排球隊訓(xùn)練計劃方案3篇

排球隊訓(xùn)練計劃方案3篇

方案，漢語詞語，一般是指進行工作的具體計劃或?qū)δ骋粏栴}制定的規(guī)劃。以下是小編整理的排球隊訓(xùn)練計劃方案3篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。排球隊訓(xùn)練計劃方案1文元中學(xué)排球社團訓(xùn)練計劃排球運動是廣大青少年、兒童喜愛的運動項目之一，近幾年來，學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進了學(xué)生對排球運動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強；通過精品文檔，你值得期待排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神。下面對如何加強中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練，談一點體。一、要系統(tǒng)地進行全面身體素質(zhì)的練習(xí)：目前，隨著排球運動的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對學(xué)生加強身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進一步提高排球運動技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應(yīng)有計劃地、系統(tǒng)地加以認真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復(fù)雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應(yīng)的動作，在進行排球教學(xué)練習(xí)中，準備姿勢、快速反應(yīng)移動、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動、靈敏、速度反應(yīng)條件，對學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要，如在進行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對中學(xué)生各個方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認真抓緊抓好。加強中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進一步提高中學(xué)生排球運動技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動作真正發(fā)揮，就要平時加強對中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在中學(xué)生這個年齡時期，根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機智等練習(xí)的極好時期。因此，應(yīng)抓緊抓好對中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：1、提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。3、要加強力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。4、要增強耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓(xùn)練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進行。進行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。因此，在中學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運動技術(shù)水平的重要方面。二、要加強對中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。排球運動的比賽，是在一種快速移動下進行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對每一個技術(shù)動作的練習(xí)都應(yīng)認真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進攻性不強，很容易使對方組織進攻，就會直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動作，是組織進攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習(xí)。中學(xué)生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是進攻與反進攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。網(wǎng)上空中的爭奪已成為當前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段，所以，在對中學(xué)生排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培養(yǎng)，這種訓(xùn)練方法不符合當前排球訓(xùn)練法，也不能更進一步提高排球運動技術(shù)水平，是不全面的。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。如在這次省比賽中，取得勝利的隊，主要靠網(wǎng)上扣球，掉球及攔網(wǎng)發(fā)揮比賽作用。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓(xùn)練，重點要培養(yǎng)高個中學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。我們要發(fā)揮高個子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢，取得了比賽的勝利?？矍蚴峭瓿蓱?zhàn)術(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實戰(zhàn)中完成整個戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對扣球隊員的訓(xùn)練要求也非常高。扣球訓(xùn)練方法有：一、徒手揮臂練習(xí)：（1）原地起跳動作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習(xí)：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；（6）教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快速及時的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng)得分，使本方由被動轉(zhuǎn)為主動，為本隊防守減輕壓力，組織反攻。所以攔網(wǎng)也是得分的主要手段，在訓(xùn)練中也不可忽視。因此，在進行中學(xué)生排球教學(xué)練習(xí)中，應(yīng)著重抓好各個基本技術(shù)動作的訓(xùn)練，進一步發(fā)展和提高排球運動技術(shù)水平。總之，在進行中學(xué)生排球教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)著重抓好基礎(chǔ)練習(xí)，要有計劃地、系統(tǒng)地全面進行身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓(xùn)練。從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，為進一步發(fā)展和提高我國排球運動技術(shù)水平，切實抓好學(xué)生的基礎(chǔ)練習(xí)排球隊訓(xùn)練計劃方案2一、指導(dǎo)思想根據(jù)學(xué)生的特點，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。二、訓(xùn)練目標根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行安排：技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰(zhàn)術(shù)占20%。在實際的訓(xùn)練中重點抓到以下幾點：1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。3、抓難度：主要從難從嚴。4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。三、排球隊組成1、教練：郭向榮2、協(xié)助：柯立賢(上班時間)3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名四、訓(xùn)練時間1、時間：20___年2月26日——20___年6月26日2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17：15—18：00)五、訓(xùn)練進度表第一階段：2月26日——4月29日(共19次)(一)技術(shù)訓(xùn)練1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法：(1)對墊、自墊(各100次)(2)三人一組三角形連續(xù)墊球(3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習(xí)(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力(三)素質(zhì)訓(xùn)練全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)(壓腿)速度練習(xí)、跳躍練習(xí)(蛙跳，縱跳，三級跳)耐久力(800m、1500m)專項練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性第二階段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技術(shù)訓(xùn)練1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前方法：1)對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。2)多做自拋自傳練習(xí)5、初步掌握正面上手發(fā)球的"技術(shù)要領(lǐng)方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。(二)素質(zhì)訓(xùn)練全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐專項素質(zhì)：1、腰腹訓(xùn)練2、專項素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練(三)總結(jié)1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?、訓(xùn)練結(jié)束教練要負責(zé)指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。六、注意事項1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。七、場地與器材1、場地：一個排球場2、器材：一人一個排球八、考勤方法訓(xùn)練期間教練負責(zé)隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系;隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。九、教練工作量計算方法1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計算，本學(xué)期合計35節(jié)課。2、如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……)無法按計劃進行訓(xùn)練，教師的工作量補貼按實際訓(xùn)練的次數(shù)計算。排球隊訓(xùn)練計劃方案3一、指導(dǎo)思想:以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓(xùn)練目標:樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。三、訓(xùn)練時間:5月中旬——10月中旬訓(xùn)練隊員:22