駕駛員職業(yè)心理和生理健康

駕駛員職業(yè)心理和生理健康培訓目標1、了解影響心理健康的因素。2、壓力與健康的關系。3、學會積極的應對壓力方式。4、學會管理情緒的方法。2心理健康的定義：1、身體、智力、情緒十分協(xié)調2、適應環(huán)境，人際關系良好3、有幸福感4、在生活、工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，有效率感31、有充分的自我安全感2、能充分了解自己，并能恰當估計自己的能力3、生活理想切合實際4、不脫離周圍現實環(huán)境5、能保持人格的完整與和諧6、善于從經驗中學習7、能保持良好的人際關系8、能適度地宣泄情緒和控制情緒9、在符合團體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當地滿足個人的基本需要心理健康的標準4判斷心理是否健康的三項原則1、心理與環(huán)境的統(tǒng)一性2、心理與行為的統(tǒng)一性3、人格的穩(wěn)定性5心理健康的特征1、智力正常2、情緒穩(wěn)定與心情愉快3、行為協(xié)調統(tǒng)一4、人際關系良好5、良好的適應能力6心理健康與身體健康的關系1、冠心病和A型行為之間有著密切的關系2、原發(fā)性高血壓與情緒狀態(tài)和人格特點有密切關系3、不良情緒對消化性潰瘍起重要作用4、人格特征與偏頭痛的關系5、過于強烈的情緒情感損害身體健康7影響心理健康的因素1、個人性格特征與心理健康2、家庭環(huán)境與教養(yǎng)方式與心理健康—家庭環(huán)境氣氛—寬嚴失度的教養(yǎng)方式3、社會選擇與心理沖突4、生活事件與環(huán)境變化8大家學習辛苦了，還是要堅持繼續(xù)保持安靜9一、適應能力與心理健康

適應過程就是當外部環(huán)境發(fā)生變化時，主體通過自我調節(jié)系統(tǒng)作出反應，使自己的心理活動和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求，使主體與環(huán)境達到新的平衡的過程。

包括三個方面：生理適應、心理適應、社會適應。10與適應能力有關的基本心理素質1、對新情況或復雜情況能迅速作出反應2、對自己能進行全面、客觀地評價3、積極的生活態(tài)度和明確的生活目標，自尊、自重、自愛、對自己始終充滿自信4、良好的性格特征，特別是意志品格方面的特征5、自我控制能力，是決定一個人心理適應水平的關鍵11提高適應能力的途徑和方法1、正確地調控自我2、制定合理目標3、有效管理時間4、培養(yǎng)自立能力5、增強人際交往12二、積極心態(tài)與心理健康積極心態(tài)的作用1、可以增加克服困難的勇氣2、有助于創(chuàng)新思維，可以贏得更多成功的機遇3、可以營造愉快的心境，建立自信心13五種重要的積極心態(tài)1、知足心態(tài)2、樂觀的心態(tài)3、陽光心態(tài)4、感恩心態(tài)5、空杯心態(tài)14壓力管理與調適壓力源1、工作壓力2、生活壓力3、環(huán)境和社會地位壓力4、工作與家庭平衡的壓力5、情感的壓力15三、壓力與健康的關系壓力的積極作用：1、適度的壓力可以增加人的活力、提高警惕性，使人思考和行為變得更加敏捷，可以應付不確定的變化和危險2、適度的壓力可以鍛煉人、提升人的適應和創(chuàng)新能力，使人具有更強的挑戰(zhàn)感3、適度的壓力可以提升人們的工作熱情，使人處于應激狀態(tài)，神經處于興奮16過度壓力對健康的消極作用1、情緒表現2、認知表現3、生理表現4、行為表現17學會積極的應對壓力方式1、采取睡眠休息的方式，暫時將壓力旋轉一邊2、聽音樂，緩解緊張3、運動，鍛煉4、學會時間管理和工作安排5、一次只做一件事6、嘗試運用放松法，如深呼吸和全身放松法7、投入大自然，旅行度假8、寫日記9、工作過程中勞逸結合10、尋求社會支持18四、情緒與健康的關系正性情緒與健康的關系食欲旺盛、感情融洽、睡眠安穩(wěn)、精力充沛、能充分發(fā)揮機體的潛能、提高腦力和體力勞動的效率和持久力，促進和維護與他人的良好關系。19負面情緒與健康的關系1、對負面情緒適度的反應有利于健康2、對負面情緒過度激烈的反應有害健康20情緒管理方法1、認知調控法2、活動轉移法3、環(huán)境調節(jié)法4、心理暗示法5、情緒宣泄法6、尋求他人的幫助21不良情緒的調適方法1、調整認知和主觀感覺受2、用音樂改善情緒3、培養(yǎng)情緒修養(yǎng)4、學會寬容22七種常見的情緒困擾調適方法1、憂慮情緒的調適：—練習從正面的角度看待那些不愉快的事—不要加入憂慮的談話，在你一切的談話中注入信心—每晚臨睡前練習倒空心思—與充滿正能量的人建立友誼23抑郁情緒的調適—必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班?！粢庾约旱男蜗螅３智鍧嵭l(wèi)生?！词挂钟魻顟B(tài)，也絕不放棄自己的學習和工作—不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度—拓寬自己的興趣范圍—不要將自己的生活與他人的生活比較—將日常生活中的美好的事情記下來—與精力旺盛又充滿正能量的人交往24恐懼情緒的調適—面對現實，接受事實—放棄消極無效的行動，采取積極行動—對于潛在的危險、威脅、恐懼等，最好的辦法是從心理上做最壞的打算25自卑情緒的調適—正視自卑—增強自信—善于補償—置身于大眾中26嫉妒情緒的調適—坦誠相對，將心比心，對他人想—培養(yǎng)達觀的人生態(tài)度，自得其所—盡量不去與別人雙，要多與自己的過去比—把別人的成就看做是對社會的貢獻，而不是對自己的剝奪或威脅，將別人的成功