2023-2024學年班會課件 養(yǎng)精蓄銳彎道超車-放假前班會 課件

攜/手/同/行/共/創(chuàng)/佳/績——放假前制定高效假期攻略的班會養(yǎng)精蓄銳，彎道超車01高效假期的一個作息時間表養(yǎng)精蓄銳，彎道超車一、制定每天的作息時間表

放假期間，為了保證日常作息規(guī)律，建議同學們放假第一天就制定好第二天的作息時間表，盡量和上學時的作息接近，這樣假期結(jié)束時就不需要花太多時間重新調(diào)整了。寫好作息時間表后貼在墻上，每天認真執(zhí)行。

作息時間表可參考下面的格式，具體內(nèi)容根據(jù)每天的實際情況制定。

假期作息時間表7:00起床、洗漱、吃早飯

7:30-8:00晨讀，可以背詩詞，學英語8:00-11:00寫作業(yè)，可短暫休息

11:00-14:30午飯，看電視，午休14:30-16:00寫作業(yè)，讀書，練字16:00-18:00自由活動，干自己感興趣的事18:00-19:00吃晚飯，幫爸媽做家務

19:00-20:00戶外活動20:00-22:00和爸媽聊天，看電視、讀書

22:30洗漱、睡覺一、制定每天的作息時間表

下面是衡水中學同學的假期作息時間表，可作為借鑒參考。假期，正是每個孩子提高自己的最佳時期，也是逆襲的好機會。02高效假期的三個階段養(yǎng)精蓄銳，彎道超車一、“散養(yǎng)”階段，充足放松歇息好二、高效假期的三個階段

剛放假，最需求的不是緊接而來的學習，而是歇息。剛放寒假的學生，更需求“散養(yǎng)”，而不是束縛。1、回鄉(xiāng)看望長輩：

一來可取代家長好好陪陪長輩，補償家長自身持久沒法陪伴的遺憾；二來學生換一個生活環(huán)境，更能熬煉學生的順應才能；三往返鄉(xiāng)可讓學生有更多的機遇靠近、感觸感染大自然，更輕易放松自我。2、出去旅游：

不但能夠拓寬視野，對天下有更多的認知。同時，觀光更有益于親子關系的晉升，親子關系在旅途中會變得加倍密切。

期末考后恰當?shù)穆糜畏潘?，實在也是為了更好的調(diào)劑狀況，更好的學習。二、“圈養(yǎng)”階段，以學為主，勞逸結(jié)合二、高效假期的三個階段

1、擬定計劃表

制定計劃表盡可能越具體越好，比如如幾點起床、睡覺，一天能夠看多久的電視，需求在甚么時候段學習等，都應有所規(guī)劃。

2、完成假期作業(yè)

人都是有惰性的，長時候不學習，只會愈來愈不想學習。所以學生一定要自律，保證天天都有時間去學習，維持學習的自覺性。

假期作業(yè)不需求突擊做完，天天做一點，查漏補缺的同時，也能保持腦筋學習的活潑度。

3、做力所能及的家務：恰當?shù)男菹?，做家務也是一種鍛煉。三、“收心”階段，以最佳狀態(tài)回歸新學期二、高效假期的三個階段

經(jīng)歷一個假期的放松后，假期最后階段，“收心”是必不成少的環(huán)節(jié)。1、調(diào)劑作息時候和心態(tài)

從假期的悠閑和放松的狀況中走出來，避免因開學壓力的增大而難以順應。調(diào)劑作息時候，漸漸靠近開學作息，使自己有一個很好的過渡順應期。2、預習新學期內(nèi)容

同學們要自己預習新學期的內(nèi)容，不求精曉，有個大要的領會便可。

清晰下學期大致的學習內(nèi)容，有必然的心思預備。3、完成并檢查假期作業(yè)

從假期功課的完成度中能夠很好的看出，學生上學期大抵的學習功效。且能夠按照寒假功課的反應，更好的擬定新學期學習打算。03高效假期的五個原則養(yǎng)精蓄銳，彎道超車一、晚上不睡，早上不起；黑白顛倒，作息紊亂五、假期五大惡習及對策

假期一到，很多同學的作息時間全都亂了套。

偶爾熬個夜、睡個懶覺當然不是什么大問題，可如果總是凌晨才入睡，中午才起床，那就成問題了。

“都假期了，多睡會吧，玩一玩吧。”不少同學抱著這樣的心態(tài)，縱容自己發(fā)泄式的放松方式。然而這種作息的紊亂不僅對身體有害，更容易讓自己養(yǎng)成放任的習慣，不能提前規(guī)劃好自己的學習和生活。

更重要的是，開學時將很難適應學校的作息時間，還需要一段時間重新調(diào)整，既折騰又影響學習。對策：不以規(guī)矩，不成方圓；假期也要有“規(guī)矩”五、假期五大惡習及對策

假期可以不完全按照平時的規(guī)矩來，偶爾做些平時不能做的事，稍微寬松一些也沒關系。但這并不意味著假期可以沒有規(guī)矩。

比如睡懶覺這件事，重要的不是幾點起床，而是每天都要在相對固定的時間起床，而不是任由自己想睡到什么時候就睡到什么時候，需要定鬧鈴。二、沉迷手機、電腦和游戲，身心俱損，玩物喪志五、假期五大惡習及對策

假期里，有的同學在家里不是玩游戲，就是看電視。剛關了電腦就打開電視，剛摁掉電視又捧起了平板、手機。電子產(chǎn)品無時無刻不充斥著孩子的生活，所有的空白都用網(wǎng)絡的虛擬世界填滿。

其實，每天花大量的時間在電子產(chǎn)品上，都是一件弊大于利的事情。過度使用電子產(chǎn)品不僅影響視力，還會嚴重影響注意力，一些同學因為上網(wǎng)，性格變得越來越孤僻，不愿與外界交往。對策：讓父母幫助監(jiān)督自己，選擇手機替代品五、假期五大惡習及對策

首先，讓父母幫助監(jiān)督自己，明確約定電子產(chǎn)品的使用時間和使用時長，父母在執(zhí)行規(guī)矩時必須立場堅定，不可動搖和妥協(xié)。

還有一種有效的方法就是選擇手機替代品，比如讀書，看有趣的繪本，出去爬山、踢球、逛博物館等，培養(yǎng)健康的愛好，接觸更好玩的事情。三、過于放松，忘了規(guī)劃學習五、假期五大惡習及對策

學校會在假期給同學們安排一定的假期作業(yè)，總有很多同學喜歡把作業(yè)拖到最后，在假期最后幾天才慌忙地做作業(yè)，甚至熬夜狂補。

人們常說：“不怕同桌是學霸，就怕學霸過寒假”，假期是拉開同學差距的關鍵期，制定一份合理的學習計劃是很有必要的。但也要注意，學習計劃不宜安排得過滿，要充分考慮自己的接受能力。對策：“番茄鐘作業(yè)管理”法治療拖延癥五、假期五大惡習及對策

“番茄鐘作業(yè)管理”方法指的是把作業(yè)分解成30分鐘（小學生）或40分鐘（中學生）左右。當集中精力寫作業(yè)30或40分鐘后，可以休息5分鐘，如此視作種一個“番茄”。哪怕作業(yè)沒有做完，也要定時休息，然后再進入下一個番茄時間。待收獲4個“番茄”后，能休息15至30分鐘。

對大量作業(yè)的恐懼和抗拒是導致拖延的重要原因，“番茄鐘”的設定就是幫助自己把注意力集中在“當下”，而種番茄期間的休息安排的小激勵，也能使下一個“番茄”時段更有動力。四、不愛讀書，沒有形成良好的閱讀習慣五、假期五大惡習及對策

每次放假回家，同學們做的最自信的事情就是：拿了一堆書回家，以為自己會好好學習。可結(jié)果有多少人是拿回來的書又原封不動的拿回去？

大家都知道，閱讀是鍛煉思維的最好方式，因為在閱讀的過程中，大腦是一直處于思考狀態(tài)的。一個經(jīng)常思考的孩子，大腦細胞必定處于活躍狀態(tài)。

可如果孩子不愛讀書，不愛學習，長期不動腦，就會加速大腦衰退，再聰明的孩子也會變遲鈍了。對策：制定計劃＋獎勵刺激五、假期五大惡習及對策

首先，同學自己制定假期閱讀計劃，把想讀的書一一寫在表格里，貼在房間的墻上，每讀完一本，自己打上√。

堅持閱讀不容易，有時候還需要來點獎勵刺激，可以設置完成多少閱讀量獎勵一頓大餐、一個玩具或是一次旅行。五、飲食不均，“狂”吃零食五、假期五大惡習及對策

很多熬夜的同學，通常第二天都不吃早餐。而早餐是大腦活動的能量之源，如果不吃早餐，體內(nèi)將無法供應身體需要消耗的血糖，就會感到疲倦、注意力不集中等。

也有不少同學喜歡“狂”吃零食，油膩生冷食物攝入太多。殊不知，吃的太飽非常傷大腦！長期飽食，容易導致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。

對策：假期更要注意健康五、假期五大惡習及對策

每天按時吃早飯，維持正常的身體運行節(jié)奏。同時還要合理安排飲食，以清淡為主，蔬果搭配，均衡營養(yǎng)。最重要的是，不論是在家還是出去玩，都不要因為某樣食品或者特色小吃好吃，就吃得太飽！

至于零食，可以吃一點，但不能放肆地吃，你得明白一點：對于越美好的事物越要有節(jié)制，舌尖上的貪婪，會讓自己吃得滾圓滾圓。04高效假期的七個習慣養(yǎng)精蓄銳，彎道超車四、高效假期的七個習慣

第一、閱讀習慣。假期是個培養(yǎng)閱讀好習慣的好時間，雜志、小說、漫畫，各類書籍都可以看，但有些書的閱讀時間要有限制。

第二、書寫習慣?！白秩缙淙恕庇幸粋€好的字體，可以為成績加分不少，尤其是在中考和高考這種考試中，采用的都是機器閱題，字體寫得越規(guī)范，那么就更不容易丟分。

第三，復習預習。在假期期間千萬不能完全遠離書本，假期期間是通過復習和預習查缺補漏，針對練習的好時機。四、高效假期的七個習慣

第四，要有時間管理的概念。暑假最怕懶散！時間管理是對一生都很重要的底層能力，如何規(guī)劃時間、分配時間，是一個很重要的能力。

第五，誦讀的習慣。書讀百遍，其義自見。古詩文、現(xiàn)代文、英語都值得每天誦讀一段時間。

第六，運動的習慣。運動和學習同等重要，不僅鍛煉身體，而且磨練品格。

第七，參與家務的習慣。在假期體會一下當父母的辛勞。力所能及的家務必須做，每個家庭成員都有義務。有機會最好參與一些社會實踐，走出書本體驗社會。05假期高效學習的九大建議清華學霸的經(jīng)驗之談假期不是用來休息的，而是用來反超的

——清華學霸焦宇晨、焦宇曉母校演講焦宇晨、焦宇曉：雙胞胎姐妹花，畢業(yè)于山東東營一中，在當年的高考中取得實考分理科704分和699分的好成績，雙雙考進清華。此前,焦宇曉已經(jīng)獲得清華大學“領軍計劃”資格，除了能降60分錄取，如果實考分達到清華大學錄取分數(shù)線，還可以獲得再加20分選專業(yè)的“優(yōu)惠”；姐姐焦宇晨在全國中小學電腦制作大賽中獲得二等獎，有20分的加分,還自薦參加并通過了清華大學自主招生考試，獲得了錄取時降20分的“優(yōu)惠”。

高中的成功離不開拼搏，學習沒有什么捷徑可走，只有刻苦與自律，才有可能換來最后的成功。下面我們簡單地談幾點。一、堅持不懈：在學習上，沒有什么事情是可以一蹴而就的，真正的成功都是積累的結(jié)果。超常發(fā)揮是可望而不可求的，我們不能把我們的未來寄托在那渺茫的希望上，因為高中三年我們是在拿自己的青春下賭注，我們不敢輸，也輸不起。任何一個人都有創(chuàng)造奇跡的機會。你只要拼盡了全力，即使最后失敗了，也不會留下遺憾，也不會后悔。

每個人都有不同的經(jīng)歷與成長軌跡，再加上太多的運氣與偶然，結(jié)果是否如意往往難以預料，我們要做的就是做最好的自己。不要去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，就要義無反顧，風雨兼程。我們相信一切付出都會有回報，“不是不報，時候未到”。現(xiàn)在有些同學，一點也不愿多付出，每一份付出，他都期待等量的回報；還有一些人，淹死在沒有回報的痛苦的漩渦中。其實完全沒有必要，我們需要的是一種破釜沉舟的勇氣與決心。別說為5%的收獲付出90%，即使是0%，你敢不敢說，我心甘情愿，無怨無悔；你敢不敢繼續(xù)拼，繼續(xù)賭。如果你有這樣的氣魄，那就沒有什么能夠阻擋你前進的步伐。二、不忘初心：不管發(fā)生什么意外，不忘初心，始終如一。可能有很多事情會干擾你，但你自己要堅定，不松懈。比如，每次從外地比賽或培訓回來，如果是在上學期間，我們從來不會先回家，而是下了車，就直接去了教室；每個大年三十，我們吃完了餃子就看書；大年初一當鞭炮聲響起的時候，我們還在做題；除了要輸液，我們沒請過一天的病假，即使是輸液，我們也會在輸完液之后立即趕到學校，哪怕只剩最后一節(jié)課；即使在外出培訓的路上，我們也依然在看書、刷題。

在清華，大多數(shù)人都有類似的經(jīng)歷，現(xiàn)在想來，這一切貌似很瘋狂，難以堅持，但有些路，走過了就不覺得有多么曲折；有些苦，咽下了就不覺得有多么難受。一些在外人看來不可思議的事，在當事人看來，也不過就是簡簡單單，平平無奇。這樣的生活，開始是約束，后來是習慣，最后是安之若素。因為有信念的支持，你只會向著你的目標不顧一切地奔跑，不知疲憊。不是只有學霸才具有這樣的能力，任何人都有，只要進入了那個狀態(tài)，你也一樣可以成為王者。三年，說說很長，過過卻很短。人的潛力總是無窮的，你不去激發(fā)，就永遠不可能超越。三、拼搏無悔：有人說，清華學生身上有一種讓人十分敬畏的精神力量，他們可以為了自己的目標放棄任何誘惑。那里人人騎的都是飛車，走路都像小跑。在路上少有閑庭信步的人，大家都行色匆匆。上課時間幾乎沒有學生在外面走動?？荚嚽皫字埽瑑蓚€圖書館，六個教學樓，幾乎每個教室都是人頭攢動，燈火通明。

清華校園很美，是全球十大最美校園之一，是亞洲唯一一所入選的學校，可惜那里的學生沒時間欣賞?？赡苣銜J為他們很傻，你可能覺得自己只需要上一所普通的大學，過一種平淡的生活。但幾年后，你一定會后悔，不是因為你過的不夠好，而是因為你想起，你從來沒有過那樣熱血的青春，沒有過那樣的激情與拼搏。沒有被汗水洗禮過的青春是不圓滿的，沒有燃燒過激情的人生是飽含缺憾的。高考在人的一生中具有舉足輕重的地位，你收獲的不僅是高考成績，更是那一段哭過、笑過、失望過、欣慰過的歲月。我們的高中可以不成功，但一定要全力以赴。四、相互促進：現(xiàn)在回想初中、高中的六年，如果沒有對方，很可能就沒有我們的今天。相互踩著對方的肩膀，我們才爬到了今天的高度。作為雙胞胎，看到對方奮筆疾書，你怎么能放松得心安理得？除了拿起課本和練習冊，你別無選擇。在我們的心中，對方始終比自己水平高。不是我們想爭個高下，是從小，就有人要把我們比個高下。每次考試后，成績偏低的那個人都會更加努力地學習，想盡一切辦法擠出更多的時間學習，這給另一個人帶來深深的危機感。于是我們的學習時間越來越長，效率越來越高。

記得初二的周末，我們一天只能學五六個小時，后來逐漸增加到七八個小時。初二的暑假就學到了十個小時。上了高中，干脆取消了休息的時間，一天學到了13個小時。我們的注意力逐漸轉(zhuǎn)移到成績上，高分對我們有極大的吸引力，與分相比，電視、電腦、手機、iPad對我們?nèi)紱]有誘惑力。日復一日，我們進入了高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，覺得這樣緊張的生活是再正常不過的事情了，身處其中，也不覺得無聊或乏味。與別的孩子不同，我們時刻都了解自己的對手在干什么，與對手的差距時刻逼迫我們保持緊張。這根弦，一繃就是六年。六年里，憑著一股不服輸?shù)膭?，我們成就了自己，也成就了對方——這是真正的雙贏。五、不一樣的假期：高中的假期不是用來休息的，而是用來反超的。學如逆水行舟，不進則退，很多人贏在了假期，也有很多人輸在了假期。下面是我們一個假期的生活：早晨起床后，吃過早飯就開始了一天的學習。除了吃飯、上廁所以及飯后簡短的休息，我們從早到晚都不會離開我們的課桌。從數(shù)學到物理，從化學到生物，開學前，看著四本帶有三種顏色標記的《教材全解》以及反復琢磨過的課本，我們感到的是假期過得充實的踏實與驕傲。當然，假期中不僅是做題，也有我們自己安排的單元測試，每一個測試成績不過85分的單元都需要重新來過。全解上沒有測試題了，我們就跑到書店“蹭書”，只做不買，直至過了85分，我們才會進行下面的單元。

這一切努力都不會白費，開學以后，我們沒有接受新知識的迷茫與痛苦，一切都已那么自然。這看似很恐怖，但對大部分清華學子，卻是那么真實?？纯茨切┻B作業(yè)都沒完成或最后抄完的同學，你就明白一個假期會造成多么大的差距。很多時候一個人的領先不是因為他比別人多長了個腦子，而是因為他與別人早已不在一條起跑線上。六、時間和效率：也有一些同學可能覺得自己也沒有浪費時間，一天到晚一直坐在那里，但成績依然不理想。那是因為你沒有時刻保持緊張。既然坐在那里，就要向你坐在那里的每一分鐘要效率，很多人坐在那里真的只是坐在那里裝出學習的樣子，這樣即使你在那坐一天，又有什么意義呢？《學習改變命運》這本書里面在談到如何處理人際關系的時候說過一句話，叫:“處好人際關系最重要的原則，就是不要試圖讓所有人都喜歡你?！卑堰@句話的思想用在時間管理上，也可以說:“利用好時間的最重要的原則，就是不要試圖把所有的事情都做好?！彼?，在有限的時間里，我們要學會取舍，只做最重要的事情，去做自己力所能及的事，要學會放棄那些看起來很有價值，但是超過自己能力范圍的事；要根據(jù)不同內(nèi)容的學習特點來安排時間，讓每一部分時間都發(fā)揮最大的效率，其中當然也包括適當合理有效率的休息。最后，也是最重要的，學會執(zhí)行——把良好的計劃變成現(xiàn)實。我們每天制定的計劃，晚上都要拿出來檢查檢查，完成了的，就在前面打上勾，沒有完成的，就在前面打上叉，然后統(tǒng)計統(tǒng)計完成了百分之多少。剛開始的時候大概能完成60%，時間久了，基本上能維持在80%左右。列出表格把時間填滿不是本事，知道如何在正確的時間填入正確的內(nèi)容，然后認真執(zhí)行，這才是真正的本事。七、基礎不牢，地動山搖：很多同學相信“題海戰(zhàn)術(shù)”，覺得題做的越多越好。不錯，我們承認“題海戰(zhàn)術(shù)”有一定的作用，但并不是對每一個人都管用。有人基礎知識都還沒記住，基礎題還沒吃透，就忙著去刷題，追求弄懂一些很難的題以炫耀自己的水平與智商，殊不知，一個不牢的基礎，會讓你在關鍵時刻功虧一簣，全盤皆輸。即使有些同學，在最后的?？贾校瑧{借題海戰(zhàn)術(shù)占有了一席之地，也多半會在高考的時候被打回原形。不要指望高考所有的題型你都刷過，總還會有你沒遇到過的問題?；A知識才是以不變應萬變的法寶。做題練的是能力而不是記憶。機械地背題是沒有任何作用的。不要因為題太簡單就放過，不要覺得課余時間少就舍不得拿出時間做簡單題?；A很重要，不要給自己留后患。

也有很多同學不愿意做改錯這樣枯燥、毫無挑戰(zhàn)性的工作。他們覺得會了就萬事大吉了。其實會做根本不管用，會做全對才是真的學會了，分數(shù)才是硬道理。

再一個拉開我們差距的就是課堂。在這種事上，不要過于自信。不要覺得自己一聽就懂，一看就會。不要看不起老師強調(diào)的那些貌似愚蠢的錯誤。相信自己不會犯錯的人其實恰恰是最容易犯錯的人。你我都是智商再普通不過的人，不可能輕易避開大家常犯的錯誤。相信你的老師，不要整天牛氣沖天，自命不凡，看不起老師，看不起同學，只認為老子天下第一。這樣的人可能學得不差，但