大學體育與健康教程 第12章

第十二章武術第一節(jié)武術運動概述第二節(jié)武術基本技術第三節(jié)武術基本戰(zhàn)術第四節(jié)武術比賽規(guī)則簡介第五節(jié)競賽禮儀

第一節(jié)武術運動概述

武術具有悠久的歷史傳統(tǒng)和獨特的民族風格，深受我國廣大人民群眾喜愛，是中華民族在長期生活與斗爭實踐中逐步積累和豐富起來的一項寶貴文化遺產。它是以踢、打、摔、拿、擊、刺等動作為素材，按照攻守、進退、動靜、疾徐、剛柔以及虛實的相互變化規(guī)律，組成徒手的和器械的各種套路，用以增強體質、培養(yǎng)意志，訓練搏擊格斗技能的體育運動。

武術運動內容豐富且流派甚多，按其運動形式可分為套路運動和搏斗運動。套路運動是武術動作以攻守、進退、動靜、疾徐、剛柔、虛實等矛盾運動的變化規(guī)律編成的整套練習形式，主要內容包括拳術、器械、對練、集體表演。搏斗運動是兩人在一定條件下，按照一定的規(guī)則進行斗智較力的對抗練習形式，目前武術競賽中正在逐步開展的有散手、推手、短兵。

武術在長期的歷史演變中逐漸形成了自己的運動規(guī)律，它以獨特的技術風格和多方面的社會功能享譽于世。其特點是寓技擊于體育之中，具有內外合一、形神兼?zhèn)涞拿褡屣L格，以及廣泛的適應性。其作用是舒筋活絡，強身健體，防治疾??；發(fā)展人體柔韌、靈敏、力量、協(xié)調等素質；培養(yǎng)機智、果敢、刻苦耐勞的品質；娛樂觀賞，豐富文化生活。

第二節(jié)武?術?基?本?功

武術具有悠久的歷史傳統(tǒng)和獨特的民族風格，深受我國廣大人民群眾喜愛，是中華民族在長期生活與斗爭實踐中逐步積累和豐富起來的一項寶貴文化遺產。它是以踢、打、摔、拿、擊、刺等動作為素材，按照攻守、進退、動靜、疾徐、剛柔以及虛實的相互變化規(guī)律，組成徒手的和器械的各種套路，用以增強體質、培養(yǎng)意志，訓練搏擊格斗技能的體育運動。

一、長拳的手型、拳法、掌法及肘法

(一)手型

長拳至少包括拳、掌、勾三種手型。

(1)拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)（圖12-1），拳握緊，拳面平，直腕。

(2)掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處（圖12-2）。

(3)勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕（圖12-3）。

圖12-1圖12-2圖12-3

(二)拳法

長拳主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法。

(1)沖拳：拳從腰間向前打擊，直臂，力達拳面（圖12-4）。

(2)劈拳：拳自上向下劈落，直臂，力達拳輪。

(3)撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩起，力達拳眼或拳心。

(4)貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。

(5)崩拳：臂由屈至伸，拳從腹部向前彈擊，力達拳面。

(6)砸拳：拳由上向下隨屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。

圖12-4

(三)掌法

長拳主要有推、挑、撩、劈、砍等掌法。

(1)推掌：掌從腰間立掌向前推擊，直臂，力達掌外沿（圖12-5）。

(2)挑掌：掌由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。

(3)穿掌：臂由屈至伸，掌沿身體某一部位穿出，力達指尖。

(4)插掌：臂由屈至伸，掌向下或斜下插出，直腕，力達指尖（圖12-6）。

圖12-5

圖12-6

(5)撩掌：掌心向前上，直臂向前撩出，力達掌心。

(6)劈掌：由上向下側掌劈落，直臂，力達掌外沿。

(7)砍掌：仰掌或俯掌向左或向右擊打，力達掌外沿。

(8)按掌：自上向下按壓，掌心向下，力達掌心。

(四)肘法

長拳主要有頂、盤、格等肘法。

(1)頂肘：屈肘握拳，拳心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。此肘法為進攻性肘法。

(2)盤肘：屈肘握拳，拳心向下，肘尖前側頂，力達肘尖（圖12-7）。

(3)格肘：屈肘握拳，拳心向內，肘尖向下頂，力達肘尖。圖12-7

二、步型

步型練習主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩(wěn)固性。

(1)弓步：一腿半蹲，大腿成水平，腳尖微內扣，膝約與腳尖垂直；另一腿伸直，腳尖內扣斜向前方，兩腳全腳著地（圖12-8）。圖12-8

(2)馬步：兩腿半蹲，大腿呈水平，腳尖正對前方，膝不超過腳尖，兩腳全腳著地，兩腳間距約為腳長的三倍（圖12-9）。圖12-9

(3)仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，膝與腳尖外展；另一腿平鋪伸直，腳尖內扣，兩腳全腳著地（圖12-10）。圖12-10

(4)虛步：一腿半蹲，腳尖外展；另一腿屈膝前伸，前腳掌虛點地面；身體重心落于后支撐腿（圖12-11）。

(5)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；后腳腳跟離地，臀部坐于后小腿接近腳跟處（圖12-12）。圖12-11圖12-12

三、腿法

1.直擺性腿法

(1)正踢腿

(2)斜踢腿

(3)側踢腿

(4)里合腿

(5)外擺腿

(6)后撩腿

2.伸屈性腿法

(1)彈腿：支撐腿伸直或稍屈；另一腿由屈至伸，腳尖向前彈出，高不過腰，腳面繃平，力達腳尖（圖12-13）。

圖12-13

(2)蹬腿：支撐腿伸直或稍屈；另一腿由屈至伸，腳尖勾起蹬出，高不過胸，低不過腰，力達腳跟（圖12-14）。圖12-14

(3)踹退：支撐腿伸直；另一腿由曲至伸，腳尖勾起內扣向同側踹出，力達腳跟（圖12-15）。圖12-15

3.掃轉性腿法

(1)前掃腿：支撐腿全蹲，前腳掌為軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，向前掃轉一周以上。

(2)后掃腿：支撐腿全蹲，前腳掌為軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，向后掃轉一周。

四、平衡

持久性平衡保持靜止狀態(tài)的時間必須達到兩秒鐘以上，以下介紹幾種平衡方式。

(1)提膝平衡：支撐腿直立站穩(wěn)；另一腿屈膝高抬過腰，小腿斜垂內扣，腳面繃平內收（圖12-16）。

(2)側身平衡：支撐腿直立站穩(wěn)；另一腿伸直舉于體側，高于水平，腳面繃平或腳尖勾起；軀干側傾成水平。

(3)燕勢平衡：支撐腿直立站穩(wěn)；后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平；軀干前俯略高于水平，挺胸展腹。

(4)仰身平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)；另一腿伸直舉于體前，高于水平，腳面繃平；軀干后仰接近水平。

圖12-16

(5)扣腿平衡：支撐腿半蹲，大腿成水平；另一腿屈膝外展，踝關節(jié)緊扣于支撐腿的膝后胭窩處。

(6)盤腿平衡：支撐腿半蹲；另一腿屈膝外展，踝關節(jié)盤放在支撐腿的大腿上。

(7)探海平衡：支撐腿直立站穩(wěn)；后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平；軀干前俯略低于水平，挺胸抬頭。

第三節(jié)武術基本套路一、簡化二十四式太極拳

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術。它以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定為基本十三勢，動作輕柔、圓活，處處帶有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相承。傳統(tǒng)太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、趙堡、太極拳道等較有影響的流派。

(一)動作名稱

第一組：①起勢；②左右野馬分鬃；③白鶴亮翅。

第二組：④左右摟膝拗步；⑤手揮琵琶；⑥左右倒卷肱。

第三組：⑦左攬雀尾；⑧右攬雀尾。

第四組：⑨單鞭；⑩云手；單鞭。

第五組：高探馬；右蹬腳；雙峰貫耳；轉身左蹬腳。

第六組：左下勢獨立；右下勢獨立。

第七組：左右穿梭；海底針；閃通臂。

第八組：轉身搬攔捶；如封似閉；十字手；收勢。

(二)動作說明

1.起勢

(1)開步站立（圖12-17）

要點：頭頸正直，下頜微向后收，不要故意挺胸或收腹；精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。圖12-17

(二)動作說明

1.起勢

(2)兩臂前舉（圖12-18）。圖12-18

(二)動作說明

(3)屈膝按掌（圖12-19）。

要點：兩手下按時，先動肘，再動手，手指自然張開微屈。下蹲時，屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調一致。圖12-19

(二)動作說明

1.起勢

(1)開步站立（圖12-17）

要點：頭頸正直，下頜微向后收，不要故意挺胸或收腹；精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。圖12-17

2.左右野馬分鬃

(1)丁步抱球：（圖12-20）

要點：抱球時，上手離身體約一肘（前臂）距離；上體右轉時，以腰帶動身體。

(2)弓步分掌（圖12-21、圖12-22）。

要點：雙手隨轉腰沿身體中線上下分掌，上手由下手內側下按，兩臂要保持弧形。

圖12-20圖12-21圖12-22

(3)后坐抱球（圖12-23～圖12-25）。圖12-23圖12-24圖12-25

(4)弓步分掌（圖12-26、圖12-27）。

(5)與(3)同，唯左右相反（圖12-28～圖12-30）。

(6)與(4)同，唯左右相反（圖12-31、圖12-32）。

3.白鶴亮翅

(1)轉體抱球圖12-33）。

(2)虛步亮掌（圖12-34）。

要點：完成姿勢時，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和兩手下按要協(xié)調一致。

4.左右摟膝拗步

(1)轉體側抱（圖12-35）。

(2)摟膝推掌（見圖12-36）。

要點：兩手動作與轉腰成弓步要協(xié)調一致，右手經(jīng)耳側前推時，手腕由直逐漸坐腕，上體端正，要松腰松胯，沉肩墜肘。成弓步時，兩腳跟橫向距離保持在30厘米左右。

(3)后坐側抱（圖12-37、圖12-38）。

要點：后坐時，上肢動作保持不變，命門處好像有人用繩子后拽。轉腰時，左腳同時外撇，上手與頭由身體帶動左轉。

(4)摟膝推掌：與(2)同，唯左右相反（圖12-39）。

(5)后坐側抱：與(3)同，唯左右相反（圖12-40、圖12-41）。

(6)摟膝推掌：與(2)同（圖12-42）。

5.手揮琵琶（圖12-43、圖12-44）。

要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩墜肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起及右手回收要協(xié)調一致。

6.左右倒卷肱（又名倒攆猴）

(1)轉體舉臂（圖12-45）。

要點：右手經(jīng)腰側向側后45°方向上舉，兩手不要在一條線上，應與身體一起成圓弧狀。

(2)退步推掌圖12-46）。

要點：左腳后撤與右手前推同時進行，兩手在體前有一交錯的過程。圖12-46

(3)轉體舉臂（圖12-47）。

要點：后手由腰側上舉的同時，前手隨前手臂向外旋轉而翻掌，前后手心都朝上，眼睛隨轉體動作看后手。

(4)退步推掌：與(2)同，唯左右相反（圖12-48）。

(5)轉體舉臂：與(3)同，唯左右相反（圖12-49）。

(6)退步推掌：與(2)同（圖12-50）。

(7)轉體舉臂：與(3)同（圖12-51）。

(8)退步推掌：與(2)同，唯左右相反（圖12-52）。

7.左攬雀尾

(1)右臂上舉（圖12-53）。

(2)收腳抱球（圖12-54）。

(3)弓步掤臂（圖12-55）。

(4)轉身下捋（圖12-56、圖12-57）。

(5)弓步前擠（圖12-58）。

(6)后坐下按（圖12-59、12-60）。

(7)弓步按掌（圖12-61）。

8.右攬雀尾

(1)轉身抱球（圖12-62～圖12-64）。

(2)弓步掤臂：（圖12-65）。

(3)轉身下捋：同“左攬雀尾”中的(4)，唯左右相反（圖12-66、圖12-67）。

(4)弓步前擠：同“左攬雀尾”中的(5)，唯左右相反（圖12-68）。

(5)后坐下按：同“左攬雀尾”中的(6)，唯左右相反（圖12-69、圖12-70）。

(6)弓步按掌：同“左攬雀尾”中的(7)，唯左右相反（圖12-71）。

9.單鞭

(1)轉身側抱（圖12-72、圖12-73）。

(2)丁步勾手（圖12-74、圖12-75）。

(3)弓步推掌（圖12-76）。

10.云手

(1)轉身扣腳圖（12-77）。

(2)左轉云手（圖12-78、圖12-79）。

(3)右轉云手（圖12-80）。

(4)左轉云手：同(2)（圖12-81、圖12-82）。

(5)右轉云手：同(3)（圖12-83）。

(6)左轉云手：同(2)（圖12-84、圖12-85）。

11.單鞭

(1)丁步勾手（圖12-86、圖12-87）。

(2)弓步推掌（圖12-88）。

12.高探馬

(1)跟步翻掌（圖12-89）。

(2)虛步推掌（圖12-90）。

13.右蹬腳

(1)弓步分掌（圖12-91～圖12-93）。

(2)收腳合抱（圖12-94）。

(3)蹬腳撐掌（圖12-95、圖12-96）。

14.雙峰貫耳

(1)屈膝合掌（圖12-97、圖12-98）。

(2)弓步貫拳（圖12-99、圖12-100）。

15.轉身左蹬腳

(1)轉身扣腳（圖12-101）。

(2)收腳合抱（圖12-102、圖12-103）。

(3)蹬腳撐掌（圖12-104、圖12-105）。

16.左下勢獨立

(1)勾手收腳（圖12-106）。

(2)仆步穿掌（圖12-107）。

(3)弓步挑掌（圖12-108）。

(4)提膝挑掌（圖12-109）。

17.右下勢獨立

(1)落腳轉體（圖12-110）。

(2)仆步穿掌（圖12-111）。

(3)弓步挑掌：（圖12-112）。

(4)提膝挑掌：（圖12-113）。

18.左右穿梭

(1)丁步抱球（圖12-114、圖12-115）。

(2)弓步架推（圖12-116、圖12-117）。

(3)丁步抱球（圖12-118）。

(4)弓步架推（圖12-119、圖12-120）。

19.海底針（圖12-121、圖12-122）。

要點：右腳向前跟進半步時，上肢保持動作不變。后坐、轉腰、動手要同時進行，上體向左一回轉便插右掌。插掌時上體不可太前傾，避免低頭和臀部外凸。

20.閃通臂（圖12-123、圖12-124）。

要點：完成姿勢時，上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。

21.轉身搬攔捶

(1)轉身握拳（圖12-125、圖12-126）。

(2)上步搬拳（圖12-127）。

要點：右拳與右腳要同時提放。右腳起落時，不要停頓或腳尖點地。

(3)上步左攔（圖12-128）。

(4)弓步?jīng)_拳（圖12-129）。

要點：向前打拳時，右肩隨拳略微向前伸。沉肩墜肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。

22.如封似閉

(1)分掌后坐（圖12-130、圖12-131）。

(2)弓步推掌（圖12-132、圖12-133）。

23.十字手

(1)轉身分掌：（圖12-134）（圖12-135）。

(2)收腳合抱（圖12-136、圖12-137）。

24.收勢

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側；眼看前方（圖12-138～圖12-140）。

二、初級長拳（第三路）

(一)動作名稱

(二)動作說明

1．預備動作

1)預備勢

兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側，五指并攏貼靠于腿外側，眼向前平視（圖12-141）。

要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

2)虛步亮掌

(1)右腳向右后方撤步成左弓步［圖12-142(1)］。

(2)右腿微屈，重心后移。［圖12-142(2)］。

(3)重心繼續(xù)后移，左腳稍向右移，腳尖點地，成左虛步。［圖12-142(3)］。

3)并步對拳

(1)右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢不變［圖12-143(1)］。

(2)左腳向前落步，重心前移；左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右側，兩掌同高，掌心均向上［圖12-143(2)］。

(3)右腳向前上一步，兩臂下垂后擺［圖12-143(3)］。

(4)左腳向右腳并步，兩臂向外、向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變拳，拳心向下，停于小腹前；目視左側［圖12-143(4)］。

2．第一段

1)弓步?jīng)_拳

(1)左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微曲，成半馬步。［圖12-144(1)］。

(2)右腿蹬直成左弓步；左拳收至腰側，拳心向上；右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上；目視右拳［圖12-144(2)］。

2)彈腿沖拳（圖12-145）。

要點：支撐腿可微曲，彈出腿時要用爆發(fā)力，力點達于腳尖。

3)馬步?jīng)_拳

右腳向前落步；腳尖里扣，上體左轉；左拳收至腰側，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出；目視右拳（圖12-146）。

4)弓步?jīng)_拳

(1)上體右轉90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步；右臂屈肘向右打，拳眼向后；目視右拳［圖12-147(1)］。

(2)左腿蹬直成右弓步；右拳收至腰側；左拳向前沖出；目視左拳［圖12-147(2)］。

5)彈腿沖拳

重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面繃直猛力向前彈出伸直，高與腰平；左拳收至腰側；右拳向前沖出；目視前方（圖12-148）。

要點：與本段的前一個“彈腿沖拳”相同，唯左右相反。

6)大躍步前穿

(1)左腿屈膝；右拳變掌內旋，以手背向下掛至左膝外側，上體前傾；目視右手［圖12-149(1)］。

(2)左腳向前落步，兩腿微屈；右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后、向下伸直；目視右掌［圖12-149(2)］。

(3)右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出；兩掌向前、向上畫弧擺起；目視左掌［圖12-149(3)］。

(4)右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步；右掌變拳抱于腰側，左掌由上向右、向下畫弧成立掌，停于右胸前；目視左腳［圖12-149(4)］。

7)弓步擊掌

右腿猛力蹬直成左弓步；左掌經(jīng)左腳面向后畫弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰側變掌向前推出，掌指向上，掌外側向前；目視右掌（圖12-150）。

8)馬步架掌

(1)重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉；右臂向左側平擺，稍屈肘；同時左勾手變掌由后經(jīng)左腰側從右臂內向前上穿出，掌心均朝上；目視左手［圖12-151(1)］。

(2)右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前；目視右方［圖12-151(2)］。

3．第二段

1)虛步栽拳

(1)右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右后轉體180°；右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側向后畫弧成勾手；左臂隨體轉動并外旋，使掌心朝右；目視右手［圖12-152(1)］。

(2)右腳向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虛步；左掌變拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手變拳，屈肘向上架于頭右上方，拳心向前；目視左方［圖12-152(2)］。

2)提膝穿掌

(1)右腿稍伸直，右拳變掌收至腰側，掌心向上；左拳變掌由下向左、向上畫弧蓋壓于頭上方，掌心向前［圖12-153(1)］。

(2)右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內扣；右掌從腰側經(jīng)左臂內向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌；目視右掌［圖12-153(2)］。

3)仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步；右臂不動，左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內側向左腳面穿出；目隨左掌轉視（圖12-154）。

4)虛步挑掌

(1)右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起［圖12-155(1)］。

(2)右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步；身體隨上步左轉180°；在右腳上步的同時，左掌由前向上、向后畫弧成立掌；右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖與眼平；目視右掌［圖12-155(2)］。

5)馬步擊掌

(1)右腳落實，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變拳收至腰側；右掌俯掌向外擄手［圖12-156(1)］。

(2)左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉體180°，兩腿下蹲成馬步；左掌從右臂上成立掌向左側擊出；右掌變拳收至腰側；目視左掌［圖12-156(2)］。

6)叉步雙擺掌

(1)重心稍右移，同時兩掌向下、向右擺，掌指均向上；目視右掌［圖12-157(1)］。

(2)右腳向左腿后插步，前腳掌著地；兩臂繼續(xù)由右向上、向左擺，停于身體左側，均成立掌，右掌停于左肘窩處；目隨雙掌轉視［圖12-157(2)］。

7)弓步擊掌

(1)兩腿不動；左掌收至腰側，掌心向上；右掌向上、向右畫弧，掌心向下［圖12-158(1)］。

(2)左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下、向后伸直擺動，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出；目視左掌［圖12-158(2)］。

8)轉身踢腿馬步盤肘

(1)兩腳以前腳掌為軸向左后轉體180°；在轉體的同時，左臂向上、向前畫半立圓，右臂向下、向后畫半圓［圖12-159(1)］。

(2)上動不停，兩腳不動，右臂由后向上、向前畫半立圓，左臂由前向下、向后畫半立圓［圖12-159(2)］。

(3)上動不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢［圖12-159(3)］。

(4)右腳向前落地，腳尖里扣；右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下；目視左掌［圖12-159(4)］。

(5)上體左轉90°，兩腿下蹲成馬步；同時左掌向前、向左平擄變拳收至腰側，右勾手變拳，右臂伸直，由體后向右、向前平擺；至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下；目視肘尖［圖12-159(5)］。

4．第三段

1)歇步掄砸拳

(1)重心稍升高，右腳尖外撇；右臂由胸前向上、向右掄直；左拳向下、向左，左臂掄直；目視右拳［圖12-160(1)］。

(2)上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉體180°；右臂向下、向后掄擺，左臂向上、向前隨身體轉動［圖12-160(2)］。

(3)緊接上動，兩腿全蹲成歇步；左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微曲；右臂伸直向上舉起；目視左拳［圖12-160(3)］。

2)仆步亮掌

(1)左腳由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上體微向右轉；左拳收至腰側，右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌；目視右掌［圖12-161(1)］。

(2)右腳蹬地屈膝提起，上體右轉；左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至左肘下［圖12-161(2)］。

(3)右腳向右落步，屈膝蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后畫弧成勾手，勾尖向上；右掌向右、向上畫弧微曲，抖腕成亮掌，掌心向前；頭隨右手轉動，至亮掌時，目視左方［圖12-161(3)］。

3)弓步劈拳

(1)右腿蹲地立起；左腿收回并向左前方上步；右掌變拳收至腰側，左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前向左做擄手［圖12-162(1)］。

(2)右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前［圖12-162(2)］。

(3)在左手平擄的同時，右掌向后平擺，然后再向前、向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目視右拳［圖12-162(3)］。

4)換跳步弓步?jīng)_拳

(1)重心后移，右腳稍向后移動；右拳變掌臂內旋以掌背向下畫弧掛至右膝內側；左掌背貼靠右肘外側，掌指向前；目視右掌［圖12-163(1)］。

(2)右腿自然上抬，上體稍向左扭轉，右掌掛至體左側，左掌伸向右腋下；目隨右掌轉視［圖12-163(2)］。

(3)右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起；右手由左向上、向前擄蓋而后變拳收至腰側；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；上體右轉，目視左掌［圖12-163(3)］。

(4)左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步；右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼靠腋窩；目視右拳［圖12-163(4)］。

5)馬步?jīng)_拳

上體右轉90°，重心移至兩腿中間，成馬步；右拳收至腰側，左掌變拳向左沖出，拳眼向上；目視左拳（圖12-164）。

6)弓步下沖拳

右腿蹬直，左腿彎曲，上體稍向左轉，成左弓步；左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側向左前斜下方?jīng)_出；目視右拳（圖12-165）。

7)叉步亮掌側踹腿

(1)上體稍右轉，左掌由頭上下落于右手腕上，右拳變掌，兩手交叉成十字；目視雙手［圖12-166(1)］。

(2)右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地；左掌由體前向下、向后畫弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右、向上畫弧抖腕亮掌，掌心向前；目視左側［圖12-166(2)］。

(3)重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出；上肢姿勢不變；目視左側［圖12-166(3)］。

8)虛步挑拳

(1)左腳在左側落地；右掌變拳稍后移，左勾手變拳由體后向左上挑，拳背向上［圖12-167(1)］。

(2)上體左轉180°，微含胸前俯；左拳繼續(xù)向前、向上畫弧上挑，右拳向下、向前畫弧掛至右膝外側，同時右膝提起；目視右拳［圖12-167(2)］。

(3)右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步；左拳向后畫弧收至腰側，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高；目視右拳［圖12-167(3)］。

5．第四段

1)弓步頂肘

(1)重心升高，右腳踏實；右臂內旋向下直臂畫弧以拳背下掛至右膝內側，左拳不變；目視前下方［圖12-168(1)］。

(2)左腿蹬直，右腿屈膝上抬；左拳變掌，右拳不變，兩臂向前、向上畫弧擺起；目隨右拳轉視［圖12-168(2)］。

(3)左腳蹬地起跳，身體騰空，兩臂繼續(xù)畫弧至頭上方［圖12-168(3)］。

(4)右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地；同時兩臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳變掌，左掌變拳；右掌心貼靠左拳面［圖12-168(4)］。

(5)左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步，右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平；目視前方［圖12-168(5)］。

2)轉身左拍腳

(1)以兩腳前腳掌為軸向右后轉體180°；隨著轉體，右臂向上、向右、向下畫弧掄擺，同時左拳變掌向下、向后、向前上掄擺［圖12-169(1)］。

(2)左腿伸直向前上踢起，腳面繃平，左掌變拳收至腰側，右掌由體后向上、向前拍擊左腳面［圖12-169(2)］。

3)右拍腳

(1)左腳向前落地，左拳變掌向下、向后擺，右掌變拳收至腰側［圖12-170(1)］。

(2)右腿伸直向前上踢起，腳面繃平；左拳變掌由后向上、向前拍擊右腳面［圖12-170(2)］。

4)騰空飛腳

(1)右腳落地［圖12-171(1)］。

(2)左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺；同時右拳變掌向前、向上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背［圖12-171(2)］。

(3)右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平；右手拍擊右腳面，左掌由體前向后上舉［圖12-171(3)］。

5)歇步下沖拳

(1)左、右腳相繼落地后，左掌變拳收至腰側［圖12-172(1)］。

(2)身體右轉90°，兩腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋變拳收至腰側；左拳由腰側向前下方?jīng)_出，拳心向下；目視左拳［圖12-172(2)］。

6)仆步掄劈拳

(1)重心升高，右臂由腰側向體后伸直，左臂隨身體重心升高而向上擺起［圖12-173(1)］。

(2)以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉270°；左拳由前向后下畫立圓一周；右拳由后向下、向前上畫立圓一周［圖12-173(2)］。

(3)左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步；右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳后上舉，拳眼向上；目視右拳［圖12-173(3)］。

7)提膝挑掌

(1)重心前移成右弓步；同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右［圖12-174(1)］。

(2)左、右臂在垂直面上由前向后各畫立圓一周。右臂伸直停于頭上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾手；同時右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨立；目視前方［圖12-174(2)］。

8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳

(1)下肢不動；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內側，用力點在小指一側；左勾手變掌，屈臂向前停于右上臂內側，掌心向左；目視右掌［圖12-175(1)］。

(2)右腳向右后落地；身體右轉90°；同時左掌變拳收至腰側，右臂內旋向右畫弧做劈掌［圖12-175(2)］。

(3)上動不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握變拳收至腰側，左拳由腰側向左前方?jīng)_出；目視左拳［圖12-175(3)］。

6．結束動作

1)虛步亮掌

(1)右腳扣于左膝后，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于體左前；目視右掌［圖12-176(1)］。

(2)右腳向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉；同時右掌向上、向右、向下畫弧停于左腋下；左掌向左、向上畫弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上；目視左掌［圖12-176(2)］。

(3)左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步；左臂伸直向左、向后畫弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上畫弧抖腕亮掌，掌心向前；目視左方［圖12-176(3)］。

2)并步對拳

(1)左腿后撤一步，同時兩掌從兩腰側向前穿出伸直，掌心向上［圖12-177(1)］。

(2)右腿后撤一步，同時兩臂分別向體后下擺［圖12-177(2)］。

(3)左腳后退半步向右腳并攏；兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按，兩掌變拳，停于腹前，拳心向下，拳面相對；目視左方［圖12-177(3)］。

3)還原

兩臂自然下垂，目視正前方（圖12-178）。

三、初級劍術

(一)動作名稱

(二)動作說明

1．預備式

（圖12-179）。

(1)上身半面向右轉，右腳向右上一步，屈膝；左腳前腳掌碾地、腳跟外展，膝蓋挺直，成右弓步；在右腳上步的同時，右手劍指從身體右側經(jīng)胸前屈肘上舉，至左肩后向右前方平伸指出，拇指一側在上；目視劍指［圖12-180(1)］。

上身右轉，左手持劍由左側直臂上舉，經(jīng)頭部前上方向右側畫弧，至身前時，拇指一側朝下做反臂平舉；同時右手劍指屈肘收于右腰側，手心朝上［圖12-180(2)］。

左腳向右并步；左手持劍隨之下落，垂于身體左側，同時右手劍指向右側平伸指出，拇指一側在上；目視劍指［圖12-180(3)］。

(2)左腳向左上一步，屈膝；右腳前腳掌碾地、腳跟外展，膝部挺直，成左弓步；上身隨之向左轉；在左腳上步的同時，左手持劍屈肘經(jīng)胸前向上、向前弧形繞環(huán)，平舉于身體左側，拇指一側在下［圖12-181(1)］。

左腿伸直站立，右腳向前并步；左手持劍隨之身前下落，垂于身體左側；同時右手劍指屈肘沿右耳側向前平伸指出，拇指一側在上；目視劍指［圖12-181(2)］。

(3)左手持劍由右手劍指上面向前平伸穿出，拇指一側在下；右手劍指順左臂下面屈肘收于左肩前，并且屈腕使手指朝上；上身右轉，右腳向右側跨步，屈膝；左腳腳尖隨之里扣，膝蓋挺直，成右弓步；目向左平視［圖12-182(1)］。

上身右轉，右手劍指經(jīng)身前向右側平伸直出，拇指一側在上；目視劍指［圖12-182(2)］。

(4)右腳前腳掌里扣，上身左轉，重心落于右腿；左腳隨之移回半步、屈膝，并以前腳掌虛著地面，成左虛步；在左腳移步的同時，左手持劍向胸前屈肘，手心朝外；右手劍指也向胸前屈肘，手心朝里，準備接握左手之劍；目視劍尖（圖12-183）。

2.第一段

1)弓步直刺

（圖12-184）。

2)回身后劈

（圖12-185）。

3)弓步平抹

（圖12-186）。

4)弓步左撩

［圖12-187(1)］。

［圖12-187(2)］。

5)提膝平斬

（圖12-188）。

6)回身下刺

（圖12-189）。

7)掛劍直刺

［圖12-190(1)］。［圖12-190(2)］。［圖12-190(3)］。

8)虛步架劍

［圖12-191(1)］。［圖12-191(2)］。

3．第二段

1)虛步平劈

（圖12-192）。

2)弓步下劈

（圖12-193）。

3)帶劍前點

［圖12-194(1)］。

［圖12-194(2)］。

4)提膝下截

［圖12-195(1)］。

［圖12-195(2)］。

5)提膝直刺

［圖12-196(1)］。

［圖12-196(2)］。

6)回身平崩

［圖12-197(1)］。

［圖12-197(2)］。

7)歇步下劈

（圖12-198）。

8)提膝下點

［圖12-199(1)］。

［圖12-199(2)］。

4．第三段

1)并步直刺

［