學生開學心理輔導模板兩篇

應對新型冠狀病毒肺炎疫情國家衛(wèi)生健康委員會疾病預防控制局心理調適指南目錄01不同人群的心理調適指南02不同心理問題調適方式不同人群的心理調適指南第一部分不同人群的心理調適指南1老年人心理調適01建立對疾病的客觀認識，通過官方媒體了解準確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。02疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學習疾病防治知識，關注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。03保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯網等進行溝通交流，形成互相關愛的支持系統(tǒng)。04給自己制定一個新的健康生活時間表，保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進行運動，如太極、八段錦等。不同人群的心理調適指南1老年人心理調適05若發(fā)現自己存在恐懼、焦慮等負面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過向家人訴說、放松訓練等方式進行排解。06若負面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，及時通過互聯網或心理援助熱線尋求專業(yè)幫助，必要時及時到醫(yī)院就診。07注意個人衛(wèi)生習慣，外出時做好個人防護。若出現發(fā)燒等疑似癥狀，應冷靜對待，到定點發(fā)熱門診尋求診斷和治療。不同人群的心理調適指南2兒童心理調適01兒童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學習、娛樂和居家運動鍛煉，不過度使用電子產品。02家長應保護兒童免受過多負面信息的干擾。根據兒童的年齡段和認知特點，告知簡單、清晰、必要的信息，樹立會戰(zhàn)勝疫情的信心。03家長應保持情緒穩(wěn)定，注重兒童的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內心的安全感。04家長宜多陪伴兒童，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的兒童，宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關系重建安全感。不同人群的心理調適指南2兒童心理調適05對于兒童提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。不同人群的心理調適指南3青少年心理調適01避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節(jié)，轉換想法，調整行為。保持情緒穩(wěn)定02保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛(wèi)生。保持健康的作息不同人群的心理調適指南3青少年心理調適03探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。堅持每天鍛煉04利用各種網絡資源有計劃地學習。按照學校的要求，認真參加網絡課程學習，完成家庭作業(yè)保持課內課外學習不同人群的心理調適指南3青少年心理調適05不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。提高信息判斷能力06通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。維護人際支持不同人群的心理調適指南4孕產婦心理調適營造舒適環(huán)境回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營造一個安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。避免信息過載查看權威的資訊，客觀、真實地了解疫情相關信息，提升內心的確定感，避免疫情所帶來的過度恐慌和緊張。合理安排生活保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動，學習孕產期相關知識，了解自身生理心理變化，做適當的家務和體育運動等正確看待反應孕產婦處于生理和心理的特殊時期，在疫情影響下，更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學會接納自己的情緒反應，減少自責等負性應對方式。不同人群的心理調適指南4孕產婦心理調適05在情緒不好時可以通過轉移注意力、去做自己喜歡的事情、跟家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學幫助，如科普文章、媒體相關節(jié)目、心理熱線咨詢等方法獲得情感支持，及時排遣不良情緒。尋找情感支持06根據自身情況，聽從醫(yī)生建議進行產檢。去醫(yī)院時不必過度緊張，做好自身和家屬防護，遵守醫(yī)院的防控要求。按照醫(yī)生建議進行產檢不同人群的心理調適指南5返崗工作人員心理調適01學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。02積極適應新工作模式?在工作場所返崗者，遵守工作單位、工作場所的防護要求；如果需要與同事遠程協(xié)作辦公，應積極學習和磨合，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。?遠程辦公的返崗者，要盡快學習和適應線上工作方式，加強與同事的溝通和磨合。?居家辦公的返崗者，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準時起床，穿戴整齊，找到一個盡量安靜的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。不同人群的心理調適指南5返崗工作人員心理調適03工作過程中盡量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內容；執(zhí)行關鍵任務時，應徹底杜絕無關信息，確保注意力聚焦在工作中。

保持對自己身心狀態(tài)的覺察，若出現過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫(yī)學觀察人員，一方面及時向上級領導或同事求助，請求換崗或休息；另一方面，可通過熱線、在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助；若自身有可疑癥狀，請及時就醫(yī)。不同人群的心理調適指南6一線防疫人員心理調適01避免長時間工作，適當安排換班，脫離病房環(huán)境。02飲食清淡豐富，補充維生素C，保持自身的免疫力。03在休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛樂活動。04每天練習深呼吸2～3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。05盡量保證有效的睡眠時間06接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應對能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負面情緒適度宣泄，比如哭一場、與信任的朋友或同事傾訴、分享。不同人群的心理調適指南6一線防疫人員心理調適07保持與家人的聯系，獲得情感上的支持；關心家人，感受和諧家庭氛圍。08加強學習防護等相關專業(yè)知識，適度關注主流媒體對疫情的報道。09接受自身和醫(yī)學技術的限制，尊重客觀現實，與同事共同做事，相互鼓勵。10積極地自我對話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價值，提高自我效能感。不同人群的心理調適指南7居家隔離人員心理調適居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發(fā)生很大改變，由此帶來了心理壓力。應該盡快調整自己，適應新環(huán)境。制訂一個計劃安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。找到一種支持認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。自我調整很困難時，可以通過熱線或網絡咨詢尋求專業(yè)支持。鉆研一件事看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。不同人群的心理調適指南7居家隔離人員心理調適居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發(fā)生很大改變，由此帶來了心理壓力。應該盡快調整自己，適應新環(huán)境。進行一項鍛煉定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動?？梢允褂眠\動或健身APP，跟朋友遠程約好一起鍛煉。思考一些體驗思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。不同心理問題調適方式第二部分一睡眠不好怎么辦01營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。不同心理問題調適方式02建立良好的睡眠習慣。保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。03合理安排活動。規(guī)律進行體育鍛煉，睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。1睡眠不好怎么辦04積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現意義，看到力量與能量。不同心理問題調適方式05尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。2如何克服焦慮心理不同心理問題調適方式01有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。避免過分關注02通過微信、網絡、電話與熟悉的朋友保持暢通聯系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉移對疫情信息的過度關注。保持社會聯絡03保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習慣，這有利于增強抵抗力。生活規(guī)律如常2如何克服焦慮心理不同心理問題調適方式04積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現意義，看到力量與能量。積極投入工作05如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。尋求專業(yè)幫助3如何克服恐慌心理不同心理問題調適方式不信謠言、理性認知是關鍵對于新型冠狀病毒的認識，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，已經掌握了不少規(guī)律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關信息，不要輕信謠言。有備無患、積極防治是保證不折不扣落實各種防護措施，加強個人防范，有效切斷傳染源，減少感染機會。相信科學、堅定信心是前提歷史發(fā)展證明，科學的力量已經幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經有了勝利的曙光。反思個性、錘煉意志是收獲疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個性，鍛煉剛毅、勇敢、堅定的意志。4擔心感染怎么辦不同心理問題調適方式01按照科學手段，做好有效防護。少出門、出門戴口罩。注意個人衛(wèi)生，避免集體聚會。積極防范02疫情傳播時期，對可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應及時尋求醫(yī)學專業(yè)支持。保持警惕03通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮與擔心。適當放松4擔心感染怎么辦不同心理問題調適方式04設計好疫情期間的生活工作計劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實起來，提升生活質量。調節(jié)生活05多掌握健康科學知識，多學習和探索人與自然的關系，提升自己的認識，吸取更多積極的能量。升華提高應對新型冠狀病毒肺炎疫情國家衛(wèi)生健康委員會疾病預防控制局心理調適指南導中高考前心理輔導及對策PPT心理輔中考前中考是初三年級同學要面臨的重要考驗，它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現這樣的現象，有的同學付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級同學的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學們應當掌握對不良情緒的調節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。前言目錄DIRECTORY中考前的心理調整考試中的心理調整考試后的心理調整正確的認識充足的自信心適當的娛樂簡單的運動充分的準備良好的作息中考前的心理調整正確的認識中考是一次基礎性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數情況下可準確反映考生平時的學習水平。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認真、努力就行了。

考試不是命運大決戰(zhàn)，也非人生終極點名落孫山是很正常的

事，這決不是恥辱?？疾簧现攸c高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準備情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應試自如，取得理想的成績。只要自己肯努力，改變

命運的機會多得是。充足的自信心考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復習一下最基礎的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。不要再同高于自己水平的同學比較，此時要做的是：相信自己的實力，達到自己的預定目標就是成功。信心不足，重要的因素就是對所學知識掌握的還不扎實，還存在知識空白點。考生根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。良好的作息另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想?！吧眢w是革命的本錢”，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據考試安排調節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間。早晨起床時間要準時，起床時間不定會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時進入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。適當的娛樂適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導考生根據自己的實際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態(tài)會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發(fā)揮。

簡單的運動但切記不要做劇烈運動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。通過簡單的鍛煉、適當的運動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。

中考前，教師可指導考生適當地跳跳繩、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什么運動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。

充分的準備準備考試所需用品熟悉考試環(huán)境考場的行車線路和所需時間了解天氣情況強化信心把很重要的目標簡單化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現實中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會導致失敗。不要低估自己大量的科學實驗結果證實，大多數人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進行積極的自我暗示克服緊張心理的方法先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調節(jié)情緒很有幫助！對中考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當的緊張是正常的；可經常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每科。平常心學會放松自我想像學會深呼吸優(yōu)化情緒情緒變化會引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調整過來了。克服緊張心理的方法以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復習與考試,對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)』如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個次機會,就會以積極的心態(tài)去迎接。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。圖片自我減壓臨考前降低心理預期目標,不要老想著定要考上校。要知道,名校只是人生中的一個階段并不是全部?？朔o張心理的方法通過良好的自我暗示,可以驅散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調整到最佳狀態(tài)。我潛力大我喜歡挑戰(zhàn)我行,我一定行我進步大積極暗示積極的暗示能強化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r,進行積極的暗示,自我打氣?？朔o張心理的方法考前還是要按原來正常的作息時間作息?？荚嚽哎康男菹⑹种匾?切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭。考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結果復習無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調心態(tài),這也會適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。正常休息心理學家認為,人們如果長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習?？朔o張心理的方法笑對考場答題技巧考試時的心理調整考試中的心理調整考場遇到同學時應面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴肅的,有的就算不很嚴肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對考場心理學研究表明:人的表情與人的內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心?？记芭c考試中的微笑,內心就會自然滋長自信的體驗臨場緊張怎么辦？如果在作出以上努力后,仍出現怯場,也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉移注意力。想點與考試無關能使自己高興的事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經過1-2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態(tài)。拿到試卷以后應怎么做?拿到試卷之后,上要藐視試卷,戰(zhàn)術上要重視試卷,認真對待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。我建議每個考生審題時要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內在聯系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。四先四后先做簡單題，

后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢