小學(xué)一年級體育居家體育鍛煉 - 核心基礎(chǔ)練習(xí)

授課教師:江玉蘭核心基礎(chǔ)練習(xí)室內(nèi)體育課堂在線教學(xué)科普小知識1核心基礎(chǔ)練習(xí)3

熱身操2放松活動4目錄輔助器材兩個水瓶一張瑜伽墊科

普

小知識如何養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣？一、我們要學(xué)會科學(xué)用眼我們要關(guān)注眼睛的健康，不要過度用眼，不要躺床上看書，要每天用心做眼保健操，學(xué)習(xí)時眼睛感到疲勞要注意眺望遠處，不要長時間看電視、使用電子產(chǎn)品，不要用不干凈的手隨便揉眼睛。出現(xiàn)眼部不適或視力減退要立即和爸爸媽媽說立即就醫(yī)。二、少吃零食身體好同學(xué)們知道嗎?目前在市面上，我們所吃的那些很便宜的，做工很相糙的，全是色素的零食全是垃圾食品，如大多數(shù)未經(jīng)安全許可的辣條，顏色別致的三無飲料等，這些食品全都是由一些有毒的色素，和像蘇丹紅這種東西合成的，而且加工過程也混入了不少病菌，如果我們吃參了這些垃圾食品，那么我們就會產(chǎn)生腹瀉，嘔吐等現(xiàn)象，甚至導(dǎo)致某些疾病，即使是正規(guī)廠家所生產(chǎn)的零食，我們也要少吃哦!三、要注意飲食安全購買產(chǎn)品時，一定要看保質(zhì)期，如果瓜果蔬菜上有潰爛或蟲眼立即扔掉。不要覺得可惜，因為蟲子所攜帶的病菌會很快的時間內(nèi)傳染整個水果或蔬菜，只把潰爛的地方削下去并沒有用，不吃來歷不明的食品飲料，陌生人給的食物也千萬不能吃。室內(nèi)體育安全須知室內(nèi)體育課安全須知2.確保周圍有2×2m2

的安全鍛煉環(huán)境4.練習(xí)過程中出現(xiàn)身體不適應(yīng)立即停止練習(xí)3.確保身上與練習(xí)空地不存在安全隱患的物品1.請同學(xué)們穿好

運動裝備熱身操熱身動作①肩部繞環(huán)

②俯身開臂③壓勁展胸④俯身轉(zhuǎn)體⑤后踢腿

每個熱身動作

20秒核心基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容動作要領(lǐng)：雙腳抬起

，腰腹收緊，身體稍微后傾。將物品從腰部后側(cè)繞至大腿后側(cè)連續(xù)繞圈遞物。繞圈遞物30秒一組，練習(xí)2組，組與組之間休息15秒。動作要領(lǐng)：雙手撐地，雙腿伸直。抬腿時核心收緊，雙腳依次交替移動至水杯外側(cè)，不能碰倒水杯。小心地雷30秒一組，練習(xí)2組，組與組之間休息15秒。動作要領(lǐng)：兩腿微微分開，雙手觸碰膝蓋。摸膝時呼氣，下落時吸氣。

小熊上山30秒一組，練習(xí)2組，組與組之間休息15秒。動作要領(lǐng)：兩肘撐地，核心收緊雙腿在空中蹬腳踏車的形式交替練習(xí)。踩自行車30秒一組，練習(xí)2組，組與組之間休息15秒。動作要領(lǐng)：雙手放在身體兩側(cè)，手掌撐地，雙手、臀部、手掌依次向前移動。小熊推蹬30秒一組，練習(xí)2組，組與組之間休息15秒。放松活動

小海豹看風(fēng)景（頭部上下左右轉(zhuǎn)動）起跑式拉伸大腿前側(cè)拉伸每個拉伸動作20秒后換方向課后作業(yè)PPT模板1.請同學(xué)們和爸爸媽媽一起想一想還有什么動作能夠增強我們的腰腹力量。2.今天老師和同學(xué)們分