《戰(zhàn)勝拖延癥》讀書筆記心得感悟?qū)W習(xí)課件

戰(zhàn)勝拖延癥[讀書筆記]蒂莫西A皮切爾博士/著金波/譯：什么是拖延癥？明知道會(huì)影響自己做事的效果或自身做事的態(tài)度，卻仍自愿推遲既定事項(xiàng)的行為.一種不必要的自愿推遲;一拖再拖，有回報(bào)的行動(dòng)會(huì)被重復(fù)它的形成過程消極情緒：厭煩任務(wù)，想要逃避不想做，但必須做即刻行動(dòng)明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥的危害由拖延癥引起的壓力不利于健康，焦慮易引發(fā)免疫系統(tǒng)疾病；健康行為也會(huì)被延誤，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。幸福、健康、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系……

拖延癥的形成原因意志力不強(qiáng)，“我更想明天去做”超越暫時(shí)的情緒限制，關(guān)注總體的目標(biāo)和價(jià)值策略：問題1：為什么計(jì)劃今天來做？今天做有什么好處？怎樣對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有益？意志力不強(qiáng)，體現(xiàn)在遇到問題易于尋求阻力最小的方式來解決，即屈從于暫時(shí)的感覺良好，常見的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一會(huì)就能完成”“今天先休息，明天再開始跑步”等。行動(dòng)方案：1、時(shí)光旅行：將未來描繪的如同當(dāng)下。2、認(rèn)識(shí)到預(yù)判的錯(cuò)誤，解決問題：為了行動(dòng)，我當(dāng)下的動(dòng)力狀態(tài)不需要和意圖相匹配；即使到了明天，也不會(huì)像現(xiàn)在想的這般行動(dòng)了。明天不會(huì)來！問題點(diǎn)：當(dāng)我們預(yù)測(cè)與未來積極或消極的場(chǎng)景相關(guān)的情緒（情感）時(shí)，會(huì)帶有一種偏見。當(dāng)我們打算實(shí)施一個(gè)未來行為時(shí)，我們的情感狀態(tài)一般都異常樂觀。原因：推遲后，計(jì)劃是將來的行為，我們會(huì)為不用馬上行動(dòng)受苦而釋然；為未來良好的計(jì)劃而開心。“我更想明天去做”低責(zé)任心；高沖動(dòng)性；對(duì)失敗的恐懼，擔(dān)心自己沒有能力解決任務(wù)。問題2：性格特征我們無法簡單快捷地改變性格，但是我們能夠認(rèn)清自身的自控力和界限。性格不應(yīng)該是一個(gè)借口，認(rèn)識(shí)到并且能夠解決我們的局限性，才能將我們的一些優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到最大化。策略：拖延癥的形成原因解決方法：關(guān)：手機(jī)、社交網(wǎng)站、門……移：手機(jī)、雜志、報(bào)紙……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不來，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃東西；……養(yǎng)成抵制誘惑的執(zhí)行意圖：if……then……減肥計(jì)劃的執(zhí)行意圖：預(yù)先決策1、知曉的能力，意識(shí)到拖延；2、保持原樣，不停止，不推遲，不逃避；3、調(diào)節(jié)情緒，不尋求阻力最小的方式，而將事情推遲到以后；4、不屈從與感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事；5、短期情緒修復(fù)后，更要追求長期目標(biāo)。即刻開始行動(dòng)開始，重新開始不要屈從于感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事情。著手于【開始做】，而非【做完】.開始，不一定能夠結(jié)束，一次次情商的考驗(yàn)不斷襲來，你要堅(jiān)持.戰(zhàn)勝自己的拖延癥每個(gè)人都會(huì)有不同的拖延因素，找到自己的病因，對(duì)癥下藥；我們不能一下子改變一切；自我改變的過程是艱辛的；下定決心要改變；講求策略；沒達(dá)到期望時(shí)，愿意原諒自己，才能樂意再去嘗試；成功會(huì)在努力中出現(xiàn)作者：[美]理查德·保羅讀書筆記PPT：！Critca工具thinking批判性思維Iknowwhy！你是否會(huì)這樣?對(duì)某個(gè)觀點(diǎn)照單全收缺乏疑問對(duì)某個(gè)謠言深信不疑不加求證對(duì)某個(gè)決定事后感到后悔不已YES？能夠精準(zhǔn)提出問題不疑惑能夠輕松識(shí)別謊言不輕信能夠有效做出決策不迷茫其實(shí)你希望自己是這樣的？YES？你需要

批判性思維

幫助你厘清自我，看透世界！什么是批判性思維？思維標(biāo)準(zhǔn)思維元素評(píng)估批判性思維使用恰當(dāng)?shù)乃季S評(píng)估標(biāo)準(zhǔn),對(duì)思維的各種元素進(jìn)行評(píng)估,進(jìn)而對(duì)生活中的各種問題進(jìn)行客觀的判斷和思考的思維方式。特別提醒批判性思維不僅僅指批駁別人觀點(diǎn)的思維（盡管使用的也是批判性思維工具），而是指做每一件事情的思維方法（通常是公正的做這件事）批判性思維的常見用法有：提高自己的思維質(zhì)量，全面分析問題，有效實(shí)施決策，準(zhǔn)確識(shí)別謊言等等如何掌握批判性思維？了解思維方式1評(píng)估思維方式2克服自我中心3建立練習(xí)計(jì)劃4持之以恒練習(xí)5了解思維方式1你的思維由8個(gè)元素構(gòu)成以如何高效學(xué)習(xí)為例1目的思考的目的：如了解一些情況、應(yīng)對(duì)一些困難、回答一些問題或解決一些事情。THINKABOUTYOURGOAL2觀點(diǎn)思維的指向性：受到特定的時(shí)間、文化背景、宗教信仰、性別、職業(yè)、學(xué)科、群體、經(jīng)濟(jì)偏好、情緒狀態(tài)、年齡階段等因素影響。THINKABOUTYOURSTANDPOINT3問題思考時(shí)提出的問題：為完成思考目標(biāo)而需要解決的問題。THINKABOUTYOURQUESTION4假設(shè)回答問題的假設(shè)前提：一般來自立場(chǎng)、價(jià)值觀或經(jīng)驗(yàn)的歸納總結(jié)等。THINKABOUTYOURASSUMPTION假設(shè)1：學(xué)習(xí)方法有內(nèi)在的邏輯假設(shè)2：高效學(xué)習(xí)者擁有的學(xué)習(xí)方法符合學(xué)習(xí)的邏輯，是高效的學(xué)習(xí)法假設(shè)3：每個(gè)人都可以通過學(xué)習(xí)高效學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)方法找到學(xué)習(xí)的邏輯以提高學(xué)習(xí)效率5概念思考時(shí)使用的概念知識(shí)：對(duì)事物的抽象概括。THINKABOUTYOURCONCEPTION6信息作為推論依據(jù)的事實(shí)、數(shù)據(jù)、經(jīng)驗(yàn)等。THINKABOUTYOURINFORMATION高效學(xué)習(xí)者成果高效學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)方法其他相關(guān)理論信息7推論依據(jù)假設(shè)、概念和信息作出的結(jié)論。THINKABOUTYOURINFERENCE8結(jié)果意義思維產(chǎn)生的結(jié)果及其暗含的意義。THINKABOUTRESULT&MEANING學(xué)習(xí)實(shí)踐“整體性學(xué)習(xí)法”

購買閱讀《如何高效學(xué)習(xí)》反復(fù)練習(xí)糾正錯(cuò)誤方法持之以恒學(xué)習(xí)效率倍增評(píng)估思維方式2思維評(píng)估步驟思維評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)清晰性準(zhǔn)確性精確性相關(guān)性深度廣度邏輯性重要性公正性能夠清楚地被理解能夠被證實(shí)擁有詳實(shí)的細(xì)節(jié)與問題相關(guān)使用了不同的分析角度站在不同立場(chǎng)進(jìn)行分析符合邏輯沒有矛盾聚焦于重要的問題客觀全面不循私利1.厘清思維元素2.關(guān)注每一個(gè)元素是否符合思維評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)3.改進(jìn)思維元素提高思維質(zhì)量思維元素常見的問題目的不重要，不清晰誤認(rèn)為讀大學(xué)的目標(biāo)僅僅是獲得畢業(yè)證書，而忽略了思維、學(xué)習(xí)方法的學(xué)習(xí)。直接導(dǎo)致的結(jié)果是簡單應(yīng)試，學(xué)無所得。問題觀點(diǎn)不清晰，不精確缺乏廣度和公正性失敗者往往會(huì)基于受害者的角度控訴外界對(duì)自己的諸多壓制和迫害，卻沒有辦法用其他的角度來評(píng)估自己失敗的多方面原因。我們因?yàn)閷?duì)問題的定義不清晰、不精確，把基于偏好的問題誤當(dāng)成存在最優(yōu)解的問題——如甜咸豆腐腦之爭概念假設(shè)不清晰，不準(zhǔn)確缺乏客觀公正性認(rèn)為處女座的人都有完美主義、有潔癖，難以相處，但實(shí)際上個(gè)人的性格特點(diǎn)受到很多因素影響。很多人的沖動(dòng)消費(fèi)都是沒有分清楚自己到底是想要（want）還是需要（need）一件商品。

推論信息缺乏邏輯性缺乏關(guān)聯(lián)性、不準(zhǔn)確政客在面對(duì)指責(zé)時(shí)往往會(huì)說“看看我們?yōu)槿嗣褡隽硕嗌偈虑榘?”，這些信息與他們沒有做到的事情無關(guān)，而且很有可能他們?cè)诳浯笞约旱墓儭１^主義者僅僅因?yàn)樽罱霈F(xiàn)了一些不順心的事情就會(huì)感覺到生活不會(huì)再好了，世界對(duì)自己充滿著惡意。堅(jiān)持評(píng)估我們的思維能顯著提高思維質(zhì)量！結(jié)果意義不清晰，不重要短視者往往會(huì)忘記思考作出決策后可能面對(duì)的問題，可能產(chǎn)生的結(jié)果，因而他們作出往往會(huì)在決策后后悔不已。但是還不夠！

克服自我中心3自我中心是我們的天性自我中心的動(dòng)機(jī)獲取私利合理化思維及行為自我中心的兩種模式控制對(duì)他人施加控制以獲得私利“我是為你好”順從順從他人以獲得私利“我是被逼的”自我中心思維會(huì)讓我們……雙重標(biāo)準(zhǔn)自以為是固執(zhí)己見輕視過程缺乏耐心依賴他人為了獲取私利對(duì)他人和自己實(shí)行雙重標(biāo)準(zhǔn)誤以為自己知道了應(yīng)該知道的所有信息輕易放棄從不同的角度思考問題，不能換位思考重視結(jié)論帶來的利益而忽視推理的嚴(yán)謹(jǐn)性不愿意直面與自己相悖的觀點(diǎn)和信念思考習(xí)慣于依賴他人自我中心會(huì)妨礙我們的批判性思維!怎么辦？！培養(yǎng)批判性思維的七種特質(zhì)吧!1234765換位思考：從他人的角度、假設(shè)和前提進(jìn)行推理，理解他人的觀點(diǎn)和推理自主：自主通過合理的標(biāo)準(zhǔn)和證據(jù)推理得出結(jié)論正直：同樣的標(biāo)準(zhǔn)要求自己和他人，不設(shè)雙重標(biāo)準(zhǔn)謙遜：認(rèn)識(shí)到自己的有知是有限的，無知是無限的堅(jiān)毅：不輕易放棄，戰(zhàn)勝挫折和困難勇氣：敢于直面不同觀點(diǎn)、信念和意見，即使這會(huì)讓自己感到痛苦相信推理：重視證據(jù)和推理，將之視為發(fā)現(xiàn)真相的重要工具

建立練習(xí)計(jì)劃4糖炒詩人的訓(xùn)練計(jì)劃一次描述一個(gè)事件，詳細(xì)描述在事件中自己的行為（說了什么，做了什么，想了什么，怎么反應(yīng)的）在描述的基礎(chǔ)上，分析在事件中到底發(fā)生了什么，挖掘事件的深層含義評(píng)價(jià)事件（在這一事件中學(xué)到了什么？如果重新來過，你會(huì)對(duì)自己的行為作出哪些改變？）堅(jiān)持做思維日記分析這個(gè)問題的要素運(yùn)用思維評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估自己的思考將改善后的思考結(jié)論應(yīng)用于行動(dòng)當(dāng)中每天思考一個(gè)問題每當(dāng)我感到消極