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文檔簡介
下蹲一、準備活動二、把桿訓練三、中間訓練芭蕾舞基本功訓練
一、準備活動訓練目的:在基訓之前，應充分做好準備活動，以防止訓練時的意外拉傷。具體訓練內(nèi)容：1把桿壓腿。2把桿踢腿。
二、把桿訓練------單手扶把蹲
訓練目的：蹲的練習通過雙腳的一位、二位、四位、五位以及單腿重心前、旁、后的屈伸動作來對腿部肌肉和肌腱進行力量和柔韌性訓練。它是跳躍動作必不可少的能力準備。訓練內(nèi)容及要求：（音樂：3/4拍）1.（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、帶半腳掌、壓腳跟的訓練。2.與胸腰、前后腰、旁腰的組合訓練。3.與舞姿組合。注意事項：1.下蹲時，身體上半身保持直立，不能撅屁股,做蹲時要注意外開膝蓋朝腳尖方向外開。
2.身體下半身要保持由上而下（由胯帶動下肢）的外開，不能做成為了外開而外開（腳帶動胯部）。
三、中間訓練------小跳
訓練目的：
通過小跳練習達到拉長肌肉線條的目的，增強肌肉的爆發(fā)能力與控制能力。使身體富有柔韌性為以后的旋轉(zhuǎn)，跳躍起到很好的鋪墊作用。訓練內(nèi)容：1.叉腰蹲的練習——在蹲的過程中，保持上身的直立，下蹲應舒緩，流暢。臀部收緊，雙腿膝蓋外開。2.叉腰立的練習——小跳中立是最能訓練肌肉的力量，在立的過程中盡可能的使腳后跟離開地面，膝蓋收緊。3慢蹲快起練習
教學重點與難點：
1.小跳是經(jīng)過蹲再起跳2.蹲的過程膝蓋放松，充分發(fā)揮膝蓋的彈性3.注意控制空中姿態(tài)4.著地依次從腳尖，腳掌再到腳后跟，注意緩沖5.落地輕盈
總結(jié)：小跳過程中腳背
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