體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)

中招體育考試之

原地雙手頭上正面擲實(shí)心球5/8/20241體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)＊

實(shí)心球技術(shù)圖解5/8/20242體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)基本技術(shù)組成5/8/20243體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。5/8/20244體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)握球持球方法側(cè)面背面5/8/20245體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)手型5/8/20246體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)兩腳前后立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

預(yù)備姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)5/8/20247體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)預(yù)備姿勢(shì)5/8/20248體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)預(yù)備姿勢(shì)5/8/20249體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)預(yù)擺成反弓預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一到二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。5/8/202410體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)反弓5/8/202411體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)

蹬頂重心重心變換雙腳右腳左腳5/8/202412體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手持球用力積極從后上方向前上方擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是抬頭看前上方、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、送髖、收腹（腰腹急震用力）、兩臂用力前擺前撥指扣腕，同時(shí)抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖。5/8/202413體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)最后用力5/8/202414體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)完整示范5/8/202415體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)出手角度5/8/202416體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)出手角度5/8/202417體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)出手角度5/8/202418體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)常見(jiàn)的練習(xí)方法

1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開(kāi)，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。

4、完整動(dòng)作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來(lái)糾正出手的時(shí)機(jī)和角度；還可以聽(tīng)聲音來(lái)判定出手的力量、速度。5/8/202419體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

1、注意練習(xí)場(chǎng)地周?chē)h(huán)境，在確認(rèn)無(wú)人從投擲方向經(jīng)過(guò)時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。

2、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開(kāi)，防止傷害事故。

3、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。

5/8/202420體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)組織練習(xí)5/8/202421體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)組織練習(xí)5/8/202422體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)考試場(chǎng)地5/8/202423體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)影響成績(jī)的因素

1、力量與爆發(fā)力投擲項(xiàng)目需要人體用力，投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的的投擲項(xiàng)目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績(jī)，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績(jī)較好，這是因?yàn)樗麄兊慕^對(duì)力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

5/8/202424體育與健康中考實(shí)心球教學(xué)易犯錯(cuò)誤1、球預(yù)擺不到位，出手時(shí)機(jī)過(guò)晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。2、學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒(méi)有周身協(xié)調(diào)用力。3、預(yù)擺或出手時(shí)總低頭，影響出手角度和用力。