健身與減脂塑型-知到答案、智慧樹答案

健身與減脂塑型-知到答案、智慧樹答案第一章單元測試1、問題：健身是一項(xiàng)通過徒手或各種器械，運(yùn)用隨便的動作和方法進(jìn)行鍛煉選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】2、問題：健身形式分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】3、問題：有氧運(yùn)動時(shí)間比較長，一般在30分鐘左右。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】4、問題：無氧運(yùn)動指人體在氧氣充分供應(yīng)下的一種體育方式選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】5、問題：健身可以達(dá)到舒緩心情、促進(jìn)睡眠、控制體重、但不能防病治病。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】6、問題：健身的注意事項(xiàng)沒有（）選項(xiàng)：A:朋友陪同B:方法C:熱身D:環(huán)境答案:【朋友陪同】7、問題：健身的范圍很（）選項(xiàng)：A:狹窄B:只能器械C:廣闊D:只能徒手答案:【廣闊】8、問題：健身俱樂部起源于（）選項(xiàng)：A:日韓B:歐美C:印度D:澳洲答案:【歐美】9、問題：我國國務(wù)院在于（）頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》選項(xiàng)：A:1995B:1990C:1993D:1997答案:【1995】10、問題：（）關(guān)于健身的配套政策逐漸走向成熟選項(xiàng)：A:1996-1997B:1998-1999C:1994-1995D:1999-2000答案:【1998-1999】第二章單元測試1、問題：下列哪些食品蛋白質(zhì)含量較高？選項(xiàng)：A:三文魚B:土豆C:獼猴桃D:面包答案:【三文魚】2、問題：下列哪些食品屬于高熱量飲食？選項(xiàng)：A:蔬菜沙拉B:炸薯?xiàng)lC:清蒸魚D:無油煎蛋答案:【炸薯?xiàng)l】3、問題：下列哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動？選項(xiàng)：A:散步B:力量舉C:沖刺跑D:中長跑答案:【中長跑】4、問題：請用“卡氏公式”計(jì)算一名30歲青年的適宜心率區(qū)間？選項(xiàng)：A:140——130次/分B:190——180次/分C:170——160次/分D:120——90次/分答案:【140——130次/分】5、問題：下列食品中屬于低GI的是？選項(xiàng)：A:薯片B:土豆粉C:大麥粒面包D:黑米答案:【土豆粉;大麥粒面包;黑米】6、問題：能夠給人體提供熱量的營養(yǎng)元素有哪些？選項(xiàng)：A:碳水化合物B:蛋白質(zhì)C:脂肪D:水答案:【碳水化合物;蛋白質(zhì);脂肪】7、問題：在減脂過程中，只要嚴(yán)格控制熱量，即使不運(yùn)動，都會有很健康的體魄。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】8、問題：減脂只需要做有氧練習(xí)，就可以增加基礎(chǔ)代謝率，不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】9、問題：所有力量訓(xùn)練只會增長肌肉圍度。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】10、問題：提高基礎(chǔ)代謝率是增加運(yùn)動能耗的一個(gè)重要指標(biāo)。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】第三章單元測試1、問題：胸肌的止點(diǎn)描述準(zhǔn)確的是？選項(xiàng)：A:胸骨柄B:肱骨大結(jié)節(jié)嵴C:鎖骨內(nèi)側(cè)半D:1-6肋軟骨答案:【肱骨大結(jié)節(jié)嵴】2、問題：通常情況下，胸肌可以做什么運(yùn)動？選項(xiàng)：A:拉B:推C:外展D:旋轉(zhuǎn)答案:【推】3、問題：哪些動作是練習(xí)胸部肌肉的？選項(xiàng)：A:啞鈴?fù)萍鏐:俯身劃船C:杠鈴彎舉D:仰臥飛鳥答案:【仰臥飛鳥】4、問題：最適宜的增長力量的練習(xí)次數(shù)是？選項(xiàng)：A:3-7RMB:15-20RMC:1-3RMD:8-12RM答案:【1-3RM】5、問題：練習(xí)胸上部的有效動作有？選項(xiàng)：A:站姿拉力器夾胸B:上斜啞鈴飛鳥C:平板臥推D:上斜杠鈴?fù)菩卮鸢?【上斜啞鈴飛鳥;上斜杠鈴?fù)菩亍?、問題：練習(xí)胸下部的有效動作有？選項(xiàng)：A:啞鈴平板臥推B:下斜啞鈴飛鳥C:器械下斜推胸D:下斜杠鈴臥推答案:【下斜啞鈴飛鳥;器械下斜推胸;下斜杠鈴臥推】7、問題：胸部形態(tài)只需要進(jìn)行胸中部肌肉練習(xí)就能很有效果。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】8、問題：想達(dá)到挺拔的效果，就要增強(qiáng)胸上部的厚度的練習(xí)。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】9、問題：男士如果想要擁有方形的胸肌，就需要強(qiáng)化胸下部肌肉的飽滿度，增強(qiáng)輪廓感。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】10、問題：胸上部的練習(xí)是孤立的，沒有其他肌群參與。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】第四章單元測試1、問題：杠鈴彎舉訓(xùn)練的目標(biāo)機(jī)是肱二頭肌選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】2、問題：下列哪個(gè)動作是訓(xùn)練肱三頭?。窟x項(xiàng)：A:臂屈伸B:臥推C:仰臥起坐D:俯臥撐答案:【臂屈伸】3、問題：俯臥撐可以鍛煉到哪些肌肉選項(xiàng)：A:肱三頭肌B:胸大肌C:三角肌D:背闊肌答案:【肱三頭肌;胸大肌;三角肌】4、問題：肱二頭肌是人體最長的肌肉選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】5、問題：在進(jìn)行手臂訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注重慢放快起的節(jié)奏，注重離心收縮的控制選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】6、問題：站立杠鈴?fù)笄焓清憻挘ǎ┘∪膺x項(xiàng)：A:肱肌B:三角肌C:斜角肌D:前臂肌答案:【前臂肌】7、問題：肱三頭肌的最佳訓(xùn)練動作是雙杠臂屈伸選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】8、問題：坐姿頸后杠鈴臂屈伸的拮抗肌是（）選項(xiàng)：A:股二頭肌B:肱三頭肌C:股四頭肌D:肱二頭肌答案:【肱二頭肌】9、問題：下列哪些動作是鍛煉肱二頭肌？選項(xiàng)：A:垂式彎舉B:啞鈴彎舉C:反握引體向上D:彈力帶彎舉答案:【垂式彎舉;啞鈴彎舉;反握引體向上;彈力帶彎舉】10、問題：啞鈴?fù)髲澟e是加強(qiáng)小臂屈肌的最佳動作之一選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】第五章單元測試1、問題：背闊肌功能有：伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨攀爬時(shí)拉起肢體并可輔助吸氣。（）選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】2、問題：寬高位下拉易犯錯(cuò)誤有：（）選項(xiàng)：A:練習(xí)過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉B:其余選項(xiàng)都不對C:下拉時(shí)主要以上肢發(fā)力來完成動作D:呼吸時(shí)采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作答案:【練習(xí)過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉;下拉時(shí)主要以上肢發(fā)力來完成動作;呼吸時(shí)采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作】3、問題：杠鈴俯身劃船主要是發(fā)展背闊肌的厚度。（）選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】4、問題：杠鈴俯身劃船易犯錯(cuò)誤有：（）選項(xiàng)：A:其余選項(xiàng)都不對B:完成動作的過程中含胸松腰C:上拉時(shí)以腰臀部力量完成上拉動作D:上拉時(shí)以腿部發(fā)力完成動作答案:【完成動作的過程中含胸松腰;上拉時(shí)以腰臀部力量完成上拉動作;上拉時(shí)以腿部發(fā)力完成動作】5、問題：寬高位下拉訓(xùn)練時(shí)，胸前拉以發(fā)展背闊肌的厚度為主，頸后拉以發(fā)展背闊肌的場地為主。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】612、問題：豎脊肌功能有：、豎脊肌兩側(cè)同時(shí)收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)。、一側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。()選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】7、問題：硬拉所用器材是壺鈴。()選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】8、問題：位于項(xiàng)部和背上部皮下，一側(cè)呈三角形扁肌，左右兩側(cè)相結(jié)合構(gòu)成斜方形。()選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】9、問題：杠鈴聳肩訓(xùn)練時(shí)身體站直，然后雙手抓起杠鈴，雙肘自然下垂，抬頭挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】第六章單元測試1、問題：三角肌是人體的一個(gè)較大的肌群。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】2、問題：三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽狀。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】3、問題：三角肌前束功能：使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】4、問題：杠鈴?fù)婆e（坐姿）技術(shù)要領(lǐng)：坐在凳上保持身體直立，杠鈴置于胸前，兩臂自然下垂靠近體側(cè)，用兩臂力量將杠鈴貼近面部推起至兩臂伸直。一般采用窄握距。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】5、問題：杠鈴?fù)婆e（坐姿）動作時(shí)，推舉身體前后晃動是正常的。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】6、問題：杠鈴?fù)婆e（坐姿）動作時(shí)，不能憋氣完成動作。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】7、問題：啞鈴?fù)婆e（坐姿）時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免啞鈴握距過窄。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】8、問題：三角肌中束位于三角肌中部，肌束為多羽肌。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】9、問題：三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽狀。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】10、問題：三角肌后束肌肉的練習(xí)是健身練習(xí)過程中容易忽略的部分，練習(xí)的過程中練習(xí)者容易借力完成動作，過分最求練習(xí)強(qiáng)度而忽略訓(xùn)練效果。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】第七章單元測試1、問題：腿部練習(xí)包括徒手練習(xí)、輕器械練習(xí)和（）練習(xí)。選項(xiàng)：A:壺鈴B:小工具C:自由組合器械D:固定器械答案:【壺鈴;小工具;自由組合器械;固定器械】2、問題：股二頭肌練習(xí)動作包括（）。選項(xiàng)：A:健步走B:俯臥腿屈伸C:直腿硬拉D:深蹲答案:【俯臥腿屈伸;直腿硬拉】3、問題：臀大肌練習(xí)的好處（）。選項(xiàng)：A:改善體姿B:改善體形C:預(yù)防受傷和疼痛D:提高能力答案:【改善體姿;改善體形;預(yù)防受傷和疼痛;提高能力】4、問題：股四頭肌包括股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股直肌和股中肌。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】5、問題：大重量的深蹲每組不超過10次，可以有效預(yù)防受傷。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】6、問題：提踵練習(xí)主要練習(xí)臀大肌。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】7、問題：如果想要增肌就必須把重量加到最大進(jìn)行訓(xùn)練。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】8、問題：深蹲是一個(gè)需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】9、問題：臀部練習(xí)的過程中不一定完全收縮目標(biāo)肌肉。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】10、問題：臀橋、向上抬腿練習(xí)和（）都屬于練習(xí)臀部的經(jīng)典動作。選項(xiàng)：A:起踵B:直腿硬拉C:健步走D:靜蹲答案:【靜蹲】第八章單元測試1、問題：必須要使用器械練習(xí)馬甲線才會有明顯效果.選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】2、問題：腰腹訓(xùn)練必須保持在同一個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)才有效果。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】3、問題：在練習(xí)腹肌的過程中不需要動作幅度過大選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】4、問題：練習(xí)腹肌的過程中保持速度，緩慢進(jìn)行，感受腹部用力收縮時(shí)的感覺。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】5、問題：在訓(xùn)練的過程中應(yīng)保持循序漸進(jìn)的節(jié)奏。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】6、問題：體脂率越高說明訓(xùn)練效果越差。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】7、問題：鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴(yán)重的破壞，這時(shí)需要補(bǔ)充大量的（）修復(fù)破損的肌肉。選項(xiàng)：A:水B:多糖C:單糖D:蛋白質(zhì)答案:【蛋白質(zhì)】8、問題：只有肌肉中的（）數(shù)量變多變粗，整體肌肉的生理橫斷面大才說明肌肉發(fā)達(dá)。選項(xiàng)：A:肌糖原B:膳食纖維C:肌纖維D:腹橫肌答案:【肌纖維】9、問題：（）向肌肉纖維輸送營養(yǎng)的血管選項(xiàng)：A:毛細(xì)血管B:靜脈血管C:血管壁D:動脈血管答案:【毛細(xì)血管】10、問題：每天訓(xùn)練最佳時(shí)間是（）。選項(xiàng)：A:中午B:傍晚C:早晨D:晚上答案:【傍晚】第九章單元測試1、問題：拉伸的效果有哪些？選項(xiàng)：A:改變紅、白肌纖維比例B:增加肌肉耐力C:增加肌肉圍度D:改善柔韌性答案:【改善柔韌性】2、問題：拉伸最佳的時(shí)間段？選項(xiàng)：A:訓(xùn)練結(jié)束30分鐘后B:訓(xùn)練結(jié)束5-10分鐘后C:訓(xùn)練熱身活動開始前D:訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)行答案:【訓(xùn)練結(jié)束5-10分鐘后】3、問題：對局部肌肉，拉伸一次最佳時(shí)間多久合適？選項(xiàng)：A:30分鐘以上B:1-3分鐘C:5-10分鐘D:20-30分鐘答案:【5-10分鐘】4、問題：在訓(xùn)練周期里面（每周5次訓(xùn)練），相應(yīng)的拉伸的頻次多久合適？選項(xiàng)：A:間隔一天拉伸一次B:間隔三天拉伸一次C:每次訓(xùn)練結(jié)束后拉伸D:間隔兩天拉伸一次答案:【每次訓(xùn)練結(jié)束后拉伸】5、問題：肌肉的物理特性有哪些？選項(xiàng)：A:伸展性B:彈性C:節(jié)律性D:粘滯性答案:【伸展性;彈性;粘滯性】6、問題：拉伸背部的肌肉常用動作有哪些？選項(xiàng)：A:側(cè)身旋轉(zhuǎn)牽拉B:挺身牽拉C:側(cè)身牽拉D:俯身牽拉答案:【側(cè)身旋轉(zhuǎn)牽拉;側(cè)身牽拉;俯身牽拉】7、問題：只要動作到位，局部肌肉可以達(dá)到很精準(zhǔn)的孤立的拉伸效果選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】8、問題：拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何對抗。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】9、問題：直腿牽拉股后肌群，不會拉伸到小腿肌群。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】10、問題：對于肩關(guān)節(jié)靈活性好的練習(xí)者，不需要進(jìn)行肩部肌群的拉伸放松。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】第十章單元測試1、問題：在平時(shí)健美訓(xùn)練中，每個(gè)運(yùn)動員都不需要采用有氧訓(xùn)練。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】2、問題：健美訓(xùn)練就是指器械重量訓(xùn)練。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】3、問題：老年人不宜練健美。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】4、問題：某運(yùn)動員深蹲練習(xí)最佳成績?yōu)?20公斤，某次練習(xí)蹲起160公斤，則該次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度為中等強(qiáng)度。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】5、問題：健美訓(xùn)練的負(fù)重練習(xí)，其目的在于以“超負(fù)荷訓(xùn)練”而獲得“超量恢復(fù)”。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】6、問題：健美運(yùn)動的中等重量指的是（）選項(xiàng)：A:個(gè)人最大重量的60-80%B:個(gè)人最大重量的85%C:個(gè)人最大重量的60%D:個(gè)人最大重量的80%答案:【個(gè)人最大重量的60-80%】7、問題：熱身運(yùn)動可以使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶部位提高溫度，降低肌肉粘連性，以適應(yīng)重量鍛煉的需要，從而預(yù)防（）。選項(xiàng)：A:運(yùn)動過度B:運(yùn)動損傷C:運(yùn)動疲勞D:運(yùn)動不足答案:【運(yùn)動損傷】8、問題：仰臥臂屈伸功效：發(fā)展上臂部肌肉力量，鍛煉（）等肌群。選項(xiàng)：A:肱三頭肌B:肱二頭肌C:股二頭肌D:股四頭肌答案:【肱三頭肌】9、問題：杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。選項(xiàng)：A:肌肉疼痛B:肌肉發(fā)脹C:肌肉發(fā)酸D:肌肉充血答案:【肌肉疼痛】第十一章單元測試1、問題：健美教學(xué)是教師有目的、有計(jì)劃地指導(dǎo)學(xué)員自覺積極地掌握健美知識、技術(shù)、技能，并在此基礎(chǔ)上發(fā)展認(rèn)識能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形體態(tài)和提高健美運(yùn)動成績，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)的過程。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】2、問題：健美教學(xué)進(jìn)度主要包括：科目、教學(xué)班信息、任課教師、總學(xué)時(shí)等。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【錯(cuò)】3、問題：健美教學(xué)的檢查與評定是在教學(xué)工作中次關(guān)重要。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】4、問題：健美教學(xué)原則是指對健美教學(xué)規(guī)律的反映，它是對教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的長期總結(jié)和概括，同時(shí)也是健美工作者必須遵循的準(zhǔn)則。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對答案:【對】5、問題：健美教學(xué)的實(shí)施主要包括制定健美教學(xué)工作計(jì)劃、健美教學(xué)的組織、考核、檢查與評定。選項(xiàng)：A:對B:錯(cuò)答案:【對】6、問題：健美訓(xùn)練者要從人體的整體出發(fā)，全面訓(xùn)練和發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動能力，只有全面訓(xùn)練，才能多方受益。屬于（）選項(xiàng)：A:教師引導(dǎo)與學(xué)生主動相結(jié)合的教學(xué)B:全面均衡發(fā)展原則C:區(qū)別對待原則D:循序漸進(jìn)原則答案:【全面均衡發(fā)展原則】7、問題：循序漸進(jìn)原則指人體適應(yīng)（）的基本規(guī)律。選項(xiàng)：A:人體機(jī)能B:訓(xùn)練方法C:教學(xué)方法D:外界環(huán)境答案:【外界環(huán)境】8、問題：健美教學(xué)的總學(xué)時(shí)是（）選項(xiàng)：A:28B:32C:36D:24答案:【36】9、問題：在健美教學(xué)中，是一個(gè)教師教學(xué)生學(xué)的過程，教和學(xué)是健美教學(xué)的統(tǒng)一整體，只有發(fā)揮教學(xué)者和學(xué)習(xí)者雙方的積極性，才能更好的完成健美教學(xué)，是（）原則選項(xiàng)：A:循序漸進(jìn)原則B:全面均衡發(fā)展原則C:教師引導(dǎo)與學(xué)生主動相結(jié)合的教學(xué)D:區(qū)別對待原則答案:【教師引導(dǎo)與學(xué)生主動相結(jié)合的教學(xué)】10、問題：教學(xué)過程中強(qiáng)化思想教育，培養(yǎng)遵守紀(jì)律、熱愛集體，團(tuán)結(jié)互助，刻苦訓(xùn)練，克服困難等品質(zhì)，樹立良好的體育作風(fēng)。屬于（）選項(xiàng)：A:健美教學(xué)的方法B:健美教學(xué)的特