心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材

03四月2024心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材02四月2024心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材1一、心理分析一、心理分析2心理與心態(tài)心理是指人內(nèi)在符號活動梳理的過程和結(jié)果。具體是指人對客觀物質(zhì)世界的主觀反映。心態(tài)即心理狀態(tài)，心態(tài)是人生態(tài)度的具體化，是人生態(tài)度的現(xiàn)實(shí)反映。心理與心態(tài)關(guān)聯(lián)非常緊密。唯有正常的心理，才可能有正常的心態(tài)，心理決定著心態(tài)。悲觀心理——憂愁；樂觀心理——喜悅心理與心態(tài)心理是指人內(nèi)在符號活動梳理的過程和結(jié)果。具體是指人3“忙”？“忙”？4匆忙之中，腳步代替了心靈去游歷這個世界；匆忙之中，親情的表達(dá)變成了一道程序；匆忙之中，已無暇去叩問良知的有無；匆忙之中，心靈已是荒草叢生……匆忙之中，腳步代替了心靈去游歷這個世界；5自然社會自己環(huán)境破壞戰(zhàn)爭災(zāi)難精神疾病和諧的要義自然社會自己環(huán)境破壞戰(zhàn)爭災(zāi)難精神疾病和諧的要義6

和諧社會，從心開始

和諧社會，從心開始

7《維多利亞宣言》提出健康四大基石

——合理膳食

——適量運(yùn)動

——戒煙限酒

——心理平衡

（世界衛(wèi)生組織1992年在加拿大維多利亞召開的國際心臟健康會議上發(fā)表）《維多利亞宣言》提出健康四大基石——合理膳食82016年8月26日，中共中央政治局召開會議，審議通過《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》。在這一規(guī)劃綱要中，明確把心理健康作為規(guī)劃中的一部分，從國家戰(zhàn)略的高度予以重視，意義重大。2016年8月26日，中共中央政治局召開會議，審議9加強(qiáng)社會心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。

習(xí)近平：黨的十九大報告加強(qiáng)社會心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的10公務(wù)員應(yīng)具備的9種能力：——政治鑒別能力——依法行政能力——公共服務(wù)能力——調(diào)查研究能力——學(xué)習(xí)能力——溝通協(xié)調(diào)能力——創(chuàng)新能力——應(yīng)對突發(fā)事件能力——心理調(diào)適能力

公務(wù)員應(yīng)具備的9種能力：11二、壓力認(rèn)知二、壓力認(rèn)知12什么是壓力？從心理學(xué)角度——壓力是身體或心理的刺激因素，當(dāng)一個人受到外在或內(nèi)在刺激時產(chǎn)生的緊張或不平衡狀態(tài)。什么是壓力？13壓力的來源工作、家庭、情感、環(huán)境……壓力的來源14基層安監(jiān)干部面臨特殊壓力社會預(yù)期與現(xiàn)實(shí)落差人員緊缺與工作繁重人情關(guān)系與秉公執(zhí)法工作特性與人身安全責(zé)任追究與職業(yè)保障……基層安監(jiān)干部面臨特殊壓力社會預(yù)期與現(xiàn)實(shí)落差15……

壓力的影響因素性格

健康

經(jīng)驗認(rèn)知

……壓力的影響因素性格健康經(jīng)驗認(rèn)知16壓力是把雙刃劍適當(dāng)?shù)膲毫?，會使人感到刺激和挑?zhàn)，給人帶來愉快的成就感，讓人的潛能得到較好地發(fā)揮。過強(qiáng)的、持久的壓力會破壞我們的精神和生理系統(tǒng)，讓我們身心健康出問題。腎上腺分泌出皮質(zhì)激素壓力是把雙刃劍適當(dāng)?shù)膲毫?，會使人感到刺激和挑?zhàn)，給人帶來愉快17

世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康乃是身體上、心理上和社會適應(yīng)方面良好而完滿的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織對健康的定義：18壓力管理的目的：維護(hù)健康，提高工作效能，保持有質(zhì)量的生活。壓力管理的目的：維護(hù)健康，提高工作效能，保持有質(zhì)量的生活。19三、管理策略三、管理策略20

1、積極認(rèn)知——正視壓力

■正面認(rèn)識壓力（能力)■危機(jī)——轉(zhuǎn)機(jī)■難題——機(jī)會■壓力——動力

1、積極認(rèn)知——正視壓力

■正面認(rèn)識壓力（能力)21正確分析問題（條件）可以改變的——改變不可以改變的——改善不可以改善的——面對

1、積極認(rèn)知——正視壓力

正確分析問題（條件）

1、積極認(rèn)知——正視壓力

222、身心放松——釋放壓力宣泄傾述轉(zhuǎn)移暗示安慰升華……2、身心放松——釋放壓力232、身心放松——釋放壓力

改善睡眠調(diào)整飲食放松訓(xùn)練運(yùn)動鍛煉2、身心放松——釋放壓力

242、身心放松——釋放壓力親近自然欣賞音樂幽默調(diào)侃2、身心放松——釋放壓力25

3、尋求幫助——分擔(dān)壓力一個籬笆三個樁一個好漢三個幫家人愛撫同事安慰朋友陪伴領(lǐng)導(dǎo)鼓勵心理咨詢……3、尋求幫助——分擔(dān)壓力一個籬笆三個樁家人同事朋友領(lǐng)導(dǎo)26

4、時間管理——減少壓力重要不緊急緊急不重要重要又緊急不重要又不緊急不緊急不重要重要緊急4、時間管理——減少壓力重要不緊急緊急不重要重要又緊急275、相對比較——淡化壓力5、相對比較——淡化壓力286、增強(qiáng)素質(zhì)——駕馭壓力健康的體魄堅強(qiáng)的意志決斷力進(jìn)取心自信心恒心勇氣……6、增強(qiáng)素質(zhì)——駕馭壓力健康的體魄29建立和諧的人際關(guān)系7、和諧關(guān)系——緩解壓力7、和諧關(guān)系——緩解壓力308、團(tuán)