“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

共1次，3、550ML礦泉水十瓶4、大口徑水杯4個6、報紙12張7、1米長的繩子一條南昌大學(xué)教育學(xué)院研究生王旭光目標(biāo)互相按摩(預(yù)備游戲：水的故事)5活潑氣氛，提高注意力主要活動人椅〔擴(kuò)展游戲：兔子舞〕信任背摔〔預(yù)備游戲：解開千千結(jié)〕呼吸放松：腹式深呼吸法學(xué)會呼吸放松學(xué)會肌肉放松心理放松：冥想放松法學(xué)會心理放松與積極的自我暗示時間：5分鐘我期待：建設(shè)互助友愛的團(tuán)隊(duì)。(二)互相按摩時間：5分鐘時間：5分鐘本卷須知：1,把非常熟的相鄰兩人分開，2,距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3,一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，時間：20分鐘道具：一次性紙杯二十個，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個傳遞至下一個人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個小缸內(nèi)，最后時間：20分鐘分享：當(dāng)你堅(jiān)持不住的時候有想到退出嗎最后你是怎么堅(jiān)持到最后的你有什么啟示總結(jié)：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫?，你身時間：20分鐘活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子〔能縱向站兩人〕1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上〔要注意五指并攏、拇指不能向上〕,一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。2、背摔者動作布置〔1〕背摔者手部的準(zhǔn)備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎?！?〕綁帶后，令背摔者站在站臺上進(jìn)展以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔操作步驟：全隊(duì)每個人輪流上到背摔臺上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺面，〔培訓(xùn)師做出示范動作〕身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把他接住即為完成1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3.不要向后竄躍、倒下時肘關(guān)節(jié)收緊不要翻開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并翻開4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個人，如果背摔者的個子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)嚴(yán)密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保護(hù)人床的結(jié)實(shí)，所有隊(duì)員在任何時候都不可以撒手或撒退6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊(duì)友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動道具：無3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛〔1〕一開場面對這個復(fù)雜的“結(jié)”的時候，感覺是怎樣的?在解開了一點(diǎn)以后，你的〔4〕運(yùn)用了哪些方法來解開這個“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對你解決人際矛盾有何啟時間：15分鐘我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣缺乏，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等病癥。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣〔鼓起肚子〕3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣〔回縮肚子〕3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即