鍛煉身體增強(qiáng)體魄

關(guān)于鍛煉身體增強(qiáng)體魄第2頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第3頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第4頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第5頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第6頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第7頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第8頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第9頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第10頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第11頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第12頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第13頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第14頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第15頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第16頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第17頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第18頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第19頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第20頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第21頁,共34頁，2024年2月25日，星期天健身運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是：

(1)運(yùn)動前后都應(yīng)該做熱身活動。

(2)運(yùn)動前l(fā)5分鐘喝杯水，吃塊餅。

(3)運(yùn)動后等身上的汗干后才可以洗澡.第22頁,共34頁，2024年2月25日，星期天

運(yùn)動過后要注意正確的休息方式：

(1)：不宜立即蹲坐休息：健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈缸壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、體克等癥狀。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。第23頁,共34頁，2024年2月25日，星期天

(2)：不在大汗淋漓時洗冷熱水?。ɑ蛴斡荆哼\(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。第24頁,共34頁，2024年2月25日，星期天

(3)：不“省略”整理活動：每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

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(4)：不貪吃冷飲：運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

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(5)：不宜立即大量喝水：劇烈運(yùn)動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。第27頁,共34頁，2024年2月25日，星期天(6)：不立即吃飯：在運(yùn)動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。第28頁,共34頁，2024年2月25日，星期天(7)：不吸煙：運(yùn)動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)昀危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。第29頁,共34頁，2024年2月25日，星期天(8)：不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹癌等疾病。第30頁,共34頁，2024年2月25日，星期天(9)：不宜大量吃糖：有的入在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素BI的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。第31頁,共34頁，2024年2月25日，星期天(10)：不宜飲酒：劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。第32頁,共34頁，2024年2月25日，星期天

同學(xué)們，如果你想強(qiáng)壯，運(yùn)動吧！如果你想健美，運(yùn)