高職體育與健康全套教學(xué)課件

高職體育與健康全套可編輯PPT課件全課導(dǎo)航項(xiàng)目1體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康健身運(yùn)動(dòng)指南職業(yè)體能訓(xùn)練與職業(yè)病的預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目4項(xiàng)目2項(xiàng)目3籃球運(yùn)動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)氣排球運(yùn)動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目7項(xiàng)目8項(xiàng)目5項(xiàng)目6項(xiàng)目9乒乓球運(yùn)動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)美式腰旗橄欖球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目12項(xiàng)目10項(xiàng)目11武術(shù)運(yùn)動(dòng)健身健美運(yùn)動(dòng)休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目13項(xiàng)目14項(xiàng)目15體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康項(xiàng)目1學(xué)習(xí)目標(biāo)了解體育的起源、現(xiàn)代體育的構(gòu)成及現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)。熟悉高職院校體育的目標(biāo)、任務(wù)和組織形式。熟悉健康的概念和衡量身體健康的標(biāo)準(zhǔn)。熟悉體育鍛煉對(duì)身體健康和心理健康的影響。素質(zhì)目標(biāo)享受體育樂(lè)趣，保持積極向上的態(tài)度。增強(qiáng)體質(zhì)，樹立終身健身的觀念。項(xiàng)目導(dǎo)航體育概述1.1高職院校體育1.2健康概述1.3體育鍛煉對(duì)健康的影響1.4體育概述1.1最初，體育是指以身體活動(dòng)為手段的教育，是與提高身體素質(zhì)的各種活動(dòng)有密切聯(lián)系的一種教育過(guò)程。隨著社會(huì)的進(jìn)步和體育事業(yè)的發(fā)展，體育的目的與內(nèi)容都大大超出了原有的范疇。1.1.1體育的起源廣義的體育體育運(yùn)動(dòng)體育教育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)身體鍛煉狹義的體育體育教育許多學(xué)者都對(duì)體育的概念做出了一些解釋，獲得廣泛認(rèn)可的解釋為：“體育是以身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體的身心健康與全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過(guò)程”。體育的這一定義既說(shuō)明了其本質(zhì)屬性，又指出了其歸屬范疇。不過(guò)，體育的概念并非是一成不變的，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，人們對(duì)體育的認(rèn)識(shí)也在進(jìn)一步深化。1.1.1體育的起源教育的重要組成部分（從學(xué)校教育的角度來(lái)講）體育與德育智育美育勞育1.1.1體育的起源體育可以看作是一種有目的、有組織、有計(jì)劃的教育過(guò)程，其可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德和意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。1.1.1體育的起源1.1.2現(xiàn)代體育的構(gòu)成現(xiàn)代體育學(xué)校體育競(jìng)技體育社會(huì)體育學(xué)校體育是指為滿足社會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的要求，面向全體學(xué)生，以開發(fā)學(xué)生的體力潛能和全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)為根本目的的教育過(guò)程。1．學(xué)校體育1.1.2現(xiàn)代體育的構(gòu)成1．學(xué)校體育1.1.2現(xiàn)代體育的構(gòu)成學(xué)校體育的特點(diǎn)根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和教學(xué)大綱，

有計(jì)劃地組織與開展多種體育教學(xué)活動(dòng)。教學(xué)方法和教學(xué)形式豐富多樣，讓學(xué)生在快樂(lè)中學(xué)、在快樂(lè)中鍛煉。競(jìng)技比重小，危險(xiǎn)系數(shù)低，動(dòng)作難度適中。1．學(xué)校體育1.1.2現(xiàn)代體育的構(gòu)成學(xué)校體育的目標(biāo)強(qiáng)健學(xué)生的身體通過(guò)體育教育使學(xué)生掌握正確鍛煉的方法，為學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣奠定良好的基礎(chǔ)。競(jìng)技體育是指在全面發(fā)展身體，最大限度地挖掘和發(fā)揮人（個(gè)人或群體）在體力、心理、智力等方面的潛力的基礎(chǔ)上，以攀登運(yùn)動(dòng)技術(shù)高峰和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹饕康牡捏w育運(yùn)動(dòng)。2．競(jìng)技體育1.1.2現(xiàn)代體育的構(gòu)成2．競(jìng)技體育1.1.2現(xiàn)代體育的構(gòu)成競(jìng)技體育的特點(diǎn)能充分調(diào)動(dòng)與挖掘運(yùn)動(dòng)員在體力、智力和心理等方面的潛力。具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性。參加者需要具備充沛的體力和高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。規(guī)則統(tǒng)一且具有國(guó)際性，競(jìng)賽成績(jī)會(huì)在較大范圍內(nèi)得到認(rèn)可。社會(huì)體育屬于文化娛樂(lè)范疇，是指群眾自愿參加的，以強(qiáng)身、健體、娛樂(lè)、休閑等為目的，內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育運(yùn)動(dòng)，一般不追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)。3．社會(huì)體育1.1.2現(xiàn)代體育的構(gòu)成3．社會(huì)體育1.1.2現(xiàn)代體育的構(gòu)成社會(huì)體育的特點(diǎn)全體社會(huì)成員都可以是社會(huì)體育的參與者，不論其年齡、性別、愛好、職業(yè)是什么，都可以在社會(huì)體育中找到適合自己的項(xiàng)目。社會(huì)體育是人們?cè)跇I(yè)余時(shí)間開展的一種文化活動(dòng)。社會(huì)體育可以滿足人們健身、健美、康復(fù)、休閑娛樂(lè)、陶冶情操等多種需要。1889年，現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人皮埃爾·德·顧拜旦代表法國(guó)參加了在美國(guó)波士頓舉行的國(guó)際體育訓(xùn)練大會(huì)，進(jìn)一步了解了世界體育的動(dòng)態(tài)。顧拜旦認(rèn)為，近代體育正在蓬勃發(fā)展并走向國(guó)際化，世界各國(guó)應(yīng)該借助古希臘體育的傳統(tǒng)影響和經(jīng)驗(yàn)來(lái)推進(jìn)國(guó)際體育的發(fā)展。于是，他產(chǎn)生了復(fù)興奧運(yùn)會(huì)的想法。1894年6月，多個(gè)國(guó)家的代表在法國(guó)巴黎齊聚一堂，召開了國(guó)際體育運(yùn)動(dòng)代表大會(huì)。會(huì)議通過(guò)了顧拜旦提出的復(fù)興奧運(yùn)會(huì)的提議，決定每四年舉行一次奧運(yùn)會(huì)。會(huì)議還通過(guò)了成立國(guó)際奧林匹克委員會(huì)（以下簡(jiǎn)稱“國(guó)際奧委會(huì)”）的決議，并決定于1896年在希臘雅典舉辦第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)。1．現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的誕生1.1.3現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)奧林匹克標(biāo)志是由《奧林匹克憲章》確定的，即奧林匹克環(huán)。它由五個(gè)圓環(huán)套接組成，環(huán)的顏色從左到右依次是藍(lán)色、黃色、黑色、綠色、紅色，整個(gè)造型為一個(gè)底部較小的規(guī)則梯形。奧林匹克環(huán)象征著五大洲乃至全世界的運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)上相聚一堂，共同組成奧林匹克大家庭。2．現(xiàn)代奧林匹克文化1）奧林匹克標(biāo)志1.1.3現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)奧林匹克標(biāo)志2．現(xiàn)代奧林匹克文化2）奧林匹克思想體系1.1.3現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)奧林匹克運(yùn)動(dòng)的思想體系奧林匹克宗旨奧林匹克主義奧林匹克精神奧林匹克格言通過(guò)沒(méi)有任何歧視、具有奧林匹克精神的體育活動(dòng)來(lái)教育青年，從而為建立一個(gè)和平的、更美好的世界做出貢獻(xiàn)。整合身體、精神和意志等素質(zhì)，并促進(jìn)其均衡發(fā)展。相互理解、友誼長(zhǎng)久、團(tuán)結(jié)一致、公平競(jìng)爭(zhēng)。更快、更高、更強(qiáng)——更團(tuán)結(jié)。3．現(xiàn)代奧林匹克組織體系1.1.3現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代奧林匹克的組織體系包括以下幾種，它們之間互相配合，共同保障奧林匹克運(yùn)動(dòng)的正常開展。現(xiàn)代奧林匹克的組織體系國(guó)際奧委會(huì)國(guó)際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)各個(gè)國(guó)家或地區(qū)的奧林匹克委員會(huì)（以下簡(jiǎn)稱“奧委會(huì)”）3．現(xiàn)代奧林匹克組織體系1.1.3現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)國(guó)際奧委會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的最高權(quán)力機(jī)構(gòu)，其任務(wù)是按照《奧林匹克憲章》統(tǒng)領(lǐng)奧林匹克運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)工作并做出最終決定。國(guó)際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)的主要任務(wù)是負(fù)責(zé)其管轄的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)和行政管理方面的工作，具體包括制定并推行該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)則，保證該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在全世界的順利開展；制定奧運(yùn)會(huì)的參賽標(biāo)準(zhǔn)；負(fù)責(zé)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)監(jiān)督和指導(dǎo)等。3．現(xiàn)代奧林匹克組織體系1.1.3現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)國(guó)家奧委會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的基本功能單位。國(guó)際奧委會(huì)和國(guó)際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)組織的各項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)活動(dòng)，最終都要由國(guó)家奧委會(huì)承擔(dān)、執(zhí)行和完成，因此，國(guó)家奧委會(huì)擔(dān)負(fù)著依據(jù)《奧林匹克憲章》在各個(gè)國(guó)家或地區(qū)發(fā)展和維護(hù)奧林匹克運(yùn)動(dòng)的責(zé)任。體育樹人在2022年北京冬奧會(huì)和冬殘奧會(huì)中，中國(guó)體育代表團(tuán)勇奪冬奧會(huì)9金4銀2銅共15枚獎(jiǎng)牌和冬殘奧會(huì)18金20銀23銅共61枚獎(jiǎng)牌，創(chuàng)造了我國(guó)參加冬奧會(huì)和冬殘奧會(huì)的歷史最好成績(jī)。中國(guó)的奧運(yùn)健兒們以實(shí)際行動(dòng)詮釋了北京冬奧精神——“胸懷大局、自信開放、迎難而上、追求卓越、共創(chuàng)未來(lái)”。作為新時(shí)代的新青年，我們要大力弘揚(yáng)北京冬奧精神，學(xué)習(xí)奧運(yùn)健兒們敢于擔(dān)當(dāng)、永不服輸?shù)膬?yōu)良品質(zhì)，不負(fù)青春韶華，勇?lián)鷷r(shí)代使命，積極投身于建設(shè)祖國(guó)的偉大事業(yè)中。課堂小結(jié)體育概述體育的起源現(xiàn)代體育的構(gòu)成現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)高職院校體育1.2大家經(jīng)常處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，因此，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉是很有必要的，不僅能使大腦得到充分休息，還能使身心得到良好調(diào)節(jié)。1.2.1高職院校體育的目標(biāo)與任務(wù)高職院校體育的目標(biāo)是促進(jìn)學(xué)生身心健康、全面發(fā)展，提高學(xué)生的職業(yè)體能和職業(yè)素養(yǎng)，培養(yǎng)其終身健身的良好習(xí)慣，使其在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，從而為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才。1．高職院校體育的目標(biāo)1.2.1高職院校體育的目標(biāo)與任務(wù)高職院校體育的任務(wù)包括以下四個(gè)方面的內(nèi)容。2．高職院校體育的任務(wù)1.2.1高職院校體育的目標(biāo)與任務(wù)（1）引導(dǎo)學(xué)生全面鍛煉身體，促使其練就職業(yè)所需體能，提高其對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，為其勝任崗位提供保障。（2）使學(xué)生了解體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法與技能，掌握常見體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)，并且能夠運(yùn)用所學(xué)知識(shí)進(jìn)行自我調(diào)控、自我檢測(cè)和自我評(píng)價(jià)，為其終身健身奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。2．高職院校體育的任務(wù)1.2.1高職院校體育的目標(biāo)與任務(wù)（3）對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義和集體主義教育，使其樹立為建設(shè)祖國(guó)和服務(wù)社會(huì)而堅(jiān)持鍛煉身體的崇高信念；培養(yǎng)學(xué)生良好的職業(yè)素養(yǎng)和職業(yè)精神，增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和協(xié)作精神，使其能夠以良好的心態(tài)面對(duì)未來(lái)的工作和生活。（4）發(fā)展學(xué)生的體育才能，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。學(xué)校是培養(yǎng)人才的場(chǎng)所，學(xué)校體育應(yīng)在普及體育知識(shí)的基礎(chǔ)上，對(duì)部分具有一定運(yùn)動(dòng)才能的學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)體育訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)他們的體育才能，為國(guó)家培養(yǎng)體育后備人才。1.2.2高職院校體育的組織形式高職院校體育的組織形式體育教學(xué)課外體育鍛煉課余體育訓(xùn)練課余體育競(jìng)賽1．體育教學(xué)1.2.2高職院校體育的組織形式體育教學(xué)是學(xué)校實(shí)施體育教育的主要形式，其既是學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)，又是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的基本途徑。體育教學(xué)理論課教學(xué)實(shí)踐課教學(xué)1．體育教學(xué)1）理論課教學(xué)1.2.2高職院校體育的組織形式理論課教學(xué)是指教師根據(jù)體育理論教材，按照教學(xué)計(jì)劃和課時(shí)進(jìn)度，系統(tǒng)地向?qū)W生傳授體育科學(xué)知識(shí)的過(guò)程。其目的是加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育的理性認(rèn)識(shí)和對(duì)體育文化內(nèi)涵的深刻理解，使學(xué)生形成終身進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)。實(shí)踐課教學(xué)是指以身體練習(xí)為基本方法，以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體的體育教學(xué)過(guò)程。教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，確定合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以有效地鍛煉學(xué)生的體格，增強(qiáng)學(xué)生的體能。1．體育教學(xué)2）實(shí)踐課教學(xué)1.2.2高職院校體育的組織形式課外體育活動(dòng)是指學(xué)生利用課外休息時(shí)間參加的以鍛煉身體、愉悅身心為目的的體育活動(dòng)。課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育的重要組成部分，也是體育教學(xué)的延伸與補(bǔ)充。其不僅可以使學(xué)生將課上所學(xué)的知識(shí)與技能在課外進(jìn)行具體的實(shí)踐，還可以豐富學(xué)生的課余文化生活，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。2．課外體育活動(dòng)1.2.2高職院校體育的組織形式課外體育活動(dòng)的活動(dòng)形式不統(tǒng)一,分為以下幾種：2．課外體育活動(dòng)1.2.2高職院校體育的組織形式課外體育活動(dòng)的活動(dòng)形式由學(xué)校組織安排由學(xué)生自行安排如部分學(xué)校組織的“陽(yáng)光跑步”活動(dòng)項(xiàng)目，極大地提高了學(xué)生參加體育活動(dòng)的熱情。如學(xué)生每天早上起床后到室外做操，或者下課后自由組隊(duì)打籃球、打排球等。課余體育訓(xùn)練是指在普及群眾性體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，對(duì)部分熱愛體育運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)良好、有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的大學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的體育訓(xùn)練的過(guò)程。3．課余體育訓(xùn)練1.2.2高職院校體育的組織形式3．課余體育訓(xùn)練1.2.2高職院校體育的組織形式課余體育訓(xùn)練必須根據(jù)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，制訂專門的訓(xùn)練計(jì)劃，必須遵循體育訓(xùn)練的原則，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，以確保大學(xué)生在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行力所能及的體育訓(xùn)練，切實(shí)提高其運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。課余體育訓(xùn)練的目的提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，為不同層次的體育比賽選拔人才為學(xué)校培養(yǎng)體育骨干，以便指導(dǎo)與推動(dòng)群眾性體育運(yùn)動(dòng)的開展4．課余體育競(jìng)賽1.2.2高職院校體育的組織形式課余體育競(jìng)賽是大學(xué)生在課余參加的校內(nèi)和校外體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的統(tǒng)稱。課余體育競(jìng)賽具有競(jìng)爭(zhēng)性與趣味性的特點(diǎn)，是推動(dòng)學(xué)校群眾性體育運(yùn)動(dòng)開展的有效形式，具有振奮人心、激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情、宣傳體育精神和增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的作用。課余體育競(jìng)賽不僅能體現(xiàn)體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)和課余體育訓(xùn)練的效果，還能加強(qiáng)學(xué)生之間的交流，增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)與集體榮譽(yù)感。課堂小結(jié)高職院校體育高職院校體育的目標(biāo)與任務(wù)高職院校體育的組織形式健康概述1.31.3健康概述健康是人類追求的永恒目標(biāo)，擁有健康才能享受生活。以往人們普遍認(rèn)為“健康就是沒(méi)有疾病”，但隨著科學(xué)的發(fā)展與社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)于健康的定義已不止局限于身體的健康。1.3.1健康的概念世界衛(wèi)生組織曾指出，健康不是僅僅免于疾病和衰弱，而是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力等方面的完好狀態(tài)。健康的定義軀體健康心理健康（又稱“精神健康”）社會(huì)適應(yīng)能力良好指人的心理處于良好狀態(tài)，包括能正確地認(rèn)識(shí)自我、認(rèn)識(shí)環(huán)境，及時(shí)適應(yīng)環(huán)境等指?jìng)€(gè)人的能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，個(gè)人能夠有效地扮演與其身份相適應(yīng)的社會(huì)角色，個(gè)人的行為符合社會(huì)規(guī)范的要求指軀體的結(jié)構(gòu)完好，功能正常1.3.1健康的概念世界衛(wèi)生組織明確了“健康”應(yīng)包括以下幾方面。健康軀體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)能力良好道德健康之后，有學(xué)者提出了一個(gè)類似的健康觀念，即健康是人在適應(yīng)環(huán)境后所達(dá)到的一種生命質(zhì)量，個(gè)體只有在身體、情緒、智力、精神和社會(huì)適應(yīng)等各方面達(dá)到完美狀態(tài)才稱得上真正的健康。1.3.1健康的概念世界衛(wèi)生組織明確的“健康”慨念具有以下幾個(gè)方面的內(nèi)涵。（1）身體健康不僅包括無(wú)病，還包括體能充沛。體能是指一種能滿足生活需要和有足夠能量完成各種活動(dòng)的能力。體能充沛不僅可以預(yù)防疾病，還可以提高生活質(zhì)量。（2）情緒涉及個(gè)體對(duì)自己和他人的感受。情緒健康的主要標(biāo)志是情緒穩(wěn)定。當(dāng)然，人在生活中偶爾有些情緒波動(dòng)是正常的，關(guān)鍵是生活中大部分時(shí)間能保持情緒穩(wěn)定。1.3.1健康的概念（3）智力健康是指?jìng)€(gè)體具有認(rèn)識(shí)、理解客觀事物，并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力，包括但不限于記憶、觀察、想象、思考、判斷等能力。（4）精神健康是指?jìng)€(gè)體能夠認(rèn)識(shí)自己的潛力，自如應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，以及關(guān)心和尊重所有生命。1.3.1健康的概念（5）社會(huì)健康是指?jìng)€(gè)體與他人、與社會(huì)環(huán)境相互作用形成和諧的人際關(guān)系，以及能夠恰當(dāng)扮演社會(huì)角色。社會(huì)健康使個(gè)體在人際交往中充滿自信和安全感，進(jìn)而減少煩惱，保持心情愉快。值得注意的是，以上幾項(xiàng)內(nèi)容是相互聯(lián)系、相互影響的。例如，身體不健康會(huì)導(dǎo)致情緒不健康，精神不健康會(huì)導(dǎo)致身體、情緒和智力等的不健康。因此，只有這些健康要素均衡發(fā)展，個(gè)體才能真正健康、幸福地生活。1.3.2衡量身體健康的標(biāo)準(zhǔn)為了便于普及健康知識(shí)，世界衛(wèi)生組織提出了以下十條衡量人體健康的標(biāo)準(zhǔn)。（1）精力充沛，能從容應(yīng)對(duì)日常生活和工作。（2）自信、樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任。（3）善于休息，睡眠質(zhì)量好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化。（5）對(duì)一般傳染性疾?。ㄈ绺忻埃┚哂幸欢ǖ牡挚沽?。（6）體形勻稱，體重正常，身體各部分比例協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)損傷，無(wú)病痛，齒齦無(wú)出血。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）走路輕松，肌肉、皮膚富有彈性。課堂小結(jié)健康概述健康的概念衡量身體健康的標(biāo)準(zhǔn)體育鍛煉對(duì)健康的影響1.41.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康健康是人類共同的愿望，是進(jìn)行一切活動(dòng)的基礎(chǔ)和保障，是社會(huì)發(fā)展的潛在動(dòng)力。而體育鍛煉則是獲取健康的最佳途徑。1．體育鍛煉對(duì)身體發(fā)育的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康人體生命的全部過(guò)程大致可分為三個(gè)時(shí)期：兒童時(shí)期青少年時(shí)期中老年時(shí)期青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是為人的體形、體力和健康奠定基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。實(shí)踐證明，人在青少年時(shí)期經(jīng)常參加體育鍛煉，能夠?qū)ι砀?、體重、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等的發(fā)育起到較大的促進(jìn)作用。人體是一個(gè)完整的、統(tǒng)一的有機(jī)體，它由不同功能的系統(tǒng)構(gòu)成，如神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等。體育鍛煉能夠?qū)θ梭w各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生積極的影響，從而促進(jìn)機(jī)體全面發(fā)展。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響1）體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)成中樞神經(jīng)系統(tǒng)周圍神經(jīng)系統(tǒng)2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響1）體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康人的所有活動(dòng)都是反射活動(dòng)，即由感覺器官將體內(nèi)、體外的刺激傳送到大腦，大腦經(jīng)過(guò)分析給出相應(yīng)的反應(yīng)指令，再由周圍神經(jīng)將反應(yīng)指令傳達(dá)給各個(gè)系統(tǒng)去執(zhí)行。當(dāng)人體發(fā)育進(jìn)入成熟階段時(shí)，人腦容量就不再增加，但大腦皮層的結(jié)構(gòu)和功能仍在發(fā)展，因此，體育鍛煉仍會(huì)對(duì)大腦功能起到一定的改善作用。具體內(nèi)容如下。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響1）體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康（1）體育鍛煉可以提高人體對(duì)刺激的反應(yīng)速度。體育鍛煉的項(xiàng)目種類和技術(shù)動(dòng)作繁多，對(duì)抗性和技術(shù)性越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，越能有效地強(qiáng)化神經(jīng)元的生理功能，使神經(jīng)元的興奮強(qiáng)度和反應(yīng)速度都得到提高。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響1）體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康（2）體育鍛煉有助于增強(qiáng)人的記憶力，提高大腦的工作效率。其原因如下：第一，運(yùn)動(dòng)使心臟供血能力提高，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的供血量，從而使得腦細(xì)胞的活躍性增強(qiáng)。第二，大腦在長(zhǎng)時(shí)間思考和學(xué)習(xí)之后，其相關(guān)的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而由興奮轉(zhuǎn)為抑制。人在此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，可以使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元群變得興奮，而其他神經(jīng)元群就可以得到休息，從而有助于提高大腦的工作效率。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響1）體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康（3）體育鍛煉可以幫助改善神經(jīng)衰弱。人經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以使大腦皮質(zhì)興奮增強(qiáng)、抑制加深，并且使興奮和抑制的過(guò)程都更加集中，進(jìn)而使大腦的興奮和抑制過(guò)程保持平衡。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響2）體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康呼吸系統(tǒng)的構(gòu)成呼吸道鼻咽喉氣管支氣管肺2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響2）體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康呼吸系統(tǒng)的主要功能是進(jìn)行氣體交換，即吸入氧氣、排出二氧化碳。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響2）體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康在安靜狀態(tài)下，呼吸系統(tǒng)的各個(gè)器官只需要很小的工作量就能完成呼吸過(guò)程，長(zhǎng)此以往，很可能導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)機(jī)能下降。而人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于人體對(duì)氧氣的需求量增加，呼吸頻率就會(huì)加快，這不僅有助于增加肺活量，還能使呼吸肌更加發(fā)達(dá)、有力，從而提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響3）體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康循環(huán)系統(tǒng)心臟動(dòng)脈淋巴管靜脈毛細(xì)血管2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響3）體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康機(jī)體通過(guò)血液循環(huán)獲得氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)排出二氧化碳和其他代謝廢物。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響3）體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康（1）體育鍛煉可以使心臟功能增強(qiáng)。人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，血液循環(huán)會(huì)加快，這會(huì)使心肌得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心壁增厚，心臟容量增加，也會(huì)使心臟搏動(dòng)更加有力。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響3）體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康（2）體育鍛煉可以使血管功能增強(qiáng)。體育鍛煉會(huì)使血液循環(huán)加快，血流量變大，血管收縮和擴(kuò)張的頻率增加，血管經(jīng)常收縮或擴(kuò)張使得血管壁彈性增強(qiáng)、血管表面積增大，從而使血管對(duì)血液的運(yùn)輸功能增強(qiáng)。此外，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉還能使血液中的白細(xì)胞、紅細(xì)胞及血紅蛋白含量增多，從而使人體代謝和耐缺氧的能力增強(qiáng)。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響4）體育鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康消化系統(tǒng)口腔咽食管胃胰腺肝臟腸道肛門2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響4）體育鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康（1）體育鍛煉可以促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。一方面，經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使消化腺分泌的消化液增多；另一方面，腹部運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，改善胃和腸道的血液循環(huán)，從而使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加充分、順利。（2）體育鍛煉可以增進(jìn)肝臟健康。體育鍛煉會(huì)使體內(nèi)糖分的消耗增加，從而促使肝臟將儲(chǔ)備的糖原及時(shí)向外輸送。肝臟工作量的增加使其機(jī)能得到了鍛煉和提高。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響5）體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成骨骼關(guān)節(jié)肌肉骨骼是人體的支架，是構(gòu)成體形的基礎(chǔ)，起到保護(hù)腦、脊髓、心和肺等重要器官和組織的作用。關(guān)節(jié)是骨與骨之間的樞紐，人體以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。肌肉附著在骨骼之上，并在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下交替收縮與伸展，進(jìn)而輔助人體完成走路、跑步和跳躍等動(dòng)作。2．體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響5）體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康（1）體育鍛煉可以使骨骼的形態(tài)、機(jī)能發(fā)生良好變化。長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉不僅會(huì)使骨骼變得粗壯、堅(jiān)固，還會(huì)增強(qiáng)骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的機(jī)能。（2）體育鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使關(guān)節(jié)囊、肌腱和韌帶增厚，關(guān)節(jié)軟骨的彈性得到提高，從而使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、靈活性和柔韌性增強(qiáng)。（3）體育鍛煉可以增強(qiáng)肌肉功能。肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中工作量會(huì)增大，久而久之，會(huì)使肌纖維增粗，肌肉體積增大，從而使肌肉更加結(jié)實(shí)有力。環(huán)境適應(yīng)能力主要是指人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，具體表現(xiàn)為人體對(duì)自然條件和氣候的適應(yīng)性，以及對(duì)一些季節(jié)變化引起的疾病的抵抗能力。環(huán)境適應(yīng)能力的強(qiáng)弱是身體狀況好壞的標(biāo)志之一。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人體對(duì)外界刺激的反應(yīng)變得迅速而準(zhǔn)確；還可以提高人體的體溫調(diào)節(jié)能力，從而有助于提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。3．體育鍛煉對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的影響1.4.1體育鍛煉促進(jìn)身體健康體育鍛煉對(duì)心理健康的影響是多方面的。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉對(duì)心理健康的影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。1.4.2體育鍛煉促進(jìn)心理健康1．體育鍛煉有助于發(fā)展智力2．體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的情緒體驗(yàn)3．體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系4．體育鍛煉有助于促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)的形成1.4.2體育鍛煉促進(jìn)心理健康1．體育鍛煉有助于發(fā)展智力正常的智力是正確感知和認(rèn)識(shí)世界的前提，是心理健康的基礎(chǔ)。體育鍛煉不僅可以提高大學(xué)生的注意力、記憶力、反應(yīng)能力、思維能力和想象力等，還可以使大學(xué)生情緒穩(wěn)定、性格開朗。后者雖然屬于非智力因素，但能對(duì)大學(xué)生的智力發(fā)展產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。1.4.2體育鍛煉促進(jìn)心理健康2．體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的情緒體驗(yàn)大學(xué)生在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒，而體育鍛煉能幫助其從不良情緒中走出來(lái)。體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅感。研究表明，適度的體育鍛煉能夠促使人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因此，參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目的鍛煉，可以使人從中體會(huì)到樂(lè)趣，振奮精神，從而保持良好的情緒狀態(tài)。1.4.2體育鍛煉促進(jìn)心理健康3．體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使大學(xué)生之間缺乏情感交流，人際關(guān)系漸漸疏遠(yuǎn)。體育鍛煉可以使不同年級(jí)、性別、愛好的大學(xué)生聚集在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使大家互相產(chǎn)生信任感，從而有效地進(jìn)行情感和信息的交流。1.4.2體育鍛煉促進(jìn)心理健康4．體育鍛煉有助于促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)的形成一個(gè)人的意志品質(zhì)體現(xiàn)在其果斷性、堅(jiān)韌性、自制性和獨(dú)立性等方面。意志品質(zhì)既能在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)，也能在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)出來(lái)。參加體育鍛煉的過(guò)程，就是不斷克服主觀和客觀上的各種障礙（如懶惰、膽怯和氣候條件不佳等）的過(guò)程，可以幫助大學(xué)生形成果斷、堅(jiān)韌等優(yōu)秀的意志品質(zhì)。思考與練習(xí)1．簡(jiǎn)述體育的起源，以及現(xiàn)代體育的構(gòu)成。2．簡(jiǎn)述現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的誕生、文化及組織體系。3．簡(jiǎn)述高職院校體育的目標(biāo)、任務(wù)和組織形式。4．簡(jiǎn)述健康的概念，以及衡量身體健康的標(biāo)準(zhǔn)。5．簡(jiǎn)述體育鍛煉對(duì)健康的影響。6．根據(jù)高職院校體育的組織形式，開展課外體育活動(dòng)，可以個(gè)人單獨(dú)活動(dòng)（如健步跑、做操等），也可以以小組（每組5～7人）為單位開展活動(dòng)（如打籃球、打排球等）。同時(shí)，記錄活動(dòng)的方式、方法、時(shí)長(zhǎng)，以及活動(dòng)一段時(shí)間后自身的變化等，總結(jié)體育鍛煉對(duì)自身健康的影響，并積極改進(jìn)鍛煉方法。健體育魂建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)當(dāng)從青少年始黨的二十大報(bào)告提出：“廣泛開展全民健身活動(dòng)，加強(qiáng)青少年體育工作，促進(jìn)群眾體育和競(jìng)技體育全面發(fā)展，加快建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)?！鼻嗄昱d則國(guó)家興，青年強(qiáng)則國(guó)家強(qiáng)。抓好處于“拔節(jié)孕穗期”的青少年體育工作，對(duì)于建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)至關(guān)重要。青少年是祖國(guó)的未來(lái)和希望，在青少年成長(zhǎng)的道路上，體育發(fā)揮著巨大的作用。在中華民族偉大復(fù)興的征途上，在從事體育行業(yè)的青少年中不斷涌現(xiàn)出先進(jìn)典型，彰顯著祖國(guó)未來(lái)的激情與豪邁。2022年5月，第26屆“中國(guó)青年五四獎(jiǎng)?wù)隆痹u(píng)選揭曉，在東京奧運(yùn)會(huì)、殘奧會(huì)上表現(xiàn)突出的楊倩、李豪等運(yùn)動(dòng)員和中國(guó)男子乒乓球隊(duì)、中國(guó)輪椅擊劍女子重劍團(tuán)體等集體獲得表彰。他們?cè)谫悎?chǎng)上不懼艱難、拼搏爭(zhēng)先的形象，是新時(shí)代中國(guó)青年精神風(fēng)貌的一種最佳詮釋。健體育魂建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)當(dāng)從青少年始實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國(guó)夢(mèng)，青少年責(zé)無(wú)旁貸。我們每個(gè)人的夢(mèng)想、體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)都與中國(guó)夢(mèng)緊密相連。實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)，青少年應(yīng)奮勇當(dāng)先；建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)，青少年應(yīng)首當(dāng)其沖。體育運(yùn)動(dòng)，重在行動(dòng)，貴在堅(jiān)持。如今，體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)的目標(biāo)和路線圖已定，廣大青少年當(dāng)以此為契機(jī)，從現(xiàn)在做起，把體育鍛煉作為一種生活習(xí)慣、一種生活理念，在堅(jiān)持不懈的體育鍛煉中，增強(qiáng)體質(zhì)體能，錘煉堅(jiān)強(qiáng)意志，塑造健全人格，磨礪奮斗精神，用汗水匯聚成實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)、實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)的青春力量。課堂小結(jié)體育鍛煉對(duì)健康的影響體育鍛煉促進(jìn)身體健康體育鍛煉促進(jìn)心理健康謝謝觀看高職體育與健康全課導(dǎo)航項(xiàng)目1體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康健身運(yùn)動(dòng)指南職業(yè)體能訓(xùn)練與職業(yè)病的預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目4項(xiàng)目2項(xiàng)目3籃球運(yùn)動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)氣排球運(yùn)動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目7項(xiàng)目8項(xiàng)目5項(xiàng)目6項(xiàng)目9乒乓球運(yùn)動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)美式腰旗橄欖球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目12項(xiàng)目10項(xiàng)目11武術(shù)運(yùn)動(dòng)健身健美運(yùn)動(dòng)休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目13項(xiàng)目14項(xiàng)目15健身運(yùn)動(dòng)指南項(xiàng)目2學(xué)習(xí)目標(biāo)熟悉科學(xué)健身的基本原則。掌握科學(xué)健身的方法。熟悉運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施。掌握常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法。掌握運(yùn)動(dòng)傷害的現(xiàn)場(chǎng)急救方法。素質(zhì)目標(biāo)提升科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的能力。掌握正確處理運(yùn)動(dòng)損傷的方法。面對(duì)突發(fā)狀況，能夠保持冷靜與鎮(zhèn)定。項(xiàng)目導(dǎo)航科學(xué)健身的基本原則2.1科學(xué)健身的方法2.2運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防2.3常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理2.4運(yùn)動(dòng)傷害的現(xiàn)場(chǎng)急救2.5

科學(xué)健身的基本原則2.1FIT是由frequency（次數(shù)）、intensity（強(qiáng)度）和time（時(shí)間）3個(gè)英文單詞的首字母組成的縮略詞。鍛煉者要想取得良好的健身效果，就必須科學(xué)地控制每周鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉者每周至少應(yīng)進(jìn)行3次體育鍛煉。鍛煉強(qiáng)度要適宜，要符合鍛煉者的身體狀況和健康水平。強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低都難以達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間應(yīng)與鍛煉的目的相匹配。例如，為了提高心肺耐力，鍛煉者至少應(yīng)持續(xù)進(jìn)行20min的有氧運(yùn)動(dòng)。2.1.1FIT原則漸進(jìn)性原則包括以下三個(gè)方面的內(nèi)容。2.1.2漸進(jìn)性原則（1）體育鍛煉不能急于求成，要有目的、有計(jì)劃、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。（2）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷必須在鍛煉者可以承受的范圍內(nèi)。即鍛煉者應(yīng)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體在鍛煉后既能產(chǎn)生一定程度的疲勞，又能承受這種疲勞。在此基礎(chǔ)上，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以取得新的鍛煉效果。（3）體育鍛煉應(yīng)遵循人體活動(dòng)能力的變化規(guī)律。人體的活動(dòng)能力一般要經(jīng)過(guò)上升階段（逐步適應(yīng)）、穩(wěn)定階段（調(diào)動(dòng)生理機(jī)能）和下降階段（產(chǎn)生疲勞）。因此，鍛煉者應(yīng)在每次鍛煉開始前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體“預(yù)熱”，在鍛煉結(jié)束后做好整理活動(dòng)，使身體從運(yùn)動(dòng)的緊張狀態(tài)過(guò)渡至放松狀態(tài)。2.1.3安全性原則安全性原則要求鍛煉者在健身過(guò)程中要始終注意保護(hù)自己，做到“安全第一”。安全性原則的主要內(nèi)容如下。（1）要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。在體育鍛煉前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體能夠迅速地從安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害；在體育鍛煉后，要做好整理活動(dòng)，以消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。（2）要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要干凈、平整，光線要充足，沒(méi)有噪聲干擾等，若在室內(nèi)鍛煉，則要注意通風(fēng)并禁止吸煙。（3）要注意氣候氣象條件的變化。夏季防中暑，冬季防凍傷，大風(fēng)、大霧及陰雨天氣不宜在室外運(yùn)動(dòng)。（4）要注意個(gè)人健康狀況的改變。若個(gè)人身體狀況發(fā)生改變，則要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，量力而行。課堂小結(jié)科學(xué)健身的基本原則FIT原則漸進(jìn)性原則安全性原則科學(xué)健身的方法2.22.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方處方是指醫(yī)生給患者開的藥方。所謂“運(yùn)動(dòng)處方”，是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的而制訂的一系列與鍛煉者個(gè)人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的運(yùn)動(dòng)方法，即用處方的形式規(guī)定鍛煉者鍛煉的內(nèi)容、形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的一種形式。2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方健康檢查是指了解鍛煉者的身體發(fā)育情況、健康狀況和傷病情況，以確定其是否適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，有無(wú)禁忌證。1．健康檢查2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定是指檢測(cè)與評(píng)定鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，以檢測(cè)鍛煉者的心肺功能為主。2．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定在測(cè)試心率與血壓時(shí)，應(yīng)分別測(cè)試鍛煉者在安靜與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的指標(biāo)。測(cè)試指標(biāo)心率血壓肺活量2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方體能測(cè)試主要是對(duì)鍛煉者進(jìn)行力量、耐力和速度等方面的身體素質(zhì)檢測(cè)，從而判定鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力與生理機(jī)能狀況。3．體能測(cè)試2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的，即通過(guò)有目的的鍛煉所要達(dá)到的效果。4．制訂運(yùn)動(dòng)處方1）運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)目的健身娛樂(lè)減肥康復(fù)治療2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方為鍛煉者選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到其鍛煉的有效性與持久性。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，不僅要考慮運(yùn)動(dòng)的目的和條件，還要結(jié)合鍛煉者的興趣愛好等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大致可分為以下三種類型。4．制訂運(yùn)動(dòng)處方2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（1）有氧耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等。（2）抗阻力性力量運(yùn)動(dòng)，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等工具進(jìn)行的負(fù)重訓(xùn)練或抗阻訓(xùn)練。（3）伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)，如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和瑜伽等。2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方4．制訂運(yùn)動(dòng)處方3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，可用運(yùn)動(dòng)心率來(lái)表示。通常情況下，人的運(yùn)動(dòng)心率在120次/min以下為低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在120～150次/min為中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在

150

次/min以上為高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單辦法是測(cè)量鍛煉者在運(yùn)動(dòng)后10

s內(nèi)的脈搏次數(shù)，然后用該數(shù)值乘以6，其運(yùn)算結(jié)果就是鍛煉者的運(yùn)動(dòng)心率。2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方4．制訂運(yùn)動(dòng)處方3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度體育專業(yè)人員通常用靶心率來(lái)表示能使鍛煉者獲得最佳鍛煉效果并能確保其安全的運(yùn)動(dòng)心率。靶心率又稱“運(yùn)動(dòng)中適宜心率”，即鍛煉者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)保持的心率。靶心率的計(jì)算公式為靶心率=（220?年齡）×85%。例如，一名20歲的鍛煉者，其靶心率應(yīng)為170次/min。2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方4．制訂運(yùn)動(dòng)處方4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相關(guān)，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)稍短；若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間在30min左右就可以達(dá)到較好的鍛煉效果。2.2.1科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方4．制訂運(yùn)動(dòng)處方5）運(yùn)動(dòng)頻度運(yùn)動(dòng)頻度是指每周的鍛煉次數(shù)。研究表明，一周運(yùn)動(dòng)三次以上，運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)明顯。2.2.2提高體能的方法1．發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展心肺耐力。值得注意的是，由于不同人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不同，所以學(xué)生在選取鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要充分考慮自己的實(shí)際情況，這樣才能達(dá)到一定的鍛煉效果。2.2.2提高體能的方法1．發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)可選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體質(zhì)較弱；較少參加體育鍛煉；運(yùn)動(dòng)技能水平較差運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低；能量消耗較低；不太需要運(yùn)動(dòng)技能慢跑、走跑交替、快走、瑜伽、太極拳等體質(zhì)一般；有時(shí)參加體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中；需要一定的運(yùn)動(dòng)技能；能持續(xù)一定的時(shí)間自行車、跳繩、輪滑、乒乓球、羽毛球健美操、體育舞蹈等體質(zhì)優(yōu)良；經(jīng)常參加體育鍛煉；能承受劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高；需要一定的運(yùn)動(dòng)技能；對(duì)抗性強(qiáng)游泳、速度滑冰、越野滑雪、網(wǎng)球、籃球、足球等發(fā)展心肺耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法提高肌肉力量的練習(xí)方法有很多種，其共同點(diǎn)是都需要對(duì)抗一定的阻力。不同的力量練習(xí)所產(chǎn)生的效果也不盡相同。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉效果主要是由力量練習(xí)的強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)決定的，而力量練習(xí)的強(qiáng)度通常用學(xué)生在鍛煉時(shí)所負(fù)荷的重量或最大力量百分比來(lái)表示。2.2.2提高體能的方法強(qiáng)度（最大力量百分比）組數(shù)練習(xí)效果85%～100%3或4主要發(fā)展肌肉的絕對(duì)力量75%～90%3或4主要發(fā)展肌肉的體積和絕對(duì)力量65%～80%3或4主要發(fā)展肌肉的爆發(fā)力（快推慢放）50%～70%4或5主要發(fā)展肌肉的耐力不同鍛煉強(qiáng)度和組數(shù)的力量練習(xí)對(duì)肌肉的影響2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法1）仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛煉的重要方式，其主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。仰臥起坐既可以增加腹部肌肉的彈性，又可以起到保護(hù)背部和改善體態(tài)的作用。其技術(shù)要點(diǎn)如下。在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做準(zhǔn)備活動(dòng)。做完準(zhǔn)備活動(dòng)之后，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面之間成45°角，腳底平穩(wěn)地踩住地面，雙手虛放在雙耳處。起身時(shí)，雙肘向膝蓋移動(dòng)，頸部和肩部放松，頭挺直，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼氣。保持身體彎曲2～3s，然后緩緩地回到起始位置，并配合吸氣。2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法1）仰臥起坐對(duì)于剛開始用仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部肌肉的學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)以每組仰臥起坐不超過(guò)

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個(gè)為原則，并且每做完一組之后，應(yīng)站起來(lái)或者平躺下，讓腹部肌肉放松一下。2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法2）雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等。雙杠臂屈伸是在雙杠上利用胸肌、肱三頭肌等肌肉的力量將自身推上去。雙杠臂屈伸2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法2）雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。雙手握距較窄時(shí)對(duì)肱三頭肌刺激強(qiáng)烈，雙手握距較寬時(shí)對(duì)胸肌刺激強(qiáng)烈；著重練肱三頭肌時(shí)，上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作；著重練胸肌時(shí)，上體宜前傾。在練習(xí)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：①身體下降的速度要慢，身體不要降得太低，否則會(huì)使肩關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。②身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法3）單杠引體向上單杠引體向上是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)，能較好地鍛煉臂力和腰腹力量，提高背部的肌肉力量和肌肉耐力。單杠引體向上靜力引體向上借力引體向上2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法3）單杠引體向上靜力引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)如下：①兩手用寬握距（略寬于肩）正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體向上拉起。②當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)，稍做停頓，靜止1

s，使背闊肌徹底收縮。③逐漸放松背闊肌，身體徐徐下降，直到恢復(fù)完全下垂，重復(fù)動(dòng)作。在做靜力引體向上的過(guò)程中，可以彎曲膝關(guān)節(jié)，將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，這樣能更好地鍛煉背部肌肉。2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法3）單杠引體向上借力引體向上的起始姿勢(shì)與靜力引體向上相似，其動(dòng)作要領(lǐng)如下：①兩手正握杠，將身體懸垂于空中，前后擺動(dòng)身體。②借助擺動(dòng)身體至單杠下方時(shí)急停的力，雙手向上拉，使下巴高于單杠。③下杠時(shí)，雙臂緩慢伸直，身體慢慢還原到起始姿勢(shì)，然后順勢(shì)彎曲雙膝，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。需要注意的是，身體上拉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣。2.2.2提高體能的方法3．增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法1）增強(qiáng)手指、手腕柔韌性的練習(xí)方法增強(qiáng)手指、手腕柔韌性的練習(xí)方法如下。（1）握拳，然后伸展，反復(fù)練習(xí)。（2）兩手十指相觸，用力內(nèi)壓，使手臂與手背成90°角。（3）兩手十指交叉，直臂向頭上翻腕，掌心朝上。（4）手腕先伸屈，再繞環(huán)。（5）用左手掌心壓右手四指，連續(xù)推壓，然后雙手交換動(dòng)作，再做一次。（6）面對(duì)墻站立，連續(xù)做手指推撐。（7）左、右手交替抓取下落的乒乓球。（8）靠墻倒立。2.2.2提高體能的方法3．增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法2）增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法如下。（1）面向肋木，雙手扶肋木，做體前屈動(dòng)作，注意壓肩。（2）兩人面對(duì)面站立，雙手按扶對(duì)方肩部，一起做體前屈動(dòng)作，注意直臂壓肩。（3）面對(duì)墻站立，腳尖與墻面相距約一腳距離，雙手上舉，手掌、手臂、胸部依次觸墻，用力壓肩。熟練后逐漸加大腳尖與墻面的距離。（4）兩人背對(duì)背站立，雙手上舉，在頭頂互握；兩人同時(shí)邁腿，呈弓箭步姿勢(shì)，雙手向前拉肩。（5）背向肋木站立，雙手反握肋木，邊下蹲邊拉肩。（6）練習(xí)各種握法（正握、反握、正反握等握法）的單杠懸垂擺動(dòng)。2.2.2提高體能的方法3．增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法3）增強(qiáng)腰腹部柔韌性的練習(xí)方法增強(qiáng)腰腹部柔韌性的練習(xí)方法如下。（1）保持弓步姿勢(shì)，轉(zhuǎn)腰壓腿。（2）兩腳前后開立，身體先向左后方轉(zhuǎn)，再向右后方轉(zhuǎn)，來(lái)回轉(zhuǎn)腰。（3）俯身手握腳踝，盡量使頭部、胸部、腹部與腿部相貼。（4）站在一定高度的臺(tái)階上做體前屈動(dòng)作，盡量用手觸及地面。2.2.2提高體能的方法3．增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法4）增強(qiáng)胸部柔韌性的練習(xí)方法增強(qiáng)胸部柔韌性的練習(xí)方法如下。（1）做俯臥背屈伸動(dòng)作，注意保持腿部不動(dòng)，積極抬上體、挺胸。（2）面對(duì)墻站立，手掌、手臂貼于墻面，盡量伸臂，挺胸下壓，讓胸部盡量貼近墻面。（3）雙手握吊環(huán)，身體后仰，使胸挺出。要求充分伸臂、頂背，拉肩部和胸部。2.2.2提高體能的方法3．增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法5）增強(qiáng)下肢柔韌性的練習(xí)方法增強(qiáng)下肢柔韌性的練習(xí)方法如下。（1）壓腿。面對(duì)肋木站立，將一只腳放在肋木上，腳尖朝前，然后身體前屈，勾腳正壓。（2）踢腿。側(cè)對(duì)肋木站立，手扶肋木，做原地正踢（注意勾腳）、側(cè)踢、后踢，然后做行進(jìn)間正踢、側(cè)踢、后踢。（3）保持弓步姿勢(shì)，壓腿。（4）保持跪坐姿勢(shì)，壓腳面。（5）練習(xí)用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳跟、腳尖行走。（6）負(fù)重深蹲。下蹲時(shí)，要求雙膝的前部不超過(guò)腳尖所在垂直面。（7）兩人面對(duì)面坐，雙腳掌互頂，雙手相拉，一人前俯，一人后仰。課堂小結(jié)科學(xué)健身的方法科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方提高體能的方法運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防2.32.3運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防鍛煉者在體育運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生的損傷統(tǒng)稱運(yùn)動(dòng)損傷。了解運(yùn)動(dòng)損傷的分類和原因，有利于合理預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，從而使體育鍛煉更好地起到促進(jìn)身心健康的作用。2.3.1運(yùn)動(dòng)損傷的分類運(yùn)動(dòng)損傷的分類方法較多，常見的有以下幾種。運(yùn)動(dòng)損傷的分類方法按損傷組織的種類劃分按有無(wú)傷口劃分按發(fā)病的緩急程度劃分2.3.1運(yùn)動(dòng)損傷的分類肌肉肌腱損傷滑囊損傷關(guān)節(jié)囊與韌帶損傷骨折關(guān)節(jié)脫位內(nèi)臟損傷腦震蕩神經(jīng)損傷按損傷組織的種類劃分2.3.1運(yùn)動(dòng)損傷的分類開放性損傷閉合性損傷按有無(wú)傷口劃分傷部皮膚或黏膜破裂，有組織液滲出或血液流出的損傷稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等。傷部皮膚或黏膜完整，損傷后的出血積聚在組織內(nèi)的損傷稱為閉合性損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等。2.3.1運(yùn)動(dòng)損傷的分類急性損傷慢性損傷按發(fā)病的緩急程度劃分瞬間遭受直接或間接的暴力而產(chǎn)生的損傷稱為急性損傷，其特點(diǎn)是發(fā)病急、癥狀驟起、病程短。因局部長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)重，由反復(fù)、細(xì)微的損傷積累而成的損傷稱為慢性損傷，其特點(diǎn)是發(fā)病緩慢、癥狀漸起、病程較長(zhǎng)。此外，若在處理不當(dāng)或傷未痊愈的情況下過(guò)早開始運(yùn)動(dòng)，則急性損傷會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，它既與鍛煉者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體質(zhì)水平等內(nèi)部因素有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)難度和運(yùn)動(dòng)環(huán)境等外部因素有關(guān)。具體而言，運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有以下幾個(gè)方面。（1）思想麻痹大意。這是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素。其中包括對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足，運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有檢查器械，預(yù)防措施不得力，在運(yùn)動(dòng)中冒失，等等。（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，特別是缺乏有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)使身體因達(dá)不到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而產(chǎn)生損傷。2.3.2運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因（3）缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與自我保護(hù)能力。部分鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)常因猶豫、恐懼及過(guò)度緊張而造成損傷。更多鍛煉者是由于缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與自我保護(hù)能力而受傷。例如，人在摔倒時(shí)直臂或用肘部撐地，容易造成尺骨、橈骨或肘關(guān)節(jié)損傷。（4）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。技術(shù)動(dòng)作做得不規(guī)范容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在排球運(yùn)動(dòng)中，傳球時(shí)若手形不正確易引起手指扭傷或挫傷。2.3.2運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因（5）紀(jì)律松懈或組織方法不當(dāng)。例如，在場(chǎng)地狹窄、人員擁擠的地方任意沖撞容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。（6）運(yùn)動(dòng)環(huán)境不佳。運(yùn)動(dòng)器械不牢固或年久失修；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地高低不平、空氣污濁、噪聲過(guò)大、光線暗淡、氣溫過(guò)高或過(guò)低；鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的服裝與鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等，這些都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的原因。2.3.2運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因（7）身體狀況不佳。在睡眠不足、疲勞、營(yíng)養(yǎng)狀況不良、身患傷病和傷病初愈的情況下，人體的生理功能與運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較弱。鍛煉者在這種情況下參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，常常會(huì)由肌肉的力量較弱、反應(yīng)較遲鈍和身體協(xié)調(diào)能力較差等引起運(yùn)動(dòng)損傷。2.3.2運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。2.3.3運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防（1）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)。克服麻痹思想，提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。（2）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)與易傷部位及時(shí)采取防護(hù)措施。（3）合理安排運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)防止局部組織負(fù)荷過(guò)重。（4）加強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。學(xué)會(huì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的安全保護(hù)措施，掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的操作技巧。例如，摔倒時(shí)應(yīng)立即屈肘、低頭、團(tuán)身滾動(dòng)；由高處跳下時(shí)用前腳掌著地，同時(shí)屈膝緩沖等。（5）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督。按要求進(jìn)行身體機(jī)能檢查，以預(yù)防為主，積極采取相應(yīng)的防治措施。體育樹人健康既是一種權(quán)利，也是一種責(zé)任。維護(hù)自身健康是每個(gè)人的首要責(zé)任，我們每一個(gè)人都是自己健康的“第一責(zé)任人”。在日常生活中，我們應(yīng)該主動(dòng)地學(xué)習(xí)和掌握衛(wèi)生健康知識(shí)，不斷提高自身健康素養(yǎng)，科學(xué)有效預(yù)防傳染病、慢性病，具備較高的醫(yī)療急救技能等。我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意合理膳食和均衡營(yíng)養(yǎng)，積極參加體育鍛煉，擁有更加強(qiáng)烈的自我健康管理意識(shí)。只有自身的健康水平不斷提高，我們的社會(huì)活動(dòng)能力和工作能力才會(huì)不斷增強(qiáng)，才能更好地實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。課堂小結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的分類運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理2.4出血是運(yùn)動(dòng)損傷中較為常見的一種情況。其出血的情形與血液的顏色各不相同。2.4.1出血出血外出血?jiǎng)用}出血表現(xiàn)為血液噴射而出，血色鮮紅靜脈出血血液漫涌而出，血色暗紅毛細(xì)血管出血表現(xiàn)為血液緩慢滲出內(nèi)出血成人的血液總量一般為4

000～5

000

mL。若出血量達(dá)到全身總血量的

20%，則人會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性貧血的癥狀；若出血量超過(guò)全身總血量的30%，將危及生命。因此，對(duì)于外出血的傷者，尤其是大動(dòng)脈出血，必須立即止血；對(duì)疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷者，應(yīng)盡快將其送往醫(yī)院進(jìn)行救治。2.4.1出血2.4.1出血止血的方法冷敷法冷敷法常用于急性閉合性軟組織損傷傷者的急救。最簡(jiǎn)便的處理方法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處。抬高患肢法抬高患肢法用于四肢出血傷者的急救。抬高患肢可使傷處血壓降低，血流量減少，以達(dá)到減少出血的目的。壓迫法指壓法繃帶加壓包扎法止血帶法2.4.1出血①指壓法。用手指的指腹壓在出血?jiǎng)用}近心端相應(yīng)的骨面上，以阻斷血液的流動(dòng)來(lái)達(dá)到止血的目的。這種止血方法常用于動(dòng)脈出血傷者的急救，操作簡(jiǎn)便，止血迅速，是一種臨時(shí)性止血的好方法。2.4.1出血應(yīng)用指壓法為身體不同部位止血的具體操作如表所示。出血部位具體操作額部、顳部一只手扶住傷者的頭并將其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指寬處摸到顳淺動(dòng)脈搏動(dòng)后，將該動(dòng)脈壓迫在顳骨上，可止同側(cè)額部、顳部出血眼以下面部在下頜角前約1.5

cm處摸到頜外動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指將該動(dòng)脈壓迫在下頜骨上，可止同側(cè)面部出血肩部與上臂部在鎖骨上窩內(nèi)1/3處摸到鎖骨下動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指把該血管壓迫在第一肋骨上，可止同側(cè)肩、腋部及上臂出血應(yīng)用指壓法為身體不同部位止血的具體操作2.4.1出血應(yīng)用指壓法為身體不同部位止血的具體操作如表所示。出血部位具體操作前臂與手部將傷臂稍外展、外旋，在肱二頭肌內(nèi)緣中點(diǎn)處摸到肱動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指或食指、中指、無(wú)名指三指將該動(dòng)脈壓迫在肱骨上，可止同側(cè)前臂與手部出血大腿與小腿使傷者仰臥，患腿稍外展、外旋，在腹股溝中點(diǎn)稍下方摸到股動(dòng)脈搏動(dòng)后，用雙手拇指重疊（或用掌根）把該動(dòng)脈壓迫在恥骨上，可止同側(cè)下肢出血足部在踝關(guān)節(jié)背側(cè)，于脛骨遠(yuǎn)端摸到脛前動(dòng)脈搏動(dòng)后，把該動(dòng)脈壓迫在脛骨上；在內(nèi)踝后方，將脛后動(dòng)脈壓迫在脛骨上，可止足部出血應(yīng)用指壓法為身體不同部位止血的具體操作2.4.1出血②繃帶加壓包扎法。用數(shù)層無(wú)菌敷料覆蓋傷口，再用繃帶加壓包扎，以壓住出血的血管，同時(shí)抬高傷肢，以達(dá)到止血的目的。此方法適用于小動(dòng)脈出血、小靜脈出血和毛細(xì)血管出血的止血。2.4.1出血③止血帶法。用膠管或繩子（寬布條、三角巾和毛巾均可）綁扎在傷口的近心端。若是肢體動(dòng)脈大出血且為方便運(yùn)送傷者起見，則應(yīng)使用止血帶。若是上肢出血，則應(yīng)將止血帶捆扎在上臂的上1/3處（切忌將其捆扎在上臂中段，以避免損傷橈神經(jīng)）；若是下肢出血，則應(yīng)將止血帶捆扎在大腿中部。需要注意的是，使用止血帶前應(yīng)先將傷肢抬高，以使靜脈血回流，并用敷料墊好局部后再捆扎止血帶，以剛好摸不到止血帶遠(yuǎn)端的肢體動(dòng)脈為宜。捆扎上止血帶后，每隔0.5～1

h必須放松一次，放松3～5

min后再扎上。放松止血帶是為了防止組織因長(zhǎng)時(shí)間缺氧而壞死，放松止血帶時(shí)可暫用指壓法止血。2.4.2軟組織損傷軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊、神經(jīng)和血管等。這些組織在外力作用下發(fā)生機(jī)能或結(jié)構(gòu)的異常，稱為軟組織損傷。軟組織損傷開放性損傷擦傷撕裂傷閉合性損傷挫傷肌肉拉傷2.4.2軟組織損傷擦傷是運(yùn)動(dòng)中最常發(fā)生的一種損傷，多發(fā)生于對(duì)抗性體育項(xiàng)目中及摔倒等意外情況下。1．擦傷（1）主要癥狀：皮膚因擦破而出血或有組織液滲出，有一定的創(chuàng)口。（2）處理方法：對(duì)于小面積輕度擦傷且傷口干凈者，只需涂抹一些碘伏即可；對(duì)于大面積重度擦傷，應(yīng)先用生理鹽水清洗傷口，再涂抹碘伏，覆蓋無(wú)菌紗布，最后用無(wú)菌敷料包扎。2.4.2軟組織損傷劇烈運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)烈撞擊會(huì)造成肌肉撕裂，常見的有眉際皮膚撕裂等。2．撕裂傷（1）主要癥狀：傷口周邊不整齊，常常伴有周圍軟組織的損傷。（2）處理方法：對(duì)于輕度傷，用碘伏涂抹即可；若傷口較大，則必須止血并縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒素，以防感染。2.4.2軟組織損傷挫傷是指由鈍器造成的以皮內(nèi)、皮下及軟組織出血為主要表現(xiàn)的閉合性損傷。3．挫傷挫傷單純性挫傷指單純的皮膚、皮下組織的挫傷混合性挫傷指在皮膚、皮下組織挫傷的同時(shí)，還有其他組織器官的損傷（如腹部挫傷可能會(huì)伴有內(nèi)臟器官的破裂）2.4.2軟組織損傷（1）主要癥狀：?jiǎn)渭冃源靷憩F(xiàn)為局部疼痛、腫脹、瘀血、壓痛和運(yùn)動(dòng)功能障礙。當(dāng)內(nèi)臟器官出現(xiàn)損傷時(shí)，傷者會(huì)出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼等癥狀，甚至休克。（2）處理方法：對(duì)于單純性挫傷，24

h

內(nèi)應(yīng)冷敷或加壓包扎，并抬高患肢或外敷中藥，24

h后可進(jìn)行熱敷、按摩和理療。對(duì)于產(chǎn)生混合性挫傷并休克的傷者，經(jīng)急救處理后應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查與治療。3．挫傷2.4.2軟組織損傷肌肉拉傷是指肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中急劇收縮或過(guò)度牽拉產(chǎn)生的損傷。這是常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，引體向上與仰臥起坐練習(xí)較容易引發(fā)肌肉拉傷。4．肌肉拉傷（1）主要癥狀：肌肉拉傷后，傷處會(huì)疼痛、腫脹，用手可摸到肌肉緊張形成的條狀硬塊，觸痛明顯，且活動(dòng)受到限制。肌肉嚴(yán)重拉傷時(shí)，傷者可聽到斷裂聲，傷處疼痛與腫脹明顯，肌肉出現(xiàn)收縮畸形，皮下瘀血顯著，運(yùn)動(dòng)功能出現(xiàn)嚴(yán)重障礙。肌纖維部分?jǐn)嗔褧r(shí)，傷處可摸到凹陷；肌腹中間完全斷裂時(shí)，會(huì)出現(xiàn)雙駝峰狀畸形；肌肉一端完全斷裂時(shí)，肌肉呈球狀畸形。（2）處理方法：對(duì)于輕度的肌肉拉傷，可即刻實(shí)施冷敷、局部加壓包扎并抬高患肢，24h后可實(shí)施按摩或理療。若肌肉部分完全斷裂，則應(yīng)在加壓包扎后立即送醫(yī)院做手術(shù)修復(fù)。2.4.3關(guān)節(jié)韌帶損傷關(guān)節(jié)韌帶損傷多是由外力異常扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)而造成的，包括關(guān)節(jié)韌帶及關(guān)節(jié)附近其他軟組織結(jié)構(gòu)的損傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)韌帶損傷以腰部關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髕骨和踝關(guān)節(jié)的損傷最為常見。例如，跳水時(shí)，雙腿后擺幅度過(guò)大導(dǎo)致的腰部關(guān)節(jié)扭傷；打球時(shí)，投球、扣球和發(fā)球動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)扭傷；跳高、跳遠(yuǎn)時(shí)，踏跳不合理或摔倒受到撞擊導(dǎo)致的髕骨損傷；由高處跳下時(shí)身體失去平衡，踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻或外翻導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)扭傷等。關(guān)節(jié)韌帶損傷一般表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛或壓痛，在急性期會(huì)出現(xiàn)腫脹、皮下瘀血、關(guān)節(jié)功能障礙等情況。1．主要癥狀2.4.3關(guān)節(jié)韌帶損傷對(duì)于一般性關(guān)節(jié)韌帶損傷，24h內(nèi)可實(shí)施冷敷，必要時(shí)加壓包扎；24h后應(yīng)采取理療、按摩和針灸治療。待疼痛減輕后，傷者可進(jìn)行功能性練習(xí)。對(duì)于急性腰部損傷，若傷者出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可輕易將其移動(dòng)，應(yīng)使傷者平臥在擔(dān)架上，并送至醫(yī)院診治。傷者平日應(yīng)臥硬板床（或在腰部下方墊一個(gè)枕頭），以使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。2．處理方法2.4.3關(guān)節(jié)韌帶損傷關(guān)節(jié)脫位又稱“脫臼”，是指在體育運(yùn)動(dòng)中由外力作用致使關(guān)節(jié)失去正常的連接關(guān)系。2.4.4關(guān)節(jié)脫位以肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫位較為常見。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫位會(huì)伴有關(guān)節(jié)囊損傷。關(guān)節(jié)脫位完全性脫位半脫位（又稱“錯(cuò)位”）發(fā)生關(guān)節(jié)脫位時(shí)，傷者會(huì)即刻感到劇烈疼痛與明顯壓痛，其關(guān)節(jié)周圍顯著腫脹并伴有關(guān)節(jié)畸形、關(guān)節(jié)功能喪失，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)傷者會(huì)休克。2.4.4關(guān)節(jié)脫位1．主要癥狀用夾板或三角巾固定患肢并盡快將傷者送醫(yī)院治療。如施救者沒(méi)有整復(fù)技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)，切不可隨意對(duì)傷處做復(fù)位動(dòng)作，以免加重傷情。2.4.4關(guān)節(jié)脫位2．處理方法2.4.5骨折骨折是指骨的完整性與連續(xù)性在外力的作用下遭到破壞的一種損傷。肱骨骨折尺骨骨折橈骨骨折手指骨折小腿骨骨折肋骨骨折常見的骨折有以下幾種：例如，摔倒時(shí)用手臂直接撐地會(huì)引起尺骨骨折或橈骨骨折。骨折發(fā)生后，患處通常會(huì)出現(xiàn)腫脹、畸形且疼痛難忍，肢體失去正常的功能，肌肉產(chǎn)生痙攣。遭受嚴(yán)重骨折時(shí)，傷者會(huì)伴有出血、神經(jīng)損傷和發(fā)熱，乃至休克。1．主要癥狀2.4.5骨折暫勿隨意移動(dòng)骨折傷者，應(yīng)先用夾板或其他代用品固定患肢，然后及時(shí)護(hù)送傷者到醫(yī)院治療。若傷者休克，則應(yīng)先對(duì)其實(shí)施人工呼吸；若傷者伴有傷口出血，則應(yīng)同時(shí)實(shí)行止血操作。2．處理方法2.4.5骨折腦震蕩是指頭部在受到外力擊打后，即刻產(chǎn)生的短暫的腦神經(jīng)功能障礙。除了外力擊打外，摔倒時(shí)頭部著地也是引發(fā)腦震蕩的常見原因。腦震蕩是最輕的一種腦損傷，傷者經(jīng)治療后大多可以痊愈。腦震蕩可能與其他顱腦損傷（如顱內(nèi)血腫）合并出現(xiàn)，應(yīng)注意及時(shí)做出鑒別與診斷。2.4.6腦震蕩腦震蕩傷者會(huì)即刻出現(xiàn)意識(shí)喪失、呼吸表淺、脈搏緩慢、肌肉松弛，瞳孔稍放大但左右對(duì)稱等現(xiàn)象；清醒后常伴有頭暈、頭痛、惡心或嘔吐、失眠、耳鳴和記憶力減退等癥狀。1．主要癥狀2.4.6腦震蕩傷者平臥，不可坐起或立起，頭部冷敷并注意保暖。對(duì)于昏迷者，可用手指按壓人中、內(nèi)關(guān)穴或給其嗅聞氨水；對(duì)于呼吸障礙者，可實(shí)施人工呼吸并立即送醫(yī)院治療。傷者在恢復(fù)期，要在安靜的環(huán)境臥床休息，直至頭痛、頭暈等癥狀消失，切忌過(guò)早地參加體育運(yùn)動(dòng)和腦力勞動(dòng)。2．處理方法2.4.6腦震蕩課堂小結(jié)常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理出血軟組織損傷關(guān)節(jié)韌帶損傷關(guān)節(jié)脫位骨折腦震蕩運(yùn)動(dòng)傷害的現(xiàn)場(chǎng)急救2.52.5.1現(xiàn)場(chǎng)急救的意義和原則急救是對(duì)意外或突然發(fā)生的傷病事故進(jìn)行的緊急的、臨時(shí)性的處理，其目的是保護(hù)傷者的生命安全，避免或減輕傷者的痛苦，預(yù)防并發(fā)癥，并為傷者轉(zhuǎn)運(yùn)和進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。急救力求迅速、準(zhǔn)確、有效，要求快速搶救傷者，并及時(shí)將其送醫(yī)院處理。在急救的過(guò)程中，施救者切不可驚慌失措、顧此失彼，即使遇到危急情況，也要保持鎮(zhèn)定，敏捷而有條不紊地開展搶救工作。急救處理后，應(yīng)將傷者及時(shí)送至醫(yī)院，并向醫(yī)生介紹傷者的傷情及搶救經(jīng)過(guò)。發(fā)生骨折、關(guān)節(jié)脫位、嚴(yán)重的軟組織損傷或合并其他損傷時(shí)，傷者常因出血、疼痛等發(fā)生休克，這對(duì)傷者的生命安全造成了極大的威脅。因此，在現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，施救者要注意預(yù)防傷者休克，若傷者休克，應(yīng)先進(jìn)行抗休克處理。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法休克是一種細(xì)胞急性缺氧引起的危及生命的綜合征。其主要表現(xiàn)為皮膚蒼白、發(fā)冷、出汗、血壓下降、口渴、軟弱無(wú)力等。1．休克與抗休克1）休克產(chǎn)生的原因及癥狀2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，引起休克的原因主要有以下兩種。1．休克與抗休克1）休克產(chǎn)生的原因及癥狀（1）劇烈疼痛例如，骨折傷者感覺劇烈疼痛，劇烈疼痛通過(guò)神經(jīng)反射使傷部周圍的血管擴(kuò)張，導(dǎo)致有效血容量相對(duì)減少。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法1．休克與抗休克1）休克產(chǎn)生的原因及癥狀（2）大出血如腹部挫傷、肝脾破裂出血等。大出血使有效循環(huán)血量減少。傷者在休克早期常出現(xiàn)煩躁不安、脈搏稍快、呼吸淺而急促等癥狀。這些癥狀常常會(huì)被忽略。休克中期，傷者會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、面色蒼白、口渴、畏寒、頭暈、出冷汗、四肢發(fā)冷、脈搏無(wú)力、血壓和體溫下降等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)昏迷。休克晚期，傷者會(huì)出現(xiàn)多器官功能衰竭。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法1．休克與抗休克2）抗休克措施（1）一般處理。讓傷者平臥，為其松解衣領(lǐng)，并適當(dāng)給傷者飲用姜湯、鹽水等，以減輕其口渴癥狀；若傷者頭部受傷或呼吸困難，應(yīng)將其頭部稍微抬高，以避免顱內(nèi)壓增高，靜脈回流受阻，以及由橫膈上升造成的呼吸困難。（2）對(duì)癥處理。若傷者出現(xiàn)大量出血的情況，則應(yīng)立即為其止血；若傷者已昏迷，則應(yīng)使之平躺，密切觀察傷者的生命體征并及時(shí)送醫(yī)。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救溺水、嚴(yán)重?fù)p傷、休克、重病等會(huì)造成傷者呼吸或心搏驟停，如果不及時(shí)搶救，傷者很快就會(huì)死亡。心肺復(fù)蘇術(shù)是搶救這類傷者的重要手段，其目的是幫助傷者恢復(fù)呼吸與血液循環(huán)。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救1）判斷意識(shí)拍打傷者的雙肩并大聲呼喚“你怎么了”

。若傷者沒(méi)有任何反應(yīng)，則說(shuō)明其病情危急。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救2）高聲呼救高聲呼救“快來(lái)人呀，有人暈倒了，趕快撥打120，會(huì)急救的一起來(lái)救護(hù)”。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救3）保持復(fù)蘇體位（仰臥位）如果傷者是以俯臥位倒在地上，則要將其翻轉(zhuǎn)成復(fù)蘇體位，使其仰臥在堅(jiān)硬的平面上（轉(zhuǎn)換體位時(shí)，要將頭、頸、脊柱整體移動(dòng)）。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救4）查看呼吸與頸動(dòng)脈搏動(dòng)迅速清除傷者口腔異物（如口香糖、嘔吐物等），將耳貼近傷者口鼻，聽口鼻處有無(wú)呼吸聲，并側(cè)頭注視傷者胸部約6

s，觀察胸部有無(wú)起伏。同時(shí)，用食指與中指輕摸傷者的喉結(jié)處，然后向外側(cè)滑至頸動(dòng)脈（氣管與頸部肌肉之間），查看傷者頸動(dòng)脈是否搏動(dòng)。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對(duì)口人工呼吸若傷者有自主呼吸，則繼續(xù)保持其呼吸道通暢。若傷者無(wú)自主呼吸與脈搏，則應(yīng)迅速進(jìn)行胸外心臟按壓、打開呼吸道并做人工呼吸。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對(duì)口人工呼吸（1）胸外心臟按壓。胸外心臟按壓的目的主要是建立人工循環(huán)，恢復(fù)傷者的自主心跳。其具體方法如下：施救者跪于傷者一側(cè)（一般為右側(cè)），雙手上下重疊，并將手掌根部放在傷者乳頭連線的中點(diǎn)處，然后翹起手指，伸直雙臂（肘關(guān)節(jié)不彎曲），雙肩在傷者胸骨正上方，借助施救者體重與肩背的力量通過(guò)雙臂和手掌，垂直地向傷者胸骨加壓，將傷者胸骨下壓約5cm后，松手使胸骨復(fù)原（手掌不離開胸骨），如此反復(fù)有節(jié)奏地（每分鐘100～120次）進(jìn)行按壓，直至傷者恢復(fù)心跳。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對(duì)口人工呼吸（2）打開呼吸道。實(shí)施胸外心臟按壓后，傷者可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐的情況，這時(shí)需要用仰頭舉頜法打開呼吸道。其操作方法如下：使傷者下頜角與耳垂連線垂直于地面，然后用雙手扶住傷者頭部使其偏向一側(cè)，以利于液體狀異物流出，也可以將食指或小指包上紗布或手帕，從傷者口腔中掏取異物。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對(duì)口人工呼吸（3）人工呼吸。打開傷者口腔，用嘴包住傷者的雙唇勻速地吹兩口氣，吹氣時(shí)應(yīng)捏住傷者的鼻孔（以免鼻腔漏氣），如圖所示，同時(shí)注意觀察傷者胸部有無(wú)起伏。吹氣后，放松傷者鼻子，施救者抬頭并吸氣，以備下一次吹氣。施救者如此反復(fù)并有節(jié)奏地（每分鐘12～16次）進(jìn)行吹氣，直至傷者恢復(fù)自主呼吸。2.5.2現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對(duì)口人工呼吸（4）人工呼吸與胸外心臟按壓的協(xié)調(diào)。胸