大學生心理健康教育-情緒與情緒管理05109

大學生心理健康教育--情緒與情緒管理05109大學生心理健康教育--情緒與情緒管理05109大學生心理健康教育--情緒與情緒管理05109情緒與情緒管理2”通過閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養(yǎng)邏輯思維能力；大學生心理健康教育--情緒與情緒管理05109大學生心理健康1情緒與情緒管理2情緒與情緒管理2情緒

是什么

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一、什么是情緒人類在不斷地認識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗與相應的行為反應叫做情緒。4一、什么是情緒4動物可愛表情秀5動物可愛表情秀5你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。健康情緒自我心理測試1、我有能力克服各種困難A、是的B、不一定C、不是的你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。2、猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安。A、是的B、不一定C、不是的

2、猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安。3、如果我能到一個新環(huán)境，我要A、把生活安排得和從前不一樣B、不確定C、和從前相仿

3、如果我能到一個新環(huán)境，我要4、整個一生中，我一直覺得我能達到所預期的目標。A、是的B、不一定C、不是的4、整個一生中，我一直覺得我能達到所預期的目標。5、我在小學時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩A、是的B、不一定C、不是的

5、我在小學時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩6、不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我A、是的B、不一定C、不是的6、不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我7、我雖善意待人，卻常常得不到好報。A、是的B、不一定C、不是的7、我雖善意待人，卻常常得不到好報。8、在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人。A、極少如此B、偶爾如此C、有時如此

8、在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人。9、當我聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。A、我仍能專心聽音樂B、介于A.C.之間C、不能專心并感到惱怒9、當我聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到10、我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向。A、是的B、不一定C、不是的10、我不論到什么地方，都能清楚地辨別方11、我熱愛我所學的知識A、是的B、不一定C、不是的11、我熱愛我所學的知識12、生動的夢境常常干擾我的睡眠A、經(jīng)常如此B、偶爾如此C、從不如此12、生動的夢境常常干擾我的睡眠13、季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒A、是的B、介于A.C.之間C、不是的13、季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒1、A.2B.1C.08、A.2B.1C.02、A.0B.1C.29、A.2B.1C.03、A.0B.1C.210、A.2B.1C.04、A.2B.1C.011、A.2B.1C.05、A.2B.1C.012、A.0B.1C.26、A.0B.1C.213、A.2B.1C.07、A.0B.1C.2總分：1、A.2B.1C.08、A.2B.結(jié)論與忠告★17——26分：情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護脫節(jié)的精神。結(jié)論與忠告★13——16分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉著應付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響。

★13——16分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉★0——12分：情緒激動你情緒較易激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。

★0——12分：情緒激動你情緒較易激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容

二、情緒對大學生的影響（一）情緒影響大學生生理健康如果大學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學生常見疾病。23二、情緒對大學生的影響23（二）情緒影響大學生學習和工作效率24（二）情緒影響大學生學習和工作效率24（三）情緒影響大學生人際關(guān)系協(xié)調(diào)25（三）情緒影響大學生人際關(guān)系協(xié)調(diào)25（四）情緒影響大學生行為效果

情緒體驗與行為效果的關(guān)系（競選學生會失敗）關(guān)系類型情緒體驗行為效果積極型樂觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競選成功消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世26（四）情緒影響大學生行為效果關(guān)系類型情緒體驗行為效果積

三、大學生情緒的特征（一）大學生情緒活動日趨豐富。（二）大學生的情緒波動較大，具有兩極性。（三）大學生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點。（四）大學生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。（五）不同年級的大學生情緒呈現(xiàn)階段性特點。

討論：什么情緒經(jīng)常困擾你呢？27三、大學生情緒的特征27四、大學生常見的情緒困擾（一）焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。28四、大學生常見的情緒困擾（一）焦慮28（二）抑郁抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍與失眠等。29（二）抑郁29（三）自卑自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。30（三）自卑30（四）憤怒憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。31（四）憤怒31（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復雜的不良心理狀態(tài)。

討論：怎么管理自己的不良情緒呢？32（五）嫉妒32（1）轉(zhuǎn)移你的不良情緒33（1）轉(zhuǎn)移你的不良情緒33（2）宣泄不良情緒①適當?shù)目奁谙蛩藘A訴③痛快地喊叫3434④劇烈的運動⑤寫出煩惱35④劇烈的運動35

“酸葡萄心理”

“甜檸檬心理”（3）不妨試一下自我安慰當一個人無法達到其預定的目標或遭遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。36“酸葡萄心理”(四)放松訓練（焦慮、憤怒、緊張）1、自我暗示2、主觀想象3、呼吸放松4、肌肉放松37(四)放松訓練（焦慮、憤怒、緊張）37（5）把你的壓抑升華將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。38（5）把你的壓抑升華38人有了