第九講《黃帝內(nèi)經(jīng)》之“四氣調(diào)神”課件

（1）五谷為養(yǎng)——五谷最養(yǎng)人

狹義的五谷:大米、小麥、谷子、黃黏米、各種豆類。

廣義的五谷：各種可被人類食用的谷物。

（一）中國人的飲食觀：

五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充。上節(jié)回顧

《黃帝內(nèi)經(jīng)》之“飲食滋味”

（2）五畜為益——吃肉只是為身體錦上添花

“益”是可有可無的?！梆B(yǎng)”和“益”的主次關(guān)系不能顛倒。上節(jié)回顧

《黃帝內(nèi)經(jīng)》之“飲食滋味”三、一生的營養(yǎng)之路

（3）五果為助——吃多助消化

①水果應吃應季應地的

南方的水果在當?shù)爻院芎贸?，捂熟了運到北方來就不好吃了，甚至有的還含有毒性。（這是水果的一種自我保護）三、一生的營養(yǎng)之路②吃水果的注意事項

第一，水果只能作為一種點綴、一種輔助，不能把它當成主食，不然就會導致身體濕氣重，因而生病。

第二，吃完水果趕緊吃點兒姜。（姜是辛溫的，可以化掉水果的酸寒之性，起到平衡作用）三、一生的營養(yǎng)之路

第三，飲酒后別吃水果，不然容易傷肝。酗酒和水果結(jié)合到一起，對肝的傷害是巨大的。

第四，對任何瓜，我們都應該淺嘗輒止。（瓜吃多了容易生濕氣和痰濁）三、一生的營養(yǎng)之路

（4）五菜為充——蔬菜絕對不能當主食

所謂“五菜為充”就是說，五菜是饑荒狀態(tài)下充饑的代用品，絕對不能當主食。吃米、吃肉過多的時候，可以通過吃菜來幫助疏通，這才是蔬菜的價值。三、一生的營養(yǎng)之路

中醫(yī)飲食療法的精髓，也就是最高境界，是通過飲食來達到調(diào)神的目的，實現(xiàn)它的途徑不在于所食之物，而在于所食之味。

（二）如何通過飲食來調(diào)神——吃的最高境界第十講

《黃帝內(nèi)經(jīng)》之“四氣調(diào)神”一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

二、夏天要養(yǎng)“生長”之機三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機第十講

《黃帝內(nèi)經(jīng)》之“四氣調(diào)神”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》簡稱《內(nèi)經(jīng)》，包括《素問》和《靈樞》兩部分，各18卷、各81篇，全書約18萬字左右。該書以黃帝和岐伯等人對話的形式寫成。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學典籍，但其內(nèi)容不僅限于醫(yī)學，而與中國古代的哲學、天文、地理等學科密切相關(guān)，是一部關(guān)于哲學和自然科學的綜合著作。

本節(jié)課的主要內(nèi)容來自于《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問》第二篇“四氣調(diào)神大論”，講的是天氣變化的規(guī)律，強調(diào)的是人要按照四季變化的規(guī)律去調(diào)整自己的起居作息，調(diào)攝自己的情緒和心理。第十講

《黃帝內(nèi)經(jīng)》之“四氣調(diào)神”一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

二、夏天要養(yǎng)“生長”之機三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機春夏秋冬+長夏

春

夏

秋

冬

后15天+前15天→長夏過渡→一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮；早臥早起，廣步于庭，被（披）發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！币?、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

春季三個月，是萬物復蘇的季節(jié)。大自然生機勃發(fā)，草木欣欣向榮。適應這種環(huán)境，應當早睡早起，在庭院里散步。披散束發(fā)，舒緩身體，以使神志隨著生發(fā)之氣而舒暢。神志活動要順應春生之氣，而不要違逆它，這就與春生之氣相適應，是養(yǎng)生的方法。違背了這個方法，會傷肝，到了夏天就會發(fā)生寒變。這是因為春天生養(yǎng)的基礎(chǔ)差，供給夏天成長的條件也就差了。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“春三月”：春季的三個月，從立春開始，共包含立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。

到了立春這一天的感覺，就是“天地俱生”“吹面不寒楊柳風”。就是說氣溫雖然還很低，但風吹在臉上絕對已經(jīng)不是那種凜冽的、刀削般的感覺了，而是一種溫暖感覺的風。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“此為發(fā)陳”：“發(fā)”指生發(fā)、發(fā)芽之意；

“陳”指過去攢下來的東西。春天的生發(fā)之機從哪來？——從“陳”中來。老樹發(fā)新芽一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“春三月，此謂發(fā)陳”的意思，一是說萬物生發(fā)，二是指它有多年的積累。

所以，人在冬天一定要養(yǎng)精蓄銳，這樣才能積攢下好的東西留給春天去生發(fā)。

相反，如果一個人身上有攢了多年的舊病，到春天也該發(fā)了。所以，春天也是很多疾病爆發(fā)的季節(jié)。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

▲對付舊病復發(fā)的方法，一是及早治療（治未病），二是“引蛇出洞”。疾病“露頭”，才能很好地調(diào)制它?！疤斓鼐闵?，萬物以榮”：大自然生機勃發(fā)，萬物欣欣向榮。

到了春天，人體上的汗毛孔開始開放，整個身體也開始舒展，人的氣血又開始從內(nèi)臟、腸胃向四肢、頭面、身體末梢奔涌，這時候人就會顯得容光煥發(fā)。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

早臥早起：早臥：晚上9:00—10:00睡覺早起：早上5:00—7:00起床

晚起也補不上失去的睡眠……一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“廣步于庭”：在院子里邁著大步悠閑地散步。

▲春天，萬物剛剛萌芽，剛剛生發(fā)，還沒到劇烈運動的時候。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“被（披）發(fā)緩形”：春天頭發(fā)要解開，穿衣服要寬松。

春天，不要箍著自己，要把頭發(fā)解開，披散下來；要讓自己的身體放松，盡量不受束縛。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“楚王好細腰，宮中多餓死?！?/p>

形體上約束自己，身材苗條的同時，氣血運行則被嚴重堵塞，體內(nèi)的生機是生發(fā)不起來的。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“以使志生”：春天要立長志、多做事。志：心的方向

志向生出來以后，就叫“發(fā)陳”，即發(fā)自內(nèi)心地想做點事。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”：春天要多哺育、多種植，不可殺生；要多給予，不可奪??；要多獎勵，不可懲罰。——秋后算賬、秋后問斬一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

“此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”：這就是與春生之氣相適應，是養(yǎng)生的方法。違背了這個方法，會傷肝，到了夏天就會發(fā)生寒變。

此“養(yǎng)生”非彼“養(yǎng)生”！此“養(yǎng)生”：養(yǎng)春天生發(fā)的氣機。彼“養(yǎng)生”：養(yǎng)護生命（生、長、收、藏）。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

▲生病就是沒跟上天地的節(jié)奏。

有節(jié)奏的表現(xiàn)是——順應天地之氣

該生發(fā)的時候生發(fā)，該生長的時候生長，該收斂的時候就夾著尾巴做人，甚至干脆躲起來貓冬、隱居，靜觀其變。

春天對應的臟器是“肝”，如果違逆了春天的養(yǎng)生之道，就會傷到肝（肝主筋，開竅于目，其華在甲）。而且，到了夏天，身體提供給你的茁長成長的能量、氣血就不夠了。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

春天是消化的季節(jié)，是把冬天儲存下來的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成氣血、精氣神的時候。所以，春天是一個不吃肉或少吃肉的季節(jié)，而是一個吃綠色蔬菜的季節(jié)。

春天也是吃發(fā)芽的東西的季節(jié)，比如：豆芽、春筍、香椿等。——不同的部位有不同的效果，剛剛發(fā)芽的東西最具有生命力。

健康的人春天適合吃微辣的東西，有助于舒展肝氣。食辣過多則傷脾胃。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

為什么有些人，尤其是孩子，光吃肉、不吃菜？

一是做的菜不好吃；

二是那菜是大棚里培育出來的，沒有順應天地之氣的味道；

三是沒有掌握好吃飯的時間。一、春天要養(yǎng)“生發(fā)”之機

春天還是一個戀愛的季節(jié)——春心萌動、春心蕩漾……古人描寫春天愛情的詩句：

春心莫共花爭發(fā)，

一寸相思一寸灰?。ㄌ?李商隱《無題》）

天涯地角有窮時，

只有相思無盡處。（宋?晏殊《玉樓春?春恨》）二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

“夏三月，此謂蕃（fan,二聲）秀，天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎（jie,一聲）瘧，奉收者少，冬至重病。”二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

夏季三個月，是草木繁茂秀美的季節(jié)。天地陰陽之氣上下交通，各種草木開花結(jié)果。適應這種環(huán)境應該夜臥早起，不要厭惡白天的太陽，心中沒有郁怒，使容色秀美。并使腠理（指皮膚和肌肉的交接處）宣通，就像被所愛之物吸引一樣，使氣疏泄于外。這就是與夏長之氣相應，是養(yǎng)長的方法。若違背了這個道理，會損傷心氣，到了秋天就會患虐疾，這是因為夏天養(yǎng)長的基礎(chǔ)差，供給秋天收斂的能力也就差了。冬至這天還可能觸發(fā)重病。

“夏三月”：夏季的三個月，從立夏開始，共包含立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。

“此謂蕃秀”：草木繁茂、華美秀麗。

發(fā)陳

→

蕃秀：

新枝葉從老樹上長出來的樣子二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

“天地氣交”：到了夏天，地氣上升為云，天氣下降為雨，一升一降，這種交流就開始了，天地就像一對情侶一樣，熱烈地擁抱。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

“萬物華實”：各種草木開花結(jié)果。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

夜臥早起：

夜臥

≠

熬夜夜臥：晚上10:00—11:00睡覺早起：早上5:00—6:00起床

晚起補不上失去的睡眠……“無厭于日”：夏天不要討厭太陽二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

夏天本來就應該熱，植物想華而實、想孕育好果子，就必須在夏天受熱才行，否則成熟不了。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

人的生理發(fā)育跟自然是同步的。

如果沒有夏天的熱烈，很多人的生理功能就會受到影響。夏天最容易受寒！

“使志無怒”：怒乃心之奴也。憤怒的情緒發(fā)不出來的狀態(tài)叫做“怒”，發(fā)出來的狀態(tài)叫做“憤”。

二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

“憤”傷別人；“怒”傷自己。

怒傷肝，所以，不要壓抑自己的怒氣。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

已經(jīng)生氣了怎么辦？二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

找個合適的地點、合適的場合，把它發(fā)出去，千萬別把怒氣壓在心里！

人身上的能量是守恒的，如果不及時把不良情緒轉(zhuǎn)化出去，那口氣就永遠在那。開始是一口無形的氣，時間久了，它會慢慢變成有形的物質(zhì)，比如“結(jié)節(jié)”“纖維瘤”“腫瘤”等等。（氣聚則成形）

“使華英成秀”：在夏天，我們要利用這種炎熱的天氣，不要討厭太陽，讓開出的花、吐出的蕊受精，使它結(jié)果，這叫“使華英成秀”。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

“使氣得泄”：

在夏天，毛孔是開放的，你能看見的是出汗，看不見的是體內(nèi)的熱氣正往外蒸騰。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

夏天出透汗是一種非常舒暢的感覺，體內(nèi)多余的熱不會被閉住，這叫“使氣得泄”。

喝冷飲、吃冰棍起不到止渴的作用，反而會把身體冰鎮(zhèn)住，使體內(nèi)多余的熱量泄（散發(fā)）不出來。

“生津止渴”，體內(nèi)產(chǎn)生津液，才能真正消除焦渴。

“若所愛在外”：夏天是表達愛的最好季節(jié)。

春天去約會，夏天去示愛，順應天地的節(jié)奏，更能讓我們好運連連。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

愛→愛→愛是要動心的。

“此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少?！保?/p>

春天要養(yǎng)生發(fā)之機，夏天要養(yǎng)生長之機。

違逆夏天之氣，最容易傷到心。秋天容易得瘧疾，收斂能力也會變差。

這里的“心”，一是指有形的心臟，二是指形而上的思想，包括情緒、情感等，也叫做“心神”。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

什么是瘧疾？二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

中醫(yī)病名。瘧疾以寒戰(zhàn)高熱，頭痛，汗出，休作有時，且多發(fā)于夏秋季為其臨床特征。二、夏天要養(yǎng)“生長”之機

“冬至重病”：

病根是在夏天種下的，但因為這個時候天氣還比較熱，疾病還沒有表現(xiàn)出來。到了冬至那天，陰氣最重，陽氣最弱，就有可能會得一場重病，事實上很多重病的人都熬不過冬至那一天。三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧（sun,一聲）泄，奉藏者少?！比⑶锾煲B(yǎng)“收斂”之機

秋天三個月，是草木自然成熟的季節(jié)。天氣勁急，地氣清明。適應這種環(huán)境，應當早睡早起，和雞同時活動。保持意志安定，從而舒緩秋天勁急之氣對身體的影響。精神內(nèi)守，不急不躁，使秋天肅殺之氣得以平和。不使意志外馳，使肺氣清和均勻。這就是與秋收之氣相應，是養(yǎng)收的方法。如果違背了這個方法，會損傷肺氣，到了冬天就要生泄瀉之病。這是因為秋天收斂的基礎(chǔ)差，供給冬天潛藏之氣的能力也就差了。三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

“秋三月”：秋季三個月，從立秋開始，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣?！按酥^容平”：“容”指從容不迫；“平”指平和。

在秋天，要講究平和，活得從容不迫。三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

為什么秋天人要“容平”呢？

“容”的前提是春生了，夏長了，到秋天就該收了。春天的事做了，夏天的事也做了，到了秋天就應該很從容地等待著收獲。所以，那些平時有準備、身體健康的人就活得從容不迫。相反，那些有壓力、被壓迫、被強迫的人，一到了秋天就會惶惶不可終日，甚至會有一種悲悲切切的感覺?！锾?，健康的人是“容平”，不健康的人是“愁悲”……三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

“天氣以急”：

秋天的天氣給人一種急切的感覺——“秋風掃落葉”之感（肅殺之氣）——秋天是一個殘酷的季節(jié)

“地氣以明”：

到了秋天，太陽漸行漸遠，地上慢慢出現(xiàn)白白的露水，再冷一點，白霜也有了?！笞匀粍t給人一種明明白白的感覺。三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

早臥早起：

（晝短夜長）早臥：晚上9:00—10:00睡覺早起：早上5:00—7:00起床

“與雞俱興”：

生活節(jié)奏要跟雞、跟鳥的節(jié)奏一樣。三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

現(xiàn)在的光污染很嚴重，很多雞、鳥誤以為太陽還沒落山。尤其是雞，雞場的雞照明時間更長，這樣可以增加產(chǎn)蛋的數(shù)量。

很多近視眼的人會選擇做視力矯正手術(shù)，建議春天做，不要秋天做。三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

“使志安寧”——保持意志安定。讓自己在春天生的、夏天沒有壓抑的那個“志”在秋天收一收。因為秋天是一個收斂鋒芒的季節(jié)。

所謂“志”就是指我們的心神。有個詞叫“心猿意馬”，我們的心神、思緒是最容易跑出來的。跑出來以后，如果你不收的話，當秋天的肅殺之氣來臨時，心神就會受到傷害。就會感到莫名的恐懼、擔憂、六神無主。（如果你知道收斂鋒芒，收斂心神，就會心安而不懼?！跃徢镄蹋┤?、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

“收斂神氣”：

到了秋天，要把耗散的心神、心思收回來。

秋天需要做的第一件事就是

貼秋膘

——秋天是一個增加脂肪含量的季節(jié)——立秋以后，體內(nèi)陽氣開始回收，腸胃開始慢慢變得溫熱。

三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

“使秋氣平”：

“收斂神氣”之后，才能使秋天的肅殺之氣得以平和?！駱O了“玩太極”！“無外其志”：

不要向外表露自己的心愿和志向。三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

“使肺氣清”：

春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺?！胺沃骱粑保骸昂魵狻焙汀拔鼩狻蹦莻€對應的是“收”？

（吸氣）三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

我們可以趁著秋天“天氣以急”的這個勁兒，多做做深吸氣，來輕輕肺里的濁痰、粘液，讓肺氣通過呼吸、吐納變得更加清，更加凈。（胎息法、si聲練習）“此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”：

以上這些都是養(yǎng)秋天收斂之氣的方法?！澳嬷畡t傷肺”：

秋天不這么做的話，就會傷到肺。三、秋天要養(yǎng)“收斂”之機

“冬為飧泄，奉藏者少”：

秋天沒有養(yǎng)好，冬天就容易拉肚子，得泄瀉之病。（收不住了）

秋天屬金，冬天屬水，“金生水”。所以，秋天養(yǎng)不好，冬天就容易漏精、漏氣、漏神。四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼（che,四聲），無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就溫。無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機

冬季三個月，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)。寒冷的天氣使河水結(jié)冰、大地凍裂。這時不能擾動陽氣。適應這種環(huán)境，應該早睡晚起，一定等到太陽出來時再起床。意志如伏似藏，好像心里很充實，好像已經(jīng)得到滿足。還要避開寒涼，保持溫暖。不要讓皮膚開張出汗，而頻繁好傷元氣。這就是與冬藏之氣相應，是養(yǎng)藏的方法。若違背了這個道理，會損傷腎氣，到了春天就要得痿厥之病。這是因為冬天閉藏的基礎(chǔ)差，供給春季生養(yǎng)的能力也就差了。四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機

“冬三月”：指冬季三個月。從立冬開始，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣?！按藶殚]藏”：

閉：把門窗關(guān)起來，御寒?！搬樇獯蟮目吡?，斗大的風”

藏：一是藏自己的身體，不要漏在外面。

二是藏自己的意志和心神?！绻惺裁聪敕ɑ蛟竿?，冬天不要輕易外露。（養(yǎng)精蓄銳）四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機

“水冰地坼，無擾乎陽”：在水結(jié)冰、地凍裂的時候，就不要去擾動體內(nèi)那點微不足道的陽氣了。

一是描寫冬天大地的景象，二是形容人身體的內(nèi)環(huán)境?！覀兊纳眢w是一個微型的大自然。

冬天長凍瘡、手腳干裂，都是身體在冬天這個特定季節(jié)的反應。四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機

“早臥晚起，必待日光”：總原則：晚上9:00—11:00是睡覺的時間春分和秋分的時候，陰陽各占一半，可以10:00左右睡（取中）；夏天可以晚上10:00以后睡，但別晚過11:00點。冬天，晚上10:00前就該睡覺了。四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機

晚上9:00—11:00是三焦經(jīng)運行的時間，也就是內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作時間——

上焦涉及人的甲狀腺，

中焦涉及人的胰腺，

下焦涉及人的腎上腺。

這些都是提供人體最初的熱量、能量和動力的腺體。四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機

冬季對應的臟器是腎，早睡晚起，就是在養(yǎng)你的腎氣。

必待日光：什么時候天亮了，什么時候起。四、冬天要養(yǎng)“收藏”之機

“使志若伏若匿”：“伏”是彎下腰的意思；“匿”是隱藏起來，不跟別人說，不表白、不流露。春天——以使志生夏天——使志無怒秋天——使志安寧