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01什么是拖延海綿寶寶的一天你有過(guò)這樣的狀況嗎？什么事情都拖到最后期限才急急忙忙去做超過(guò)了最后期限被逼到?jīng)]有辦法才去做拖延癥
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低。古人也有拖延癥《明日歌》【明】錢鶴灘明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎?！段饔斡洝防?，妖怪抓住唐僧一定要洗剝干凈/請(qǐng)來(lái)親朋好友/準(zhǔn)備洞房花燭，直到猴子請(qǐng)來(lái)救兵?！肮?..不急！待明日捉了那猴頭，與這唐僧一并吃了。”以下內(nèi)容來(lái)自《胡適留學(xué)日記》
7月4日
新開(kāi)這本日記，也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身?！薄荒茉龠@樣下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。02測(cè)一測(cè)你有拖延癥嗎？03拖延的原因23%21%拖延癥的罪魁禍?zhǔn)住W(wǎng)絡(luò)和手機(jī)42%的人把時(shí)間花在了非工作上，如上網(wǎng)、玩游戲23%的人對(duì)自身能力不自信21%的人是過(guò)于追求完美42%淺層原因：1．太難2．太耗時(shí)間3．沒(méi)有相關(guān)知識(shí)技能4．害怕別人知道自己做不好深層原因：1．完美主義。2．抵制與敵意。3．過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)化。04改變拖延1.首先要明白是什么造成了拖延癥。2.拿出決心和毅力來(lái)克服拖延癥。3.給自己制定完成一件事的截止時(shí)間。4.強(qiáng)迫自己去做。改變拖延5.給自己設(shè)定一個(gè)比較誘惑自己的獎(jiǎng)勵(lì)。6.與獎(jiǎng)勵(lì)相對(duì)的，對(duì)于拖延失敗，要給予自己相應(yīng)的懲罰。7.給自己列一個(gè)事件
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