珍愛(ài)生命關(guān)愛(ài)自己 高中心理健康生命教育主題班會(huì)

珍愛(ài)生命，關(guān)愛(ài)自己

treasureyourlifeand

careforyourselfcontent1.情緒溫度計(jì)與身心思維自我分析表2.開(kāi)心行動(dòng)表3.思想陷阱4.走出陷阱“五常法”5.心戰(zhàn)6.均衡生活身心思維自我分析表引發(fā)事件：

。思想反應(yīng)：

。身體反應(yīng)：

。行為反應(yīng)：

。情緒反應(yīng)：

。你如何處理：

，

。開(kāi)心行動(dòng)表10987654321活動(dòng)項(xiàng)目完成活動(dòng)的信心指數(shù)活動(dòng)：日期：時(shí)間：開(kāi)心指數(shù)思想陷阱歸咎于己非黑即白大難臨頭妄下判斷貶低成功經(jīng)驗(yàn)怨天尤人感情用事否定自己左思右想1.非黑即白如果我再找不到工作，我全家人都不會(huì)再理睬我，他們都會(huì)離開(kāi)我。我變成這個(gè)樣子，他們“一定”看不起我，“一定”不會(huì)跟我做朋友。若考不上大學(xué)，我便一定沒(méi)有前途。“絕對(duì)化”思想。有些人看事物只有一個(gè)絕對(duì)的結(jié)果，不可能存在其他可能性。2.歸咎于己兒子不能升讀大學(xué)，是因?yàn)槲易x書(shū)少，不懂得教導(dǎo)他。同學(xué)們今天臉色都很難看，很可能是我得罪了他們。媽媽跟我吵架，都是我不好，我不懂得好好地遷就他?！皞€(gè)人化”思想。每當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題，往往把責(zé)任歸咎于自己身上，并認(rèn)為是自己的錯(cuò)。3.貶低成功經(jīng)驗(yàn)孝順父母，尊敬老師是應(yīng)該的，有什么值得驕傲？我沒(méi)有幫上忙，全都是他們的功勞。考試有好成績(jī)，全因?yàn)檫\(yùn)氣好。把成功的經(jīng)驗(yàn)多歸因于別人的身上，或認(rèn)為只是僥幸，沒(méi)有什么了不起，并沒(méi)有體驗(yàn)是自己的努力所致，無(wú)法建立自信心。4.大難臨頭沒(méi)有胃口，難道得了胃癌？?jī)鹤舆^(guò)了時(shí)間還未回家，是否發(fā)生了意外？老師對(duì)我諸多挑剔，可能是想找借口開(kāi)除我?！盀?zāi)難性”思想，把事情的嚴(yán)重程度擴(kuò)大，充滿(mǎn)著焦慮、不安和絕望。5.否定自己我多努力都是枉然。我想，我還是辦不到！我什么都失敗！不斷向自己說(shuō)負(fù)面的話(huà)，以致意志消沉。面對(duì)問(wèn)題時(shí)總是表現(xiàn)得無(wú)能為力，事事都解決不來(lái)，沒(méi)有信心。6.妄下判斷這位醫(yī)生太年輕，根本沒(méi)有能力醫(yī)治我的病?？茨氵@幅樣子，能做出什么好東西。食堂的米絲很難吃，其他食品也一樣?！捌ぁ彼枷?，在沒(méi)有什么理由的情況下，把事情的結(jié)果圖案推斷為負(fù)面，以致無(wú)法看出事實(shí)的全部，陷入不安、氣氛和消沉。7.左思右想穿哪一款裙子去參加聚會(huì)比較好呢？主人家的想法怎樣？究竟是否要去看醫(yī)生呢？要不要找個(gè)朋友問(wèn)一下？要不要告訴媽媽已經(jīng)有男朋友？媽媽知道的反應(yīng)會(huì)怎樣？?jī)?yōu)柔寡斷，無(wú)論大小都要花上好一段場(chǎng)的時(shí)間去思量考慮?；ê荛L(zhǎng)時(shí)間去下一個(gè)決定，以至于事事都做不來(lái)，打擊自信心和能力。8.感情用事起床已經(jīng)沒(méi)有心情，今天肯定什么事情也不會(huì)做得好。抑郁病發(fā)作，今天晚餐我不能為你們做了。我的心情不再狀態(tài)，今天不上學(xué)了。以感覺(jué)作判斷或結(jié)論，忽略事情的客觀事實(shí)。讓負(fù)面情緒作主人，被波動(dòng)的情緒牽著走。9.怨天尤人輸?shù)羟蛸愂顷?duì)友不好，不夠合作。因?yàn)樾≈熳叩寐?，我才?huì)誤了一班車(chē)，都是他害我。考試沒(méi)有出我熟讀了的題目，是上天不好，沒(méi)有眷顧我。推卸責(zé)任，凡事歸咎于他人或埋怨上天。將問(wèn)題全放在他人身上，只感到自己的無(wú)辜或不幸，從而失去解決問(wèn)題的動(dòng)機(jī)。走出“陷阱”五常法1.常留意身體警告信號(hào)2.常喚停負(fù)面思想3.常自我反問(wèn)4.常分散注意力5.常備人生金句1.常留意身體警告信號(hào)，按停

心跳急促

驚恐

呼吸不暢順

口干

面紅耳熱

肌肉緊繃

背痛

頸僵胳膊痛

頭痛

頭暈

手抖

手心冒汗

手腳冰涼

胃部不適

食欲不振

失眠

口吃

注意力不集中

其他“按?！本嫘盘?hào)呼吸松弛法：有節(jié)奏的深呼吸意象松弛法：想象處于幽美、寧?kù)o的大自然中，讓自己的身體肌肉慢慢放松，達(dá)到身心舒暢的效果。飲冰法：喝一杯或兩杯冰水、讓頭腦實(shí)時(shí)清醒下來(lái)閉目養(yǎng)神：找一個(gè)舒適的地方靜靜坐下，閉上眼睛，不要想任何東西，讓自己有冷靜、停下來(lái)歇息的時(shí)刻。聽(tīng)音樂(lè)：聆聽(tīng)一些柔和的音樂(lè)，讓情緒慢慢平息下來(lái)。2.常喚停負(fù)面思想喝水在腦海中數(shù)“一二三”向自己心中大聲呼喊“不要再想下去了！”“停下來(lái)！不要將事情看得這么悲觀！”3.常自我反問(wèn)非黑即白：事情只有一個(gè)絕對(duì)的結(jié)果，不可能存在其他可能。是否一定是這樣？有沒(méi)有灰色地帶？大難臨頭：把事情的嚴(yán)重性放大，推至“災(zāi)難化”的地步。事情是否真的如我想象般那么糟糕呢？感情用事：以感覺(jué)作判斷或結(jié)論，忽略事情的客觀事實(shí)。為何我要被情緒控制自己呢？歸咎于己：當(dāng)有不理想的結(jié)果出現(xiàn)，就怪自己、歸咎于自己。是否一定與我有關(guān)？其他人沒(méi)有責(zé)任嗎？怨天尤人：當(dāng)事情發(fā)生，總是埋怨別人或周邊環(huán)境，忽略自身責(zé)任。除了別人外，我有沒(méi)有責(zé)任呢？我可以做些什么來(lái)幫忙嗎？妄下判斷：還沒(méi)有足夠的事實(shí)根據(jù)，已經(jīng)做出判斷。有沒(méi)有證據(jù)證明這個(gè)判斷正確？這個(gè)是否事實(shí)的全部呢？左思右想：總是猶豫不決，為自己找很多結(jié)果，最后什么也做不成。基于什么原因，我又推翻了自己的想法呢？否定自己：經(jīng)常不自覺(jué)地貶低自己，令自己意志消沉。貶低成功經(jīng)驗(yàn)：就算做得多好，總是貶低這成功的價(jià)值，認(rèn)為這是應(yīng)該。我有什么做得好，值得贊賞自己呢？成功做到這件事，證明了什么？4.常分散注意力除了增加對(duì)事件的新觀點(diǎn)與新角度、建立正向思維外，做些自己喜歡的小行動(dòng)，就是分散注意力了。外出逛逛

購(gòu)物洗澡看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)

看電視打電話(huà)5.常備人生金句金玉良言，名人雋語(yǔ)，擺放于容易看到的地方。多倒霉的日子也總會(huì)過(guò)去。事情總有兩面，我會(huì)選擇開(kāi)心過(guò)日子。心戰(zhàn)1.寬松一尺，開(kāi)心一丈2.打破傳統(tǒng)，與時(shí)并進(jìn)3.善待自己，放松責(zé)任4.善待他人，切莫強(qiáng)求5.規(guī)條我定，修訂亦然心戰(zhàn)一：寬松一尺，開(kāi)心一丈如果我要人幫忙，我便是一個(gè)沒(méi)出息的人。好處/幫助：可以令自己努力工作，不依賴(lài)別人。壞處/不良影響：有很多事情都非個(gè)人能力所及，若堅(jiān)守這個(gè)規(guī)條，某些事情非要?jiǎng)e人幫忙時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生很大的挫折感，失去自信。有需要時(shí)找別人幫忙，也是很正常不過(guò)，世上沒(méi)有人能辦妥所有事?。⌒膽?zhàn)二：打破傳統(tǒng)，與時(shí)并進(jìn)文化因素影響。中國(guó)人的文化特質(zhì)：傾向把成功的原因外在化和把失敗的原因內(nèi)在化。（externalizesuccessandinternalizefailure）如果我做不來(lái)，我就會(huì)失信于人。好處/幫助：很盡責(zé)，做事會(huì)全力以赴壞處/不良影響：假若某件事你盡了全力也做不來(lái)，你便會(huì)很氣餒，覺(jué)得有愧于人，會(huì)責(zé)備自己。只要盡了自己的能力，就是有些事情辦不來(lái)，只要預(yù)先向別人交代清楚，也問(wèn)心無(wú)愧！心戰(zhàn)三：善待自己，放輕責(zé)任子女讀書(shū)成績(jī)不理想，表示對(duì)父母沒(méi)有孝心。好處/幫助：你會(huì)盡力督促及鼓勵(lì)子女努力讀書(shū)。壞處/不良影響：并非每個(gè)人都是讀書(shū)的料子，若你的子女努力讀書(shū)，成績(jī)?nèi)允遣顝?qiáng)人意，你會(huì)責(zé)備他/她沒(méi)有孝心，弄得父母子女的關(guān)系緊張，對(duì)家庭造成壞影響。孩子各有所長(zhǎng)，子女讀書(shū)成績(jī)雖然不夠理想，但只要在其他方面努力，仍是一位孝順及值得疼惜的孩子！心戰(zhàn)四：善待他人，切莫強(qiáng)求有時(shí)候不自覺(jué)把自己的一些信念及價(jià)值觀加諸別人身上，使別人遵行我們認(rèn)為是對(duì)的行為表現(xiàn)。養(yǎng)活妻兒是做丈夫的責(zé)任，若不能肩負(fù)起家庭的經(jīng)濟(jì)膽子，便等同廢物。好處/幫助：會(huì)積極照顧家庭，做一位負(fù)責(zé)人的丈夫及父親。壞處/不良影響：世事無(wú)常，當(dāng)社會(huì)經(jīng)濟(jì)不景氣或轉(zhuǎn)型，做丈夫的不幸事業(yè)，一時(shí)間未能負(fù)起養(yǎng)家的責(zé)任時(shí)，就會(huì)變得十分沮喪，給予自己很大的精神壓力。家，由彼此共同擁有，做丈夫只需盡力去維持家計(jì)，如果現(xiàn)實(shí)環(huán)境辦不到，大家也可以分工合理！心戰(zhàn)五：規(guī)條我定，修訂亦然朋友要肝膽相照，互相幫忙。好處/幫助：你會(huì)是一位可靠的朋友，朋友有困