游泳和跑步哪個更減肥呢

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游泳后合理飲食才減肥

假如在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，假如想要靠游泳減肥的話，肯定要適當?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠?。在暖和天氣里跑步減肥，人體那么會由于出汗許多，身體很熱而不想吃下太多食物。

跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥

英國學者討論發(fā)覺，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。

運動減肥應當適量

想要減肥效果更好，運動量那么要適當，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動后人就簡單覺得餓，也會吃得更多。

游泳和跑步哪個更減肥？雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要掌握食欲。

大基數(shù)者最好選游泳減肥

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對于初跑者，尤其是體重基數(shù)大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，簡單造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷。

所以，體形略微胖一些的伙伴們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度后，再按部就班地制定跑步目標，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

游泳減肥結(jié)合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結(jié)兩種方法都選用，還可以結(jié)合其它運動減肥項目，這樣能減削對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感愛好，最喜愛的為主，這樣才能完成減肥這份長期事業(yè)。

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游泳和跑步哪個更長高

跑步。

人生長的主要部位在大腿。人體最長的骨頭就是大腿骨，占了人體高度的27%左右，所以想要長高就是要促進大腿骨骼的生長。

大腿膝蓋兩端的生長板幾乎貢獻了整體下肢生長的`65%的長高空間，骨骼肌作用在骨骼上的垂直應力對大腿骨軟骨細胞增殖才有顯著作用。

而跑跳類運動相對其他運動來說，對下肢骨骼產(chǎn)生縱向刺激運動最多最有助于增高。

游泳對長高的援助

游泳的動作可以伸展關(guān)節(jié)，水的浮力可以使雙腿處于失重狀態(tài)，延緩骨骼生長閉合速度，水壓可以刺激骨骼的增長。

跑步使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。跑步時由于連綿不斷的跳起和落地，落地時由于身體的重量對下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激，如此能促進骨質(zhì)加強和骨骼生長。

什么運動可以援助長高

1、摸高：雙腳跳躍騰空用手去觸摸高處，要使身體盡量伸展打開。建議每天5組，每組10次，每次連續(xù)起跳6秒鐘左右，組間休息3分鐘。

2、單杠：雙臂打開與肩同寬，握住雙杠，垂直吊在上面，也可以加上引體向上的訓練，建議每天2組，每組12次。

3、籃球：在籃球運動中積極拼搶籃板，防守時全力跳躍進行封蓋，跳躍對的發(fā)育刺激是很有援助的。

4、跳遠：立定跳、跳遠、三級跳等，留意腿部的發(fā)力，跳躍騰空時舒張身體，如太空信步一般。

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游泳多少公里相當于跑10公里

大約相當于游泳2.5公里左右。

由于在水中的熱傳導系數(shù)比在空氣中的熱傳導系數(shù)要大許多倍，所以在水中的散熱速度比在空氣中要快上許多，機體為了維持體溫就會消耗更多的熱量，所以在同等運動距離下游泳會比跑步消耗更多的熱量。

一般來說在水中游100米相當于在陸地上跑400米左右，所以跑步10公里大約相當于游泳2.5公里左右。

游泳和跑步哪個更好

適量運動對身體健康都有肯定的好處。

游泳和跑步都屬于有氧運動，在運動吸氣和呼氣的過程中能夠?qū)π呐K和肺部的肌肉起到肯定的熬煉作用，堅持適量運動的話都能夠起到加強心肺功能、加強身體反抗力的作用。

游泳與跑步最大的不同之處在于游泳是無負重運動，而跑步是負重運動，所以相對于一些體重過大或關(guān)節(jié)有問題的人群來說更適合游泳。

正常一小時游泳幾公里

正常人一般3000米左右。

一小時所能游出的距離需要依據(jù)游泳者的體質(zhì)、游泳者的閱歷、游泳時的身體狀況以及游泳的姿態(tài)、中途休息的時間等眾多因素來決斷，一般來說正常狀況下一小時大約可以游出3000米左右。

需要留意的是游泳的時間并不是越長越好，由于在水中的散熱速度較快，假如呆的時間過長就有可能涌現(xiàn)四肢發(fā)涼、嘴唇發(fā)紫的狀況，建議游泳的時間最好不要超過2個小時。

游泳要游多長距離能達到熬煉效果

因人而異。

游泳的速度跟個人的體質(zhì)、游泳的閱歷、游泳的姿態(tài)等許多因素都有較大的關(guān)系，不同人群所適合的游泳距離也不同。一般來說只要在游泳的過程中感覺全身舒適