光明員工講座

學(xué)習(xí)減壓快樂生活光明新區(qū)精神衛(wèi)生中心吳延波關(guān)于壓力的畫面壓力是個(gè)體對相關(guān)事物的感知和反應(yīng)。確切地講，壓力是一種主觀的心理狀態(tài),即所謂心理壓力。關(guān)于壓力的畫面壓力是一柄雙刃劍（心理學(xué)和管理學(xué)）“壓力就像一根小提琴弦”“沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。”

關(guān)于壓力的畫面崔永元承認(rèn)曾患抑郁癥

王小丫：壓力大時(shí)常失眠(圖

陳魯豫壓力過大導(dǎo)致瘦削形似骷髏壓力太大與危機(jī)一、壓力的反應(yīng)與影響生活中的重大事件與患病概率之間存在明顯關(guān)聯(lián)：一個(gè)人經(jīng)歷的重大事件越多，患病的幾率就越高，即使是快樂的體驗(yàn)（如結(jié)婚、大學(xué)畢業(yè)）。人類所有疾病一半以上與生活壓力有關(guān)（applan&Stein,1984）1/30/202410中西方生活事件壓力指數(shù)的對比

壓力的反應(yīng)與影響社會生活再適應(yīng)量表（SRRS）LCU低于150：下年度健康的可能性最大；LCU介于150至300之間，來年內(nèi)會有50%的機(jī)會發(fā)生嚴(yán)重的健康變化。LCU高于300，來年會有80%的幾率發(fā)生健康危機(jī)。

患病種類集中在：心腦血管疾病、意外傷害、猝死、結(jié)核病、白血病1/30/2024121/30/202412小結(jié)：了解壓力★壓力在很多情況是積極的、有益的甚至是必不可少的★過度的壓力會出現(xiàn)生理理、認(rèn)知、行為、情緒的改變或異?！镩L期、過度的心理壓力可能會對人的生理和心理健康產(chǎn)生影響。是否產(chǎn)生負(fù)面影響與個(gè)體因素有很大相關(guān)。全球哪個(gè)地區(qū)人壓力最大？中國內(nèi)地（上海-北京）——德國——亞太其他國家(日本-韓國)——香港上海：壓力之都（80%在職人士感壓力上升）北京：（67%）什么樣的員工壓力大？內(nèi)向極端自卑消極急躁沖動孤僻1/30/202415壓力管理之四：調(diào)整壓力性格A型性格丹巴（Dunbar,1943）描述心血管病人：忙?。╤urrysickness）這類人為A型性格

A型性格=壓力性格1/30/202416壓力管理之四：調(diào)整壓力性格A型性格主要特征：

▲時(shí)間緊迫感/守時(shí)

▲較高的成就動機(jī)

▲語速和動作快

▲競爭性和攻擊性/廣泛敵意

▲缺乏耐性

▲多頭出擊/同時(shí)做幾件事

▲很少休息1/30/2024171/30/202417心理調(diào)試之一：軀體與精神放松▲

系統(tǒng)放松（肌肉緊張-松弛的交替）音樂1▲

冥想放松（形象化過程）/音樂2關(guān)鍵詞：放松1/30/202418其他放松方法靜坐放松：停下來/定定神撫觸減壓：家庭按摩有規(guī)律的運(yùn)動：領(lǐng)袖人物的減壓法寶音樂療法：特定曲目-舒緩的柔板

《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜鶯（雅尼）芬香療法(Aroma)：熏衣草香油精1/30/202419如何應(yīng)對壓力？

我們永遠(yuǎn)無法控制導(dǎo)致壓力的那些外部因素（壓力客觀存在），但是我們可以養(yǎng)成新的行為習(xí)慣和工作方式以應(yīng)對壓力（管理壓力）。也可以控制外部因素引發(fā)的自身反應(yīng)（情緒調(diào)節(jié)）;1/30/2024201/30/202420四、壓力管理之四：調(diào)整壓力性格

堅(jiān)持同一時(shí)間段內(nèi)只做一件事控制并減緩生活節(jié)奏：慢走放空工作日程：留空

管理者（A）——領(lǐng)導(dǎo)者（B）

關(guān)鍵詞：慢活

1/30/2024221/30/202422心理調(diào)試之二：管理負(fù)面情緒▲

宣泄：第一時(shí)間情緒宣泄/鄭大世的眼淚/汗水▲

疏導(dǎo)：找親近的人或?qū)I(yè)人員傾訴：私人“牧師”▲

轉(zhuǎn)移：到人群中去（心理暗示）

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監(jiān)管：及時(shí)控制情緒的泛化/脫韁野馬負(fù)面情緒：憤怒、激動、憂慮、壓抑……一、壓力的根源需要與改變（一）需要與挫折1、自己的需要（生理、心理、精神、物質(zhì)）

2、他人的需要（生理、心理、精神、物質(zhì)）

3、組織的需要（任務(wù)、命令、使命、責(zé)任）

4、祖國的需要（任務(wù)、命令、使命、責(zé)任）需要層次學(xué)說生理需要：個(gè)體生存和種系發(fā)展安全需要：收入豐厚、工作穩(wěn)定、生活安全、有秩序。（為了安全感人類發(fā)明了秩序、規(guī)則、法律、真理、道德意識和善惡觀）愛和歸屬需要：結(jié)交朋友、追求愛情，給予愛和獲得愛。（為了歸屬感人類發(fā)明了婚姻、社會、國家以及派生的哲學(xué)、價(jià)值體系、美感及愛情）需要層次學(xué)說尊重的需要：穩(wěn)定的地位、得到他人高度評價(jià)、受到他人尊重和尊重他人。該需要得到滿足使人感到自己有價(jià)值、力量和信心。自我實(shí)現(xiàn)需要：完成與自己能力相稱的一切事情。（二）改變與適應(yīng)每個(gè)人一生中都會遭遇到一些外來的生活事件，或者是個(gè)人的理想、愿望不能實(shí)現(xiàn)，要求得不到滿足，而產(chǎn)生精神應(yīng)激?？傊痪湓挘翰幌氚l(fā)生的事情發(fā)生了，而想實(shí)現(xiàn)的事情終于沒有實(shí)現(xiàn)，此時(shí)必然產(chǎn)生心理應(yīng)激或心理危機(jī)。改變移民(生活環(huán)境)上學(xué)(學(xué)習(xí)環(huán)境)出國角色（生命角色和職業(yè)角色）關(guān)系（領(lǐng)導(dǎo)、朋友和家庭）健康財(cái)產(chǎn)角色改變與期待青年男人的角色壓力（自我概念：兒子、戀人、同輩、下級、領(lǐng)導(dǎo)、父親、丈夫、軍人）二、壓力反應(yīng)陳魯豫壓力過大導(dǎo)致瘦削形似骷髏

研究結(jié)果顯示,兩人頭發(fā)生長不均、干枯松散、受損嚴(yán)重、毫無光澤。此外,兩人頭發(fā)表層還有許多小孔,而這在正常人頭發(fā)中不存在。情緒癥狀(憤怒、驚恐）行為改變?nèi)?、?yīng)對壓力與化解危機(jī)▲

系統(tǒng)放松（肌肉緊張-松弛的交替）音樂1▲

冥想放松（形象化過程）/音樂2關(guān)鍵詞：放松▲

系統(tǒng)放松要訣音樂1

安靜的環(huán)境,舒適的姿勢肌肉蹦緊,堅(jiān)持1-2分鐘,然后松弛手+臂—肩+頸—臉—后背—臀--大腿—小腿-腳+腳趾每個(gè)部位2-3次

30-40分鐘1/30/2024421/30/2024424.1軀體與精神放松▲

冥想放松音樂2關(guān)鍵詞：放松1/30/2024441/30/2024444.1軀體與精神放松▲

冥想放松音樂2關(guān)鍵詞：放松學(xué)習(xí)卸貨，豐富減壓通道眼通道漫畫風(fēng)景畫展閱讀耳通道音樂歌曲相聲自然界聲音（下雨聲、鳥叫聲、溪流等）眼耳并用恐怖片喜劇片鼻通道法國香水減壓呼吸放松訓(xùn)練1、超覺靜坐法2、漸進(jìn)式放松（肌肉放松操）3、伸展運(yùn)動4、深呼吸減壓（呼吸感知操）5、三分鐘放松操口通道吃喝（聯(lián)邦止咳露）說唱（神曲—忐忑）喊笑哭罵吹朗誦過量吸煙與飲酒陳奕迅金曲獎(jiǎng)落敗心情低落大吃減壓拍泳裝廣告壓力太大，欣宜還狂吃了半盒巧克力減壓飲食影響情緒的食物冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物。過多吃進(jìn)高脂肪的食物，會造成消化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等，攝入過多很容易造成過度興奮，情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、腌制品等，吃多了，也會使情緒緊張。這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力。宣泄

哀悼日復(fù)課心理減壓儀式上學(xué)生集體大哭中國女子冰壺挑戰(zhàn)加拿大隊(duì)員大喊減壓《忐忑》連笑星趙本山帶新人弟子上春晚彩排的時(shí)候，也經(jīng)常唱《忐忑》減壓解悶。唱歌是養(yǎng)生良方.唱歌，通常是人們用來表達(dá)自己喜怒哀樂，調(diào)劑生活中酸甜苦辣傾訴手通道打摔寫彈拉做畫搓劃織鄭州一校長捐自己漫畫像供老師發(fā)泄減壓腳通道跳跑踢走爬“IT精英”跑步減壓美國名校學(xué)生穿內(nèi)衣跑步減壓·賭王能站起身與四太跳舞減壓軀體通道瑜伽按摩擁抱觸覺治療（按摩）高氏兄弟擁抱20分鐘的烏托邦

擁抱使人類零距離表達(dá)愛20秒以上可減壓

擁抱是兩顆心在握手在西方，人們傳短信、網(wǎng)聊的時(shí)候，喜歡用“XO”來表示友愛，據(jù)說，“X”象征擁抱著的胳膊，“O”則是吻向你的嘴唇。

心靈通道幽默冥想祈禱語言溝通自我激勵(lì)幽默與笑

笑是一種慢跑形式，產(chǎn)生快樂激素。學(xué)校：養(yǎng)豬圈學(xué)生的回答太強(qiáng)了床前明月光”下一句同學(xué)填“李白睡的香”…

三個(gè)臭皮匠”下一句他竟然填“味道都一樣”…

批卷老師立即暈倒…

學(xué)生的回答太強(qiáng)了陶淵明的“不為五斗米折腰”那同學(xué)斗膽的寫

“給我六斗就可以”…“窮則獨(dú)善其身”下一句同學(xué)填“富則妻妾成群”“天若有情天亦老”下一句“人若有情死的早”？學(xué)生的回答太強(qiáng)了“書到用時(shí)方恨少”同學(xué)對“錢到月底不夠花”…“日照香爐生紫煙，李白來到洗手間，

小李飛刀一瞬間，李白頓成小太監(jiān)。神仙樂事君知否，只比人間笑聲多培養(yǎng)情趣，多渠道卸貨1、運(yùn)動型：2、智力型：智力游戲：心算、下棋、猜迷、閱讀3、藝術(shù)型：4、生活型：家務(wù)5、交際型：6、學(xué)習(xí)型：（培訓(xùn)班）7、自我實(shí)現(xiàn)型：（志愿者、資助貧困兒童、希望學(xué)校等）心靈空間新員工如何盡快適應(yīng)新的環(huán)境？1、求助與幫助（求助是一種智慧，給予是一種快