冥想沉靜練習(xí)課件

第一課：冥想沉靜訓(xùn)練目錄LOGO冥想初體驗(yàn)調(diào)整后的練習(xí)正式練習(xí)CONTENTS010203心理課堂紀(jì)律全班：請(qǐng)安靜——我安靜開(kāi)課三顆星，扣完停課靜息。個(gè)人：坐姿端正，積極舉手發(fā)言，獎(jiǎng)勵(lì)印章隨意下座位，擾亂課堂紀(jì)律——提醒兩次扣1分提醒三次黑板上記名字，告訴班主任小組：坐姿端正，舉手發(fā)言，活動(dòng)積極，小組加分。多人不認(rèn)真聽(tīng)課擾亂課堂紀(jì)律小組扣分。關(guān)于考核期末成績(jī)：平時(shí)（60%）+期末考核（40%）蓋章機(jī)制：個(gè)人+小組。表現(xiàn)最好小組每人2個(gè)章，第二名1個(gè)章。個(gè)人：根據(jù)發(fā)言次數(shù)，一次一個(gè)章。期末有驚喜！冥想初體驗(yàn)01初步體驗(yàn)冥想、認(rèn)識(shí)冥想

今天我們來(lái)學(xué)習(xí)一種神奇的能力，你在任何時(shí)候，任何地點(diǎn)都可以使用它。這種超能力能讓你在學(xué)校上課、踢球、彈琴玩游戲各個(gè)方面做得更好。它可以在讓你感到生氣、悲傷、害怕得時(shí)候，讓你冷靜放松下來(lái)。這種超能力得名字叫冥想，也叫“沉靜訓(xùn)練”。我們每天每時(shí)每刻都在做的事情是什么？示范與練習(xí)

我們今天的神奇的超能力和呼吸有很大的關(guān)系。跟老師一起做：吸氣（1、2、3）——呼氣（1、2、3）

注意：

緩慢地吸氣和呼吸各三秒左右。呼氣和吸氣各進(jìn)行5次，即五次完整的呼吸。分組比拼，加強(qiáng)練習(xí)

增加難度，4-6人為一組

?？纯茨墙M做的更好。（1）這一次我們閉上眼睛（2）這一次我們身體坐直，雙手放在大腿上。正式體驗(yàn)與練習(xí)冥想02正式練習(xí)冥想

剛才我們做的特別棒，但是我們還沒(méi)有獲得超能力。我們還需要繼續(xù)增加難度來(lái)進(jìn)行練習(xí)。下面我們請(qǐng)出一位培養(yǎng)超能力的專家老師來(lái)教咱們。她就在我們接下來(lái)的音頻里。同學(xué)們只要跟著這位老師做，很快就能獲得超能力！提問(wèn)與分享①剛才你的坐姿是怎樣的？應(yīng)該怎怎么坐？②剛才你是怎么呼吸的，應(yīng)該怎么呼吸？③你是跟著指導(dǎo)語(yǔ)做的嗎？是不是把手放到腹部跟著節(jié)奏做的？④剛才你的注意力是否在呼吸上，走神的時(shí)候你在想什么？調(diào)整后的冥想與練習(xí)03調(diào)整后的冥想練習(xí)步驟1步驟2步驟3呼吸時(shí)手放在腹部，感受腹部的起伏。身體坐直，呼吸要慢。走神了，沒(méi)關(guān)系，再次把注意力拉回呼吸上。提問(wèn)與分享你感覺(jué)我們這次練習(xí)過(guò)了多長(zhǎng)時(shí)間？01這次練習(xí)之后，你的感覺(jué)怎么樣？有什么感受？02平靜、輕松、放松總

結(jié)以后我們積極心理課上每節(jié)課都會(huì)進(jìn)行5分鐘的呼吸訓(xùn)練。每天都要鍛煉這種超能力。它可以讓我們平靜地