第五課 認(rèn)識(shí)情緒 管理情緒

為什么會(huì)有這么多的表情包？請(qǐng)選擇一個(gè)表情包來代表你今天的心情？第五課

認(rèn)識(shí)情緒

管理情緒

破解情緒的密碼

眉飛色舞連蹦帶跳嬉皮笑臉愁眉苦臉狼吞虎咽揚(yáng)眉吐氣暴跳如雷笑逐顏開火冒三丈怒發(fā)沖冠淚流滿面搖頭晃腦昂首挺胸捧腹大笑你來比劃我來猜咬牙切齒情緒只是一種主觀體驗(yàn)嗎？什么是情緒？情緒由哪些因素構(gòu)成？情緒是一種非常復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它不僅包括個(gè)人內(nèi)心的主觀體驗(yàn)也伴隨個(gè)體相應(yīng)的外部表現(xiàn),還表現(xiàn)出相應(yīng)的生理反應(yīng)。1.情緒是什么笑容滿面步履輕盈血壓升高心跳加快口干出汗沮喪無精打采想哭主觀體驗(yàn)：喜怒哀樂等外部表現(xiàn)：表情、動(dòng)作等生理反應(yīng)：呼吸、心跳等125634漫卷詩(shī)書喜欲狂。

怒發(fā)沖冠，憑欄處、瀟瀟雨歇。

長(zhǎng)太息以掩涕兮哀民生之多艱。

風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵。

劍外忽傳收薊北，初聞涕淚滿衣裳。一朝被蛇咬，十年怕井繩怒哀懼喜喜懼正向負(fù)向負(fù)向負(fù)向正向負(fù)向2.情緒的分類和作用請(qǐng)分析上述詩(shī)句表達(dá)的情緒屬于正性情緒還是負(fù)性情緒？根據(jù)生理激活水平不同，情緒有不同的強(qiáng)度之分。如，興奮比滿足情緒強(qiáng)度更高,恐慌比相心情緒強(qiáng)度更高。2.情緒的分類和作用愉悅度感受作用正性情緒負(fù)性情緒開心、滿足、興奮......憤怒、恐懼、悲傷......心情舒暢，能提高學(xué)習(xí)、工作的效率，也是維系和諧人際關(guān)系的紐帶心情壓抑，影響身心健康閱讀教材P36-37完成表格填寫3.情緒從哪里來？結(jié)合課本p37“閱讀與思考”在日常生活中，哪些因素會(huì)影響你的情緒？情緒的產(chǎn)生和變化既受到環(huán)境因素的影響，也受到個(gè)體內(nèi)部因素的影響。環(huán)境會(huì)影響情緒12生理狀態(tài)會(huì)影響情緒個(gè)體對(duì)事件的看法和評(píng)價(jià)會(huì)影響情緒33.情緒從哪里來？（1）自然環(huán)境中的顏色、聲音、光線、溫度等都能影響情緒。（2）重大社會(huì)事件，家庭校園和社會(huì)環(huán)境等，也會(huì)影響情緒。精力充沛時(shí)、疲倦時(shí)、生病時(shí)、食物飲料藥物、激素分泌等都會(huì)影響人的情緒積極的想法有利于產(chǎn)生重性情緒，消極的想法往往帶來情緒的困擾。情緒ABC理論月考結(jié)束后，感覺自己考的不錯(cuò)，但是上課發(fā)現(xiàn)考的不理想，心里很真難受。對(duì)某件事情的預(yù)期每個(gè)月總有那么幾天，心情會(huì)莫名煩躁。個(gè)人的生理周期在春季運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我們班雖然沒有拿到好的名次，但是老師們都說我們班表現(xiàn)得好，我覺得很自豪。周圍的輿論氛圍連續(xù)好幾天都是陰雨天氣，天空都是灰蒙蒙的，給人一種很壓抑的感覺。自然環(huán)境情緒ABC理論“人不是被事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著?！啊＠?/p>

有位老太太，大兒子賣雨傘，小兒子賣草鞋，她晴天的時(shí)候擔(dān)心大兒子的雨傘賣不出去，陰天的時(shí)候擔(dān)心小兒子的草鞋賣不出去。每天都很憂愁。換個(gè)角度想問題你就會(huì)每天樂觀高興。晴天的時(shí)候，小兒子的草鞋賣的好，陰天的時(shí)候，大兒子的雨傘賣的好，不管晴天陰天每天你們家都有收益。老太太頓時(shí)感覺心情舒暢，從此每天都生活在開心快樂中。情緒ABC理論1.請(qǐng)討論并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情緒）2.你能不能幫助老太太轉(zhuǎn)變心態(tài)，讓她開心起來？

破解情緒的密碼月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任它支配自己的行為。情緒是可以管理和調(diào)節(jié)的，我們要學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)自己的情緒，學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的方法合理地調(diào)節(jié)自己情緒，做情緒的主人。情緒神秘嗎？破解情緒的密碼環(huán)境：自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境等生理狀態(tài)：疲倦、生病、精神飽滿、激素分泌水平的變化等個(gè)體對(duì)事件的看法和評(píng)價(jià)：積極、消極等情緒從哪里來?情緒的影響因素情緒并不神秘情緒是什么?愉悅度主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理反應(yīng)我們?cè)撛鯓訉?duì)待情緒強(qiáng)度負(fù)性情緒正性情緒情緒的構(gòu)成情緒并不神秘課堂小結(jié)第五課

認(rèn)識(shí)情緒

管理情緒

做情緒的主人最近幾天，小張和室友之間發(fā)生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就會(huì)感到有點(diǎn)煩躁；每次見到室友，她也會(huì)產(chǎn)生生氣和委屈的情緒。在宿舍里，她不說話也不搭理室友，只是默默地做自己的事情，她覺得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人，只是埋藏在自己心里。小張的做法對(duì)解決和室友的矛盾有什么作用？小張的想法對(duì)她的身心健康有什么影響？1.正視情緒情緒有正性和負(fù)性之分，沒有絕對(duì)的好壞之分。（1）接納并主動(dòng)體驗(yàn)情緒無論是正性還是負(fù)性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。嘗試主動(dòng)去體驗(yàn)情緒所伴隨的身體感受和想法，準(zhǔn)確地理解情緒產(chǎn)生的原因，并認(rèn)清情緒對(duì)人的影響。Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit,seddoeiusmodtemporincididuntutlaboreetdoloremagnaaliqua.Utenimadminimveniam,quisnostrudexercitationullamcolaborisnisiutaliquipexeacommodoconsequat.輸入標(biāo)題通過合理的方式把情緒表達(dá)出來，如用語(yǔ)言把自己的情緒描述出來。主動(dòng)通過交談、書寫等方式表達(dá)情緒給自己和他人帶來傷害，如憤怒時(shí)攻擊或羞辱他人。合理表達(dá)隨意發(fā)泄（2）合理表達(dá)情緒煩惱箱把紙條放進(jìn)煩惱箱寫出近日令你生氣、傷心、受挫或自卑的事情（A）和當(dāng)時(shí)的想法（B）、情緒或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（C）。請(qǐng)幾位同學(xué)抽取紙條，并利用情緒ABC理論給以解決，與大家分享2.學(xué)會(huì)管理情緒（1）調(diào)整想法2.學(xué)會(huì)管理情緒（2）掌握正確的宣泄方式傾訴——減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，得到安慰和建議；把自己經(jīng)歷的情緒事件記錄下來，通過書面文字來表達(dá)自己的情緒；用詩(shī)詞、美術(shù)和音樂作品等