高血壓病及其運動處方

高血壓病及其運動處方1、運動處方得定義及五要素定義:

運動處方就就是在身體檢測得基礎上,根據(jù)鍛煉者身體要求,按科學健身得原則,為鍛煉者提供得量化指導方案。運動處方五要素:

運動形式、

運動強度、

持續(xù)時間、

運動頻率、注意事項。一、針對不同人群得運動指導2、運動處方按運動目得分類(一)健身運動處方:以增強體質提高健康水平為目得。(二)康復運動處方:以治療和康復為目得。一、針對不同人群得運動指導2、運動處方按運動目得分類(一)健身運動處方:以增強體質提高健康水平為目得。(二)康復運動處方:以治療和康復為目得。一、針對不同人群得運動指導(一)健身運動處方1、青少年人健身運動處方

①矯形:O型腿、X型腿、平足、駝背、高低肩

②促進增高2、女子健身運動處方

①更年期

②圍產(chǎn)期:孕婦運動、盆底康復,產(chǎn)后身材恢復

③日常保健:舒緩痛經(jīng)、保護乳腺、塑形3、成年人健身運動處方:緩疲勞4、老年人健身運動處方:增平衡2、運動處方按運動目得分類(一)健身運動處方:以增強體質提高健康水平為目得。(二)康復運動處方:以治療和康復為目得。一、針對不同人群得運動指導(二)康復治療運動處方1、外科疾病:頸腰椎、骨折、截肢、肩周炎2、心血管系統(tǒng)疾病:冠心病、高血壓、高血脂、慢性心功能不全3、呼吸系統(tǒng)疾病:支哮、慢阻肺4、消化系統(tǒng)疾病:慢性胃炎、消化性潰瘍、便秘5、新陳代謝疾病:糖尿病、肥胖癥6、神經(jīng)、精神疾病:偏癱、神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮1、高血壓定義及分類二、高血壓患者得體育康復體循環(huán)動脈壓增高為主要表現(xiàn)得臨床綜合征。原發(fā):95%,原因不明,高血壓病。繼發(fā):5%,某些疾病得一種臨床表現(xiàn),有明確而獨立得病因。1、高血壓定義及分類二、高血壓患者得體育康復類別收縮壓(mmHg)舒張壓(mmHg)正常血壓<120<80正常高值120～13980～89高血壓≥140≥901級高血壓(輕度)140～15990～992級高血壓(中度)160～179100～1093級高血壓(重度)≥180≥110單純收縮期高血壓≥140<902、高血壓得病因和發(fā)病機制二、高血壓患者得體育康復病因

遺傳因素

多基因遺傳病父母均為高血壓,子女46%發(fā)病。高血壓病人中有家族史者高達60%

飲食

膳食高鈉、低鉀、低鈣、高蛋白質、高脂肪和中度以上飲酒。

精神應激

腦力勞動者發(fā)病率﹥體力勞動者,從事高精神緊張度職業(yè)者高血壓發(fā)病率大。

超重或肥胖

超重或肥胖就是重要危險因素,血壓與BMI呈顯著正相關。2、高血壓得病因和發(fā)病機制二、高血壓患者得體育康復

發(fā)病機制

交感神經(jīng)系統(tǒng)活性亢進:

兒茶酚胺濃度升高,阻力小動脈收縮增強

腎性水鈉潴留:

組織過渡灌注,全身阻力小動脈收縮

腎素－血管緊張素－醛固酮系統(tǒng)(RAAS)激活:

血管緊張素II為主要效應物質,使小動脈收縮,并刺激醛固酮和去甲腎上腺素分泌

細胞膜離子轉運異常12大家應該也有點累了，稍作休息大家有疑問的，可以詢問和交流3、高血壓得常見癥狀和危害二、高血壓患者得體育康復

高血壓得常見癥狀

大多數(shù)得高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微得自覺癥狀,如頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩燥、工作和學習精力不易集中并容易出現(xiàn)疲勞等。

3、高血壓得常見癥狀和危害二、高血壓患者得體育康復病理:小動脈痙攣、小動脈粥樣硬化心:心室肥厚、衰竭、脂質沉積腦:腦出血、腦血栓腎:腎衰視網(wǎng)膜:動脈痙攣、硬化、出血、滲出4、高血壓病得預防方法二、高血壓患者得體育康復

改善膳食結構

減少鈉鹽攝入,補充鈣和鉀鹽,減少脂肪攝入

提倡戒煙限酒

每日飲酒量不超過相當于50g乙醇得量

減輕體重、增加運動

盡量將體重指數(shù)(BMI)控制在<255、穴位按摩降壓二、高血壓患者得體育康復一些重要穴位或部位得按摩,不僅可調節(jié)神經(jīng)血管運動中樞得功能,改善周身血液循環(huán),使小動脈、微血管擴張,循環(huán)阻力減小,血壓降低。改善頭疼頭暈得癥狀。而且能疏通氣血,調和陰陽,對預防和治療高血壓病有著十分明顯得作用。穴位按摩降壓1、預備動作2、按揉太陽穴

3、按摩百會穴

4、按揉風池穴5、摩頭清腦6、揉曲池穴降血壓7、揉關寬胸8、引血下行9、擴胸調氣穴位按摩降壓1、預備動作

坐在椅子或沙發(fā)上,自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。膝關節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。穴位按摩降壓2、按揉太陽穴

按揉太陽穴,順時針旋轉,一周為一拍,約做32拍。此“按揉法”得功效可疏風解表,清腦明目,止頭痛。穴位按摩降壓3、按摩百會穴

百會穴位于頭頂正中央,用左或右手掌緊貼百會穴旋轉,一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓,寧神清腦。穴位按摩降壓4、按揉風池穴

以雙手拇指螺紋面按揉雙側風池穴,順時針旋轉,一周為一拍,約做32拍。穴位按摩降壓5、摩頭清腦

兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后分別按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。此法功效舒筋通絡,平肝息風,降血壓,清腦。

穴位按摩降壓6、揉曲池穴降血壓

先用右手再換左手先后按揉肘關節(jié)處曲池穴,旋轉一周為一拍,共做32拍。此法功效可清熱,降血壓。穴位按摩降壓7、揉關寬胸

先用右手大拇指按揉左手內關穴,然后用左手按揉右手內關穴,以順時針方向按揉一周為一拍,共做32拍。功效為舒心開胸。

穴位按摩降壓8、引血下行

分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周為一拍,共32拍。此法功效為揉里活本,健脾和胃,引血下行

穴位按摩降壓9、擴胸調氣

兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后擴胸,最后放松還原。

降壓保健操效果明顯,按摩時穴位要準確,以局部酸脹,皮膚微紅為度、第一二期高血壓患者每天持續(xù)做2～3遍,可達到降壓,清腦,寬胸,安神等功效、

6、高血壓患者得體育康復二、高血壓患者得體育康復作用:

調節(jié)自主神經(jīng),降低交感神經(jīng)得興奮性;

促進血液循環(huán),增加血管得彈性,降低血管硬化以及變性得危險;

減少脂肪和改善胰島素抵抗;

提高心腦血管適應調節(jié)能力,穩(wěn)定血壓水平6、高血壓患者得體育康復二、高血壓患者得體育康復

運動形式:以全身大肌群參與得有氧訓練為主,如走路、慢跑、騎車、游泳等。輔助以抗阻力訓練,與有氧運動相結合,以輕阻力高重復次數(shù)為主。

時間:30-60分鐘得有氧運動

頻率:每周3-7次,血壓在一次有氧運動后會降低,而且可以保持一段時間,因此每天練習將會獲得更理想得血壓控制。

強度:控制在儲備心率得40%~70%(卡式公式計算:目標心率=(220-年齡-靜態(tài)心率)×運動強度百分比+靜態(tài)心率)

高血壓患者進行抗阻力訓練得注意事項:

1、抗阻力訓練對于高血壓患者來說訓練頻率每周2-3次即可,每次30-45分鐘,訓練時心率不超過儲備心率得70%(卡式公式計算)。2、動作以大肌群、復合動作為主,避免做一些靜力性練習,頭部低于身體得動作,如:下斜仰臥起坐、羅馬椅挺身、深蹲、硬拉等。3、每次抗阻力訓練選擇6-8個動作,每個動作做2-3組,每組15次,50%-60%1RM為宜,組間間歇1-3分鐘。4、訓練中一定不要屏氣,用力時呼氣,放松還原時吸氣。

運動舉例瑜伽

在一項針對高血壓患者得小規(guī)模研究中,研究者證明,在每天進行瑜伽訓練,三周后,研究對象得靜態(tài)心率、收縮壓、舒張壓都明顯下降。

雖然瑜伽能夠緩解高血壓,但并不就是所有得瑜伽都適應高血壓患者,比如熱瑜伽就不適合。熱瑜伽要在高于38攝度得封閉環(huán)境里練習,高溫、大量出汗、空