拋實心球動作要領(lǐng)：后拋實心球四、后拋實心球用力順序：后拋實心球

原地雙手后拋實心球是在快速而有節(jié)奏的擺動過程中，通過引球、蹬地，把球從頭額前上方背對投擲方向快速拋出，在預(yù)擺、蹬地、撥球的過程中，身體肌肉用力順序和出手速度將決定著成績的關(guān)鍵。參與用力的肌群很多，它是按一定的先后順序做一次次的振幅較大的“爆發(fā)式”用力。在練習(xí)中，通過與同行研究認(rèn)為：在整個投擲過程中，發(fā)現(xiàn)肌肉用力與推鉛球的用力一樣，是按照一定的先后順序即：腿部、軀干、上肢發(fā)力的。五、發(fā)展投擲能力的練習(xí)：后拋實心球(1)、發(fā)展腰腹力量

半仰臥拋擲實心球

俯臥背起

仰臥頭起后拋實心球(1)、發(fā)展腰腹力量仰臥起坐后拋實心球(2)、發(fā)展下肢力量后拋實心球(3)、發(fā)展指根力量后拋實心球(4)、發(fā)展上肢力量后拋實心球六、投擲易犯的錯誤：1、持球引球不充分如果引球不充分，在后拋球過程中對球做功距離短，影響投擲成績。糾正方法，半蹲雙手引球于下跨向后，向后引時腹肌有明顯拉伸感。2、上肢用力過早如果用力過早，沒有“鞭打”動作，出手速度大打折扣。糾正方法，雙手后引抓肋木，充分體會送髖，挺胸，制動，揮臂鞭打動作；體會自下而上發(fā)力。后拋實心球七、怎樣才能拋得遠(yuǎn)：1、要提高腰腹、下肢、手臂的力量。

2、要掌握正確的用力順序。

3、要有適當(dāng)?shù)暮髵伣嵌取?/p>

4、要協(xié)調(diào)用力向后拋，獲得最大的出手速度，這是后拋實心球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。后拋實心球八、重難點分析:1、最后用