青少心理健康講座

1、調適情緒的方法。2、我是誰？3、談談人際溝通？第2頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法在我們的生活中誰都會有情緒上的體驗：高興、愉快、煩悶、痛苦……那么，究竟什么造就了我們的情緒？第3頁,共85頁，2024年2月25日，星期天是什么在左右著我們的情緒？第4頁,共85頁，2024年2月25日，星期天完成句子練習我會很高興，當﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏。我很喜歡﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏，因為﹏﹏﹏﹏。我會傷心，當﹏﹏﹏﹏﹏，因為﹏﹏﹏﹏。我會害怕，當﹏﹏﹏﹏，因為﹏﹏﹏﹏。勇氣就是﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏。

第5頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

一、什么是情緒（emotion）情感（feeling)

情緒和情感是人們對客觀事物的態(tài)度的體驗，是人的需要是否獲得滿足的反映。第6頁,共85頁，2024年2月25日，星期天情緒情感定義理解的4個要點：①以人的需要為中介的一種心理活動，它反映的是客觀外界事物與主體需要之間的關系。②情緒和情感是主體的一種主觀感受，或者說是一種內心的體驗。

③外部表現(xiàn)形式表情。表情包括面部表情、身段表情和言語表情。④情緒和情感會引起的生理上的變化。

第7頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

情緒情感的兩極性1、快感度方面：愉快——不愉快2、激動水平方面：激動——平靜3、強度方面：強——弱4、緊張度方面：緊張——輕松第8頁,共85頁，2024年2月25日，星期天1、快感度方面：

愉快——不愉快

這種體驗與主體的需要是否滿足相關羞恥、悲傷、恐懼、悔恨歡喜、驕傲、滿意、尊敬憐憫、好奇第9頁,共85頁，2024年2月25日，星期天苦難的眼睛凱旋而歸第10頁,共85頁，2024年2月25日，星期天2、緊張度：

緊張—輕松(想要動作的沖動）。第11頁,共85頁，2024年2月25日，星期天3、激動水平：激動——平靜例如：暴怒～麻木狂喜～恬淡第12頁,共85頁，2024年2月25日，星期天4、強度：強——弱憤怒、大怒、暴怒、狂怒好感、喜歡、愛慕、熱愛、酷愛第13頁,共85頁，2024年2月25日，星期天二、你認為情緒情感在我們的生活中扮演了哪些功能呢？第14頁,共85頁，2024年2月25日，星期天做一個驚訝和厭惡的表情給你的同桌。第15頁,共85頁，2024年2月25日，星期天驚訝時眉毛會上揚？是為了擴大視覺范圍，讓更多光刺激到視網(wǎng)膜，以便很快了解周圍的情況。第16頁,共85頁，2024年2月25日，星期天全世界任何種族厭惡時的表情都一樣

上唇向一邊扭曲，鼻子微皺。達爾文認為這個動作是為了閉緊鼻子以免吸入討厭的氣味，或表示想吐出難吃的食物。

第17頁,共85頁，2024年2月25日，星期天嬰兒的社會性微笑

生物必須適應環(huán)境才能生存，不能適應則被自然淘汰，嬰兒的社會性微笑在自然選擇中得以保存。第18頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

1、情緒情感具有適應功能

適應是達爾文進化論中一個重要概念，生物必須適應環(huán)境才能生存和延續(xù)，不能適應則被自然淘汰。情緒和情感是有機體適應生存和發(fā)展的一種重要方式。第19頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第20頁,共85頁，2024年2月25日，星期天問題：工作壓力很大，好不好？第21頁,共85頁，2024年2月25日，星期天2、情緒情感具有動機(motivation)

作用

人的各種需要是行為動機產(chǎn)生的基礎和主要來源，而情緒情感是需要是否得到滿足的主觀體驗，它們能激勵人的行為，改變行為效率。第22頁,共85頁，2024年2月25日，星期天古人這樣講過：

“愛屋及烏”“記得綠羅裙，處處憐芳草”“感時花濺淚，恨別鳥驚心”“親其師，信其道”現(xiàn)代心理學試驗表明：好心情之下，人們更有可能做好事。第23頁,共85頁，2024年2月25日，星期天3、情緒情感具有組織作用

情緒情感對其他心理過程而言是一種檢測系統(tǒng)，是心理活動的組織者。

積極的情緒情感具有調節(jié)和組織作用，消極的情緒情感則有干擾和破壞作用。第24頁,共85頁，2024年2月25日，星期天4、情緒情感具有信號作用

情緒是人們社會交往中的一種心理表現(xiàn)形式。情緒的外部表現(xiàn)是表情,表情具有信號傳遞作用,屬于一種非言語性交際。人們可以憑借一定的表情來傳遞情感信息和思想愿望。第25頁,共85頁，2024年2月25日，星期天表情圖第26頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第27頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

18種不同文化的“怒”的面具研究表明：在不同文化中驚人的相似，豎起的眉毛，下撇的嘴巴。第28頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第29頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第30頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第31頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第32頁,共85頁，2024年2月25日，星期天身體姿態(tài)圖第33頁,共85頁，2024年2月25日，星期天情緒具有生態(tài)理性生態(tài)理性強調環(huán)境對人的塑造作用，強調人在適應環(huán)境過程中獲得的功能作用。美國的動物學家GordonOrians對人類的理想居所進行調查，結果：大多數(shù)人希望自己的家園坐落在地勢較高，靠近湖、海之類碧波蕩漾、周圍綠草如茵。（非洲熱帶大草原的典型特征，人類在那里繁衍生息了幾百萬年）第34頁,共85頁，2024年2月25日，星期天我們生活中遇到煩惱怎么辦？第35頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。事情本身無所謂好壞，但當人們賦予它自己的偏好、欲望和評價時，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。

一、合理情緒療法（ABCDE理論）

Rational-EmotiveTherapy，簡稱RET第36頁,共85頁，2024年2月25日，星期天討論

想一想曾經(jīng)使自己情緒受到很大困擾的一件事？什么事？這件事為什么使自己那樣難過？郁悶？第37頁,共85頁，2024年2月25日，星期天面對同一件事，人們會有不同的解釋和感受第38頁,共85頁，2024年2月25日，星期天每個人都應該獲得周圍人的喜愛和贊許?！劣袃r值的人應該是一個各方面都出色的人?！潦澜缟嫌行┤丝蓯褐翗O，對他們應嚴懲不怠?！寥绻虑槭屡c愿違，那將是極為可怕的?！敛挥淇旌屯纯嗟氖录强膳虏o法改變的。×非理性觀念的十大表現(xiàn)第39頁,共85頁，2024年2月25日，星期天面對困難和挫折只有逃避。×對危險可怕的事應隨時加以警惕?！寥吮仨氁蕾囁耍绕涫潜茸约簭姷娜??！烈粋€人過去的經(jīng)歷對他現(xiàn)在造成的影響是不可改變的?！翆θ松械拿恳粋€問題，都應有一個唯一正確的答案。×第40頁,共85頁，2024年2月25日，星期天ABCDE？？？

事件A（activatingevent）

：失戀，女友離開自己和別人好。

情結C（Consequence）

：抑郁和(對女友)怨恨。

信念B（Belief）

：我那么愛她，可是她卻不再愛我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。

第41頁,共85頁，2024年2月25日，星期天駁斥D（Disputing）

：

①我有理由要求她必須愛我嗎？難道僅僅是因為我曾愛過她？

②我愛她那是我自愿的，她并沒有強迫我這樣做，那我有什么理由強迫她？難道這對她公平嗎?

③她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權力要求她必須按我的意愿做事?

④如果我愛過誰，就要她一定要一直愛我，那簡直是不可能的事。這種絕對化的要求真是太不合理了。

第42頁,共85頁，2024年2月25日，星期天新觀念E（Effect）

：

①每個人都有選擇愛的權力，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。

②要象希望別人如何對我那樣去對待別人。而不是我對別人怎樣，別人就必須對我怎樣。③雖然互相愛慕、相守一生是件好事，但并非每個人都能做到這一點，這就要看各人的緣份了。

④感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去。

第43頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法練習：案例：我工作很認真，但一次小的失誤卻遭到主管嚴厲批評，我很難過！（請使用ABCDE來調試自己的情緒。)第44頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

調適情緒的方法

二、以大自然的能量來幫助自己

大地以關懷和尊敬的心緒，端坐或平躺在大地上，以你的手和腳接觸它。感覺它的堅實、力量和莊嚴。第45頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法第46頁,共85頁，2024年2月25日，星期天感覺它的堅實、力量和莊嚴。第47頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法

水

觀想水的寧靜、清涼、純凈、和諧。在海邊享受那種浩瀚，觀看海浪的游戲，感覺能量及海浪升起、聳至巔峰、落下之美！第48頁,共85頁，2024年2月25日，星期天觀想水第49頁,共85頁，2024年2月25日，星期天觀想水第50頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法觀想水第51頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法第52頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法

風

風溫柔地環(huán)繞我們，給與生命和呼吸。去看和感覺風的性質——全然和輕靈。在風的撫觸下，一切負面的能量和問題已經(jīng)被風吹走，遠離你！第53頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法

樹

觀想樹的美麗，它在風雨中、它對于冷或熱的包容。觀想繁茂的綠葉！欣賞樹木的力量和穩(wěn)定性！手臂擁抱樹干，吸取他的能量……第54頁,共85頁，2024年2月25日，星期天觀想樹第55頁,共85頁，2024年2月25日，星期天觀想樹第56頁,共85頁，2024年2月25日，星期天觀想樹第57頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第58頁,共85頁，2024年2月25日，星期天訴說有功能？第59頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第60頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第61頁,共85頁，2024年2月25日，星期天調適情緒的方法第62頁,共85頁，2024年2月25日，星期天第63頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

聽到了什么？

我是誰？

天賦潛能.mpg

第64頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

如果我想得到一樣東西，我就會勇往直前，我從來沒有想過為什么有些事情你不能做到，為什么不能夠達到目標。我永遠是那樣積極進取，我不知道什么是悲觀厭倦、或憤世嫉俗。當然了，我偶然會跌倒，但很快又能爬起來。我明白到，只要永遠嘗試就不會失敗。我是誰？第65頁,共85頁，2024年2月25日，星期天我是誰？

沒錯，小時候的我的確有些與眾不同，我充滿好奇，什么都想學。其實這些珍貴的童心還蘊藏在我的心里，靜候時機，不受拘束的動力好奇心，勇于探索和面對改變的精神，跌倒了就立即爬起來的能耐，一切仍然存在，問題只在于我自己，想不想再次煥發(fā)起我小時輕時曾經(jīng)發(fā)揮過的優(yōu)秀品質呢？第66頁,共85頁，2024年2月25日，星期天我是誰？1、假如我是一種動物，我希望是…因為…2、假如我是一朵花，我希望是…因為…3、假如我是一棵樹，我希望是…因為…第67頁,共85頁，2024年2月25日，星期天4、假如我是一種食物，我希望是…因為…5、假如我是一種交通工具，我希望是…因為…6、假如我是一部電影，我希望是…因為…第68頁,共85頁，2024年2月25日，星期天7、假如我是一種顏色，我希望是…因為…第69頁,共85頁，2024年2月25日，星期天交流園地：▲你最欣賞自己的2～3項。▲你生命中最重要的人物2～3人。▲你在學習或工作中最有滿足感的一個經(jīng)驗是。▲你生活中最重要的5樣。排序，并說明理由。如果不得不讓你逐一刪去其中的一項，你怎樣選擇？我是誰？第70頁,共85頁，2024年2月25日，星期天我是誰？▲如果危機降臨在你身上，你生命，只剩10個小時，你最想做什么？

▲現(xiàn)在是50年后，你從空中眺望此處，你的感受是……，最想對誰說？

▲

200年后，你希望別人怎樣評價你？記得你？第71頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

談談人際溝通第72頁,共85頁，2024年2月25日，星期天小練習：與坐在你旁邊的同學會談一件事情。（1分鐘）第73頁,共85頁，2024年2月25日，星期天傾聽的身段表情（soften）S—Simle（微笑）

O—Openposture（開放的姿態(tài)）

F—Forwardlean（向前傾）

T—Touch（觸摸）

E—Eyecontact（眼神接觸）

N—Nod（點頭）

—人際溝通中的非言語關注

第74頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

—人際溝通中的言語關注

2、重復重復

就是會談者全部或部分復述交談對象所表達的內容。第75頁,共85頁，2024年2月25日，星期天

重復練習我性格十分內向，從很小時候，我的父母就給我訂了許多規(guī)矩，我謹小慎微地生活在一個人的世界中，沒有朋友，沒有愛好，陪伴我的只有書本。好在上天不負我，考上了大學。在新的環(huán)境中我很自卑，同學們能夠將學習和發(fā)展個人愛好相結合，他們的愛好那么多，知識面又寬，說話我根本就插不進去，我感到自己像傻子一樣。同時我的成績也不再突出，我沒有一點可引以為自豪的事，同學們湊在一起高談闊論的時候，我總是躲在一邊。我不屬于這個集體，我該怎么辦呢？第76頁,共85頁，2024年2月25日，星期天3、開放式詢問與封閉式詢問：

開放式詢問（open-endedquestion)

詢問通常使用“什么”、“如何”、“為什么”等詞來發(fā)問，讓求助者就有關問題、思想、情感給予詳細的說明。

封閉式詢問（close-endedquestion)

通常使用“是不是”、“對不對”、“有沒有”等