教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)

教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)[關(guān)鍵詞]亞健康、角色期望、壓力管理、自我定位、自我調(diào)節(jié)[摘要]探討教師的心理亞健康產(chǎn)生的原因。從教師自身的角度，從學(xué)校及社會(huì)的角度提出教師壓力管理的對策，讓教師進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。英國學(xué)者戴維·豐塔納認(rèn)為：“壓力是對精神和肉體承受力的一種要求?！眽毫拖褚话央p刃劍，不僅會(huì)傷害自身，也會(huì)傷及他人！壓力又像一把刀，能掌握的人可以用來防衛(wèi)，使之為已所用，不懂得掌握的人卻為其所傷！據(jù)《教師之友》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年來，有近80%的教師壓力過大，處于亞健康狀態(tài)，并且比例還有上升的趨勢，教師的心理健康問題已不容忽視。一、教師壓力的來源1、工作時(shí)間過長教師的工作特點(diǎn)決定了教師的工作狀態(tài)不僅存在于上班的8小時(shí)，可能是9小時(shí)、10小時(shí)、11小時(shí)，甚至更長時(shí)間，多數(shù)教師白天上課、批改作業(yè)，下班要進(jìn)行家訪關(guān)心留守兒童，晚上還要抽出時(shí)間進(jìn)行教研活動(dòng)，參加網(wǎng)上培訓(xùn)。長期處于緊張工作狀態(tài)，勢必導(dǎo)致人的心理，精神狀態(tài)不佳，使人感到焦慮，煩悶，心悸和沮喪，久而久之，不同程度地患上心理疾病。2、教師角色期望過高教師的工作對象決定了教師的工作牽連著千家萬戶乃至整個(gè)社會(huì)，成千上萬雙眼睛都在關(guān)注著教師的一舉一動(dòng)，他們要求教師只求奉獻(xiàn)，認(rèn)為教師應(yīng)該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。國家和社會(huì)期望教師充當(dāng)知識的傳播者，模范公民等角色，家長和學(xué)生期望教師是師德高尚，儒雅博學(xué)的教授型人才；而學(xué)?？偸瞧谕處熓浅錾募o(jì)律維護(hù)者，業(yè)績突出的教育者，成果顯著的好職工，而在現(xiàn)實(shí)生活中，教師是普通的，有血有肉，有缺點(diǎn)的人，這就與十全十美角色期望形成了落差，同樣的一件小事，其他人大家都能理解，落到教師頭上就會(huì)莫名驚詫了：“你還是老師呢？怎么能這樣？”3、自我期望過于完美工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、特長和機(jī)遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動(dòng)并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實(shí)自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。4、學(xué)校管理存在漏洞，教師無幸福感現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動(dòng)，各級各類檢查，公開課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi)；既要上語文，還要兼任品德與社會(huì)、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無具細(xì)，千頭萬緒，光每學(xué)期開學(xué)就要應(yīng)付各級檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。5、來自家庭的壓力各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。二、識別教師的壓力識別教師的壓力最好方法是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：1、心情不好；2、喪失幽默感；3、容易將事情忘記；4、容易發(fā)怒；5、想處罰學(xué)生。教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁開眼睛，伸展一下全身。文武之道，一張一弛，人們常說壓力就是動(dòng)力，沒有壓力就沒有動(dòng)力，新